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par gronounours70
11 sept. 2019, 21:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

CE soir petite sénce upper (y'en a eu d'autres depuis mon dernier post mais la flemme de poster)

lafay N2
exo1: 6x14
A12: 6x10
exo3: 6x10

exo 4: 14/14/14/14/14/11

G: 6 séries au felling
gainage: 3 séries

K (pieds à 45cm): 3x6
CL: 3x6
par gronounours70
29 août 2019, 12:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

Hier: séance kéké bras/abdos circuit 1: tractions supinations prise serrée x10 pompes diamants x15 exercice G x20 4 tours circuit 2: curl barre 20kg en 3x7 exercice K x12 gainage x30 secondes 3 tours circuit 3: curl barre 30kg x12 extension nuque 12kg x12 3 tours Aujourd'hui lafay n2 exo1: 6x10 A12...
par gronounours70
27 août 2019, 10:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

Hier
10km CAP, 50 min, travail en endurance active

Aujourdh'ui
LAFAY N2 split haut


exo1: 6x9
A12:6x9
exo3: 6x9

exo4: 6x9

CL: 3 séries
K2 anneaux: 3 séries
par gronounours70
20 août 2019, 19:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

@ lafay_67_str: pas mal de soucis pro en ce moment, métier que j'avais choisi par conviction et aujourd'hui je me pose des questions d'une éventuelle reconversion. Je suis plus bas, du côté de Mulhouse. Aujourdhui Matin 6km CAP rythme vraiment tranquille Après-midi: lafay N2 exo1: 6x8 exo2: 6x8 exo3...
par gronounours70
19 août 2019, 12:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | Question sur la progression

Salut, petit passage sur ton carnet. Pour le délestage aux élastiques, tu peux en combiner 2 pour un délestage intermédiaire. Sinon ça progresse c'est bien. Par contre les dips à 85cm :shock: je perds mes pecs si je fais ça. Je suis de ton avis et je trouve la partie "entrainement" de sybernetics as...
par gronounours70
19 août 2019, 12:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

lafay_67_str: J'ai toujours eu un sommeil de merde, enfin depuis la classe prépa. depuis quand je fais une nuit de 7h (ce qui doit m'arriver 1 fois par mois), c'est une sacrée grasse mat. Je me situe en moyenne à 4h de sommeil. J'ai tendance à cogiter et mes problèmes tiennent surtout de l'endormiss...
par gronounours70
19 août 2019, 12:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

Jeudi séance cross sweet training niveau 2 avec les rep décrites. RAS, tranquille Vendredi 2h ping pong 1h JJB Samedi matin SS, haut du corps dips lestés 6kg: 6x15 A12: 6x8 A2: 6x8 pompes claquées: 2x10 tractions pro: 3x10 -8 tractions supi 2/3: 2x8 tractions pro 2/3: 8 I5 anneaux, pieds à 90°: 3x1...
par gronounours70
14 août 2019, 16:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

Lundi Matin Split haut sybernetics dips lestés à 6kg: 6x14 A12: 6x7 A2: 6x7 pompes claquées: 2x10 tractions completes: 4x9 tractions supi 2/3: 10-8 tractions pro: 11 I5, pieds à 90°: 3x11 développé épaule KB 22kg: 2x7 EL 8kg: 75 reps Curl lafay: 5x10-8 K (+20cm): 3x8 K2 anneaux: 3x9 Bilan: contre p...
par gronounours70
10 août 2019, 19:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MaxClems [31 ans, 175CM, 69 KG] Séance Syber Fonte principalement - photos p1 - Reprise de masse
Réponses : 37
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Re: MaxClems [31 ans, 175CM, 72 KG] Séance Syber Fonte principalement - photos p1 - Sèche (5e sem)

Salut!
Tu suis tes séances avec beaucoup de sérieux, c'est top, perso j'ai trop la flemme :lol:
bon physique aussi!
bonne continuation
par gronounours70
10 août 2019, 19:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Salut!
De bonnes séances ici, et une belle évolution, bonne continuation icon10
par gronounours70
10 août 2019, 19:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

