Forum musculation

Zbatata

ah dans les consignes, la boite de protéines a marqué: "prendre 3 cuillères 1 h avant et 3 cuillères 1 heure apres," et kan je consulte les forums tout le monde dit TOUT DE SUITE APRES le pb en muscu c'est qu'on ne sait jamais qui croire En tout cas, si tu lirais le forum, tu comprendrais que ce n'...

Zbatata

+1
Contente toi d'un bon plan alimentaire, cela suffira pour les débuts.

Zbatata

@Médine : je voulais dire "aux bras" :p

C'est tout aussi ridicule.
On ne fais pas de prise de masse "aux bras".

Zbatata

Pas de soucis

n'oubliez pas un petit retour d'expérience, si vous en essayer

Zbatata

Ya pas de quoi

Oui la plupart ont l'air trés bonnes et facilements transportables, plus d'excuse pour les débutants

Zbatata

un gainer c'est bourrer de glucide à IG très haut

Il existe des gainers à IG bas.

Zbatata

Ok autant pour moi

Zbatata

Excellent.
La masse d'abord, les détails aprés

Zbatata

Camus avait posté la vitesse d'assimilation de différents aliment qui montre que le blanc d'oeuf n'a rien de rapide dans l'assimilation.

Ce n'est pas plutot les oeufs entiers qui ont une vitesse d'assimilation lente ?

Zbatata

Pas de quoi

Si vous essayez certaines recettes, pourquoi pas un petit retour d'expérience, n'hésitez pas

Zbatata

Bonjour à tous. Sachant que beaucoup de débutants sont en manque d'idée pour leur collation, j'ai décidé de vous faire partager ma découverte. Ceci est un blog qui propose de nombreuses recettes de collations HP, dont la plupart facilement transportable, comme des gateaux, des cookies, des pancakes ...

Zbatata

fromage blanc 5%.

0% ce n'est que mieu

Zbatata

Peut être facile t-elle la prise de muscle, c'est justement ma question

Elle l'optimise, mais si tu n'a pas de bon plan alimentaire elle ne servira pas à grand chose.

Zbatata

Et pouvez vous me dire ce que la Whey apporte? La même chose que du blanc d'oeuf ; des protéines à assimilation rapides. Quel serait le résultat si je prenais de la Whey sachant que je fais 75kilos Il n'y aura aucun résultat. Ce sont juste des protéines qui servent à optimiser la prise de muscle, m...

Zbatata

Effectivement, trop de paramètres rentrent en jeu pour que la pesé soit représentative de ton vrai poids. Par exemple, tu pèseras plus si tu as mangé avant de te couché, mais c'est pas pour autant que tu aura grossis ...

Zbatata

Les temps de reccup pour chaque muscle sera plus long, d'ou l'interêt de splitter et la diete devra être des meilleurs. Tout à fais, les séances à l'échecs demandent à être gerés d'une certaine façon. Il faut aussi avoir pas mal de connaissances en nutrition, pour pouvoir gérer sa diéte de la meill...

Zbatata

Il y a une énorme différence entre la théorie et la pratique. Il y a des gens a qui travailler trés souvent à l'échec ou seulement en série trés longue (malgrés que l'on conseil 12 reps) et qui prendront du muscle, d'autres n'arriveront pas à suivre. Cela dépend de la personne, mais il est sur que t...

Zbatata

Allé à l'échec n'est pas contre productif, mais ce n'est pas conseillé pour les débutants.
Il ne faut pas allé à l'échec à chaque fois, cela demande une grande récupération.

Zbatata

+1 ShoGunRua

Cela dépend de beaucoup trop de facteurs comme ton alimentation, ton repos, etc ... mais cela se voit dans le miroir.

Zbatata

Médine tu as vraiment beaucoup de patience

Lis le site, fais toi un bon plan alimentaire, et tu pensera aux compléments une fois ce plan fait.

Zbatata

Je n'ai pas bien compris ton problème, tu n'arrives pas à prendre de la masse ?
Si c'est cela, ton problème vient de ton alimentation.

Zbatata

les produits comme la creatine etc .. je ne connait rien de ces produit et je voulais s'avoir par quoi commencé

Pourquoi vouloir prendre des produits dont tu ne connais pas les effets ?

Comme te l'ont dis les autres, commence par te faire un bon plan alimentaire.

Zbatata

Le problème des prot en poudre (et des compléments en général), c'est que t'as des pubs et du packaging avec un musclor qui pose devant son pot bariolé d'inscriptions spectaculaires... Donc forcément, tu vois ça, tu te dis "c'est génial", je vais prendre ça et je vais devenir surpuissant! A l'heure...

