77 résultats trouvés
- 19 nov. 2014, 20:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Questions sur les etirements
- Réponses : 7
- Vues : 3593
Re: Questions sur les etirements
Les risques à jamais s'étirer, c'est surtout que tu vas favoriser l'installation de déséquilibres articulaires. Tes articulations sont faites pour fonctionner dans un sens, qui est soumis à ton système musculaire. Si tu as des déséquilbres, des muscles plus courts que d'autres, tu désaxes ton articu...
- 28 sept. 2014, 14:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu+cardio dans la même seance
- Réponses : 19
- Vues : 6800
Re: muscu+cardio dans la même seance
La course a pied permet de dépenser environ 1cal/kg/km. Imaginons que ton potes pèse 90kg, et qu'il fasse 5km de cardio, il aura dépensé 450 CALORIES. S'il a fait 3 séances dans la semaine, il en sera à 1500 calories par semaine, soit 1500/9=150gr de gras. Si ton ami se met en déficit de 500calories...
- 03 sept. 2014, 16:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips élastique
- Réponses : 7
- Vues : 3973
Re: Dips élastique
Non :/ tant pis, je crois que vais faire les dips au pdc en séries longues, et j'utiliserais les élastiques sur les pompes ou c'est plus facile pour moi à utiliser.
Merci pour ton aide !
Merci pour ton aide !
- 03 sept. 2014, 16:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips élastique
- Réponses : 7
- Vues : 3973
Re: Dips élastique
J'ai testé ça marche, l'élastique se barre pas mais le soucis c'est que ça force sur la nuque :/
Et puis ma bande c'est juste une bande, pas un cercle, du coup c'est dur de trouver un moyen de fixation :/
Et puis ma bande c'est juste une bande, pas un cercle, du coup c'est dur de trouver un moyen de fixation :/
- 03 sept. 2014, 15:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips élastique
- Réponses : 7
- Vues : 3973
Dips élastique
Bonjour à tous ! Une question bête: pour se lester aux dips avec des bandes élastiques, comment est-ce qu'on fait ? J'ai pensé à simplement le passer derriere la nuque et bloquer les extremité sur le support en posant mes mains dessus. Mais ça force sur les cervicales et j'aime pas bien ça. Une autr...
- 22 mars 2014, 20:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : peut on jumeler 2 méthodes
- Réponses : 5
- Vues : 1533
Re: peut on jumeler 2 méthodes
Il faudrait lire Turbo. Ajouter des exos fontes à tes séances Lafay c'est possible, c'est aussi possible de faire une séance fullbody à la place d'une séance Lafay, ou encore des cycles fonte/Lafay.
Mais ajouter 2 séances fonte à tes séances Lafay ça risque d'être inutile.
Mais ajouter 2 séances fonte à tes séances Lafay ça risque d'être inutile.
- 22 mars 2014, 15:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement sèche, 18 ans, éviter la perte de volume
- Réponses : 10
- Vues : 3362
Re: Entrainement sèche, 18 ans, éviter la perte de volume
Changer ton entrainement en période de sèche je pense pas que ce soit une bonne idée. Si tu réagis mal, ton corps va se désadapter et tu vas perdre du muscle. Le mieux serait de pouvoir garder ton entrainement, et de continuer à progresser normalement. 3kg par mois c'est pas énorme, si tu as suffisa...
- 19 mars 2014, 09:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Encore une étude bidon sur les protéines ?
- Réponses : 88
- Vues : 28648
Re: Encore une étude bidon sur les protéines ?
Voilà, c'est ce que je voulais dire en parlant du lait. On établit une corrélation entre un aliment et une maladie, les médias s'en emparent pour diaboliser tel ou tel aliment et en bénir un autre. Mais au final on n'a rien prouvé, la cause peut ne pas être liée directement a l'aliment. Pour le lait...
- 19 mars 2014, 07:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Encore une étude bidon sur les protéines ?