@maxclem: Merci , un peu gras quand même enfin à mon goût. Non je fais sybernetics pour tout, sauf si j'ai mal compris toutes mes séances hors SW sont basées sur ça. @Akao: merci Jeudi: Split bas du corps Chaise: 3x45sec F: 2x12 squat une jambe complet sans se tenir: 6x7 ischios lafay: 3x8 w: 4x12 V...
par gronounours70
07 août 2019, 17:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

Quelques dernières séances: Mercredi 01 juillet: Street Workout Circuit1: 3 muscle-up + 10 secondes handstand x4 circuit 2 : Front lever + back Lever X3 circuit 3 : 6 tractions lestées avec élastique rouge + HF max par côté X3 Circuit cross sweet training lvl 1: 2 tours sans repos entre les exos Jeu...
par gronounours70
07 août 2019, 17:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

Bonjour à tous, J'ouvre un petit carnet afin de suivre ma progression. Avant tout petite présentation rapide: 28ans, 178cm pour 91 kg . Actuellement assez massif mais un peu adipeux (j'uploaderai plus tard des photos). Je viens de la muscu classique , à raison de plusieurs années de pratique et de 1...
par gronounours70
19 nov. 2016, 17:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance epaule/bras p168

Du lourd sur les épaules!!!
par gronounours70
26 oct. 2016, 21:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre training log

tractions supi 8) 8) 8)
par gronounours70
26 oct. 2016, 21:40
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
Réponses : 6938
Vues : 1466226

Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p156

gros rowing! d'ailleurs ça te fait une grosse différence par rapport aux tractions
par gronounours70
25 oct. 2016, 22:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
Réponses : 5056
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Re: Damien | 18 ans | PowerBuilding | RM P188 / Epaules-Tri

Costaud icon10

Je sais pas comment tu fais pour avoir la motivation de faire les mollets :mrgreen:
par gronounours70
25 oct. 2016, 18:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
Réponses : 2364
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Re: Alex 1m87 80kg Crossfit

C'est pas trop dur quand tu commences à être oxy de te rappeler ce que tu dois faire durant ton wod?
Tu skilles pas de l'haltéro à chaque séance?
par gronounours70
25 oct. 2016, 18:03
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6807
Vues : 1007872

Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): séance p138

Pas grand chose dans ta séance :mrgreen:
par gronounours70
25 oct. 2016, 18:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Thierry | Calisthenics | Half Body + CROSSOPS |
Réponses : 366
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Re: Thierry | Calisthenics | HALF BODY | MOBILITÉ DE NINJA

intéressant ton log :D
Commence plutôt tes séances par de la force, en temps normal on fait plutôt comme ça:
Plyo/puissance -> force -> volume
par gronounours70
25 oct. 2016, 17:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance vid squat p154/push p155

Belle séance icon10
Pareil la muscu je préfère en fin d'après-midi alors que le cardio je préfères le matin.
par gronounours70
25 oct. 2016, 17:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre training log

La différence entre ton couché et tes dips, faut y aller sur le bench icon10
par gronounours70
24 oct. 2016, 20:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre training log

Joli lower pépé, hâte de voir quand tu forceras au Soulevé de Terre sumo
par gronounours70
24 oct. 2016, 20:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance leg/vid squat p154

Bien le squat, l’exécution est bien icon10
par gronounours70
24 oct. 2016, 17:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): vidéo compét +séance p

Ce mec est impressionnant. Tu as aussi milko tokola qui est énorme.
par gronounours70
21 oct. 2016, 12:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): nvlle séance + vidéo p

ça me fait mal aussi parfois comme si ça comprimait un nerf.

En tout cas bien le skwat!
par gronounours70
21 oct. 2016, 12:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre training log

Pas mal l'ancien :D
par gronounours70
27 sept. 2016, 19:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20399
Vues : 1165840

Re: pierre training log

gros lest sur les tractions supi
Hâte de voir la progression au Soulevé de Terre sumo icon10
par gronounours70
29 oct. 2014, 22:03
Forum : Nutrition
Sujet : Les légumes...
Réponses : 27
Vues : 7097

Re: Les légumes...

