Forum musculation

As2piK

J'ai une fois reçu un courrier de DHL en anglais pour payer les frais de douanes, mais
environ 2-3 semaines après la livraison de mon colis. (j'habite en Belgique)

As2piK

Celui-ci est le classique si on veut et VTR a eu de bons résultats avec : http://www.iherb.com/Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335 13$ pour 360 gélules à 5.000 IU ... Perso j'en prends 1/ jour mais peut-être tu devrais commencer par 2 dans un premier temps pour remonter ton taux rapidement. A voir

As2piK

Apparemment c'est une marque connue qui ne surdose pas ses softgels, car il me semble que VTR en prends aussi et d'après ce qu'il dit au-dessus son taux n'a pas "explosé". Ensuite softgel ou gouttes, même combat. Il y a des risques de surdosage dans les gouttes également si par exemple la dilution n...

As2piK

Perso je prends celui-là et d'après ce que je sais beaucoup du forum aussi :

http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... 18335?at=0

Tu le prends aussi VTR ?

As2piK

J'ai déjà dû payer une fois (sur 3 commandes) c'était environ 11 euros (j'habite en Belgique)

As2piK

Si le sujet t'intéresse tu peux lire plein de choses intéressantes ici : complements-et-supplements-alimentaires ... 73245.html

As2piK

Ca leur servira à pas grand chose d'avoir des gros bras quand ils auront des problèmes cardiovasculaires (etc.) et les artères bouchées

As2piK

Et puis ça se digère la coquille d'oeuf ?

Franchement ça me surprendrait assez

As2piK

Salut,

dans la liste je ne vois la présence d'aucune source de lipides donc non.

Perso au matin je préfère des flocons d'avoine, avec du fromage blanc, quelques fruits.

Sinon la potion du Dragon, pas de quoi casser 3 pattes à un canard., (sérieux il mangeait la coquille des oeufs le gars? )

As2piK

Ouais c'est trop cool, pas besoin d'allumer la lumière pour pisser !

As2piK

Merci Harvester pour ces explications comme toujours très intéressantes

Je vais faire quelque recherche dans mon coin pour approfondir le sujet

As2piK

Je remonte le topic pour une question sur l'urine fluo Même en prenant 2 tablettes espacées dans le temps (8/18), ça ne change rien Du coup je me demandais comment optimiser l'absorption de la B12, peut-être en associant la prise du multi avec quelque chose d'autre ? En regardant sur iherb, j'ai vu ...

As2piK

Badger a été plus rapide que moi

As2piK

Tu crois? Je sais pas, peut-être t'as raison, moi j'aurais dit environ 20g (2 cuillères à soupe) et puis noisettes, amandes etc..

As2piK

Ah oui, j'avais lu "tu n'y a pas droit..." désolé

En plus je pense que 2 c-à-c c'est vraiment pas assez, mais bon...

As2piK

Hello! Quelles raisons il a avancé pour la whey80 au lieu de la Caséine ? Moi aussi j'aurais pensé plutôt Caséine donc demande-lui ;) Le plan manque de lipides vraiment. Pour zozoro: 2 c-à-c d'huile d'olive par jour c'est vraiment pas grand chose, donc moi je les laisserais. Après tu dois rajouter d...

As2piK

Ok merci ;) Y a-t-il une "tolérance" max comme pour la vit C ou autre? Perso je n'ai jamais pris de vit D, et habitant dans le Nord (Belgique) je suppose que mon taux sanguin doit être assez médiocre... Je vais prendre celui à 5000 UI, une par jour, ainsi j'aurais pas de doute si je l'ai prise hier ...

As2piK

Pour revenir à la vitamine D, lequel de ces 2 produits choisir : http://www.vitacost.com/NSI-Vitamin-D3-as-Cholecalciferol-10-000-IU-365-Capsules http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335?at=0 Le 1er à 18$ pour 365 doses à 10.000 UI Le 2ème à 15$ pour 360 doses à 50...

