41 résultats trouvés

par Lucian
01 avr. 2011, 12:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
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Re: Whey

Oui c'est sur, mais il demande comment prendre de la masse, et comme il lui a été expliqué plusieurs fois la whey sert uniquement à une meilleure récupération, donc repas solide 30min 1h après, qu'il prenne de la whey ou pas, c'est dans ce sens que j'ai dit sa :wink:
par Lucian
01 avr. 2011, 12:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
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Re: Whey

Et a ce moment la, que prendre Apres lentrainement pour permettre Une bonne prise de masse (comprenez musculaire également!) parce que je suis complètement perdu la!

Un vrai repas, avec beaucoup de glucides...
par Lucian
01 avr. 2011, 12:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Réelle perte de poid à faire
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Re: Réelle perte de poid à faire

Bah tout dépend de tes objectifs, en tout cas c'est avec ce type de régime "restrictif" que tu perdras le moins de masse musculaire, parce que perde du poids c'est bien, mais le faire intelligemment en minimisant la perte de muscle, c'est mieux.
par Lucian
01 avr. 2011, 11:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Réelle perte de poid à faire
Réponses : 27
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Re: Réelle perte de poid à faire

Salut, Ton plan est plutôt pas mal, quand même des choses à revoir : Pour les lipides le matin prends 2 oeufs entiers au lieu de 3 blancs. (honnêtement une cuillère d'huile de bon matin faut être courageux :shock: ) Le midi ok, enlèves le yaourt par contre, et quand tu devras baisser les glucides au...
par Lucian
31 mars 2011, 20:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première sèche
Réponses : 3
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Re: Première sèche

Je tient à préciser que le programme alimentaire que j'ai exposé c'est mon programme de masse, j'ai l'impression d'avoir été confus. Ta diète que tu sois en masse ou en sèche tu manges la même chose, c'est la quantité de glucides qui va changer :wink: Dans ton cas rajoutes (beaucoup !) de légumes e...
par Lucian
31 mars 2011, 20:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première sèche
Réponses : 3
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Re: Première sèche

Salut, Déjà concernant ta diète je vois aucun légumes (en plus en sèche sa te permet d'arriver vite à satiété pour peu de calories) ni d'AGE... Pour l'entrainement mon avis est que tu peux continuer le même qu'en prise de masse, sa te permet en plus de voir si tu perds beaucoup de force, donc de mus...
par Lucian
31 mars 2011, 18:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Des Remarques ???
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Re: Des Remarques ???

Salut, quelques ptites choses à revoir selon moi : Déjà tu sais combien de calories tu manges ? et combien t'en dépenses ? C'est primordial de calculer sa si tu veux sécher. Le matin si tu peux remplacer tes spécial K par du muesli ou des flocons d'avoine se serait mieux. Rajoutes un oeuf Le midi ra...
par Lucian
25 mars 2011, 19:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Arrêter prise de masse ?
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Re: Arrêter prise de masse ?

Normal que quand t'es assis t'as plus de plis que debout Comme l'as dit Demon-Gentil te fies pas à ces balances, a la limite demande à ta nutritionniste de calculer ton BF avec une pince à plis cutanées, si elle en a une. Après pour ta prise de masse c'est au visuel, si tu te trouve trop gras tu sèc...
par Lucian
24 mars 2011, 12:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode dégressive, biceps ?
Réponses : 8
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Re: Méthode dégressive, biceps ?

Oui, moi après mes premières séances j'avais toujours des courbatures monstre. Petit à petit elles se sont atténuée, et maintenant j'en ai rarement, la plupart du temps elles apparaissent quand je fait un exo que j'ai pas l'habitude de faire, ou que je tente un max . Mais si t'as pas de courbatures ...
par Lucian
04 mars 2011, 11:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Substitut au Muesli ?
Réponses : 5
Vues : 3325

Pain ou pain de mie complet.

Après y'a l'avoine, mais si tu supportes pas le muesli jpense que sa va être pareil...
par Lucian
21 févr. 2011, 13:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Durée prise de masse
Réponses : 21
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Sa dépend d'ou tu pars aussi.

Si tu débutes la muscu et que t'as 10 kilos à prendre, ta prise de masse peut durer plus longtemps que 3-4 mois.

Enfin c'est ce qui me semble logique, à confirmer...
par Lucian
24 nov. 2010, 10:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre du poid
Réponses : 10
Vues : 4457

Salut, alors oui si tu veux prendre de la masse musculaire, tu vas devoir suivre un régime hypercalorique, c'est à dire manger entre 200 et 300 calories de plus que tes besoins. Pour calculer tes besoins tu as ce site ==>http://www.les-calories.com/ Donc par exemple si selon tes activités tu dépense...
par Lucian
27 oct. 2010, 11:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Weigh gainer?
Réponses : 12
Vues : 4591

Les vrais ectomorphe sont quand même assez rare. Je pense que c'est pas question de "vrais" ou de "faux" ectomorphe, mais de degrés. Je m'explique, je suis moi même de profil ectomorphe (grand, muscles et membres longs, os très fins), mais avant la muscu j'ai jamais été très sec, et quand je mangea...
par Lucian
25 oct. 2010, 09:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
Réponses : 8
Vues : 4119

J'expire en rentrant le ventre, et je tiens 20sec en contractant les abdos au max.
par Lucian
25 oct. 2010, 08:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse qui dérape??
Réponses : 8
Vues : 3743

Indiques ta taille et ton poids déjà.

