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par Rugbysuisse63
25 juin 2011, 10:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 312
Vues : 542331

Re: Les vérités sur la course

Bonjour à tous :) tres intéressant le post ;) d'après ce que j'ai compris vous dites qu'il n'est pas nécessaire de faire la cardio a jeun car on brûle autant de graisse que de la faire en fin d'apres midi par exemple . C'est ça ?Cette règle s'applique-t-elle aussi pour un entrainement de musculation...
par Rugbysuisse63
26 févr. 2011, 16:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Echec musculaire
Réponses : 24
Vues : 13882

Tu charges trop ;) fais bien tes series en chargeant bien de maniere a faire quatres series de 12 repet' ;) je sais pas si c'est tres bien de faire 3x12 + 1x echec musculaire ..
par Rugbysuisse63
26 févr. 2011, 16:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Echec musculaire
Réponses : 24
Vues : 13882

Toujours aussi précis yam57 ça fait plaisir ;)
par Rugbysuisse63
26 févr. 2011, 14:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Echec musculaire
Réponses : 24
Vues : 13882

En fonte je sais pas si c est super de faire jusqu a l echec mais je suis lafayen donc apres j en sais rien ;)
par Rugbysuisse63
16 févr. 2011, 18:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pour prendre plus vite que faut-il faire ??
Réponses : 19
Vues : 8374

le mode 4x12 est pas mal en tout cas c'est comme ça que je bossais avant de me mettre a la methode lafay ;)
par Rugbysuisse63
31 janv. 2011, 09:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
Réponses : 10
Vues : 4778

je sais pas si sa sert a quelque chose de faire 6x10 ou 6x20 moi je partirai plus sur du 4x30 pour que les abdos aient le temps de bosser comme c est un muscle qui doit avoir de longues series pour bien les bosser ( d apres ce que j ai lu ^^ )
par Rugbysuisse63
30 janv. 2011, 17:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pompes prise serrée quelle est son efficacité ?
Réponses : 10
Vues : 6155

d accord merci beaucoup je les ai deja inclues dans ma routine :) d ailleurs ma routine est sur trois seances . vous me conseiller de plutot faire seance 1 et 3 : kick back et seance 2 pompes prise serrée 4series X maximum de repet ou bine le contraire c est a dire seance 1 et 3 pompes prise serrées...
par Rugbysuisse63
30 janv. 2011, 17:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pompes prise serrée quelle est son efficacité ?
Réponses : 10
Vues : 6155

d accord :)
par Rugbysuisse63
30 janv. 2011, 17:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pompes prise serrée quelle est son efficacité ?
Réponses : 10
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sa travaille aussi l ecartement des pecs je pense :)
par Rugbysuisse63
30 janv. 2011, 17:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pompes prise serrée quelle est son efficacité ?
Réponses : 10
Vues : 6155

d accord merci médine :)
par Rugbysuisse63
30 janv. 2011, 17:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pompes prise serrée quelle est son efficacité ?
Réponses : 10
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d accord mais sais tu si c est un exercice efficace ? :) merci
par Rugbysuisse63
30 janv. 2011, 16:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pompes prise serrée quelle est son efficacité ?
Réponses : 10
Vues : 6155

pompes prise serrée quelle est son efficacité ?

bonjour tout le monde :) alors je vous explique : je fais ma musculation chez moi a la maison et comme unique '' appareil'' j ai deux halteres de 10kg achetées cet été a decathlon :) avec celles la je fais du kick back pour exercer mes triceps mais j essaie aussi d alterner avec un autre exercice : ...
par Rugbysuisse63
29 janv. 2011, 19:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pour prendre plus vite que faut-il faire ??
Réponses : 19
Vues : 8374

mange plus et ta stagnation s arretera
par Rugbysuisse63
28 janv. 2011, 19:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : De BEAUX abdos..
Réponses : 9
Vues : 10138

en tout cas cet exercice bosse bien le bas des obliques j en ai fait pour la premiere fois hier avec sept kilos je le sens bien :)
par Rugbysuisse63
28 janv. 2011, 18:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : De BEAUX abdos..
Réponses : 9
Vues : 10138

il me semble que c est l oblique opposé mais je n en suis pas sur il faut attendre que y aient de plus connaisseurs que moi qui repondent 8)
a part sa 15kg pour les flexion laterales sa me parait bien :)
par Rugbysuisse63
28 janv. 2011, 13:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [Trapèzes] Problème élévations latérales.
Réponses : 12
Vues : 7313