- Réponses : 88
- Vues : 28648
Re: Encore une étude bidon sur les protéines ?
Je trouve surtout que les produits laitiers en général sont la source la plus facile de calcium. Tu peux m'indiquer ou est-ce qu'on dit que les légumes apportent plus de calcium ?
- 18 mars 2014, 21:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Encore une étude bidon sur les protéines ?
- Réponses : 88
- Vues : 28648
Re: Encore une étude bidon sur les protéines ?
pardon j'ai posté en même temps que toi.
L'intérêt d'un apport en calcium suffisant est prouvé il me semble, et ça passe certainement par les produits laitiers.
L'autre intérêt, ça peut simplement être le gout et le plaisir. S'il n'y a pas de méfait réellement prouvé...
L'intérêt d'un apport en calcium suffisant est prouvé il me semble, et ça passe certainement par les produits laitiers.
L'autre intérêt, ça peut simplement être le gout et le plaisir. S'il n'y a pas de méfait réellement prouvé...
- 18 mars 2014, 20:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Encore une étude bidon sur les protéines ?
- Réponses : 88
- Vues : 28648
Re: Encore une étude bidon sur les protéines ?
C'est ma responsabilité de gérer ma diète comme ça, et c'est clair que ce n'est pas l'unanimité ici, mais j'attends qu'un aliments ait une action nocive prouvée sur la santé par l'explication (pas la supposition) des mécanismes précis mis en jeu pour décider de le supprimer. On peut dire ce que l'on...
- 18 mars 2014, 20:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Encore une étude bidon sur les protéines ?
- Réponses : 88
- Vues : 28648
Re: Encore une étude bidon sur les protéines ?
Je pense pas qu'on puisse tirer des conclusions de ces études épidémiologiques. Ca conduit à des dérives et extrémismes, comme c'est le cas pour le lait, soja etc. Prendre en compte qu'une étude a été réalisée et suggère le lien entre la consommation d'un aliment et la survenue d'une maladie c'est b...
Re: Faim
Oui, 3000 calories c'est en gros ce que je retrouve à chaque fois que je fais les calculs. Mais c'est super dur d'estimer, suivant qu'on s'entraine plus en fractionné, la répartition des séances longues etc... ! J'ai 19 ans, 1m78 pour 73kg. J'ai revu un peu à la hausse mon plan, à 3250 calories, san...
Faim
Bonjour à tous, je pratique la méthode Lafay (3 séances par semaines avec la 70%), ainsi que le triathlon (9-10 séances par semaines), soit autour de 12 séances par semaines, pour etre 10 et 15-16h d'entrainement. Je suivais jusque la un plan alimentaire à 3000 calories, mais ces dernier temps je me...
- 27 févr. 2014, 21:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1055759
Re: [Topic unique] IF Leangains
Ouep, j'aurais peut-être du insister plus longtemps. Mais j'ai peur de pourrir mes objectifs en suivant 1 mois de diète si ça m'amène en surentrainement, blessure ... Et puis honnêtement, 15h d'entrainement par semaine ça fatigue déjà psychologiquement et ça isole un minimum, si en plus il faut pens...
- 26 févr. 2014, 22:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1055759
Re: [Topic unique] IF Leangains
Je donne mon ressenti après quelques jours d'essai de l'IF. Le 22 février, c'était séance natation le matin (1700m), et course à pied le soir, 10km. Déjà mauvais pressentiment. Le 23, Lafay et fractionné à vélo (5*4' a 90% de fcm environ et 5' de repos). Vélo une horreur pas de jus, Lafay séance fac...
- 22 févr. 2014, 14:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1055759
Re: [Topic unique] IF Leangains
Merci pour la réponse ! Alors, je vais tester. J'ai des horaires un peu spéciaux, j'ai décalé la fenêtre d'alimentation. Je mange de 8h à 16h en trois repas, un pré training, un post et un dernier repas à 16h. Les jours d'entrainement biquotidien, quand je suis en forme ou quand les séances sont peu...