+1 tu peux au moins cuisiner pour plusieurs jours
Sinon légumes crus et tu peux essayer en plus ce genre de produits: http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... suggestion
par gronounours70
09 sept. 2014, 20:46
Forum : Nutrition
Sujet : Crudivorisme/Frugivorisme & Musculation
Réponses : 544
Vues : 133071

Re: Crudivorisme/Frugivorisme & Musculation

Le prix du bordel :shock: :shock:
par gronounours70
25 juil. 2014, 09:12
Forum : Nutrition
Sujet : blanc en omelette ou crepe ?
Réponses : 6
Vues : 766

Re: blanc en omelette ou crepe ?

Utilise des épices:
- poivre/curcuma/paprika sur les blancs d'oeufs
- cannelle ou vanille sur les FA
En plus ça t'apporte pleins d'antioxydants et autres trucs sympa

icon10
par gronounours70
06 juil. 2014, 13:36
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine, 40 g
Réponses : 12
Vues : 20983

Re: Flocons d'avoine, 40 g

Pour la mesure en volume, tu as le système de cup à l'américaine

Image
par gronounours70
04 juil. 2014, 11:56
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2043
Vues : 918727

Re: chrononutrition

Salut,
à l'époque Bruce avait fait une prise de masse avec la chrono, regarde son carnet.
Tu peux modifier les aliments/quantité en fonction de ce que tu observes sur toi, l'important étant de respecter les grandes lignes de cette méthode de nutrition
par gronounours70
05 avr. 2014, 09:29
Forum : Nutrition
Sujet : bicarbonate de potassium
Réponses : 18
Vues : 10529

Re: bicarbonate de potassium

10g de bicarbonate de potassium ne correspondent pas à 10g de potassium.

Sinon dans le shake de training, je met du bicarbonate (de sodium car je le trouve facilement en magasin et je m'en sers pour le trempage des légumes et légumineuses) en plus de BCAA et malto et je sens la différence.
par gronounours70
14 janv. 2014, 08:23
Forum : Nutrition
Sujet : Fèves de cacao : Valeurs nutritionnelles ?
Réponses : 14
Vues : 3206

Re: Fèves de cacao : Valeurs nutritionnelles ?

On s'en fout, c'est pas un produit fait pour que t'en bouffes 100g/jour donc ça ne va pas avoir un gros impact sur tes macros.
A moins que tu sois à quelques grammes de glucides près...
par gronounours70
20 déc. 2013, 14:25
Forum : Nutrition
Sujet : prendre du poids sous regime seignalet ou type
Réponses : 13
Vues : 4408

Re: prendre du poids sous regime seignalet ou type

Pas de whey car ça vient du lait je suppose? bah y'a la protéine d'oeuf, les mélanges de prot végétales entre autres glucides il y a quand même l'embarras du choix... lipides idem, y'a pas de contraintes si c'est juste virer les produits laitiers, le gluten et quelques autres céréales, (et ne aps cu...
par gronounours70
17 déc. 2013, 08:28
Forum : Nutrition
Sujet : 3 ou 6 repas par jours
Réponses : 101
Vues : 18829

Re: 3 ou 6 repas par jours

Une intervention juste pour dire que la raison que peu de pratiquants ont d'excellents résultats avec l'IFL est que l'interprétation de ce forum vis à vis de ce système est erronée. Prenez un coaching de Berkahn et vous verrez que c'est à mille lieux de ce que vous faites. A titre d'exemple: - Il n'...
par gronounours70
11 déc. 2013, 09:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation du cou
Réponses : 12
Vues : 4274

Re: Musculation du cou

+1: un gros cour, des épaules larges et rondes, des gros traps, un dos épais et des gros bras/avants-bras, une carrure quoi