Je me suis dit que ca permet d'allier intensité (lors des séances split) et fréquence (avec le rappel fullbody). Avant j'étais plutôt adepte des grosses séances assez longues, et ca me correspond plutôt bien ma principale qualité c'est la récupération. Ses 6 derniers mois j'ai lâcher un peu, je m'en...

Bonjour a tous, je viens faire appel a vos avis commentaires pour un programme (enfin une répartition) que j'ai imaginé. J'ai besoin de changement et de retrouvé la motivation après une période de relâchement ou j'avais plus envie de faire gaffe a la bouffe, plus trop la pèche a l'entrainement,... b...

La barre fait 20 kg.

Le type est un l'un des meilleurs haltérophile du monde.
Ce qu'il fait est un "jeté force", il doit pas étre loin des 180 en temps normal, c'est juste a l'occasion d'un "show" au Quatar pour une compétition

Et l'effet dur combien de temps? Car je pourrai faire de séance en salle le jour même Si je fais une séance spéciale congestion le samedi, ça se verra encore le dimanche? Il y'a d'autres trucs et astuces pour "avoir l'air mieux"? Comme le fais d'étre bronzé par exemple. Existe t'ils des huiles ou cr...

Bonjour à tous. Je vais bientôt réaliser un shooting photo avec une amie, ce sera des photos de nu artistique. J'aimerai des conseils pour avoir l'air le mieux possible le jour J, existe t'il des aliments ou complément qui favorisent la congestion et avoir l'air plus veineux, une façon particulière ...

Je suis d'accord avec toi garulfo, cependant un format en 8/12 rep est plus adapté a la prise de masse, on est d'accord?

Va faire correctement 12 reps a l'épaulé jetté...donc il est pratiqué sur un format court (1,2 ou 3 reps).

Ca sollicite surtout les jambes! C'est bien pour l'explosivité et la force, mais pas pour la masse, a faire en serie de 3 maxis!

Pour résumer:

La barre doit reposer sur tes trapèzes, qui doivent être "collés l'un a l'autre.
C'est peut étre un souci de souplesse au niveau des chevilles: utilise des chaussures a talon, ou trouve un moyen de les ré-hausser.

Et la force du dos n'a rien a voir avec sa position

Rapproche les mains de tes épaules, ça va aider a fixer ton dos. Tu dois essayer de "coller" tes trapèzes l'un l'autre.

Et travail aussi les lombaires/abdos, ca facilité une bonne posture

Cette sensation va s'attenuer a mesure que tu pratique. Tu as pas encore l'habitude de garder cette position si longtemps du coup sa force un peu au bout d'un moment, rien d'anormal.

Esseye le squat avant, en veillant a bien avoir les coudes ecartés tout le long du mouvement.

FAUX !
moi je le savais avant de venir au Monde

Il m'arrive bien trop souvent de me donner a 100% sur mes seances, pourtant je n'est presque jamais eu des courbatures, j'ai meme pas le souvenir des dernieres ...

Pense a bien t'etirer, surtout aprés une séance intensive, bois beaucoup et tu diminuera trés largement les courbatures.

T'as pas une photo?
Car prisse de masse + abs dessinés c'est rarement le cas.

Sinon garde un "programme", que tu lest de plus en plus au fur et a mesure.
Et esseye de varier un peu au niveau des exos, pour les abdos tu a 15 000 facons de les travailler, autant en profiter.

J'espere t'avoir aider x)

Sa va surtout dependre de ton alimentation, les abs commencent a se voir a partir de 10% et moins et masse grasse.

Soigne ton alimentation.

bonne chance

J'ai deja esseyer, j'aime pas trop trop.
Je prefere largement un gainage "classique".

Je fait 3x2 mins, avec 20 kilos sur le dos, sa en plus d'une seance d'abs tout ce qu'il y a de plus normale.

Bonne chance

haha c'est énorme !

FAUX !! Un ami (champion de France d'haltérophilie) pése 62 kilos et a des abdo incroyablement dessinés. Pourtant il n'a pas un volume musculaire impressionnant. Je pense que le probléme vient plutot de l'entrainement, 5j/7 c'est trop. Fait en le lundi, le mercredi et le vendredi sa suffi amplement....

C'est pour sa que je le prend que en cure de courte durée et que je me lache sur le cardio, pour lancer une prise de masse je pense que c'est pas trop mal :d

On peut rajouter une feuille de salade haha

Bonjour, Je viens partager une petite astuce pour exploser votre taux de proteines ! Personnellement je me fait 4 collations par jours avec ce sandwich (une a 10heures, l'autre a 16h, une autre a 19h et enfin la derniére vers 23h30 / minuit). Il est trés facile a manger (j'en mange deux a chaque col...

Perso mes abdo sont sorti en 2 semaines, il sont pas super gros, mais la forme est ideale, je pouvais pas rever mieux !