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par Kazou
15 mars 2020, 17:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous !! Çà faisait un petit moment que je n'avais pas posté ici. En fait même si j'ai maintenu mon entrainement 6 fois par semaine + un jour de cardio, j'ai globalement relâché ma diète depuis. J'essaie de maintenir les bases (300g de légumes, 100 de féculents par repas) mais voilà il faut r...
par Kazou
23 juil. 2019, 08:23
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Ca roule je vais faire ca.

Merci pour vos conseils ^^
par Kazou
22 juil. 2019, 20:08
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

D'acc.
Sinon le reste du programme parait cohérent ?

En tout cas je suis content j'ai enfin assez de punch pour bien pousser au squat et au Soulevé de Terre :D
par Kazou
21 juil. 2019, 17:13
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Ok pour le tirage nuque. Je peux le remplacer par un autre exo d iso du dos ? Un truc qui serait complementaire aux tractions. Ou les tractions se suffisent a elles meme ?

Pour les trapezes tu conseilles quoi ?
par Kazou
21 juil. 2019, 15:58
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Pour pousser plus lourd tu veux dire ?
par Kazou
21 juil. 2019, 14:42
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous ! Mon programme va évoluer, en effet le temps passe et les poids augmentent et les séances sont de plus en plus crevantes. Pour rappel j 'étais jusqu'a aujourd'hui sur un hybride halfbody/ppl sur 4 jours + 2 seances de courses d'1h chacune Lundi Push+Legs Mardi Pull+Legs Mercredi Runnin...
par Kazou
10 juil. 2019, 17:41
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Yess Le truc c'est que j ai recommencer a fumer. Pas quotidiennement mais ca pouvait arriver plusieurs fois par semaine des fois deux ou trois jours de suite puis apres ne plus fumer pendant une semaine. Et ce depuis fin avril. Du coup mon corps a pas.du apprecier et meme si je ne vois pas de differ...
par Kazou
03 juil. 2019, 15:58
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut a tous ! Je suis en vacs actuellement depuis plus de 10 jours je continue a m'entrainer 4 fois par semaine peut etre ferai je une pause toute la semaine prochaine on verra ! Ma seche s est termine depuis le 20 juin et la fin fut assez compliqué. En effet j avais commence fin mars afin de faire...
par Kazou
28 avr. 2019, 12:38
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous !! Après plus d'un an de privation régulière, de comptage de calories etc ce qui devait arrivé arriva. Semaine noire pour moi depuis samedi dernier... Deux soirées fortements alcoolisés et avec tabac (4 ans que je n'avais pas fumé..) + 3 voir 4 repas où je n'ai pas pu gérer ma diete. Br...
par Kazou
08 avr. 2019, 09:44
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

OK donc au lieu de manger 2 fois 2 tranches de pains complets (une fois le matin une fois l aprem) je mange une tranche et un fruit Par contre je veux bien arrêter le blanc de dinde mais je le remplace par quoi ? Car c est super pratique pas besoin de le cuire ni rien Et je suis plutot à 1.5 kg en m...
par Kazou
08 avr. 2019, 07:26
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Si j enlève le pain ça va pas faire une trop grosse perte de glucide d un coup ?
De plus les fruits on m a dit de pas abuse c est bourré de sucre
par Kazou
07 avr. 2019, 09:30
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut premier mois de seche j'ai déjà perdu 1 bon kilos, j ai peur d'aller un peu trop vite. j 'ai enlevé 30 g de glucide le soir les deux premieres semaine puis réenlever 20 depuis deux smeaine ce qui fait que je suis à 50 g de glucide le soir la et toujours à 100g le midi par contre. Logiquement j...
par Kazou
10 mars 2019, 19:46
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

un avis please ?
par Kazou
09 mars 2019, 19:23
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

