Salut ton plan alimentaire est bien méme si tu peut amelioré et/ou ajouter certaine chose . Tu prend quoi avant l'entrainement pendant l'entrainement et aprés l'entrainement ? Merci de ton passage :wink: Avant l'entrainement : un sandwitch pain complet (2 tranches) + thon (30 gr) + blanc de dinde (...

Salut ShoGunRua , tu as mon menu en 1ère page, mais pour résumé ça donne ça : Total calories : 2906.8 Kcal/jour Total protéines : 143.61 g ( 2.3 g /poids de corps) Total glucides : 391.79 g ( 6.5 g /poids de corps) Total lipides : 72.66 g ( 1.2 g /poids de corps) Je pèse un peu moins de 60 Kilos à l...

Je me permets de relancer mon carnet de nutrition, car j'ai quelques questions : • Depuis mon nouveau programme de nutrition, je ne grossis plus ou très peu. Est-ce que je dois rajouter quelques aliments gras pour "relancer la machine" ( mon objectif est le volume mais avec un minimum de graisse ) ?...

Médine a écrit :Il te suffit de refaire les calculs en enlevant la whey.

Je n’ai pas les ingredients, et je ne connais pas du tout la composiiton de la whey!
C’etait juste pour avoir un ordre d’idee (si j’avais tous les ingredients,je n’aurai pas poste mon message )

Salut et merci pour ta recette (moi qui mange tous les jours des Grany...si je peux remplacer par quelquechose de mieux :wink: ). Dis moi,tu pourrais me donner les valeurs caloriques (+lipides,proteines,glucides), de ta barre sans la poudre whey (afin de comparer avec les grany) ? (je ne prends pas ...

Mise à jour de mon programme de nutrition, voir 1er post

Salut Mattheo :wink: . Je suis passé au niveau 3 récemment. Donc tant que je peux donner sans être trop fatigué, je ne fais pas de séance à 70%.Dès que les séries commencent à être longues et que j'ai un peu plus de mal a récupéré j'intègre une 70% le mercredi :wink: Sinon sur ma dernière séance niv...

Hello tout le monde :wink: Un petit message pour vous dire que je suis à 62,5 Kg , et je suis passé au Niveau 3 . Voilà :wink: Sinon je m'inquiète un petit peu sur des "rondeurs" au niveau du bas dos (obliques ?) => https://www.musculaction.com/forum/graisse-au-niveau-du-dos-obliques-t77528.html (es...

Coucou à tous. Je me tourne vers vous car je pense que j'ai un petit souci ! Je suis en train d'essayer d'arriver à 65 Kg (je suis à 62.5 Kg),mais depuis quelques temps j'ai l'impression que j'ai de la graisse (du moins c'est plus bombé) au niveau du bas du dos ! Je voulais savoir si c'était normal ...

Quelqu'un peut-il m'aider pour le changement de niveau ?
Aujourd'hui je fais une séance à 70% en attendant ...

Salut Glei :wink: Moi même, je ne pensais pouvoir prendre du poids ! Je me suis fait des menus (avec le support du livre vert :) ), et je me suis acheté une balance. Aujourd'hui, j'ai gagné 11 kilos en 6 mois . Voici le lien avec ce que je mange : https://www.musculaction.com/forum/post1794818.html#...

J'ai une petite question. Je suis retourné au niveau 1 intermédiaire (boucle), mais je suis complètement K.O à cause des séries longues. je vous mets ma dernière séance : A12 : 17 / 16 / 15 A2 : 20 / 16 / 21 D : 22 C3 : 13 / 8 / 7 E1 : 36 - 32 - 31 / 36 - 32 - 31 F : 20 / 20 / 20 G : 50 / 50 / 50 K2...

Je vous ai rajouté des photos prises récemment (texte en rouge)

Merci à tous pour vos réponses :wink: Après quelques semaines au niveau 2, je suis repassé au niveau 1 "intermédiaire", comme c'est expliqué dans le livre turbo (pour gonfler un peu plus). Sinon là je suis entre 60 et 61 kilos :D Mon objectif est 65 kg. Vous pensez qu'on peut avoir un "beau" physiqu...

Oui c'est mesuré à froid, et un jour de repos total, à la même heure :wink: Voici les photos avant / après ( sur 2 mois ) : • Avant : http://idata.over-blog.com/3/97/38/76/muscle/001.Back-AVANT-2.jpg • Après : http://idata.over-blog.com/3/97/38/76/muscle/001.Back-Z-APRES-2.JPG • Photos récentes : ht...

Je vous donner mes mensurations : (1ere colonnes prise au début le 28 aout , 2ième colonne prise 2 mois plus tard le 24 octobre ) : tour de poitrine : 80 cm <-> 82.5 cm tour de taille : 74 cm <-> 82 cm tour de mollet : 30 cm <-> 31 cm tour de cuisse : 44 cm <-> 49 cm tour d'épaule : ? <-> 35.5 cm to...

Merci à tous
Je posterai une photo "avant/après" et je vous donnerai mes mensurations afin que vous me donniez votre avis (gras,pas gras).
De toute façon j'étais maigre avant de commencer, et je pratique régulièrement la méthode lafay, alors même si c'est du gras, pour l'instant ça me va

Merci à vous deux

Juste un petit message pour vous dire qu'aujourd'hui je suis aux alentours des 57 kilos !!
Donc de gros progrès depuis le début , par contre j'ai un souci avec mon épaule => post1880714.html#1880714

Merci à tous pour vos conseils, et mattheo22 , merci pour ton message (ça me rassure enfin :wink: ). Je pense que mon plan alimentaire fonctionne sur moi , car ça fait maintenant un peu plus de 3 semaines que j'ai commencé, et j'ai pris environ 3 kilos :D (muscle, méthode lafay ou alimentation ? Je ...

Merci à tous pour votre aide. A grec.hephaistos : je prends des céréales normales, style au chocolat ou au miel (cheerios,...) Donc si je garde ce programme, mais que je : • remplace les 2 barres de céréales par un bon sandwich • que j'essai d'intégrer plus de légumes vert (haricots, courgettes, ......

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum :wink: , et j'ai commencé la méthode Lafay depuis 2 semaines. Je mesure 1M70 pour 50 kilos, et je voudrais atteindre 60 kilos . Je souhaite prendre du poids, tout en modelant le corps (comme c'est expliqué dans la méthode),et je voudrais votre avis sur mo...