Zbatata

Un minimum de recherche quand même ... en ce moment alors ... La whey, c'est juste de la protéine à assimilation rapide. Comme le dis Médine, elle ne fait ni gonfler, ni grossir, ni prendre du volume. Elle sert juste à apporter les protéines rapides qui sont nécessaire aprés la séance de musculation...

Zbatata

Faire des abdos ne te fera jamais perdre du ventre.
Que tu veuilles perdre du poids ou grossir, c'est l'alimentation qui est déterminante.

Zbatata

Je n'ai pas accès aux salles ou matériel de musculation, donc sa sera, à l'ancienne je dirais, abdos, pompes etc. (j'essaye de faire plusieurs fois pas jour les series de 8 min abs abdos, et d'autres choses que j'ai trouvé sur le net) Ce n'est pas bon. Si tu n'a pas de matériel, utilise la méthode ...

Zbatata

Petit dej : Tartine beurre confiture biscottes aux céréales + Chocolat chaud avec flocons d'avoine 11h : Sandwich Jambon (2 tranches) 12h30 Repas à base de viance ou poisson + pâtes ou riz Sport à 15h, à la fin de la séance je me refais un petit bol avec flocons d'avoines, je bois bien. 17h De nouv...

Zbatata

je n'ais jamais mangé le matin déjà le fait de prendre un kiwi me demande des efforts et les pommes n' en parlons pas.

Il faut y aller petit à petit, augmenter les portions par palliers chaque jour.
Je te conseil de suivre un plan alimentaire que tu trouvera dans le forum.

Zbatata

Par "bons" lipides j'entend par exemple les oléagineux.

Zbatata

Salut, le matin 300G de fromage blanc 0%, et un gros bol de spécial K avec de lait écrémé, Spécial K c'est vrément pas top... remplace par du muesli ou des flocons d'avoines. Pour les collations, je te conseillerais plutot de la nourritur solide, la whey garde la pour le post-training. Le problème v...

Zbatata

Si je ne dis pas de bêtise, la fenêtre anabolique dure 2-3h avec un pic 1h30 après la séance. J'ai lus quelque part que la durée de la fenêtre anabolique dépendait de beaucoup de facteurs (comme l'age, l'intensité de l'entrainement) et que plus on attend, moins elle fait effet, et pendant 1h-1h30 c...

Zbatata

Pardon j'ai confondus, j'ai voulus dire qu'il était mieu de prendre son repas dans les 30-45 min qui suivent, plutot que dans les 2h .

Zbatata

C'est la largeur de la prise qui est à augmenter pour accés le travail sur le dos.

Zbatata

A parce que pour faire du sport il faut être en France...

Tu déformes mes propos. Il est évident que la consommation d'eau ne sera pas la même en fonction du climat d'un pays, cela va de soit.

Zbatata

Si je suis dans un pays chaud à 39°C de température extérieure, Que je sache, ici en France, il ne fait pas 39°C de température extérieure :wink: Je ne parlais pas pour une personne qui habite dans un pay trés chaud, c'est logique ... Je crois qu'on nous avertis assez d'augmenter notre consommation...

Zbatata

Je crois que l'on a 2h après la séance maxi pour faire son repas

Non, une prise de protéine doit être effectué juste aprés la séance car la fenêtre anabolique ne dure environs que 30min.

Zbatata

Le mieu est d'en manger à tout tes repas.

Zbatata

Je me demandais si je n'avais pas un problèmes de testostérone????!! Qu'en pensez vous? N'ai je peut-être pas assez de testo pour démarrer le processus d'anabolie, reconstruction musculaire.. :lol: non ce n'est pas possible. Deja, augmente les quantités de nourriture. Si tu ne prends pas de poids, ...

Zbatata

Le mieu reste les flocons d'avoines. Aprés tu as ses substituts, comme le muesli.
Si tu veu rester dans les pains, prend du complet.

Zbatata

Les pancakes de la Méthode de nutrition sont trés bien aussi, en plus c'est discret.

Zbatata

l'eau que vous allez boire au cours de la journée, et le total d'eau que vous aurez ingéré en tout

Bastoun à résumé la chose. C'est pourquoi il est suffisant de boire 2 litre d'eau.

Zbatata

2litre c est le minimum... La moyenne c est 3 !

1,5L - 2L c'est suffisant. 3 c'est beaucoup trop et nocif sur le long therme.

Zbatata

Oui mais pour les mecs, c'est quand même toujours avec l'idée sous-jacente de prendre du muscle, non?

Aussi surprenant que cela peut paraitre; non ce n'est pas toujours avec l'idée de prendre du muscle.

Zbatata

Dans le monde il y a des gens minces qui peuvent manger à leur faim et pas équilibrer sans voir de bourlets aparaitre. Ce sont des personnes qui ont un métabolisme rapide. D'autre sont plus imposants, et s'ils ne font pas attention à ce qu'ils mangent, ou ne font pas de sport, on tendance à grossir...

