Forum musculation

Dexter59

Très bonne idée les etirements avant de debuter, vaux mieux s'assouplir de toutes façons pour mieux se muscler ensuite.

Dexter59

Euh le Soulevé de Terre bosse l'intégralité du dos hein. Ça bosse surtout les cuisses, le dos et abdos ainsi que les avant-bras. Ensuite les mollets, bras, épaules pour les muscles moins sollicités. Chez beaucoup le haut du dos lâche avant le reste (sauf peut-être les avants-bras). Vous avez déjà v...

Dexter59

Après sortir de chez soit pour courir 10 min ça sert à quoi ? Autant essayer de taper dans les 30, 40 min voir plus ! Et de préférence à vitesse lente : environ 70% de FC max, faites le test ça fait vraiment courir lentement, la majorité de joggeurs courent bien trop vite... C'est une question d’éd...

Dexter59

Salut, j'ai envie de te dire d'essayer de secher maintenant, car ton corps n'est pas habitué a la muscu etc, il risque bien de te faire maigrir plus vite

Dexter59

Sans vexer personne c'est pour sa que tout les manequins ressemble a des gays aujourd'hui ??? parce que la virilitée es has been ?

Dexter59

En faite , apres la stabilisation, tu va descendre de 200 calories par rapport a se que tu manges. Attendre une semaine, te peser , voir si tu perds du poid. Si c'est le cas, tu restes comme tel. Toutes les semaines tu te peses (dans les memes conditions et a la meme heure) le jour ou tu vois que to...

Dexter59

Salut, alors je suis loin d'etre un expert en dietieque neamoins : Tu dois reduire legerement ton total calorique de 200 cal par jour, en tapant dans les glucides et resté au minimum 1 mois comme sa . Sa devrais te stabilisé niveau poid. Pour tes abdos il va falloir viser 83 cm de tour de taille env...

Dexter59

Le SDT attaque en priorité : Ischios, quadriceps, mollets, bas du dos (lombaires) et abdominaux (et oui il faut se gainer quand on le fait) Ensuite tu bosses aussi tout le dos et indirectement les trapezes, les triceps, les epaules et les avant bras. Ta poigne bosse egalement beaucoup. Ajoutes a sa ...

Dexter59

Je fait sa : 150 gr de flocon d'avoine => 18 gr de proteine 3 cuillere de sirop d'agave , il ya parait til des traces de proteines xD, 99.9% de glucides. 50 gr de poudre d'amande => 11 gr de proteine 1 demi dose de whey de soja => 16 gr Je fais 6 barres avec sa que je mange en 2 jours... Il y a 45 g...

Dexter59

Et que penser vous de l'association flocon d'avoine, poudre d'amande + sirop d'agave ?

Sa manqueras de proteines sa c'est sur... Mais bon on peux s'enfiler quelques sardines avec sa en collation ^^ ( y'en a que sa derangerais xD)

Dexter59

Oui et ya aussi le faite que j'avais pas mis du miel... C'est surement une des raisons ...

Dexter59

Une boite de maqueraux au naturel ...

Dexter59

Salut , tu fait bien d'y aller progressif. Beaucoup changent du tout au tout mais c'est pas donné a tout le monde

.

Dexter59

On maigris pas plus a jeun que plein ... Par contre ouai faut faire + d'abdos, un muscle tonifié a tendance a se debarrasser un peu de la graisse autour. Y'a qu'a voir les types du batiment agé, souvent gras un peu partout (comme beaucoup de gens) avec des avant bras enormes et sec !!! Car se sont c...

Dexter59

J'ai pas su finir mes barres :/ en faite c'etait bon une fois finie... Moins bon le lendemain pourtant mises au frigo... J'ai tout jeté.

J'avais le gout des prots en bouche. Mais vraiment comme si je mangeais la poudre a la cuillere, pas bon quoi :/ ...

Manque de miel ?