- 22 févr. 2014, 13:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1055759
Re: [Topic unique] IF Leangains
Bonjour à tous ! J'avais suivis l'an dernier l'IF avec cyclage des glucides lorsque je ne m'entrainais qu'en musculation. Je prépare en ce moment un triathlon, distance M (1,9natation, 90 vélo et 21 à pied). Il y a donc beaucoup de séance par semaine, 9 à 12 suivant les semaines, leur durée varie, l...
- 20 nov. 2013, 09:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Diete pdm 3000 kcal.
- Réponses : 8
- Vues : 6041
Re: Diete prise de masse 3000 kcal.
tu devrais lire le forum et les exemples de diète, la ça va pas. Tu n'as pas de fruit, pas de légumes, et pas de bons lipides.
- 17 nov. 2013, 08:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Cardio
- Réponses : 7
- Vues : 2441
Re: Cardio
Le diaphragme t'aidera peut être un peu à gérer ta respiration, mais c'est pas ça qui te fera progresser vraiment. Si tu as un asthme léger, et que ton objectif c'est de faire du cardio, bah fait du cardio. Commence doucement, chope un programme débutant sur le net, commence par des séances en endur...
- 26 oct. 2013, 15:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série courtes et longues
- Réponses : 9
- Vues : 2708
Re: Série courtes et longues
mon raisonnement est peut être faut, mais je ne vois pas l'intérêt du circuit, hormis entre deux saison, en période de transition pour conserver les acquis. En tri on s'entraine beaucoup et longtemps, en endurance, avec du fractionné, course de côtes etc. Quelle est l'intérêt de rajouter des séances...
- 26 oct. 2013, 14:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série courtes et longues
- Réponses : 9
- Vues : 2708
Re: Série courtes et longues
Super, merci de la réponse. C'est bien car ça stimule force et endurance dans la même séance, meilleurs irrigation etc ? Pour la force sur les cuisses et les épaules, je me suis dit que avec les entrainement de triathlon l'endurance des jambes était déjà assez sollicitées. Pour les épaules, c'est pa...
- 26 oct. 2013, 13:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série courtes et longues
- Réponses : 9
- Vues : 2708
Re: Série courtes et longues
Et pour ce qui est des séries courtes suivies des séries longues ça a un intérêt ?
- 26 oct. 2013, 12:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série courtes et longues
- Réponses : 9
- Vues : 2708
Série courtes et longues
Bonjour à tous ! Dans l'objectif de gagner de la force en complément d'un entrainement d'endurance (triathlon) pour avoir plus de puissance à vélo notamment, et aussi en gardant l'objectf d'une amélioration du physique (hyperthrophie), est ce qu'il peut être judicieux de combiner, dans une même séan...
- 20 juil. 2013, 15:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tractions completes ou partielles?
- Réponses : 7
- Vues : 3308
Re: Tractions completes ou partielles?
Pourquoi tu penses que l'amplitude haute permet de plus cibler les biceps ?
- 11 juil. 2013, 14:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Circuit Training = Cardio ?
- Réponses : 13
- Vues : 5129
Re: Circuit Training = Cardio ?
bonjour !...
tout dépend des objectifs, tu ne seras jamais performant dans un effort d'endurance spécifique (CAP, cyclisme, triathlon etc...) en ne faisant que du circuit training. Tu amélioreras cependant ta condition physique.
Bonne journée
tout dépend des objectifs, tu ne seras jamais performant dans un effort d'endurance spécifique (CAP, cyclisme, triathlon etc...) en ne faisant que du circuit training. Tu amélioreras cependant ta condition physique.
Bonne journée
- 06 juil. 2013, 12:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : choix lest dips
- Réponses : 5
- Vues : 1960
Re: choix lest dips
je voulais un ordre de grandeur selon vous, histoire d'aller plus vite au test mais bon pas grave je trouverais !
- 06 juil. 2013, 11:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : choix lest dips
- Réponses : 5
- Vues : 1960
Re: choix lest dips
merci pour la réponse !