Zbatata

où la tendance est à la mise en avant du mince...

Pour les femmes oui, mais je peu te dire que il y a vrément beaucoup d'hommes qui se trouvent trop minces et qui font un régime pour grossir... Il n'y a qu'a voir les sujets du type "comment faire pour grossir" qui se multiplient sur internet...

Zbatata

si on veut prendre de la masse, ça ne peut être que dans ce cadre, afin de prendre du muscle.

Pas seulement. Les gens complexés par leur minceur, les gens qui ont perdu subitement de nombreux kilos, les gens malades, etc...

Zbatata

des recommandations faites pour que tu utilises plus

Exact, il ne faut pas se fier aux recommandations sur les boites ...

Zbatata

les tractions prise large font élargir les épaules

Le dos, pas les épaules.

Zbatata

400 g?? Ca fait pas un peu beaucoup? En particulier si il prend déjà du lait et du FB le matin... Je veux dire, 400 g quoi, ça fait quasi la moitié d'un pot

Non ce n'est pas beaucoup.

Zbatata

la caséine est bien remplacable par le FB? On prend justement du FB pour profiter de la caséine qu'il contient. Je viens de lire ça , je me faisait une fausse idée des protéines en poudre ce n'est pas de la dop comme j'avais tendance à le penser alors j'aimerais savoir ou acheter de la whey ? Bien ...

Zbatata

Mais le flocon d'avoine le matin, boaf...

C'est dommage de t'en priver, tu as essayé le muesli ?

Zbatata

Le total calorique de 150g de pâte, ou d'avoine est le même. Pareil pour le riz, la semoule...

Merci

Zbatata

pas plus qu'avec 150 d'avoine je pense c'est approximativement le même total calorique pour les 2

A vérifier, ça me tente bien d'essayer

Si je dis 1 ou 2 tartines de Nutella, je me fais lyncher :p ?

Tu as encore le droit de te faire plaisir

Zbatata

150g de pâtes semi-complètes

On ne risque pas de prendre pas mal de gras avec ça ?

Zbatata

Pour moi :
150-200g de muesli
100-200ml de lait écrémé
1 banane
1 omelette ou 30g de whey

Zbatata

300g de FB juste avant (c'est beaucoup d'ailleurs).

Pas si il ne mange pas beaucoup d'autres produits laitiers, dans son cas sa va.

Zbatata

Salut, tout d'abord je te conseillerais d'aller voire un médecin, on ne sait jamais...

Bois-tu assez ? car j'avais des problèmes de ce type causés par mon hydratation insuffisante.

Ensuite c'est aussi surement à cause des aliments qui composent ta diète.

Zbatata

Le cas échéan je me balance 5 blancs d'oeufs ou 150g de dinde en sortant de l'entrainement, ça irait ? De toute façon, il te faut une source de protéine rapide aprés l'entrainement, comme l'a dis Médine. Donc que tu la garde ou non, mange les 5 blancs d'oeufs aprés la séance. Faire sa séance le ven...

Zbatata

En effet il serait mieu de décaler ton entrainement ou ta collation pour digérer. Si tu ne peux pas beaucoup la décaler, réduis fortement les doses.

Zbatata

+1 Médine. De plus, il n'a pas l'air de tenir vrément compte de ce qu'on lui dit..

Zbatata

Ben en général, la collation de 10h, c'est plutôt un truc solide déjà

Même si toi tu n'es pas adepte des trucs en poudre, libre à lui de fair ce qu'il veut hein... Donc oui, tu peux la prendre à cette heure ci.

Zbatata

Je viens de prendre sa après l'entrainement

Serious Mass c'est bien un gainer ? Dans ce cas je répéte ce que j'ai dis :

Un gainer ne se prend pas autour de l'entrainement, aucune utilité car peux de protéines (et pas de la meilleur qualité). C'est la whey qui se prend autour de l'entrainement.

Zbatata

Les huîtres la matin... ne croyez pas cette connerie

Exact, je viens de comprendre que ce n'est qu'un Troll.
Aprés réflexion, sa parrait vrément gros des huitres le matin

Zbatata

game bolic 6000 savoir si sa marche

Oui,comme tous les autres gainers.

Si alors la matin je me mettais à prendre du gainer, avec cereal, banane et yaourt en bonne quantité.

Oublis le gainer le matin, réserve le pour tes collations.

Zbatata

le nobre de grammes de proteine sur 100g de poudre et que tu fé la différence avec les gainer tu comprendra pourquoi je dit que sa augmente le volume musculaire plus rapidement !!! Un gainer et de la whey ca n'a rien a voir, l'utilité n'est pas du tout la même. La whey est utile autour de l'entrain...

