Merci les gars, je vais alterner crèpes et barre de céréale maison !

Merci encore

Haaaa merci de ton retour !
Puis je abuser et te demander si tu as des recettes ?

Bonjour à tous, Habitué à m'entrainer le midi, je vais devoir changer mon rythme en vue d'un changement de boulot. En effet, il me sera désormais impossible de m'entrainer entre midi et 2 et de fait, je suis "contraint" de partir m'entrainer au saut du lit. Ayant du mal à m'entrainer juste après un ...

Merci Patrick,

Je vais donc essayer de repartir différemment pour donner un nouvel élan.

Séance 1 : PEC / Biceps
Séance 2 : Epaule / triceps
Séance 3 : Jambe / abdo
Séance 4 : Dos / trapeze

Nous verrons les résultats ..

Hello, Je me permets de vous contacter avec une question bien précise. Je pratique la muscu depuis maintenant 3 ans en salle et je trouve que je commence à stagner niveau PEC et Biceps. Je ne peux faire que 4 séances par semaine que j'articule très souvent de la façon suivante - Jour 1 : PEC / bicep...

Merci beaucoup.

Donc si je comprends bien je devrais rajouter 30 / 40 gr de lipides. via des collations en noisettes par exemple.

Ca me semble jouable

Merci de ces retours.
C'est vraiment super intéressant

Quelques questions cependant :
- Comment reconnaitre les glucides à IG faible et moyens ?
- Comment reconnaitre les bons lipides ? Bons glucides ?

A titre d'info que me preconiserais tu à la vue de mon programme ci dessus ?

Oui c'est certain ...

Mais je trouve la perte assez faible malgré l'apport calorique faible.

Hum merci !

Alors peux tu m'expliquer pourquoi je ne parviens pas à perdre énormément (entre 100 et 250 gr par semaine depuis 2 mois) en tournant à 1900 / 2000 kcal ?

Question bien simpliste

Il me semble aussi ! Pourtant je n'ai pas l'impression de perdre (quelques écarts dans la semaine mais rien de très méchant)

Selon les calculs que je trouve un peu partout la moyenne est entre 2400 et 2600 lkcal.

Les calculateurs sortent tous des chiffres bien différents ....

Merci de ton retour.

Les autres nutriments sont bons ?

Si oui, comment augmenter les lipides seules ?

Hello, Je viens de constituer le tableau. Quelques petites précisions : - le repas du soir est vraiment indicatif (je suis chez mes beaux parents et très difficile de manger différemment) - La caseine est prise avant le coucher uniquement les jours ON (Lundi / Mars / Mercredi / Vendredi) Je suis vra...

Merci de ton retour

Le pancake est la avant tout poir calmer la faim.. Le sucre le matin pour le gout mais je comprends ...

Je vais faire le détails sur le site et le poste au plus vite !

J espère avoir ton retour une nouvelle fois. Bonne soirée

Mickael

Bonjour à tous, Après de nombreuses recherches / lectures, je tente de finaliser ma sèche. Problème, je trouve que je perds peu malgré un niveau calorique assez modéré. Je mesure 1.87 cm pour 90 kilos avec un peu de masse grasse sur le nombril et les hanches dûe à une prise de masse importante en hi...

Hello les amis, Je me suis lancé dans une sèche dernièrement après 3 mois de bonnes prises de masse et je voulais avoir votre avis. Actuellement je mesure 1,87 cm pour 92 kilos. Je suis assez gras niveau ceinture abdominale et je voudrais dessiner tout ça. Que pensez- vous de ce plan alimentaire, il...

Bonjour à tous, A l'aube de l'hiver je voulais tenter une prise de masse basé sur une estimation à 2800 kcal dans un premier temps j'ai donc trouvé le régime suivant : Protéines : 191 g ( 25 %) Glucides : 345 g (46 %) Lipides : 98 g (29 %) Petit déjeuner : - Flocons d'avoine 80 g - Lait : 15 cl - Ca...

Je pense donc à mettre en place le programme suivant pour bosser l'intégralité des pectoraux : - Developpé incliné ( zone supérieure du muscule) 4 x 12 reps - Peck deck (partie moyenne du muscle) 4 x 12 reps - Dips (zone inférieure) 4 x 10 reps Développé couché aux haltères (zone sternale) 4 x 12 re...

Je suis pile sur cette page au moment de ta réponse !

Mes recherches n'ont donc pas été vaines

Merci à toi

Hello les amis ! Voila je suis actuellement en plein programme pectoraux (2 séances par semaine) et je trouve que je progresse pas mal. Le developpé couché que je refusais de faire ( sans raison) porte ses fruits et j'ai pas mal gagné en masse. Malheureusement je trouve que mes pectoraux sont faibla...

Hello a tous, Après de multiples tentatives de programmes pour abdo sans réelle réussite, j'ai je pense trouvé un exercice qui me convient parfaitement... Il s'agit du relevé de jambe mais avec un ballon de 3 kilos entre les deux jambes sérré au niveau des chevilles. Bien sur je n'ai rien inventé ma...

Salut a toi, Je ne pourrais pas t'aider avec des données scientifiques mais plutôt grâce à mon experience. Ayant toujours eu du mal a faire ressortir mes abdos alors que je pensais les travailler correctement j'ai décidé de mettre en place la technique du stomach bien que sceptique. Desormais, à la ...

Ok, merci de vos conseils, je vais me remettre aux exos sans charge.

J'avais pourtant l'impression de d'avantage forcé avec machine

Je suis en période de sèche donc un peu de graisse au niveau du nombril je vais remedier à ca.

je voulais donc savoir en complément quels sont les bons exos..

Comment se calcule le BF ?

Au risque de paraitre ignorant, qu'est ce que le "BF" ?

Le souci c'est que je bosse mes abdos depuis environ 2 ans sans poids et je ne vois que très peu de resultats...

Tu pense que travailler sans machine est plus efficace ?

C'est a dire ?

Je travaille avec la machine que j'ai mis en photo.

Celle ou tu es assis avec deux sangles

Bonjour a tous ! Non je n'ai pas trouvé la recette miracle des abdos mais je voulais avoir des avis sur mon programme. Après avoir lu à droite et à gauche qu'il ne servait à rien de faire des séries de 500 abdos sans charge j'ai décidé d'évoluer ma méthode. Aujourd'hui je travail en crunch avec poid...