J ai deux halteres de 10kg sa devrait aller pour debuter nan ? 4 series de 20 repet ou plus ?
par Rugbysuisse63
27 janv. 2011, 20:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [Trapèzes] Problème élévations latérales.
Réponses : 12
Vues : 7313

Par des series longues avec les shrugs vous entendez quoi par la ? 4x20 ou encore plus de repetition ?
par Rugbysuisse63
23 janv. 2011, 23:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions sur les abdominaux
Réponses : 7
Vues : 3634

Desole je ne suis pas expert dans les abdos mais je comprends ce que tu veux dire :) sa m arrive aussi et avec le meme moderateur ... :lol:
par Rugbysuisse63
22 janv. 2011, 14:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions sur les abdominaux
Réponses : 7
Vues : 3634

Les liens sont tres bien faut aller y jeter un coup d oeil :)
par Rugbysuisse63
22 janv. 2011, 12:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

merci :)
par Rugbysuisse63
22 janv. 2011, 10:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions sur les abdominaux
Réponses : 7
Vues : 3634

Par contre ton dernier exercice avec les jambes a 45degré fais le pas il te bousille les lombaires vite fait . Par contre tu peux remplacer cet exercice par du crunch bras et jambes tendues ( vois sur internet ) , du lever de bassin ou encore du lever de jambes qui bossent tous les abdos du bas :) V...
par Rugbysuisse63
21 janv. 2011, 23:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

Le truc c est que je n ai pas emcore de barre de traction et pour la methode il en faut une :( donc en attendant je continue avec ce que j ai et apres je risque de me mettre a lafay tout en mixant avec de la fonte pour les biceps et les epaules notamment . La methode est elle tres efficace ?
par Rugbysuisse63
21 janv. 2011, 19:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

Il faudrait environ combien en poids d halteres pour bien bosser ? Pour les types de pompes je me base sur lafay ( pieds sureleve , mains ecartee ... ) sa va ? Combien faut il que je fasse de series et de repet pour avoir une grande efficacite ?
par Rugbysuisse63
20 janv. 2011, 22:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

D accord je tiens compte de ton avis . Quand je fais les developpe couche je sens un petit peu quand meme mais sans etre fatigue au bout de 4x12*10kg et pour les pompes je fais normales pieds sureleve mains rapprochee mais eloignee :)
par Rugbysuisse63
20 janv. 2011, 22:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

D accord merci Vato c est gentil :) pour les dips j y arrive parce que j ai deja quelques bases musculaires etant donne que je fais du rugby :)
par Rugbysuisse63
20 janv. 2011, 22:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

Justement j attendais des eclaircicememt de ta part
par Rugbysuisse63
20 janv. 2011, 21:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
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Enfait je ne fais pas de dips chez moi a la maison car mes chaises ne m ont pas l air tres solides ...
par Rugbysuisse63
20 janv. 2011, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

D apres ce que j ai lu les tractions travaillaient aussi un tout petit peu les pecs mais j ai du me tromper ... Hahaha :) par contre j ai des halteres de 10kg chacunes et quand je fais ma muscu chez moi avec ces poids ( je travaille par terre ... ) je ne sens presque rien travaillé ... Est ce le fai...
par Rugbysuisse63
20 janv. 2011, 21:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux :)
Réponses : 18
Vues : 8643

Entrainement pectoraux :)

Bonjour tout le monde :)

Tout a l heure il m est venu une question : quel est l exercice le plus efficace pour bien bosser les pectoraux ? Les tractions sous differents angles ou alors les dips ?

Merci de vos reponses :)
par Rugbysuisse63
08 janv. 2011, 18:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Crunch a double contraction ???
Réponses : 6
Vues : 3604

Et pour l exercice tu fais le relevé de bassin + le crunch en meme temps et conme tu dis , je crois , le support evite de travailler derriere pendant l exo ^^ Et normalement apres cet exercice selon les infications du livre ou j ai vu sa , le haut et le bas a travaille
par Rugbysuisse63
08 janv. 2011, 18:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Crunch a double contraction ???
Réponses : 6
Vues : 3604

Merci vato une fois de plus pour tes liens et messages precieux ;)
par Rugbysuisse63
08 janv. 2011, 17:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difficulté : prise de masse des biceps.
Réponses : 27
Vues : 25004

Okay merci ;)
par Rugbysuisse63
08 janv. 2011, 17:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Crunch a double contraction ???
Réponses : 6
Vues : 3604

Ha oups dsl j ai oublie de precise ;) je voulais savoir si cet exercice etait efficace et si oui , si il etait encore plus efficace que le lever de jambes
par Rugbysuisse63
08 janv. 2011, 14:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Crunch a double contraction ???
Réponses : 6
Vues : 3604

Crunch a double contraction ???