As2piK

Comme dans la signature d'Olivier : Quand on ne sait pas, on est victime; quand on sait, on est responsable. Sur lanutrition.fr : Manger moins de laitages Les autorités sanitaires conseillent de consommer toute la vie 3 à 4 laitages par jour. Mais d'une part, on n'a absolument pas la preuve qu'en ag...

As2piK

J'ai trouvé sur le site de montignac un tableau très complet de nombreux aliments classés selon leur index glycémique. TABLEAU DES INDEX GLYCEMIQUES Ca peut toujours servir si jamais on a des doutes sur tel ou tel aliment. Par exemple, je savais pas que le chocolat noir >70% avait un IG de 25 donc f...

As2piK

Juste pour recycler une vanne que j'ai lue quelque part :

"Ca c'était une réponse sèche !"

As2piK

+1

(J'ai l'impression de me lire ... petit clin d'oeil

)

As2piK

Salut Ton programme ne m'a pas l'air très équilibré ni bien réparti. A vu d'oeil il manque de glucides et cruellement de lipides Ce qu'on fait habituellement : inscris-toi sur les-calories.com. Ensuite tu peux faire ton plan alimentaire en ajoutant les aliments que tu consommes (et leur quantité) se...

As2piK

Il faut bien comprendre que le végétarisme est un acte altruiste, un acte de conscience de groupe et non un acte individuel ou une mode de nos jours. Malheureusement aujourd'hui ça devient de plus en plus une lubie d'une certaine partie de la société disons assez haute dans l'échelle sociale jusqu'...

As2piK

Hello Je t'invite à t'inscrire sur les-calories.com Ensuite tu calcules ton AJR (disons 3000 par exemple). Tu enlèves 200kcal donc 2800 Et sur le site tu peux faire un plan alimentaire qui contient ces 2800 kcal réparties sur la journée, en respectant l'équilibre des prot/glu/lip. Comme on a dit plu...

As2piK

Et ben.. je suis sûr que Forlan devait bien se marrer en écrivant son "pavé", en tout cas moi je me suis vraiment régaler, Merci ! :D Vu que tu te "défends" assez bien pour l'instant contre les "crocs" des végéta*iens ( si tant est qu'on puisse utiliser cette expression dans le cas présent), je me g...

As2piK

Oui tu peux te baser sur sa dernière modification et rajouter des choses ou augmenter les quantités pour arriver au nombre de kcal/j dont tu as besoin

As2piK

Hello

En effet tu n'as pas le même poids ni la même taille. Tu devrais te situer certainement au-delà des 3000kcal/jour.

Tu aurais dû regarder plus bas car on lui a fait des remarques sur ce plan et il l'a ensuite modifié

As2piK

Bah déjà pas de lipides, super déséquilibré, etc.. vive les carences c'est clair

As2piK

C'est sûr que c'est difficile à dire... je veux pas trop me mouiller ( :wink: ) Par contre quelque chose qui doit être porté à ton crédit, j'ai jamais vu de post avec autant de fois le mot "fesses" dedans, un vrai record du monde :) Sinon, je peux pas te dire plus que ça... J'espère que tu parviendr...

As2piK

Hello tu dis vouloir passer à la phase 2 en réduisant les calories. Très bien, seulement on ne sait ni la quantité de calories de départ, ni celle visée après diminution A vue d'œil il doit manquer de lipides dans ton plan (huile (olive,colza,..), amande, noisettes, noix..) Le mieux et le plus clair...

As2piK

j ai oublié , et pour asdepique , je crois que faire le leche bote pour etre accepté dans la societé n est pas toujours conseillé , si tu as des conseils a me donner comme ce qu a fait Medine c 'est bien on est la pour apprendre mais commenter juste pour ... enfin tu comprends le message Parce que ...

As2piK

C'est tellement bien dit que je n'ai rien à rajouter...

A part +1

As2piK

Hello:) très bien ton programme

Dans ton premier message tu n'as pas indiqué combien de kg tu pèses. Parce que par rapport au lipides, c'est 1-1.5g/kg du coup je me demandais si avec 68g c'était pas un peu bas, mais bon..