Mais à première vue t'as trop de glucides et aucun AGE.

En prise de masse c'est normal de prendre un peu de ventre, tu peux juste limiter la casse en faisant gaffe à ton alimentation.
par Lucian
24 oct. 2010, 12:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
Réponses : 8
Vues : 4119

par Lucian
24 oct. 2010, 12:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770411

Par quoi peut-on remplacer les 5 œufs ? Parce que franchement je doute que ma mère a envie d'acheter une boîte d’œufs tous les 2 jours...

Jambon, blanc de dinde, ou même whey...
par Lucian
24 oct. 2010, 11:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
Réponses : 8
Vues : 4119

Je vais essayer de répondre, perso mon programme pour les abdos (et qui marche au dires de ma copine 8) ) c'est à la fin de chaque séance de muscu, c'est à dire 4 fois par semaines. En gros je fait pour les séries courtes (pour travailler le volume), des relevé de buste avec un lest (j'utilise un ha...
par Lucian
16 oct. 2010, 10:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : aide fin de "seche"/regime
Réponses : 3
Vues : 1853

est ce possible de calculer ces besoin en glucide/lipides par jour?

==> http://www.les-calories.com/
par Lucian
09 oct. 2010, 15:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis prise de masse.
Réponses : 4
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Déjà rajoutes une cuillère à soupe de bonnes huiles à chaque repas (noix, colza, d'olives), et 20-30g d'amandes ou noix à chaque collations-goûter, sa va augmenter ton total calorique. Tu devrait tourner au minimum entre 1 et 1.5g/kilos de lipides. Si il manque encore des calories, augmentes tes rat...
par Lucian
09 oct. 2010, 11:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis prise de masse.
Réponses : 4
Vues : 2124

Sa me parait un peu bas niveau calories pour une prise de masse, vu ta taille et ton poids. Pour l'apport en protéines t'as ce qu'il faut, c'est de lipides dont tu manques. Rajoutes des noix ou des amandes dans tes collations avec un fruit, et de l'huile de colza (ou huile de noix, d'olive) dans tes...
par Lucian
07 oct. 2010, 13:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Notez sur /10 mon Plan d'alimentation + Conseil
Réponses : 12
Vues : 5325

Quand tu vois "100g de pâtes" dans un plan, c'est 100g de pâtes cuites, ça fait ptet 40g de pâtes avant cuisson.
Euuh moi quand je dis 100g de pâtes c'est pesé cru, sa fait à peu près 250g cuit
par Lucian
29 sept. 2010, 09:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 1 mois sans musculation
Réponses : 16
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si tu te pèse après manger aussi ... sinon c'est très grave va voir un medecin , perdre 1 kg en ratant un repas j'ai jamais vu ça ... moi perso avec une bonne gastro j'ai perdu 1kg et c'étais quasiment que de l'eau je pense 1 kilo c’était imagé, en gros jvoulais dire que certaines personnes comme m...
par Lucian
28 sept. 2010, 11:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 1 mois sans musculation
Réponses : 16
Vues : 9626

Ba sa dépend des gens...moi je saute un repas je perds 1 kilo...

Pour ce qui est de l’arrêt d'un mois c'est pas grand chose, sa te feras même du bien, continues à bien manger et tu devrais pas perdre grand chose.
par Lucian
25 sept. 2010, 11:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre toute ma graisse
Réponses : 5
Vues : 3378

Oui à 14 ans manges bien surtout te prives pas, fait juste attention à pas abuser des cochonneries genre mac do, sodas et autres. Essayes déjà de faire 3 vrais repas et un goûter, avec des aliments sains Fais du sport et le reste vas venir, pas besoin de sèche à ton âge se serait néfaste pour ta cro...
par Lucian
21 sept. 2010, 10:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
Réponses : 18
Vues : 7598

Petite évolution sur la balance ce matin : 61.8kg tout bénéf :) par contre le tour de taille à vraiment pas bougé (j'ai même perdu 1cm :shock: ). Je me demandais si il fallait que j'augmente déjà les quantités de glucides ? vu que mes besoins doivent augmenter en même temps que mon poids ? ou si il ...
par Lucian
16 sept. 2010, 12:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : est ce obligé d'avoir un plan alimentaire ??
Réponses : 47
Vues : 14961

Bah concrètement, si tu veux sècher tu réduit tous ce qui est pain pâtes, riz ect...et si tu veux prendre en masse, ba tu augmentes pour arriver au total de calories dont tu à besoin.
par Lucian
16 sept. 2010, 12:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : est ce obligé d'avoir un plan alimentaire ??
Réponses : 47
Vues : 14961

en sèche c'est la même qu'en prise de masse, sauf que tu réduit les glucides (petit à petit), et tu essaye d'en manger le plus possible autour de ton entrainement.

