41 résultats trouvés
- 01 avr. 2011, 12:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Whey
- Réponses : 25
- Vues : 30133
Re: Whey
Oui c'est sur, mais il demande comment prendre de la masse, et comme il lui a été expliqué plusieurs fois la whey sert uniquement à une meilleure récupération, donc repas solide 30min 1h après, qu'il prenne de la whey ou pas, c'est dans ce sens que j'ai dit sa
- 01 avr. 2011, 12:33
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Whey
- Réponses : 25
- Vues : 30133
Re: Whey
Et a ce moment la, que prendre Apres lentrainement pour permettre Une bonne prise de masse (comprenez musculaire également!) parce que je suis complètement perdu la!
Un vrai repas, avec beaucoup de glucides...
- 01 avr. 2011, 12:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Réelle perte de poid à faire
- Réponses : 27
- Vues : 10868
Re: Réelle perte de poid à faire
Bah tout dépend de tes objectifs, en tout cas c'est avec ce type de régime "restrictif" que tu perdras le moins de masse musculaire, parce que perde du poids c'est bien, mais le faire intelligemment en minimisant la perte de muscle, c'est mieux.
- 01 avr. 2011, 11:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Réelle perte de poid à faire
- Réponses : 27
- Vues : 10868
Re: Réelle perte de poid à faire
Salut, Ton plan est plutôt pas mal, quand même des choses à revoir : Pour les lipides le matin prends 2 oeufs entiers au lieu de 3 blancs. (honnêtement une cuillère d'huile de bon matin faut être courageux :shock: ) Le midi ok, enlèves le yaourt par contre, et quand tu devras baisser les glucides au...
- 31 mars 2011, 20:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Première sèche
- Réponses : 3
- Vues : 1649
Re: Première sèche
Je tient à préciser que le programme alimentaire que j'ai exposé c'est mon programme de masse, j'ai l'impression d'avoir été confus. Ta diète que tu sois en masse ou en sèche tu manges la même chose, c'est la quantité de glucides qui va changer :wink: Dans ton cas rajoutes (beaucoup !) de légumes e...
- 31 mars 2011, 20:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Première sèche
- Réponses : 3
- Vues : 1649
Re: Première sèche
Salut, Déjà concernant ta diète je vois aucun légumes (en plus en sèche sa te permet d'arriver vite à satiété pour peu de calories) ni d'AGE... Pour l'entrainement mon avis est que tu peux continuer le même qu'en prise de masse, sa te permet en plus de voir si tu perds beaucoup de force, donc de mus...
- 31 mars 2011, 18:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Des Remarques ???
- Réponses : 11
- Vues : 4741
Re: Des Remarques ???
Salut, quelques ptites choses à revoir selon moi : Déjà tu sais combien de calories tu manges ? et combien t'en dépenses ? C'est primordial de calculer sa si tu veux sécher. Le matin si tu peux remplacer tes spécial K par du muesli ou des flocons d'avoine se serait mieux. Rajoutes un oeuf Le midi ra...
- 25 mars 2011, 19:59
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Arrêter prise de masse ?
- Réponses : 12
- Vues : 4424
Re: Arrêter prise de masse ?
Normal que quand t'es assis t'as plus de plis que debout Comme l'as dit Demon-Gentil te fies pas à ces balances, a la limite demande à ta nutritionniste de calculer ton BF avec une pince à plis cutanées, si elle en a une. Après pour ta prise de masse c'est au visuel, si tu te trouve trop gras tu sèc...
- 24 mars 2011, 12:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Méthode dégressive, biceps ?
- Réponses : 8
- Vues : 5025
Re: Méthode dégressive, biceps ?
Oui, moi après mes premières séances j'avais toujours des courbatures monstre. Petit à petit elles se sont atténuée, et maintenant j'en ai rarement, la plupart du temps elles apparaissent quand je fait un exo que j'ai pas l'habitude de faire, ou que je tente un max . Mais si t'as pas de courbatures ...
- 04 mars 2011, 11:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Substitut au Muesli ?