As2piK

C'est clair qu'il y a une part d'adaptation en fonction de chacun, toutefois j'insiste sur le fait qu'il y a tout de même des régles universelles valables pour tous et qui ne souffrent aucune exception

As2piK

Jdirais qu'une bonne cuillère à soupe ça doit faire environ 10g

As2piK

T'as mangé les flocons d'avoine comme ça, nature ?

C'est clair que c'est dégueu! Faut les mélanger par exemple à du fromage blanc, ou faire un shake avec..enfin il y a plusieurs solutions, mais seul c'est vraiment immonde !

As2piK

Hello pas mal :) Cela dit tu fais 78kg + tes activités quotidiennes, tu devrais plutot être vers les 3000kcal pour te maintenir ? Là ton plan fait environ 2400kcal. C'est une réduction trop importante, il faut y aller progressivement. Dans ton plan tu manques de lipides (56g), il faut 1-1.5g/kg de l...

As2piK

Difficile à dire ainsi

Faudrait que tu t'inscrives sur les-calories.com et que tu calcules l'apport calorique de ton plan et en même temps tu auras la répartition en% prot/glu/lip

Ainsi ça sera plus clair et on pourra voir ce qu'il faut modifier

As2piK

Ouais c'est bon

Tu commences par retirer les glucides, féculents, en fin de journée

As2piK

Hello Et les lipides ? Genre huile d'olive/colza.. et noix,noisettes,amande,... ? Il en faut 1-1.5g/kg par jour. Il faudrait qu'on sache ton apport calorique moyen et aussi l'apport calorique de ton plan + les proportions proteine/glucide/lipide Je t'encourage à faire ça sur le site les-calories.com...

As2piK

Oui voilà

Y a pas de raisons pour que t'en perde pas. Tu as un apport de 2000kcal/jour avec ce plan. Et je suis sur que tu devrais en consommer plus en règle générale.

Donc tu es bien en hypocalorie

As2piK

16% (69g ) de lipides pas assez .. Rajoute des amandes/noix/ noisettes au matin et en collation Ca serait peut-être mieux de prendre le miel avant l'entrainement non ? Et puis, on sait toujours pas quel est ton apport calorique moyen selon tes activités.. Donc 1919kcal pour une journée, c'est sureme...

As2piK

C'est ce qui s'appelle une expression en fait

Si tu veux on peut reformuler "Même si tu parvenais à faire 2 000 abdos par jour, tes abdos seront musclés mais seront recouverts par ton ventre."

As2piK

Impressionant l'huile d'olive à jeun :shock: Ton petit dej est.. vraiment pas super. C'est quoi weetabix ?? Les biscuits bof.. Tiens, un exemple de régime équilibré. Ajuste pour toi en diminuant les quantités :) Pour 78kg tu dois avoir besoin d'environ 2500kcal voire plus selon les activités. Calcul...

As2piK

je vais rajouter une banane en collation le matin ??? et peu être une en pré training 1h avent l'entrainement ??? ce qui me fera environ 2000 cal et 40g de glucide en +

Ca me semble une bonne idée

As2piK

Oui, augmente les glucides, par exemple le 15g flocons -> 50g, + de riz au déjeuner, etc

As2piK

CAL PROT GLUC LIPI

Total Journée : 1270 172g 108g 23g
% Répartition des calories : 54.2% 34.1% 16.5%

Voilà

As2piK

Le soucis c'est qu'on sait pas combien d'huile tu utilises environ par jour.

Les lipides tu les choppes dans les oléagineux (amandes, noisettes, noix).

As2piK

Hello

Si je comprends bien au total de la journée tu as 1270kcal ? C'est surement pas assez. Faudrait nous donner ton poids/taille.

Rajoute aussi des lipides (1-1.5g/kg par jour), genre des amandes,noix, noisettes.