J'ai du mal m'exprimer, ce que je veux dire, c'est à environ quel poids je peux commencer selon vous ?
J'ai du mal m'exprimer, ce que je veux dire, c'est à environ quel poids je peux commencer selon vous ?
- 06 juil. 2013, 10:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : choix lest dips
- Réponses : 5
- Vues : 1960
choix lest dips
Salut à tous ! je souhaite essayer les dips et tractions lestées sur une période, pour voir, mais je ne sais pas quel lest choisir, j'ai toujours bosser au pdc. Je fais environ 50 dips propres pleine amplitude, à 75kg de pdc, et une vingtaine de tractions poitrine larges. Je souhaite commencer sur u...
- 27 juin 2013, 13:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Super séries
- Réponses : 8
- Vues : 3212
Re: Super séries
Je suis pas non plus débutant débutant, j'ai deux ans d'entrainement (pas énorme mais quand même !)
Bah pour les isos, je fais pompes diamant pour les triceps, et tractions biceps serrées ou a la limite curl barre pour les biceps. Mais très bien je fais sauter ces deux exos.
Bah pour les isos, je fais pompes diamant pour les triceps, et tractions biceps serrées ou a la limite curl barre pour les biceps. Mais très bien je fais sauter ces deux exos.
- 27 juin 2013, 13:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Super séries
- Réponses : 8
- Vues : 3212
Re: Super séries
Mais au poids de corps, je ne vois pas comment isoler tous les muscles :/ et je souhaite vraiment faire du pdc. Donc, faudrait que je fasse sauter les isos bras, et le rowing menton. Dans la séance jambes j'ajoute développé nuque et élévation latérales et postérieurs. Au niveau des temps de repos en...
- 27 juin 2013, 13:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Super séries
- Réponses : 8
- Vues : 3212
Re: Super séries
Dans un halfbody, c'est normal de faire un exo biceps et un exo triceps non ? En plus, c'est des exos complet que j'utilise quand même, pompes diamant ou dips entre deux bancs pour les triceps et curl barre pour les biceps. Et puis, entrainement majoritairement au pdc donc isos difficile à mettre en...
- 27 juin 2013, 12:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Super séries
- Réponses : 8
- Vues : 3212
Re: Super séries
oui, mais une fois que j'ai enchainé une série dips et tractions sans repos, je prends du repos non ?
- 27 juin 2013, 11:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Super séries
- Réponses : 8
- Vues : 3212
Super séries
Salut à tous ! je pratique un halfbody (au pdc), et j'aimerais savoir dans quels cas je peux utiliser les superséries ? Est-ce que ça peut faire partie intégrante de ma séance ou est-ce qu'il vaut mieux l'utiliser occasionnellement ? Sachant que je fais du pdc, ça peut être un moyen pour avoir une p...
- 10 juin 2013, 12:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression
- Réponses : 8
- Vues : 2693
Re: Progression
Merci beaucoup pour la réponse. En fait, ce que je cherche à faire, c'est un programme au poids du corps, mais changer de la méthode Lafay que je pratique depuis longtemps, mais qui aujourd'hui me convient de moins en moins. Je m'entraine en triathlon, et le triathlon+les séances la méthode ne me pe...
- 09 juin 2013, 21:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression
- Réponses : 8
- Vues : 2693
Re: Progression
Donc, ce système sur des exos au pdc pourras me permettre de progresser un temps ? Comment savoir quand ça n'est plus suffisant ? Est-ce qu'un changement de rythme est aussi un moyen de rendre l'exo plus difficile ? En cherchant un peu plus loin et en s'inspirant (grandement) de la méthode Lafay, si...
- 09 juin 2013, 18:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression
- Réponses : 8
- Vues : 2693
Re: Progression
Merci ! donc, pas de masse en poids du corps avec ce modèle de progression.
- 09 juin 2013, 18:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression
- Réponses : 8
- Vues : 2693
Re: Progression
oui oui ça je connais. Mais pas applicable au pdc.
