Forum musculation

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Je ne pense pas que la Whey soit adaptée après de la course. L'organisme a envie de brûler des glucides ou, à défaut, du gras. Si tu lui donnes des protéines à la place, qui plus est à assimilation rapide...

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En lisant votre topic je vient de me rendre compte que je suis probablement en surdose de calcium, en effet tout les matin je prend 250ml environs de lait (la marque grand lait) qui comporte pour cette dose 300mg de calcium et en lisant le topic sa m'a fait tilt, On n'assimile que le tiers du calci...

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En effet, tu t'es affiné de façon spectaculaire. Ca t'a pris combien de temps ?

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Je ne sais pas comment tu étais avant (erreur 404), mais si maintenant tu te trouves trop gras... c'est que tu penses comme un mannequin anorexique. Tu peux commencer la méthode en t'orientant vers rien du tout et en changeant le moins de choses possibles. Ton alimentation a l'air de marcher. Le car...

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Je pense qu'il a malgré tout obtenu des éléments de réponse assez clairs. Que certains sportifs fassent ça (sur une courte période) pour chasser les toxines, prouve bien qu'il ne s'agit pas d'une diète mais d'une purge. J'imagine bien des sportifs à catégorie de poids faire ça une semaine avant de m...

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C'est efficace, oui. Tu chies le double de ce que tu manges, donc à la fin de la semaine tu montes sur la balance les boyaux vides et miracle : tu as maigri.

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heuuu... whey et produit laitiers non rien a voir.
Et le problème n'est pas la protéine de lait mais le produit laitier de vache dans son ensemble

Que veux-tu que je te dise ? C'est exactement l'idée que je voulais faire passer et je ne crois pas m'être mal exprimé.

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Ok , merci bah d'ailleurs ce matin je me suis fais des oeufs brouillé ( avec de l'huile d'olive sur la poil ... ) et 30g de blanc de poulet avec 250ml de jus de fruits. Tu pense que c'est ce genre de déjeuner que je devrais prendre ? Oh tu sais, moi j'applique juste quelques principes à mon aliment...

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Sources globalement assez anciennes (2 sur 3 datent de 2007). Tu peux aller sur les forums de Nutrimuscle et trouver le même genre de texte avec des conclusions légèrement différentes : ce seraient les protéines du lait et non le breuvage dans sa globalité, qui auraient ces propriétés. D'ailleurs, i...

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Faut manger un peu de lipides : ça fait vite monter le compteur de calories, et contrairement à ce que tu pourrais penser c'est très bon pour la santé. Un filet d'huile d'olive sur les crudités, quelques noix de temps en temps... En plus de plein d'autres choses, les lipides ça ralentit la digestion...

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Merci pour ton aide , mais avec la méthode lafay et une alimentation "normal" en rajoutant des séances de cardio je devrais normalement perdre de la graisse étant donné que d'habitude je ne fais pas beaucoup de sports non ? Si tu te sous-alimentes fortement et qu'en plus tu fais du cardio, tu risqu...

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Gaffe aux escarres à force d'aller aux toilettes... et j'aurais pu faire une réponse beaucoup plus crade.

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2g de protéines par kg de poids de corps.

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Il parait que certains qui en disaient du mal ont brusquement disp

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Avant la rentrée ? :o Y a la grève de la faim, la chirurgie, peut-être le vaudou... sérieusement, tu t'y prends beaucoup trop tard. La perte de graisse c'est un cercle vertueux, ça se met en place petit à petit, pas avec un régime commando de 15 jours (parce que pour perdre du poids, la première cho...

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Ok je comprend mieux ton explication. Par contre, j'ai un doute sur les chiffres données pour la perte de gras : dans mon cas (1m69, 67 kg), si je cours durant 1 h à allure modérée (8km/h), je perde 60g de gras la première heure, ce qui est non négligeable! Tu vas dépenser 600 calories, dont une pe...

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Limiter la prise de graisse et perdre de la graisse, c'est quand même très différent comme objectif. Le corps a des utilisations prioritaires de ce que tu manges. En premier, alimenter le métabolisme de base. En deux, faire des réserves de glycogène. Fabriquer du muscle et faire des réserves de grai...