je sais je plaisante si je dois le faire je le ferais EDIt : Je pense faire une seche sur 12 semaines (ce qui m'emmenerai jusque mi juin, juste avant que parte en vacances) Qu en pensez vous ? Ni trop long ni trop court ? Je pense baisser les calories de 100 kcals par cycle , tous les 3 semaines par...
par Kazou
09 mars 2019, 19:04
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

de ce que j ai compris le ppl c'est un ce que je fais là maintenant avec une seance dediée aux jambes ? mais bon dur de venir a la salle QUE pour les jambes non ? lol
par Kazou
09 mars 2019, 10:06
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Comme cela fais maintenant plus de 6 mois que je tourne en half body tirage/poussé je me demandais si ce n'était pas le moment de changer de training ? A la salle plusieurs personne m'ont soutenu qu'un split serait maintenant plus judicieux pour pouvoir continuer a progresser. Dans un format de ce t...
par Kazou
05 mars 2019, 22:31
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Yep tu peux le retrouver quelques post en arrière
par Kazou
04 mars 2019, 22:46
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Oui apres je verrai au visuel aussi mais je vais essayer de pas trop perdre non plus
par Kazou
04 mars 2019, 18:04
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

1 an que j ai repris la salle après 1 an en lafay Et j avais fais 2 ans en 2010/2012 Squat je suis a 65 kgs série de 10 Développé couché 75 kg serie de 10 ou 70 kg série de 12 en fonction de ma forme Soulevé de terre 90 kg série de 10 Traction au poid de corp avec élastique série de 10 Oui je suis g...
par Kazou
03 mars 2019, 12:10
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bonjour à tous ! Petit point car ma prise de masse touche doucement à sa fin : Poid : 84,2 kgs Mensuaration : Bras 39,5 cm Torse : 105,3 cm cuisse : 58,5 cm taille : 88,4 cm Mars 2019 1 Mars 2019 2 Alors en ce début Mars ma prise de masse touche doucement à sa fin, je pense désormais partir sur une ...
par Kazou
20 déc. 2018, 23:51
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bonjour Bon bah j ai du mal a prendre en masse je me pèse régulièrement je stagne a 82,5/83 kgs j ai l impression de ne pas progresser c est assez frustrant. J ai rajoute un peu de lipide dans ma diete en me disant que cela etait la cause de la stagnation..pourtant je mange des quantite enorme je me...
par Kazou
05 nov. 2018, 15:14
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Okay merci de vos reponses
Dans ce cas je vais viser 85 kgs pour mai 2019 en essayant de maintenir mon bodyfat.
Ca fait 500 a 600 grammes par mois.
par Kazou
05 nov. 2018, 10:57
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Oui je vois apres qu est ce qui a de mieux ? La prise d un peu de gras n'est pas trop grave puisque j envisage une seche apres de toute facon. 0.5 kg de muscle par mois ca fais 3 kgs de muscle pour 6 mois ca fait en tout une prise de 6 kgs gras compris? Juste histoire de me fixer un chiffre a attein...
par Kazou
05 nov. 2018, 08:00
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bah ecoutez si c' est possible de ne prendre QUE du muscle ca m'arrange mais je pensais que la prise de gras etait systematique et qu'il fallait compter un ratio d un tier de muscle soit 300 g pour 1kg pris a peu pres.
Donc je peux viser 3 ou 4 kgs de muscle pur ?
En 6 mois ?
par Kazou
04 nov. 2018, 22:21
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut a tous
Voila j aimerai me fixer un objectif chiffre pour ma prise de masse.
J'espere prendre entre 6 à 9 kilos en 6 mois dont un tiers de muscle soit entre 2 et 3 kilos de muscle pur d'ici Mai 2019.
Cela vous semble t-il cohérent ?
Merci
par Kazou
07 oct. 2018, 10:12
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

qu 'en pensez vous ?
par Kazou
06 oct. 2018, 18:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diète prise de masse
Réponses : 4
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Re: Avis diète prise de masse