- 09 juin 2013, 18:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression
- Réponses : 8
- Vues : 2693
Progression
Salut à tous ! juste une petite question, est- ce que ce modèle de progression est selon vous valable : on fixe un nombre de répétitions et de séries, prenons par exemple 100 répétitions sur 4 séries pour des tractions. A la première séance, je n'y arrive pas, je fais les 100 répétitions en 6 séries...
- 26 mai 2013, 09:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : récuperer de ses éfforts
- Réponses : 13
- Vues : 4463
Re: récuperer de ses éfforts
je pense que c'est largement réaliste, avec des bons aliments, beaucoup de fruits et de légumes.
Difficile de te le garantir, ici en Espagne, pour un peu plus de la moitié tu manges tes 3000cal avec tout ce qu'il faut .. ^^
Difficile de te le garantir, ici en Espagne, pour un peu plus de la moitié tu manges tes 3000cal avec tout ce qu'il faut .. ^^
- 25 mai 2013, 18:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : récuperer de ses éfforts
- Réponses : 13
- Vues : 4463
Re: récuperer de ses éfforts
Bah, si tu as de la motivation, que t'es pas trop influençable et que tu as l'habitude d'avoir une vie saine, partir t'installer tout seul c'est super, que tu veuilles une pdm, de meilleurs perfs etc.. Je termine ma première année d'étude en Espagne (Costa Brava), en coloc etc.. Effectivement, si t'...
- 25 mai 2013, 15:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Fromage blanc pour les collations?
- Réponses : 5
- Vues : 5521
Re: Fromage blanc pour les collations?
Je crois que la dose journalière a pas dépasser c'est 15mg/kg.
Je sais pas trop te dire pour ça, par contre le fromage blanc, ça te fait énormément de laitage la, et puis de protéines peut-être du coup sur ta journée peut-être ?
Je sais pas trop te dire pour ça, par contre le fromage blanc, ça te fait énormément de laitage la, et puis de protéines peut-être du coup sur ta journée peut-être ?
- 25 févr. 2013, 13:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : bilan prise de masse ( on s'en serait douté :)
- Réponses : 14
- Vues : 4966
Re: bilan prise de masse ( on s'en serait douté :)
Alors, les ratios sont bons, penses aux oléagineux et huiles végétales à tes repas, et augmentes les glucides petit à petit si tu prend pas de poids
- 25 févr. 2013, 12:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : bilan prise de masse ( on s'en serait douté :)
- Réponses : 14
- Vues : 4966
Re: bilan prise de masse ( on s'en serait douté :)
Et ton plan est à combien de calories, avec quels apports Prot, Glucides et lipides ?
Si les mensus évoluent en positif, 5kg en deux mois tout dépend tu tour de taille pris, bah c'est plutôt pas mal !
Si les mensus évoluent en positif, 5kg en deux mois tout dépend tu tour de taille pris, bah c'est plutôt pas mal !
- 25 févr. 2013, 12:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse et cardio, éternelles questions... !
- Réponses : 3
- Vues : 1618
Re: Prise de masse et cardio, éternelles questions... !
Si tu souhaites prendre plus de poids plus rapidement, manger plus c'est la solution. A deux séance de cardio de 600cal environ sur la semaine, ça te fait 170 cal par jour, soit 40gr de pates à rajouter.. Autant dire que ce n'est pas ça qui ralentit fortement ta prise de masse ! L'interet de faire d...
- 25 févr. 2013, 12:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse
- Réponses : 19
- Vues : 7182
Re: Conseil prise de masse
Cardio les jours de repos.
La whey pourquoi trois prises ?? En post training, et ensuite tout dépend de ton total, si tu es à 2gr/kg inutile de reprendre de la whey.
La whey pourquoi trois prises ?? En post training, et ensuite tout dépend de ton total, si tu es à 2gr/kg inutile de reprendre de la whey.