Zbatata

Un gainer ne se prend pas autour de l'entrainement, aucune utilité car peux de protéines (et pas de la meilleur qualité). C'est la whey qui se prend autour de l'entrainement.

Réserve ton gainer pour les collations, et diminue les doses fortement puis tu verras comment réagis ton corp.

Zbatata

car elle est faible en glucide

Donc elle ne fait pas grossir, mais elle ne fait pas sécher.

et elle augmente le volume musculaire

Elle fait exactement comme toutes les autres protéines rapides. Ce n'est pas un "produit miracle" ...

Zbatata

si tu veux sécher ton surplus de gras je te recommande de prendre de la whey aprés ton entrainement sa augmentera ton volume musculaire plus rapidement et sa te séchera :lol: Donc pour toi la whey fait sécher ? Ce n'est pas du tout ça... la whey ne fait pas augmenter ton volume musculaire plus rapi...

Zbatata

il vient demander des conseils, c'est tout. Et en plus, il le fait poliment. Un forum, c'est fait pour ça aussi. +1 Vous lui avez dit ce que vous en pensiez, pas besoin de le prendre de haut non plus, c'est le meilleur moyen de le faire fuir. Je ne vois pas où je l'ai pris de haut, j'ai même pris s...

Zbatata

On va conclure en disant à chacun sa vision des choses

Zbatata

excuses moi de penser qu'il ne doit pas avoir une super diète.

Il demande juste si il est possible de prendre des barres protéinés, il n'a rien dis de plus, alors comment juger sa diéte ?
Sans aucune agréssivité.

Zbatata

avant de penser aux compléments alimentaires, il devrait comme je l'ai dit apprendre la diète

Je suis totalement d'accord, mais il a peut être un bon plan alimentaire.

Le problème avec ces gens c'est qu'ils pensent que ça va tout changer de prendre des prots.

Tu as raison.

Zbatata

Pourquoi il ne devrait pas prendre des protéines en poudres étant débutant, quel est le rapport ?

Zbatata

une bonne demi-douzaine d'huitres chaudes avec mélangé avec mon gainer chaque matin !

Tes sérieux la ? des huitres mélangé avec le gainer le matin ?
Déja que j'avais du mal avec l'omelette le matin...
Faut avoir du courage

Zbatata

Tu n'aurai pas une moyenne de combien de kilo on gagne par prise de masse

Environs 15,2 kilos.

Comment veux tu que l'on sache, il n'y a pas de moyenne, cela dépend de ta diéte.

Zbatata

Il y a beaucoup de choses à changer. Tu prends beaucoup trop de gainer, et ton petit déjeuner n'est pas bon.

Zbatata

Pourquoi utiliser un gainer aprés l'entrainement ? il n'y a presque pas de protéines, il faut prendre de la whey.

Zbatata

Oui mais bon si on prend du gainer (comme moi) c'est quand on a pas le temp de preparer quelque chose pour une collation Je ne suis pas d'accord, prendre un gainer ne prend pas forcément moins de temps qu'un sandwish. Par contre prendre un gainer car c'est plus pratique en fonction du lieu où l'on ...

Zbatata

Au risque de dire une bêtise, je ferai plutôt un bon sandwich avec du pain complet et du blanc de poulet/dinde plutôt que de prendre un gainer mais bon Totalement raison, c'est beaucoup plus intéressent qu'un gainer. Ne manges pas plusieurs fois par jour du thon, c'est un poisson qui contient des m...

Zbatata

Salut, ne prend pas de fromage blanc aprés l'entrainement car se sont des protéines à assimiliations lentes et ton corp à ce moment là, a besoins de protéines à assimiliation rapides, comme la whey.

104 résultats trouvés

Re: pour prendre du volume, adiez moi une fois pour toutes !

Re: Gainer MAX

Re: Prise de Masse Bras, plan Nutrition.

Re: Collation hyperprotéiné

Re: Collation hyperprotéiné

Re: Gainer

Re: Prise de masse ECTO 16 ANS

Re: épaissir

Re: Prise de masse ECTO 16 ANS

Re: Collation hyperprotéiné

Collation hyperprotéiné

Re: prise de masse

Re: Prise de masse obligatoire pour prise de force ?

Re: Besoin d'aide

Re: Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide s

Re: Nombre de rép prise de masse.

Re: Nombre de rép prise de masse.

Re: Nombre de rép prise de masse.

Re: prise de masse rapport muscle/graisse

Re: Whey

Re: PROBLéME DE PRISE DE MASSE

Re: Proteine , whey , gainer .

Re: Whey

Re: Whey

Re: Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide s

Re: Quoi eviter, glucides, lipides calories? besoin d'aide s

Re: Gavage comme une oie et perte de poids !

Re: Besoin de conseils méthode / perte de poid