pas mal, t'arrives à manger tout ça le matin lol ?
par Kazou
06 oct. 2018, 18:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Bloqué dans ma prise de masse
Réponses : 3
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Re: Bloqué dans ma prise de masse

ca manque de solide le matin non ? pourquoi pas rajouter deux oeufs ? De plus legume le midi c'est plutot dans l'ordre de 250/300 grammes. Collation je conseillerai quand meme, ne serait ce que deux tranche de pains complet avec deux tranches de blanc de dindes. et ca évite de grignoter des cochonne...
par Kazou
06 oct. 2018, 18:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Remplacer le riz
Réponses : 6
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Re: Remplacer le riz

Perso je te conseille le quinoa.
C'est riche en proteine et ça se prepare comme le riz.
Après tout ce qui a été cité au dessus est bon aussi !
Plus d'infos sur les bienfaits du quinoa : http://www.musculaction.com/quinoa.htm
par Kazou
06 oct. 2018, 13:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Salut à tous. Donc celà fais deux mois que je suis en half body, nikel l'entrainement me correspond parfaitement que cela soit en durée, en intensitée ou en fréquence. j'ai repris une prise depuis un mois maintenant, j'ai déjà pris un kilo. Mes mensurations : 104 cm buste (prise de 3 cm depuis derni...
par Kazou
15 août 2018, 11:43
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bonjour à tous. Cela va faire 3 semaines que je suis passé en half body. Mon corps réagit bien, je suis moins fatigué les séances étant plus courtes (je passe d'1h30 à 1h). Ce qui me permets d'intensifier et mes perfs s'améliorent (je recommence à augmenter les poids. le fait d'y aller 4 fois au lie...
par Kazou
28 juil. 2018, 21:34
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Ok merci de ta reponse je pense deja tester le programme que j ai vu avec qyers et si jamais j adapterai
par Kazou
28 juil. 2018, 20:11
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Et concernant l alternance lourd/leger ?
par Kazou
28 juil. 2018, 00:03
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

C est a dire 2 fois une heure soit 18 km /semaine environ
Oui je suis une diete à cote
par Kazou
27 juil. 2018, 22:27
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Bonjour je me permets de relancer puisque pas de reponse. Et j'aimerai aussi rajouter, Peut il etre pertinent dans le cas d un half body 4x/ semaine (donc avec deux fois deux seances identiques) D alterner une seance lourde par exemple en debut de semaine avec serie courte 10 reps max en portant lou...
par Kazou
16 juil. 2018, 12:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que faire entre une seche et une prise de masse ?
Réponses : 1
Vues : 498

Que faire entre une seche et une prise de masse ?

Question bete mais maintenant que j ai fini ma seche depuis 1 mois j essaye de stabiliser mon poid Je comptais faire une prise de masse mais j ai vu qu il etait conseille de ne pas depasser 6 mois. Je ne le commencerai donc pas de suite. Je voulais savoir ce que vous conseilliez de faire dans cette ...
par Kazou
28 juin 2018, 14:04
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey 9 d'aptonia 3ème meilleure prot 2018 ?
Réponses : 1
Vues : 2303

Whey 9 d'aptonia 3ème meilleure prot 2018 ?

Bonjour, je créé ce sujet parce que je suis sur le cul. jusqu'à aujourd'hui j'avais lu un peu partout (sur ce forum et ailleurs) que les prots de decat étaient mauvaises. or sur une enquête de 60 millions de consommateurs elle arrive 3ème au classement des meilleurs prots 2018. Étonnant non ? Qu'en ...
par Kazou
21 juin 2018, 20:44
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Tres bien merci

Derniere question ce type de seance 4 fois par semaine avec mes deux seance de running ca fait pas trop pour la recup ?
par Kazou
21 juin 2018, 17:27
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

EL pour elevations laterales?

Jpeux remplacer par du tirage menton ?