Forum musculation

kushieda

Je dirai dans le 10-9%
Ca c'est une sèche réussit

kushieda

Bonjour

Merci de m'avoir répondu, mais justement, sur la photo j'ai du mal à voir si il passe sur l'os ou non...

kushieda

Salut les gars! :D Alors voilà, j'ai une petite question...Enfin, depuis quelques temps j'ai un gros doute, et j'aurai aimé une réponse :) Le tour de taille...Est-ce qu'il se prend au dessus des os du bassin (Enfin, là dans le ventre ou les os "ressortent" sur le côté), au plus petit mais en passant...

kushieda

C'est pas boire de l'eau en lui même

C'est que comme tu as ré-augmenter tes glucides genres pâtes ou autres, ça retient l'eau

Donc ça augmente ton poids, mais pas ton taux de gras, donc no problem

kushieda

Sûrement de la rétention d'eau, vu que tu as ré-augmenté les glucides

kushieda

Hacumese, c'est quoi ces conneries que tu racontes sur la créa ? :roll: J'ai plus le liens des études, cherchent un peu les post d'Harvester, elles y sont.. Tu verras que les études effectués sont faites sur des personnes normales et en bonne santé. De plus Harvester fait toujours gaffe à ne pas pre...

kushieda

Pas de problème, on est là pour ça

Il faut s’entraider

Ah oui ça m'intéresse, mais dans ce cas là, le mieux c'est que tu ouvres un carnet de nutrition ^^
(Tu m'enverras le lien par MP

)

kushieda

Jusqu'à quand tu veux

Tant que tu deviens pas trop gras...

Enfin c'est un ressenti personnel propre à chacun concernant la durée ^^

kushieda

Héhé

Pas de problème, si tu as d'autres questions n'hésites pas

kushieda

Hum....
1.7 à 2g de protéine par kg/pdc
1 à 1.5g de lipides par kg/pdc
et le reste en glucides

N'oublies pas les fruits et les légumes pour les vitamines..

Si tu peux te complémenter dans un multi se serait le pied

kushieda

Bah, 150 à 200 calories de plus que ta DEJ

kushieda

Et bien c'est simple, soit tu fais une sèche mais tu n'as aucune base musculaire donc ça sert quasi à rien.... Soit tu fais une prise de masse contrôlé pour allez au maximum de ta catégorie de poids au judo, et là si tu prends au niveau des abdos peut-être qu'ils apparaîtront... Etant donné que tu p...

kushieda

Pas de problèmes, si tu as d'autres questions n'hésites pas

kushieda

Bah.. Pour les exercices soit tu pousses de la fonte et dans ce cas là je t'invite à allez par ici : programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

Ou alors tu as la méthode Lafay pour le poids du corps, et plein d'autres

kushieda

Généralement on ne conseille pas trop le miel, je sais plus exactement pourquoi... Le sucre, ça dépend de la quantité, tant que tu reste en hypo-calorie :wink: Bah la viande si c'est de la blanche c'est bon, si c'est de la rouge, fait attention par rapports aux différents problèmes que ça apporte...

kushieda

2.5kg /pdc c'est un peu élevé, mais bon, tant que tu bois pas mal d'eau...
Par contre sur le long terme fait quand même un peu attention et re-descend vers les 1.5-2g / pdc

On attend ton retour

kushieda

Peut-être 5 ou 6 kg.. De graisse.. Donc il te faut un bon plan alimentaire pour limiter la perte de muscle.. (Et oui, quand tu maigris tu perds du muscle, c'est obligatoire

)

Oula... Ah ouais... Ton plan est... Bref

Tu as lu les post-it du forum sur la sèche ?

kushieda

Hum... T'as pas beaucoup de graisse.. Mais t'as pas beaucoup de muscles non plus :? :? Oui une sèche fatigue énormément, ou pas, ça dépend des individus :wink: Au pire pour tes championnat, tu peux toujours te prendre du dextrose 20 minutes avant le début pour te mettre un bon coup de fouet.. Quand ...

kushieda

Pourquoi en pharmacie ? Les prix sont sur-élevé et les quantités pas énormes.... Il vaudrait mieux qu'il se complémente en vitamine D3, et en ZMA...A acheter sur MP pour pas chère du tout... Et dans l'idéal, avec le multi-vitamines et minéraux sur iherb que conseille Harvester : http://www.iherb.com...

kushieda

Ce qui compte c'est l'apport calorique total de la journée, donc tu organises tes repas comme tu le sens :) Tu peux même juste faire un seul gros repas tant que tu as toutes les calories dont tu as besoin :wink: (C'est le principe de l'IF, il y a une section dans la partie nutrition du forum si tu e...