Dexter59

Dexter59

on peux faire du fractionné au debut en course a pied. Tu cours 5 mm tu marches 5 mm tu cours 5 mm tu marches 5 mm... Le tout autant de fois que l'on peux (4/5 fois en general). Petit a petit le corps va s'adapter et courrir 30 mm un jour sera + facile qu'aujourdhui. Perso si je cours 30 mm demain, ...

Dexter59

je viens de tester : (avec se que j'avais sur la main voir se que sa donnais) 200 grammes de muesli choco 3 doses d'isolat de whey de soja (environ 60 gr). 2 cuillere a soupe d'huile de tournesol 150 ml d'eau Sa me donne 7 grosses barres (j'aurai pu faire 8 en les faisant un peu moins grosses.) Jvai...

Dexter59

Harvester a écrit :1 ou 2 kg c'est énorme... Faut pas croire que ça viendra comme ça

C'est clair faut compter 2 a 4 mois minimum ^^.

Dexter59

Jte rassures pour moi c'est pareil, mais bon avec 85/86 kg pour 1 m 76 spa facile

Dexter59

repars en enfance et fait toi battre par ton pere alcoolique tocard et en reparles avant de dire que non je ne peux entrer dans un combat contre l'alcool, va boire ta merde le week , de tt façons on vous vois dejà au boulot a mis semaine z'etes dejà en manques, sur ce rien a ajouter, le lobbie alcoo...

Dexter59

Je n'ai jamais bu d'alcool et je n'ai pas besoin de sa pour me detendre... et non je n'ai pas l'envie ni le besoin de boire un verre pour ressortir les aromes....

Dexter59

Continue tes efforts, et pense a ne pas vouloir aller trop vite, si tu as la mensuration de la taille qui diminue progressivement (mesure toi une fois par mois) tu es dans le bon..

Dexter59

Je rejoins Elmunzo, d'ailleurs je souhaites creer une asso un jour, 100 % anti alcool. Le but serais a terme d'arriver a heradiquer ce fleau qui malgré les années continue a etre dans la tete des gens comme un truc branché.(teufards et autres mongols qui pensent que s'amuser sans boire sa n'existe p...

Dexter59

C'est clair qu'un mix fonte/lafay doit etre le meilleur on combine les avantages des 2 methodes.

Dexter59

Salut, Je te repondrais que mener un muscle toujours a l'echec est mauvais. D'autant plus que tu augmente considerablement son temps de recuperation. Apres de temps a autres mener un muscle (ou un groupes de muscles) jusqu'a l'echec permet de "choquer" et dans certains cas si on gere bien son entrai...

Dexter59

Tu peux faire 3 X 20 extensions de mollets sur une marche d'escalier lorsque tu fait ta sceance jambe... le mollet es relativement facile a muscler et tres esthetique une fois enorme :p

Dexter59

Merci du renseignement, car on me l'a pretté mais pas assez pour que je puisse memorisé autre chose que les etirements :p.

Dexter59

Plus je lis des trucs sur la methode lafay et plus sa donne envie de m'y mettre, on peux trouver le bouquin dans quel magasin ?

Dexter59

Soit patient aussi, les pecs sont des muscles ingrats, ils mettent beaucoup de temps parfois a se devellopé, Tu muscles tout ton corps aussi ?

Dexter59

Ah daccord :s alors je l'ai tjs mal executé cet exo :s , la doc conseillais, d'avoir un ecartement egal aux epaules... Mais vu que c'est une doc, je commencais a me poser des questions...Merci en tout cas jvais tester un peu la pour voir les sensations.

Dexter59

Yam petite question, tu peux repondre en MP avec des termes anatomiques et tout si tu le souhaite. J'ai aggrandi un peu ma prise au pull over et je sens que ma cage s'etire, seulement je ne sais pas si c'est juste psychologique tout sa. J'ai une prise a peine plus large que les epaules. Je rajoute s...

Dexter59

Dacord avec yam...

Dexter59

Comparé les pieds avec des pratiquants d'arts martiaux qui passe plusieurs heures par semaine a courir marcher et se battre pied nu... Il es vrai que leur orteils ne sont generalement pas recourbé et fetiche.