Bonjour ;) est ce que quelqu un pourrait me renseigner sur un exercice que j ai trouve dans le livre " abdos d enfer " ? L exercice s agit du " crunch a double contraction qui est sensé travaillé le haut et le bas des abdos . Pour l exercice , poser ses mollets sur un banc avec un angle de 90degre a...
par Rugbysuisse63
08 janv. 2011, 12:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difficulté : prise de masse des biceps.
Réponses : 27
Vues : 25004

Bonjour a tous et a toutes ;) etant sur mon iphone j ai essayer de regarder l exercice du gironda curl . Malheureusement les graphisme des video ne sortent pas super sur l iphone et je voulais savoir : cet exercice est comme le curl normal sauf que la main au lieu d etre sous la barre et de regarder...
par Rugbysuisse63
06 janv. 2011, 22:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
Réponses : 10
Vues : 4778

Okay d accord je vais essayer de bien m appliquer ;)
par Rugbysuisse63
06 janv. 2011, 22:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
Réponses : 10
Vues : 4778

Avec l exercice N methode lafay n y a t il pas des risques de se blesser au niveau des lombaires ou autre part ?
par Rugbysuisse63
06 janv. 2011, 00:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips sur chaise
Réponses : 4
Vues : 1813

Ha oui c est une bonne idee merci je vais essayer ;)
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 23:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
Réponses : 10
Vues : 4778

Moins c est a dire ? Quel est ton programme ? ;)
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 22:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips sur chaise
Réponses : 4
Vues : 1813

Ha bah merde alors je ne suis pas un minimoys ;(
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 22:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips sur chaise
Réponses : 4
Vues : 1813

Dips sur chaise

Voila veuillez m excuser si ce sujet est inutile ou deja aborde mais est il Possible de faire des dips sur le "plat" de la chaise ou on s asseille et non en s appuyant sur le dossier comme j ai vu et essayer une fois . En se mettant Sur le plat de la chaise il y a plus de securite mais est ce assez ...
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 10:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Utilité de l exercice "vaccum"
Réponses : 8
Vues : 2576

Merci beaucoup ;) je vais donc continuer a faire cet exo ;)
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 09:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Organisations Exos Pecs
Réponses : 17
Vues : 7880

Tu n entraine pas le reste du corps ?
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 09:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Utilité de l exercice "vaccum"
Réponses : 8
Vues : 2576

Oui dans lafay je crois que c est un exercice pour bosser le diaphragme mais a ce moment comment bosse tu le transverse ? Gainage ?
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 00:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Utilité de l exercice "vaccum"
Réponses : 8
Vues : 2576

Okay d accord merci 1000 fois du conseil ;) c est agreable de parler a des gens comme toi qui renseignent bien ;)
par Rugbysuisse63
05 janv. 2011, 00:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
Réponses : 10
Vues : 4778

Desole je suis tout nouveau mais j ai une question ; tu as des beaux abdos avec sa ? Je pense que ton programme est pas mal . Peut etre mettre 6x20 repet partout au lieu que de mettre 6x10 pour le releve de jambes ... Enfin je sais pas ... Tu en penses quoi ? Tu as quels resultats ? J attends des re...
par Rugbysuisse63
04 janv. 2011, 22:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Utilité de l exercice "vaccum"
Réponses : 8
Vues : 2576

Okay d accord merci beaucoup et combien de series et combien de repetitions de 10sec me
Conseille tu en sachant que je fais du rugby et que j ai une endurance pas mal ? Et c est a faire tout les jours ?
par Rugbysuisse63
04 janv. 2011, 22:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Utilité de l exercice "vaccum"
Réponses : 8
Vues : 2576

Utilité de l exercice "vaccum"

Bonjour tout le monde , Est ce que l exercice du vaccum ( ou on rapproche le nombril de la colonne vertebrale pendant 10sec ) est tres utile pour developpe les abdos transverses et pour faire ressortir les plaques de chocolat ? Je n en avait jamais entendu parle et je n ai jamais essayé j attends vo...

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