kushieda

L'important n'est pas de perdre du poids mais de perdre de la graisse :) Facilement vérifiable en prenant ton tour de taille une fois par semaine.. :) Vu ton poids, une pertes de 0.5cm par semaine devrait être raisonnable :) Et bien, le fait que tu fasses 53 kg pour 1.63m... Soit tu es déjà très sec...

kushieda

Hum... Bizarre... (Effectivement, tu fais fort avec le saumon dès le matin !! :shock: :lol: :lol: ) Pour la fatigue, la nervosité et la difficulté à s'endormir, peut-être des carences en vitamines ou minéraux ? Tu te supplémente en ZMA ? Ou vitamines ? Ca peut venir de ça... Pour le craquage, je pen...

kushieda

Les légumes si tu les prends en soupe industrielles....Ca sert à rien :) A part si tu fais ta soupe toi même, et encore, vaut mieux manger les légumes à l'état solides pour les vitamines il me semble... Enfin je suis pas sûr de ce que j'avance. Tu baisse de 100 à 200 calories lorsque tu stagnes, ça ...

kushieda

Bonsoir :) Tout d'abord 53kg de pdc c'est très bas... Après je suppose que c'est par rapport aux catégories de combat :wink: Hum, je comprend pas bien ta question à vraie dire.. Et je pense que c'est pareil pour les autres... Si tu perds du poids où est le problème ? Il faut attendre un petit peu av...

kushieda

Peut-être un manque de lipide ?

Tu es à quel taux de lipide par pdc ?

kushieda

J'attends ton plan, et je le corrigerai au besoin

30mn/j de cardio 3 à 5 fois par semaine oui c'est pas mal... Si tu es vraiment débutante, prend plutôt 3 jours de cardio par semaine, sinon démotivation, blessure, etc.. te guette

Bonne soirée

kushieda

Ah oui je comprend mieux ce que tu veux dire :) Mais dans ce cas là, le mieux pour ces personnes là, c'est même de complètement enlever les lipides qu'ils mangeaient parce que généralement se sont des acides trans ou saturés (Les saturés éventuellement sont bon après une séance de muscu pour remonte...

kushieda

Tafman : Non, mais tu as dit qu'il fallait baisser les lipides... Et c'est justement l'erreur la plus grosse à faire quand on est en sèche ou au régime :D Il faut absolument garder 1g à 1.4/kg du pdc pour conserver des bons taux hormonaux etc... :) Bah... Si, il faut dire les choses telles qu'ils so...

kushieda

Tafman, je t'arrête tout de suite. Son régime est très mauvais, désolé. Des glucides à IG haut (Biscotte, les pâte qu'elle prend ça doit être des pâtes blanches.) Aucun lipide ? Lorsqu'on est en sèche ou en régime, peut importe que l'on fasse de la muscu ou non, on doit garder un taux de 1g de lipid...

kushieda

Bonsoir à toi ! icon12 Tout d'abord, félicitations pour avoir entrepris de perdre de la graisse, se sera dur mais au final, tu seras super contente :D Donc tout d'abord, je vais te dire quelque chose de méchant pour tes amis "sportifs" et "vendeur" en diététique.. Comment pas le dire trop crûment......

kushieda

Up de la journée

kushieda

Petit up de la soirée

kushieda

Bonjour à tous :D Alors voilà, je viens vers vous pour un problème que je ne comprend pas vraiment :? J'ai pendant 6 mois suivi un sèche tranquille, mais où j'ai perdu aussi quelques muscles... (Je pesais 108gk pour 1.80m) Après les 6 mois de sèche, je suis donc arriver vers 90kg. :mrgreen: J'ai don...

kushieda

D'accord, donc va pour le tirage poitrine

Merci à vous deux pour vos réponses

kushieda

Mais le tirage poitrine n'est pas fait plutôt pour l'épaisseur ? C'est ce que je lis partout

Merci d'avance pour ta réponse

kushieda

Bonsoir à tous :) Alors voilà, j'ai un problème pour le travaille du dos en épaisseur, j'utilise le tirage nuque mais je suis pas assez souple au niveau des épaules :? Et j'ai des douleurs :? Auriez vous un autre exercice pour travailler le dos en largeur ? (Sachant que je ne sais pas faire de tract...

kushieda

Bonsoir à toi :) Tout d'abord, je souhaite te félicité pour super perte de poids, c'est vraiment du beau boulot et une belle motivation :D Ensuite, malheureusement, il n'y a aucun miracle pour retendre la peau à part la chirurgie ou ils vont t'en enlever, et qui coûte très cher :? Par contre si les ...