As2piK

+1 avec Médine (à mon tour

)

Enlève aussi le kiwi en collation2, mets le au matin ou après..

As2piK

De rien :p

87g lip pour 87kg! Allez, ça ferait pas de tort de rajouter 30g de noix et/ou amande le matin ou au gouter. Ainsi tu te rapproche des 3000kcal

Sinon ça me parait plus que bien.

As2piK

Tout le mérite revient au prof

(et aussi à ma mémoire !)

As2piK

Malheureusement faut réajuster, tu as trop de glucide (49%)

Et pas assez de lipide (62g), les lipides c'est 1-1.5g/kg. Rajoutes des oléagineux le matin, et en collation (noix,noisettes,amande)

Pour les glucides enlève la banane le soir et réduit pain/pâtes

As2piK

Bonjour et bienvenue! Je suis pas psy mais je vois ce que tu veux dire (c'était +/- pareil pour moi mais version masculine ;) ) Je ne peux que t'encourager à t'inscrire sur les-calories.com, dans la rubrique "calculs" tu peux calculer ton apport calorique moyen, ensuite calcule l'apport calorique de...

As2piK

Voilà si tu veux un exemple que j'ai pris sur un autre post Matin - un bol de lait demi-écrémé (+ cacao) 184Kcal 4.5g - 40g d'avoine 150Kcal 2.6g - un verre de jus 62Kcal 0.1g - Amande 20g 116Kcal 10.2g TOTAL : 512 Kcal 17.4g 10h : 35g de noisettes 220Kcal 21.35g Midi - 70g de féculent 245Kcal 1.4g ...

As2piK

Ah ok j'avais lu je sais plus où "1kg/semaine" environ.

Ecoute ce que te dit Médine alors, il en sait plus que moi

As2piK

Hello, pour le programme d'entrainement ça m'a l'air bien :) (peut-être que l'endurance le samedi est pas nécessaire) Par rapport au prog alimentaire, il faut procéder comme suit : Calculer ton apport calorique moyen (en fonction de tes activités quotidiennes), va sur les-calories.com pour fare ça. ...

As2piK

Bonjour les carences, et surement la reprise du poids perdu quand tu reprendras ton alimentation précédente

Lis au moins la FAQ Nutrition etc, tu vas droit dans le mur là

As2piK

C'est que tu vois, les gens ont vraiment du mal à s'occuper de leur affaires, ils préfèrent regarder les autres, commenter, dénigrer, se moquer, etc Au moins ça leur évite de se remettre en question. Et puis les obèses en général, c'est toujours la cible privilégiée de ce genre de personne. Tu as bi...

As2piK

Même si tu fais pas les mêmes efforts tous les jours, il doit pas y avoir une différence énorme d'un jour à l'autre.

As2piK

Clair c'est pas terrible :p Ok merci pour ton lien ChaudLapin, j'vais combiner les deux alors (jvais essayer de me faire un programme de sèche puis je le posterais sur le forum dans la partie adéquate) Sinon pour le stomach vacuum jle fais debout, si tu veux regarde dans ce sujet : https://www.muscu...

As2piK

Ok Merci Kellen pour ces infos Après le calcul le % serait de 17% (d'après ce que j'ai lu sur le forum il faudrait arriver aux alentours de 10) Est-ce que le cardio+ programme abs etc sera suffisant ou faut-il le combiner à un régime de sèche? J'ai un vélo d'appart chez moi, je fais 1h tous les deux...

As2piK

Développer les abdos

(et (essayer de) les rendre visible, j'ai perdu 20kg en quelques mois)

Aussi raffermir le ventre (l'aplanir quoi) en combinant le programme avec du gainage + stomac vacuum

As2piK

Bonsoir, Jme suis inscrit aujourd'hui sur le forum bien que j'viens chercher souvent des infos :) La raison de mon inscription est que je voulais avoir votre avis sur différents programmes Après avoir lu chaudlapin conseiller un programme 8min abs (dans ce post : https://www.musculaction.com/forum/p...

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