- 25 févr. 2013, 12:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : bilan prise de masse ( on s'en serait douté :)
- Réponses : 14
- Vues : 4966
Re: bilan prise de masse ( on s'en serait douté :)
Tout dépend des quantités de lait aux collation tu as peut-être beaucoup de produits laitiers.. Après on n'a pas le détail de tes repas, ni les répartitions en macronutriments sur ta journée, donc on peut pas dire grand chose, mise à part les produits laitiers, le petit déjeuner qui me semble léger,...
- 13 févr. 2013, 12:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : seche et graisse ventre
- Réponses : 6
- Vues : 2314
Re: seche et graisse ventre
A 60kg pour 1m68, tu devrais peut-être essayer de juste manger à ta mainenant, avec un peu de cardio en plus de la muscul histoire de virer toooutt doucement.
AU risque de continuer la sèche et de finir à pdc-15 comme une crevette !
AU risque de continuer la sèche et de finir à pdc-15 comme une crevette !
- 13 oct. 2012, 17:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse avec la méthode nutrition
- Réponses : 1
- Vues : 936
prise de masse avec la méthode nutrition
Salut à tous ! J'ai commencé une prise de masse, que je suis pas prêt d'arrêter, je compte aller assez loin ! J'ai juste une petite question avant de commencer la méthode nutrition qui me permettra d'atteindre mes objectifs sans prise de tête : je dispose de 120-130 euros par mois environ, 140maxi p...
- 11 sept. 2012, 18:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Pdm IF
- Réponses : 4
- Vues : 2421
Re: prise de masse IF
... Je comprends. Le truc, c'est que je finis les cours à 21H et pas de cours le matin, donc l'IF serait vraiment pratique pour moi. pour l'hypocalorie par contre tu te trompes, je sais ce qu'il me faut pour grossir. Pour les O3, l'huile d'olive est un exemple d'huile végétale que j'utiliserai, mais...
- 09 sept. 2012, 12:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Pdm IF
- Réponses : 4
- Vues : 2421
Pdm IF
sSalut a tous ! j'ai posté ça dans la section nutrition déjà, mais je pense que ça a plus sa place dans cette rubrique, vu que l'objectif est la pdm. En fait, je galère énormément à faire un plan alimentaire qui combine IF, cyclage des nutriments, gros apports caloriques etc... JOUR ON 1er repas : 2...
- 03 août 2012, 18:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Supplément OU Bonne Source naturel de protéines ?
- Réponses : 68
- Vues : 33040
Re: Supplément OU Bonne Source naturel de protéines ?
Il faut acheter sur Internet. Regarde les whey qu'on propose sur le forum et tu verras, Camus ne s'est pas trompé (myprotein etc...). Faut acheter en gros par contre pour que ça revienne ce prix la.
- 11 juin 2012, 22:29
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : votre avis prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4132
Re: votre avis prise de masse
Tu peux commencer par mettre des glucides le soir ! + une collation l'après midi ça doit être jouable.
- 15 avr. 2012, 11:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de volume mais problème ventre
- Réponses : 5
- Vues : 1878
Re: Prise de volume mais problème ventre
Tant que tu seras en pdm, tu ne pourras pas vraiment perdre ton petit ventre
Par contre, si tu es vraiment gras, il vaut mieux faire une période ou tu redescend un peu en calories, tu ne prendras peut-être plus de volume, mais au moins tu ne sera pas trop gras.
Par contre, si tu es vraiment gras, il vaut mieux faire une période ou tu redescend un peu en calories, tu ne prendras peut-être plus de volume, mais au moins tu ne sera pas trop gras.
- 07 févr. 2012, 16:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché assis
- Réponses : 3
- Vues : 1744
Re: Développé couché assis
Comment as-tu rajouté 20kg derrière ??