Dexter59

Sa ne suffira pas a muscler tes jambes sa c'est clair, par contre en faire de temps a autre moderement peut etre benefique sur le plan cardio vasculaire et apporter un ti coup de pouce a tes jambes si tu fait des exos jambes a la muscu.

Dexter59

Et pas prendre 50 kg au DC apres seulement 3 mois de muscu aussi ...

Dexter59

Je pratique aussi avec des poids relativement leger, (40 kg) . C'est bien suffisant pour se renforcé

Dexter59

performances-au-developpe-couche-t30623.html

Juge par toi meme

Dexter59

A lire sur le forum oui, nombreux sont ceux qui ont des perfs conséquentes au dev couché (l'exo par excellence pour les pecs) en ayant jamais fait de dev couché, juste en faisant la methode lafay...

Il y a un topic sur le forum a se sujet...

Dexter59

Vois aussi la methode lafay si tu n'a pas beaucoup de matos, il a moyen de se faire de beau pecs.

Si tu n'as pas l'envie de la voir , je te conseille de faire plusieurs sortes de pompes quand meme de temps en temps.

Dexter59

Combine plusieurs types d'exos pour les lateraux

Dexter59

Sa : http://content.answcdn.com/main/content ... rugs.1.jpg

Haussement d'epaule (shrugs) . C'est efficace, les miens ont bien progressé avec sa

.

Dexter59

Oui et commence a te bouger un peu plus, par de la marche rapide et du velo (court pas avec ton poid pour l'instant).

La muscu a elle seule ne te fera jamais descendre a 85 kg...

Dexter59

Procure toi une grande barre au lieu de faire ton bricolage qui risque de te niquer le dos :s.

Apres du squat sans poid sa se fait, alors avec une hatlere dans chaque main sa doit etre possible.

Dexter59

le shrugs !!!!! Haussement d'epaules si tu preferes

serie longues et poid "leger"

Dexter59

Evidement que non ^^. Regarde c'est sa : https://www.musculaction.com/forum/le-squat-20-reps-t5639.html Et franchement sa marche baleze tu es carrement mort a la fin du petit programme :). C'est un full body particulier. Pour ma part : squat 1*20 (respectant l'article hein) pull over 1*20 avec poid ...

Dexter59

Sa me fait rire se que tu dit car j'ai acheter une chemise assez juste ya 1 an ou 2 expres pour voir la progression xD , Je la remets a nouvel an expres... L'année dernière j'etais pret de la peté, a mon avis demain soir elle craque :p

Dexter59

Pas mal du tout en effet.

Dexter59

C'est exactement cette article qui m'a inspirer :p. Dailleurs j'ai une refonte complete de mon programme suite a autre chose que j'ai lu dont j'arrive plus a remettre la main dessus (decidement). "Du squat et du lait" sur le forum meme :P. Des gains importants sont annoncé on parle de 6 ou 7 kg de m...

Dexter59

continue tes abdos un bon moment, fait un peu de sport aussi, tu va bouffer le peu de graisse qui te reste tout doucement.

Dexter59

Bonjour a tous :) J'ai lu recement que des jambes musclées favorisaient la prise de masse en haut du corps. Sa m'a drolement interloqué, je me suis dit que c'etait logique apres tout . J'ai donc concoté un peu d'entrainement pour mes jambes. Je fais donc : 3 X 20 mollets PDC. 3 X 26 kg squat (jambes...

Dexter59

J'ai tenté sa moi : 1 x 30 crunch 2 X 30 crunch lesté avec un disque de 5 kg . 1 X20 relevé de jambes 2 X20 relevé de jambes avec 1 poid de 1 kg a chaque cheville. 3 X 15 flexion a gauche 3 x 15 flexion a droite 1 x 15 sit up 2 x 15 sit up lesté avec 1 poid de 1 kg a chaque cheville. 2 X statique de...

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