Forum musculation

BZR

Les gars , sa vous arrive défois de faire des tractions supination prise très serrés ( les mains sont collés ) ? Vous allez voir si c'est seulement votre dos qui travaille lol C'est très efficace si vous voulez des biceps fort , maintenant pour le volume c'est plus rapide de faire des curls .. Perso...

BZR

Perso j'adore faire des pompes . Faire du DC me permet juste de mesurer la force que j'ai chopé en ne faisant que des pompes ( poirriers , une main , suréllevé , typewriters , dips si tu compte sa comme des pompes etc ... ) Esthétiquement j'ai bien pris , ( après j'ai l'impression que les pecs sont ...

BZR

Travail la corde à sauter , nimporte quel saut ( ta détente quoi ) ...
tes mollets travailleront beaucoup

BZR

Le muscle d'un point de vue force ne requiert pas tant que sa si tu utilise le mouvement des jambes , en effet c'ets eux qui font plus de 70% du boulot .
Sa requiert surtout une certaine technique , c'est le même principe que la planche des pompiers

BZR

Comme il l'a était dit sa s'apelle muscle up ! Pour l'entrainement , si tu sais faire 20 dips et 10 traction pro complète ( bras tendu et sans aide des jambes) tu peux t'attaquer à la technique , sinon renforce toi . Je te conseille d'aller sur le forum" barhitting " , il y a pas mal d'info qui pour...

BZR

Inverted pull up ....
autrement dit traction à l'envers ( tête en bas pied en haut ) prise pronation

BZR

Sa se voit que t'as pris !
Bien joué !

BZR

Sa m'allère sympa ce petit programme mais la video voilà quoi ... elle m'a bien fait rire mdr Avant je faisais 3 séries d'abdos ( crunch ) à chaque fois poussé au maximun , avec deux minutes entre chaque série , et lesté ( au début 5 kg puis plus mes séries s'allongeait plus j'en rajouter , j'ai éta...

BZR

Ces barres m'on donnait faim !
Elles sont bougrement jolies !

BZR

Je pense que les produits laitiers , faut les consommer que le soir ( à la limite un bol de lait le matin ) car le corps assimile leurs protéines super lentement ... Deplus consommer trop de produit laitiers , c'est pas bon sur le moyen therme ... avant j'en consommer beaucoup , maintenant rien que ...

BZR

Pour taffer les pecs , les dips sont super intéréssant

BZR

Si ta prise de masse est contrôlée , il y aura pas de problème
je pense

BZR

Pour moi sa dépend de ton activité sportif : Si tu fais déjà pas mal de sport pendant la semaine , mais tu ne perd pas de poids , alors oui fait une sêche , Si tu n'es pas très actif , le simple fait de faire la musculation (Poids de corps ou fonte ) avec une alimentation un minimun saine et équilib...

BZR

Bien joué pour les 7 kilos pris " mon gros "

BZR

Je kifferais faire des muscles-up ...
Sa doit être assez intéréssant à travaillier

BZR

Les deux , personnellement j'avais tendance à manger casiment que de la viande à chaque repas ( un peu comme si je faisais le régime dukan là ). Quand j'ai commençais la méthode lafay , je me suis forcé à manger équilibré ( ex : une assiette 1/3 de viande , 1/3 de légume ,1/3 de féculent , si je peu...

BZR

J'espère pour ton corps que tu fais bien les mouvements ...

BZR

Moi je vois pas ou est le problème à manger deux kilos de fruits

Mais sa doit revenir super cher ...

BZR

Euh..non s'est pas normal je pense ...
Si tu pense que c'est à cause du rowing assis , tu peux toujours faire une vidéo pour nous montré comment tu le fais

BZR

Trop bonne cette blague

BZR

Ok c'est déjà sa .
Pour la barre de tirage , je pense que tu as de quoi faire même sans , si tu as une barre/des haleteres et de la fonte

Ou même travaillier au poids du corps .

BZR

Même pas dans un cadre de porte ?

BZR

Je suis désolé de pas répondre à ta question mais tu devrais investir dans une barre de traction : c'est un exercice super efficace !
En plus si tu as de la chance , tu peux en trouver pour 10 euros dans des magazins de types " discount " .
( il y a pas si longtemps ils en vendaient au LIDL )

BZR

Après deux mois de musculation , commencer déjà à consommer des compléments ... je pense qu'on te dira que c'est inutile , que rien qu'avec une alimentation équilibré un débutant prendera de la masse . Après si c'est pour des soucis de pratiques ... porquoi pas sa peut se comprendre m'enfin bon . ;)

BZR

C'est compliqué de définir sa morphologie parce qu'on a souvent des caractéristiques qui appartiennent au trois morphologies. Déjà si tu manges comme un ogre et tu ne prend pas , c'est une caracrtéristique ecto ... ( je te conseille de manger plus sain , et avec beaucoup de protéines /glucides si tu...

BZR

Plus je lis le " témoignage " de tous ceux qui ont un métabolisme rapide plus je me dis sa : Pour qu'on prenne du poids , nous on doit bien sûr manger des protéines .... mais aussi beaucoup de glucides. .Si il n'y a pas beaucoup de glucides dans votre plan alimentaire , je suis presque sûr que la pr...