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Non, car l'énergie provient avant tout de ce qui est disponible, donc de ton repas précédent. Si tu manges léger, l'organisme tapera dans les protéines que tu viens de manger autant que dans les graisses (qui sont une réserve ) ; et ça fait autant de protéines qui ne seront pas utilisées pour fabriq...

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<janpierkof> C'est de la merde </janpierkof> Juste deux exemples : les protéines spécifiques contenues dans le lait animal et ayant pour fonction de transmettre l'information nécessaire à l élaboration de l'osséine (filet sur cartilage pour retenir les minéraux) ne seront pas adaptées à notre espèce...

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y a t'il une différence entre le lait écrémé et demi-écrémé pour une prise de masse ou une sèche ?

Une demi-portion de crème. A une vache près hein, c'est pas une science exacte.

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Non. Continue à manger comme tu le fais, en faisant des séances de muscu plus intenses. Tu perdras un peu de gras, tu prendras un peu de muscle, et ton poids restera à peu près constant.

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Un kg par semaine c'est du domaine du rêve.
Si tu veux perdre du gras et te muscler en même temps, ce sera beaucoup plus long. Si tu veux aller vite il faudra faire l'un puis l'autre.

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Pas grand-chose à dire sans rentrer dans le détail. Si tu continues ton programme actuel qui te réussit, en durcissant les séances de muscu et sans manger davantage, ça devrait faire ton affaire. Surveille juste ton poids les prochaines semaines ; si tu continues à maigrir, mange un peu plus. Pour l...

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Source ? Parce que ça devrait plutôt être de 1 pour 1 (500mg de magnésium et entre 400 et 700mg de calcium)

Ma source, c'est une grosse poignée de liens qu'on peut trouver ici :
http://www.google.fr/search?hl=fr&q=rat ... ium+&meta=

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Quant à tes gélules de magnésium, tu peux t'en passer je pense. Une consommation d'eau minérale riche en magnésium (privilégier les eaux plutôt alcalines), les germes de blé ou la levure de bière t'apporteront le nécessaire, avec d'autres minéraux en plus Pour ce qui est de l'eau minérale, ce n'est...

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Je pense que les perfs ne doivent surtout pas baisser. Si c'est le cas, c'est le signe d'une sèche trop rude et peut-être aussi de surentraînement.

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Le % d'eau que mesure la balance varie énormément eu peu de temps. Si tu te pèses au réveil, et à nouveau 30 minutes après, tu pourras constater une variation allant jusqu'à -2% d'eau et +2% de gras. Il faut d'abord prendre l'habitude de se peser toujours au même moment (10 à 15 minutes après le lev...

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De la réponse à ta dernière question découlent toutes les autres : il n'y a qu'une diète, celle qui consiste à manger moins de calories que ce qu'on dépense. "Avoir un métabolisme lent", traduit en français de tous les jours, ça signifie que tu ne dépenses pas beaucoup de calories. Il faut donc soit...

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J'ai aussi un miroir, un appareil photo, un mètre de couturier. Tu n'es pas sûr que ces balances vendues au public soient fiables, pour ma part je suis sûr du contraire. Comme je le disais dans le début de mon post, une balance même de qualité médiocre permet, au bout d'un certain nombre de pesées d...

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Faut que tu calcule ton métabolisme de base, puis ta dépense énergétique journalière. Ensuite, tu te fais un plan alimentaire type (au sens ou te ne vas pas manger exactement la même chose tous les jours) : fais la liste de ce que tu manges chaque jour avec les quantités, et va sur les-calories.com ...

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Bonsoir, Cela fait 4 ans maintenant que je me pèse régulièrement avec ce type de pèse-personne (modèle cheap donc très peu précis, mais ça permet d'indiquer une tendance) et 3 mois que je fais sérieusement de la musculation. L'impédancemètre affiche un taux de masse graisseuse et un taux d'eau, dont...

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Faire moins de cardio, oui ; carrément éviter, vaut mieux pas. L'idée, c'est de ne pas commencer à travailler le cardio alors qu'on se retrouve avec 10 ou 15kg de plus, mais d'avoir commencé avant. Mange moins de glucides surtout les jours où tu ne t'entraines pas en muscu. Commence à 2 séances de c...