- 05 févr. 2012, 16:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché assis
- Réponses : 3
- Vues : 1744
Développé couché assis
Bonjour à tous, j'ai juste une petite question : j'ai une machine multifonction, et on peut faire dessus du développé assis (pour les pecs, c'est le même mouvement que du couché mais assis). Seulement, il n'ya a que 60kg. Je voulais juste savoir s'il peut être bien de bosser en unilatéral, ce qui pe...
- 28 déc. 2011, 11:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse - Ecto + méthode Lafay
- Réponses : 2
- Vues : 1546
Re: Prise de masse - Ecto + méthode Lafay
Il est pas mal je trouve ce plan. Il manque selon moi de l'huile crue (varier olive, noix etc...) le midi et le soir, et attention au 4/4 avant de se coucher quand même, surveille bien le tour de taille, je pense que c'est pas nécessaire.
- 25 juin 2011, 10:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Gain Bolic 6000
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Re: Gain Bolic 6000
Trop de glucides et pas assez de protéines. Pas top top
En plus tu nous donnes pas la composition, mais si c'est des glucides pourris qu'il y a dedans, c'est vraiment pas la peine.
En plus tu nous donnes pas la composition, mais si c'est des glucides pourris qu'il y a dedans, c'est vraiment pas la peine.
- 18 juin 2011, 11:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Alimentation correcte ?
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Re: Alimentation correcte ?
Pas mal, rajoute une cuillère d'huile crue sur tes repas du midi et du soir. Par contre, le matin pas top. Faut essayer de le revoir entièrement, le produit laitier est pas obligatoire vu le reste de la journée, il faudrait des flocons d'avoine ou du pain complet, avec des oeufs, un fruit (ou jus de...
- 21 mai 2011, 20:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Real mass 2700
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Re: Real mass 2700
pas dangereux, mais vraiment inutile, surtout avec deux semaines de pratiques.
Construit toi un bon plan d'entrainement, et un plan alimentaire qui tient la route e tu auras des résultats sans gainer.
Construit toi un bon plan d'entrainement, et un plan alimentaire qui tient la route e tu auras des résultats sans gainer.
- 15 mai 2011, 19:29
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- Sujet : menu pour prise de masse... ?????
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Re: menu pour prise de masse... ?????
On ne connait pas le nombre de calories de ton menu, ni la répartition lipide/glucides/protéines.
Ils manque en tout cas de bons lipides, et de fruits et légumes.
Ils manque en tout cas de bons lipides, et de fruits et légumes.
- 03 avr. 2011, 15:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : besoin de conseil
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Re: besoin de conseil
en principe, c'est le transverse.
Après, faut pas oublier que le ventre un peu gonflé en prise de masse c'est obligatoire, avec tout ce qu'on mange.
Après, faut pas oublier que le ventre un peu gonflé en prise de masse c'est obligatoire, avec tout ce qu'on mange.
- 03 avr. 2011, 14:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : besoin de conseil
- Réponses : 4
- Vues : 1666
Re: besoin de conseil
ça a l'air assez bien, il ya tout ce dont tu as besoin. Par contre, est-ce que tu as calculé tes besoins ? En effet, ton plan peut être parfaitement proportionné/équilibré, s'il ne correspond pas à tes besoins ça sert a rien. Voila donc très bonne base je pense, après faut voir tes besoins pour adap...
- 09 mars 2011, 20:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ectomorphe: demande d'avis
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a j'ai regardé ta boisson ; ça m'a l'air pas trop mal niveau protéines, mais pas utile de le manger après l'entrainement, c'est pas assez rapidement assimilable. Comme tu as ton sandwich au gouter, qui doit contenir des protéines (tu sais combien a peu près ?), tu peux peut-être suppimer ta boisson ...
- 09 mars 2011, 20:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ectomorphe: demande d'avis
- Réponses : 10
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moi je commencerai plus bas que 3800, et je viserai en gros 500g par semaine pour pas prendre trop de gras. Après, c'est en gros, ce poids veut pas dire grand chose mais moi ça m'aide. Dès que ton poids stagne, augmente tes calories. Si tu commences direct trop haut tu vas prendre du gras et quand t...