BZR

Courage

Si tu veux en parler il y a moi mais y a aussi " Mr Black Seven".
On a réussit à prendre malgrais les broyeurs qui nous servent d'estomac

BZR

Moi à l'inverse . j'en connais qui mange un maxi best of plus un deuxieme big mac à côté ... et ils ont encore très faim.( je parle de moi enfaite ...)
Bon de toute façon macdo sa n'a jamais calait quelqu'un ...

BZR

Etre ectomorphe c'est pas du tout une excuse pour dire que chacune des prises de masses que l'on va faire sera un echec . Regard dans les carnets d'entrainements , certains ectomorphes ont beau avoir un métabolisme super rapide , ils arrivent à prendre du poids. Mange équilibré mais en très grande q...

BZR

J'ai le même problème que toi pour la collation de 10h.
Et perso je la saute cette collation . Je fais en sorte de bien manger pour le petit déjeuner et à midi histoire de compenser.

BZR

Oublie pas les glucides

Si tu veux prendre du poids , sa a son importance !

BZR

Je peux pas me prononcer car je n'ai pas de plan alimentaire.
Je me content de manger équilibrer et en très grosse quantités , sa me réussit bien

( j'ai pris 6 kilos en trois moi , malgrés que j'ai un métabolisme assez rapide ) j'espère que ton plan alimentaire marchera

BZR

Arf c'est dommage sa ... Moi aussi je prend pas de collation à 10h mais j'essaye de me récupéré a midi ( une assiette remplie de féculent/légume/viande+pain+deux yaourt ) mais vu que la nourriture a plutot mauvais gout généralement avec une seule assiette je me sens caler mais si il faut je vais en ...

BZR

Manger équilibré et en grande quantité oui bien sur !
A la base c'est sa une prise de masse ( sauf que certains ectomorphes rajoutent beaucoup trop d'éléments gras ...)

BZR

Au lycée , à la cantine , tu peux pas prendre une deuxieme assiette ?
Moi je peux dans le mien , sauf que je ne peux pas prendre une deuxieme assiette de viande ou de poisson ( soit je prend féculent soit légumes )

BZR

Je suis même pas en sêche et rien qu'à vous entendre parler de chocolat, d'alcool et de sucre .. j'ai une envie subite

BZR

Je vois que personne te répond ... malheureusement je suis pas le plus caler en régime ...j'ai la chance d'avoir un métabolisme rapide donc je brule vite les calories ...
En tout cas félicitations pour tes 10 kilos perdus
J'espère que quelqu'un te répondera

BZR

7 grammes de protéine pour 30 gramme!
Mais c'est encore mieux que le fromage blanc à 0% ! ( 8 gramme de protéine pour 100 gramme ) !

BZR

Ce que je veux te dire c'est que les exercices polyarticulaires permettent un catabolisme plus important ( car sur l'ensemble du corps ) ... par rapport aux exercices d'isolation . Bref t'en fais ce que tu veux , de ce que je te dis , c'est pas mon problème mais dire que la prisse de masse sa relève...

BZR

"La graisse qui se transforme en muscle " c'est un peu la formule magique que tous le monde aimerait ... Cependant oui , avoir de la graisse favorise dans un sens la création de muscle ( avec une pratique de la musculaction bien sûr) parce que le corps ne v'a pas s'amuser à créer du muscle si on voi...

BZR

Tu verras rien qu'avec une bonne alimentation ton poids devrait décoller...

BZR

C'est quoi leurs valeurs nutritionnels ?

BZR

Pour moi c'est faux ce que tu dis KillianS Parce que sa sert a rien de manger comme un gorille , si tu " choque " peu de muscle de ton corps durant tes entrainements .. le but de la prise de masse , c'est bien de prendre de la masse ( sisi je vous jure lol ) donc faut travaillier le maximun de muscl...

BZR

Avoir une couche de graisse sur ses abdos c'est normal en prise de masse.

Sauf si tu prend une bidoche d'un amateur de bière en une semaine ...là faut réviser son plan alimentaire

BZR

Je pense qu'on à trop tendance à assimiler l'écto comme un gringalet qui restera un gringalet quoi qu'il fasse ...

BZR

Bonjour , j'ai lu attentivement le topic mais j'ai pas totalement trouver les réponses qu'il me fallait : Je ne peux pas manger autant d'oeufs ( ma mère me tuerait lol ) , quelqu'un a conseillé de manger 300 grammes de fromage blancs mais quelqu'un a dit que le fromage blanc faut uniquement le conso...

BZR

Je sais plus le nom pour qualifier une prise de masse ou on manger de tout et nimporte quoi : je crois que sa commence par un b non ? En tout cas je ne parlais pas de sa ;) et pour les graisses honnêtement je suis pas assez expérimenté dans ce domaine pour en parler , je donner juste une piste d'idé...

BZR

Personellement je pense que j'opterais pour une " bonne prise de masse " en ne se limitant pas trop sur les graisses ( enfin faut pas exagérer non plus hein )

BZR

Derien

Si tu as des questions , hésite pas !
Il ya de nombreux connaisseurs qui te réponderont

BZR

Personnellement aussi mon alimentation peut laisser parfois penser à un vers solitaire ! : - les viandes ne me " bourrent pas " ( Par exemple a un barbecue , je vais manger 3 steak gaché , 4 merguez , 6 brochettes etc etc ) - je suis capable de manger de très grandes quantités ( que ce soit un barbe...

BZR

Bonjour , as-tu lu certains post-it du forum ?
Ils pourraient beaucoup te renseigner

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