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Ou alors il ne s'est rien passé du tout. On parle d'un mec en obésité morbide qui a maigri de façon spectaculaire sans se priver de ce qu'il préfère : la bidoche. Donc le mec était content. Ce qui lui est arrivé après, l'histoire ne le dis pas. Peut-être qu'il n'a jamais su que son médecin traitant ...

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Ouais mais bon le bonhomme il est pas clair non plus. Dukan n'était meme pas dans la branche nutrition avant ca. Il a "inventé" son régime quand un des ses patients obèse l'a supplié de lui concocter un régime où Dukan pourrait retirer tout ce qu'il voulat sauf la viande. Dukan lui a donc concocté ...

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Il y a ceux qui mangent mais se font vomir et ceux qui ne mangent presque plus.

Respectivement les boulimiques et les anorexiques, non ?

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C'est quelqu'un qui n'arrive pas à manger.

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Si tu as progressé aux exos et que tu te vois plus musclé, tu as forcément pris du muscle ; et donc perdu l'équivalent en gras (et peut-être aussi un peu en eau). Si tu t'hydrates correctement, tout va bien. Tu aurais dû prendre tes mensurations avant de commencer. Le mètre de couturier est beaucoup...

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En deux mois et demi, j'ai perdu plus de 2kg de gras sans faire de régime, au contraire je mange un peu plus qu'avant. Muscu + un peu de cardio + alimentation un peu plus propre. Et il y a plein de gens ici qui sont plus sérieux que moi et pour qui ça va encore plus vite. Passe un peu de temps chaqu...

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La première chose que je m'attendais a voir ici, c'est de préciser que boire une bière par jour ou boire plusieurs bière une fois par semaine, c'est meme topo. Médicalement on apelle ca une maladie, l'alcoolisme.

Faut peut-être pas exagérer à ce point. Les mots ont un sens.

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Tu veux d'abord perdre de la graisse et ensuite te muscler... la bonne nouvelle, c'est que tu vas sans doute être obligé de faire les deux en même temps, et il se pourrait que tu aimes ça. La clé de voûte, tu l'as bien compris, c'est la bouffe. Si tu aimes cuisiner, au fur et à mesure que tu vas te ...

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Les viandes blanches, les poissons et le blanc d'oeuf sont à privilégier. La viande de boeuf de temps en temps, en choisissant des morceaux maigres. Dans les crudités, tout est bon tant que tu fais ça toi-même. Les barquettes de traiteur (coleslaw, céleri rémoulade et Cie), pas mal de graisse et de ...

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Pour faire le calcul :
http://www.les-calories.com/

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Hum, je sais pas pourquoi, je me sens en joue, là :? L'idée préconçue que j'ai, c'est que les glucides le soir ont peu d'utilité d'une manière générale. Ils servent à fournir de l'énergie, chose dont on n'a pas trop besoin pour pioncer, le surplus étant stocké sous forme de graisse. Du coup, je vois...

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Tu ne vois pas le problème de boire de l'alcool ? Renseigne-toi sur le fonctionnement du foie, tu en verras un. L'alcool est presque aussi calorique que les lipides (7kCal/g). L'organisme le transforme en acétate, qui est brûlé avant les graisses stockées. L'intérêt est évident par grand froid et/ou...

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Brocoli, asperge, épinard, c'est le trio de tête que tu trouveras partout si tu te renseignes. Ensuite, chou de bruxelles, chou-fleur, fenouil... moins intéressants le soir car riches en sucres, tu as le maïs, la carotte... et encore, quand je dis "moins intéressants", c'est juste pour le soir. Les ...

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Viandes, la plupart des légumes et crudités, fromage blanc, gin tonic (un intrus s'est glissé dans cette liste, sauras-tu le retrouver

)...

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En prise de masse, il faudrait que tu prennes plus de 3 repas par jour, et que chacun contienne des protéines et un peu de lipides.
Vu l'heure de ton entraînement, prends des glucides plutôt le matin et le midi, et limite-les le soir.

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Je ne pense pas qu'il faille comparer la méthode de nutrition d'Olivier Lafay avec la méthode Dukan, car le coeur de cible n'est pas le même : - la méthode de nutrition Lafay, (j'imagine qu')elle vise à manger mieux et à mieux connaître son corps, dans un but qui peut aussi bien être la prise de mas...

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Le muscle, tu le prends là où tu travailles. La graisse, tu la prends ou tu la perds partout.

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