- Réponses : 5
- Vues : 3325
- 21 févr. 2011, 13:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Durée prise de masse
- Réponses : 21
- Vues : 17694
- 24 nov. 2010, 10:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prendre du poid
- Réponses : 10
- Vues : 4457
Salut, alors oui si tu veux prendre de la masse musculaire, tu vas devoir suivre un régime hypercalorique, c'est à dire manger entre 200 et 300 calories de plus que tes besoins. Pour calculer tes besoins tu as ce site ==>http://www.les-calories.com/ Donc par exemple si selon tes activités tu dépense...
- 27 oct. 2010, 11:23
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Weigh gainer?
- Réponses : 12
- Vues : 4591
Les vrais ectomorphe sont quand même assez rare. Je pense que c'est pas question de "vrais" ou de "faux" ectomorphe, mais de degrés. Je m'explique, je suis moi même de profil ectomorphe (grand, muscles et membres longs, os très fins), mais avant la muscu j'ai jamais été très sec, et quand je mangea...
- 25 oct. 2010, 09:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
- Réponses : 8
- Vues : 4119
- 25 oct. 2010, 08:49
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse qui dérape??
- Réponses : 8
- Vues : 3743
- 24 oct. 2010, 12:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
- Réponses : 8
- Vues : 4119
- 24 oct. 2010, 12:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
- Vues : 770411
- 24 oct. 2010, 11:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
- Réponses : 8
- Vues : 4119
Je vais essayer de répondre, perso mon programme pour les abdos (et qui marche au dires de ma copine 8) ) c'est à la fin de chaque séance de muscu, c'est à dire 4 fois par semaines. En gros je fait pour les séries courtes (pour travailler le volume), des relevé de buste avec un lest (j'utilise un ha...
- 16 oct. 2010, 10:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : aide fin de "seche"/regime
- Réponses : 3
- Vues : 1853
est ce possible de calculer ces besoin en glucide/lipides par jour?
==> http://www.les-calories.com/
- 09 oct. 2010, 15:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis prise de masse.
- Réponses : 4
- Vues : 2124
Déjà rajoutes une cuillère à soupe de bonnes huiles à chaque repas (noix, colza, d'olives), et 20-30g d'amandes ou noix à chaque collations-goûter, sa va augmenter ton total calorique. Tu devrait tourner au minimum entre 1 et 1.5g/kilos de lipides. Si il manque encore des calories, augmentes tes rat...
- 09 oct. 2010, 11:34
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis prise de masse.
- Réponses : 4
- Vues : 2124
Sa me parait un peu bas niveau calories pour une prise de masse, vu ta taille et ton poids. Pour l'apport en protéines t'as ce qu'il faut, c'est de lipides dont tu manques. Rajoutes des noix ou des amandes dans tes collations avec un fruit, et de l'huile de colza (ou huile de noix, d'olive) dans tes...
- 07 oct. 2010, 13:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Notez sur /10 mon Plan d'alimentation + Conseil
- Réponses : 12
- Vues : 5325
- 29 sept. 2010, 09:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 1 mois sans musculation
- Réponses : 16
- Vues : 9626
si tu te pèse après manger aussi ... sinon c'est très grave va voir un medecin , perdre 1 kg en ratant un repas j'ai jamais vu ça ... moi perso avec une bonne gastro j'ai perdu 1kg et c'étais quasiment que de l'eau je pense 1 kilo c’était imagé, en gros jvoulais dire que certaines personnes comme m...
- 28 sept. 2010, 11:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 1 mois sans musculation
- Réponses : 16
- Vues : 9626
- 25 sept. 2010, 11:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre toute ma graisse
- Réponses : 5
- Vues : 3378
Oui à 14 ans manges bien surtout te prives pas, fait juste attention à pas abuser des cochonneries genre mac do, sodas et autres. Essayes déjà de faire 3 vrais repas et un goûter, avec des aliments sains Fais du sport et le reste vas venir, pas besoin de sèche à ton âge se serait néfaste pour ta cro...