kushieda

Ca marche, je vais essayer de ré-augmenter les lipides en baissant les glucides pour rester au nombre de calories où je suis et voir en fonction

Merci pour tes réponses

kushieda

J'ai vraiment besoin de vous les gars s'il vous plaît

kushieda

Personne d'autres ?

kushieda

Tu n'arrivais pas à maigrir à 300 cal en dessous de ta DEJ ?

kushieda

Ah oui, j'avais oublié pour les lipies que je prend entre 2 et 3 grosse cuillères à soupe d'huile d'olive ou de colza, ça dépend les jours :mrgreen: De ce fait j'arrive à une bonne répartition G/P/L :mrgreen: Mais baissez les glucides va baisser mon total calorique et j'aimerai prendre de la amrge a...

kushieda

Un petit up

kushieda

J'y ai pensé aussi pour le glycogène, mais j'avais repris la salle quelques semaines avant de commencer la sèche donc ils auraient eu le temps de se reconstituer en glycogène avant non ? :?: Pour mon alimentation, actuellement : Matin : -100g de flocons d'avoine, 200g de fromage blanc, une pomme, et...

kushieda

Et évidemment, là j'ai repris la muscu en salle à raison de 3 séances par semaines

kushieda

Et bien, j'ai 17 ans, j'ai pratiqué de 5 à 15 ans divers sport de combat (beaucoup d'arts martiaux, boxe) et rugby..

Là j'avais tout arrêter depuis 2 ans, donc j'ai pris beaucoup de gras

Voilà mon passé sportif

kushieda

Oui mais justement, j'ai déjà réduit de 300 calorie y'a pas très longtemps, et comme j'ai 20 kg à perdre, et que ça va prendre assez longtemps, j'ai pas envie de baissé trop vite

Et puis c'est bizarre que je prenne du volume au biceps alors que je suis en hypocalorie...

kushieda

Un petit up, parce que c'est vraiment démotivant

kushieda

Bonjours à tous, Voila, j'ai commencé ma sèche il y a environ plus ou moins 1 mois et une semaine et des petits soucis arrivent... Alors, tout d'abord, les 2 première semaines, j'avais perdu 2 kilos, donc j'étais très content :mrgreen: La troisième semaine, j'avais repris 1 kilos ( :shock: ) Donc j'...

kushieda

A vu de nez, tu n'as pas assez de calorie, de ce fait tu a descendu trop vite et donc tu ne perdra rien.

Ensuite, je suis pas sûr que tu ai respecté les ration G/P/L

kushieda

N'empèche je trouve que tu n'es pas très gros, tu devrai commencer plutôt par une prise de masse si j'étais toi. (Une prise de masse légère pour ne pas trop prendre en graisse, parce que là, t'as pas grand chose en muscle, alors si tu commence une sèche maintenant... )

kushieda

Si tu es assez gros, 1kg/semaine, sinon 500g/semaine est un très bon chiffre

Si tu ne perd plus, réduis de 200-300 calories par jours

kushieda

Les brûleurs de graisse ne brûlent rien, à part ton porte-monnaie

(J'espère que ma réponse est explicite

)

Ton alimentation te fera maigrir, pas de brûleurs qui ne servent à rien

kushieda

Donc voila j'ai actuellement 19 ans,et pèse maintenant 73 kilos,j'ai donc perdu 2,5 kg sur 2semaines et ne pense pas avoir perdu de masse musculaire étant donné que j'arrive à maintenir,voir augmenter les charges à la muscu. Même avec une perte de muscle (tant qu'elle est légère) tu pourras continu...

kushieda

Encore une preuve de son manque de professionnalisme, c'est complétement abbérant !

Et le pire, c'est qu'on le laisse vendre son régime !

kushieda

Bonjours à toi :D Tout d'abord je te conseillerai de calculer tes dépenses journalière en calorique et de calculer aussi le total calorique de ton programme pour être le plus précis possible :wink: Ensuite, en pré-workout, le fruit n'est pas très conseillé car le fructose va dans le fois :? (Ensuite...

kushieda

Tu peux aussi faire une sèche dites classique au début :mrgreen: (Parce que l'IF, il faut quand même un minimum de base en nutrition il me semble :mrgreen: Et le régime cétose, dans certaines conditions peut être assez dangereux, à voir. :) ) Plutôt que le vélo d'appart', je te conseillerai plutôt l...

kushieda

Le : dans 5 mois t'es mort était ironique.