- 09 mars 2011, 16:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ectomorphe: demande d'avis
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- Vues : 4441
ça fait 3 excés par semaine, faut voir si ça te fait pas prendre trop de gras, mais la je peux pas t'en dire plus, j'ai été dégoutté par tout ça et j'arrive plus à en manger ne serait-ce qu'un par semaine ... Pour les pains au lait; oui ça te fera prendre trop de gras, et le pain gris si c'est ce qu...
- 09 mars 2011, 15:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1m80 (80kg) prendre 10 kilos ?
- Réponses : 4
- Vues : 5157
- 09 mars 2011, 14:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur petit déjeuner
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- Vues : 4932
- 09 mars 2011, 14:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ectomorphe: demande d'avis
- Réponses : 10
- Vues : 4441
le plan en lui même, c'est pas la cata. Mais pas contre, faut virer les pain au lait c'est gras et ça a un IG de dingue, ton shake de prot garde le pour apres la muscu, et ta collation avant de dormir, la c'est la cata. Beaucoup beaucoup trop de gras et de sucre, vires le pain, le choco, et la banan...
- 09 mars 2011, 14:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1m80 (80kg) prendre 10 kilos ?
- Réponses : 4
- Vues : 5157
bin c'est pas mal je trouve :D Le soir, pates avec gruyère, viande grasse etc... c'est vraiment pas l'idéal, et c'est surement à cause de ça ton "petit ventre" parceque sinon c'est bien. Donc le soir, mange moins de graisses saturées, gardes pas mal de glucides vu que tu as judo avant. En collation,...
- 09 mars 2011, 14:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Tour de taille
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- Vues : 2040
deux choix pour moi : -tu ralentis ta prise de masse pour ne plus prendre de tour de taille voir en perdre -soit tu continus et tu monte plus haut que ton objectif de poids, sans non plus prendre trop de gras, et après tu "sèche" tranquilement. Ca, c'est à faire que si tu te sent prêt à faire un rég...
- 05 mars 2011, 12:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : cafet' ou self ?
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cafet' ou self ?
Salut a tous ! après ces vacances, c'est le début du 3è trimestre. Je suis au lycée, et pôur l'instant je mangeais au self et je prennais un sandwich au jambon les jours de training pour ma collation à 16h. Seulement, ça devient un peu dur de prendre du poids comme ça, et prendre un sandwich tous le...
- 28 févr. 2011, 13:39
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- Sujet : Plein de questions sur la prise de masse
- Réponses : 19
- Vues : 8631
alors je vais répondre à ce que je peux : La whey, c'est une protéine que ton corps va assimiler très rapidement, elle est utile après ton entrainement, bien que pas indispensable (je m'explique après). Elle va permettre une meilleure croissance musculaire (une meilleure récupération aussi) et va ré...
- 28 févr. 2011, 09:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Isolat de Whey=> Pas compris
- Réponses : 9
- Vues : 7735
- 28 févr. 2011, 09:34
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- Sujet : Aide prisse de masse ectomorphe svp
- Réponses : 21
- Vues : 8045
Donner du gout avec des lardons ?? je crois que tu n'as pas tout compris d'une prise de masse. Une prise de masse, ça veut pas dire manger n'importe quoi. Et j'avais oublié autre chose; dans ton plan alimentaire, il faut aussi calculer la répartition, c'est-à-dire qu'il faut que tu sois à 2gr de pro...
- 27 févr. 2011, 20:22
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- Sujet : Aide prisse de masse ectomorphe svp
- Réponses : 21
- Vues : 8045
ce plan, il est très moyen je trouve. Les céréales du matin, c'est quoi ? Pour les collations matin et aprem, le mieu et le plus pratique je trouve c'est un sandwich jambon ou poulet, que tu peux préparer et emporter. Le midi, un oeuf au plat c'est pas assez en protéines, après ça dépend aussi de la...
- 12 févr. 2011, 14:09
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- Sujet : Mon premier plan alimentaire
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