- 21 sept. 2010, 10:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
Petite évolution sur la balance ce matin : 61.8kg tout bénéf :) par contre le tour de taille à vraiment pas bougé (j'ai même perdu 1cm :shock: ). Je me demandais si il fallait que j'augmente déjà les quantités de glucides ? vu que mes besoins doivent augmenter en même temps que mon poids ? ou si il ...
- 16 sept. 2010, 12:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : est ce obligé d'avoir un plan alimentaire ??
- Réponses : 47
- Vues : 14961
- 16 sept. 2010, 12:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : est ce obligé d'avoir un plan alimentaire ??
- Réponses : 47
- Vues : 14961
- 14 sept. 2010, 10:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grosse perte de poids la nuit!
- Réponses : 16
- Vues : 24572
- 10 sept. 2010, 12:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : est ce obligé d'avoir un plan alimentaire ??
- Réponses : 47
- Vues : 14961
Comme l'a dit Cut, on peut pas faire les 2 à la fois, à moins peut être d'être débutant et d'avoir déjà du gras, mais le mieux c'est quand même de faire un choix : soit tu prends du muscle soit tu perds du gras. Un plan alimentaire bien construit, même si ton objectif n'est pas de faire des concours...
- 10 sept. 2010, 11:05
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
- 04 sept. 2010, 12:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
Petit bilan au bout de 3 semaines : 59kg ==>59.8kg ==>60.5 (+1.5kg depuis le début donc) Bon sa avance lentement mais surement, à part sur la balance on voit pas encore vraiment la différence :roll: mais au moins pas de gras en vue :lol: (pour l'instant ^^). Je vais augmenter un ptit peu mes rations...
- 26 août 2010, 12:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
ba pour l'instant c'est un peu tôt pour vraiment avoir des résultats, sa fait 2 semaines à peine (sur presque 8 mois de muscu) que je m'interesse vraiment à ce que je mange :roll: Je suis dans une période ou j'ajuste petit à petit ma diet, mais pour l'instant, environ 600g de pris en 2 semaines, don...
- 26 août 2010, 11:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : La prise de masse de A à Z
- Réponses : 12
- Vues : 6222
Je ne suis pas expert, mais je pense que la diet en elle même est assez adaptée, par contre vu ton poids (je fait à peu près le même) je pense qu'il faut ajuster les quantités, parce que à mon avis niveau prot sa doit être haut pour 60kg :oops: Par exemple je pense que 2 oeufs entiers le matin , et ...
- 24 août 2010, 22:38
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
okay donc post training seulement whey et glucides au diner ^^ Par contre (encore :roll: ) une question; pour le matin, si j'ai pas beaucoup de temps pour prendre mon ptit dej, est ce que un shaker avec dedant avoine + lait écrémé + banane + whey et quelques amandes, sa peut servir de ptit dej ? Sa ...
- 23 août 2010, 14:54
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
- 23 août 2010, 13:44
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
Par contre j'ai encore une petite question concernant les hydrates; j'en consomme en moyenne entre 4.5 et 5g/kg dans une journée (provenant pour la plupart de pâtes ou riz complet, pain de mie complet, un peu de fruits..) C'est assez pour une prise de masse "propre" ? ou peut-être trop ? sachant que...
- 23 août 2010, 11:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
Bon, en 2 semaines avec ce nouveau régime (sa fait 7mois de muscu en tout et depuis 2 semaines que j'ai une "vraie" diet :roll: ) ==> 800 grammes de pris, donc pas trop mal, tour de poitrine + 2cm et tour de taille + 0.5cm, donc je pense que je suis sur la bonne voie :D On va voir ce que sa donnera ...
- 21 août 2010, 12:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
- 20 août 2010, 08:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
- 17 août 2010, 21:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7598
Prise de masse besoin d'avis
Alors pour commencer, mon but est une prise de masse "propre", je vise 1kg-1kg5 par mois, j'aimerais éviter au maximum de faire du gras. J'ai 21ans, mesure 1m83 pour 60 kilos, mon premier objectif étant 68kg le plus sec possible :roll: Niveau entrainement, je fait 3 à 4 séances d'1h-1h30 max par sem...