Et ton médecin devrait retourner à la fac.

kushieda

Pour l'huile de foie de morue je ne connais pas du tout quels lipides elle contient donc je peux pas te dire

Pour l'huile d'olive ou colza c'est très bien

Par contre tu devrai calculer tes dépense journalières, pour être plus précis dans ta diète

kushieda

A vu d'oeil ça m'a lair bon, mais il faut que tu rajoute des AGE :) ex : huile d'olive, huile de noix, ou des oléagineux genre noix, noisette ;) Et pour le midi, ne mange pas tout les jours du thon, c'est assez mauvais du fait que le thon absorbe beaucoup de pollution, il est recommandé d'en manger ...

kushieda

Goulex, dans 5 mois tu es mort :mrgreen: Non plus sérieusement, revois sérieusement ton alimentation, rajoute des glucide protéines, et lipides. Regarde le topic d'aide pour la sèche et inspire toi des carnet de nutritions :wink: (PS : 7,200 kg en 2 semaines c'est beaucoup trop, un bon régime, c'est...

kushieda

Vilheim :
La course fait perdre du poids, donc évite !

Je ne pense pas que la course soit à bannir, il est important d'entretenir son coeur même en prise de masse.

Il faut juste manger plus que ses besoins calorique

kushieda

Et bien, ça par contre, ça dépend de plusieurs paramètres, il vaudrait mieux attendre que quelqu'un de plus expérimenté que moi pour te répondre

En tout cas ça dépend surtout de ton poid etc...

kushieda

Euh non, 1 cm de tour de taille c'est couramment admis que c'est = à 1 kg de graisse

Donc il faut pour 1 kg de gagné moins de 1 cm de tour de taille gagné

kushieda

Un repas complet est obligatoire après l'entraînement, même si tu prend de la whey en post train

Et il est d'autant plus important ce repas après l'entraînement surtout si t'es en sèche pour éviter le catabolisme

kushieda

Le dextrose c'est pas en post training :wink: C'est avant et pendant :) Après, les glucides le soir qui font grossir, c'est une idée reçu (d'après ce que j'avais lu sur le forum), donc tu peux manger des glucides le soir pas de problème, SURTOUT si tu fait ta séance le soir juste avant de manger :mr...

kushieda

Quelqu'un sur le forum avait posté le lien d'une étude montrant que l'on pouvais prendre environ 250g à 500g de muscle sec par semaine, avec une alimentation très encadré, mais je ne me souviens plus dans quelle partie du forum c'était

kushieda

kushieda

Oui, mes besoins en jours OFF sont de 3 200 et en jours ON de 3 700 :) Ah oui effectivement, je pourrai essayer d'inclure du cardio les jours OFF :) Pour les glucides, j'en ai mis une assez grosse marge, par rapport au fait que quand je devrai baisser les calories j'aurai pas à me casser la tête pou...

kushieda

kushieda

Encore un ptit up ^^"

kushieda

kushieda

PS : La collation 1 c'est le matin à 10h et la collation 2 c'est avant d'allez se coucher :) PS 2 : Pour les féculents le soir, il paraîtrait qu'ils ne font pas stocker de graisse, que se serait une idée reçu, donc ça m'arrange de pouvoir en mettre le soir :mrgreen: (De toute façon y'a qu'à voir les...

kushieda

Bonjours à tous, J'aurai voulu avoir des avis sur mon plan de sèche s'il vous plaît. Je suis parti d'un plan que mon coach m'a fait en rajoutant de l'huile d'olive et des féculents (il en manquer cruellement) Quelque ptites infos : Je fais 1.80 pour environ 102 kg, je vais à la salle de sport 3 fois...

kushieda

La caséine et la whey c'est plus ou moins la même chose, sauf que la whey est beaucoup plus rapide à être absorbé par ton organisme

kushieda

Évite juste la banane, c'est un fruit à IG assez haut

Sinon, bonne chance pour ta sèche

kushieda

Je suis sûr que tu n'atteint même pas ton métabolisme de base avec ça... Rajoute des glucides le matin et le midi, ajoute une cuillère d'huile d'olive le matin, ou le midi, et enlève la banane à la collation du matin, se serait déjà un bon début ;) Attend d'autres avis plus expérimenté que le mien. ...

kushieda

Merci

kushieda

Je comprend bien l'hypo -calorie, mais c'est assez compliqué d'atteindre les 3 500 calories avec un budget serré non ?

Ca marche pour le dextrose

kushieda

Bah si je fais pas de distinction, le jours ON aura plus de calories à cause de la whey et du dextrose post training non ? Bah, c'est le site les-calories.com qui m'a donné ce résultats ^^" Je pense que ça vient du fait de mon poids que ça fait consommer beaucoup :? 3500 calories ? :shock: Mais c'es...

91 résultats trouvés