Garde les mêmes valeurs pour les prots-lipides même en sèche.
par Lucian
14 sept. 2010, 10:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : grosse perte de poids la nuit!
Réponses : 16
Vues : 24572

Pour que ce soit fiable pèse toi 1 seule fois par semaine, le matin a jeun de préférence sa te donneras une bonne indication.
par Lucian
10 sept. 2010, 12:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : est ce obligé d'avoir un plan alimentaire ??
Réponses : 47
Vues : 14961

Comme l'a dit Cut, on peut pas faire les 2 à la fois, à moins peut être d'être débutant et d'avoir déjà du gras, mais le mieux c'est quand même de faire un choix : soit tu prends du muscle soit tu perds du gras. Un plan alimentaire bien construit, même si ton objectif n'est pas de faire des concours...
par Lucian
10 sept. 2010, 11:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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Pesée ce matin à jeun : 61.3kg, tour de taille pas bougé à 72cm.


Donc sa avance bien (peut être que les exès de ce week end on "boosté" la prise de poids :roll: )
par Lucian
04 sept. 2010, 12:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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Petit bilan au bout de 3 semaines : 59kg ==>59.8kg ==>60.5 (+1.5kg depuis le début donc) Bon sa avance lentement mais surement, à part sur la balance on voit pas encore vraiment la différence :roll: mais au moins pas de gras en vue :lol: (pour l'instant ^^). Je vais augmenter un ptit peu mes rations...
par Lucian
26 août 2010, 12:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
Réponses : 18
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ba pour l'instant c'est un peu tôt pour vraiment avoir des résultats, sa fait 2 semaines à peine (sur presque 8 mois de muscu) que je m'interesse vraiment à ce que je mange :roll: Je suis dans une période ou j'ajuste petit à petit ma diet, mais pour l'instant, environ 600g de pris en 2 semaines, don...
par Lucian
26 août 2010, 11:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : La prise de masse de A à Z
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Je ne suis pas expert, mais je pense que la diet en elle même est assez adaptée, par contre vu ton poids (je fait à peu près le même) je pense qu'il faut ajuster les quantités, parce que à mon avis niveau prot sa doit être haut pour 60kg :oops: Par exemple je pense que 2 oeufs entiers le matin , et ...
par Lucian
24 août 2010, 22:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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okay donc post training seulement whey et glucides au diner ^^ Par contre (encore :roll: ) une question; pour le matin, si j'ai pas beaucoup de temps pour prendre mon ptit dej, est ce que un shaker avec dedant avoine + lait écrémé + banane + whey et quelques amandes, sa peut servir de ptit dej ? Sa ...
par Lucian
23 août 2010, 14:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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nan en fait jme suis mal exprimé; j'en prend avec ma collation post training (à 18h30) genre galettes de riz, pomme avec ma whey,

Et (presque :roll: ) plus après
par Lucian
23 août 2010, 13:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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Par contre j'ai encore une petite question concernant les hydrates; j'en consomme en moyenne entre 4.5 et 5g/kg dans une journée (provenant pour la plupart de pâtes ou riz complet, pain de mie complet, un peu de fruits..) C'est assez pour une prise de masse "propre" ? ou peut-être trop ? sachant que...
par Lucian
23 août 2010, 11:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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Bon, en 2 semaines avec ce nouveau régime (sa fait 7mois de muscu en tout et depuis 2 semaines que j'ai une "vraie" diet :roll: ) ==> 800 grammes de pris, donc pas trop mal, tour de poitrine + 2cm et tour de taille + 0.5cm, donc je pense que je suis sur la bonne voie :D On va voir ce que sa donnera ...
par Lucian
21 août 2010, 12:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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Ok merci pour ton aide, jvais apporter quelques modifs , mais pour le matin, au lieu de 130g d'avoine jpeut faire (par exemple) 80g d'avoine + 1 tranche de pain de mie complet ? (histoire de varier les plaisirs) ou vaut mieu éviter ?
par Lucian
20 août 2010, 08:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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personne ? :?
par Lucian
17 août 2010, 21:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
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Prise de masse besoin d'avis

Alors pour commencer, mon but est une prise de masse "propre", je vise 1kg-1kg5 par mois, j'aimerais éviter au maximum de faire du gras. J'ai 21ans, mesure 1m83 pour 60 kilos, mon premier objectif étant 68kg le plus sec possible :roll: Niveau entrainement, je fait 3 à 4 séances d'1h-1h30 max par sem...