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par garulfo
30 mai 2018, 15:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

salut non pas de soucis avec les fléchisseurs car tu ne fais pas de mouvement de relevé de jambe .... pour le Hollow arrête toi dès que tu sens que tu perds la forme du mouvement (notamment si ton dos s'aplati) il vaut mieux progresser lentement mais en gardant une exécution nickel que vouloir force...
par garulfo
24 mai 2018, 12:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

Ok je vois de quoi tu parles ... en fait sur le dos avec jambes et bras levés cela s'appelle le Hollow Hold .... tu as aussi le Hollow Rock (version dynamique) .... si tu tapes ces mots sur internet tu pourras me confirmer. Oui c'est sans doute l'un des meilleurs exos de gainage qui existe quand il ...
par garulfo
22 mai 2018, 15:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

Heu comment te dire .... tu copies/colle le lien dans ton msg et on te répondra mais là en gros c'est à nous d'aller chercher une info pour répondre à ta question désolé mais cela ne marche pas comme ça ....
par garulfo
21 mai 2018, 07:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats

@ Keloko : on part pas tous du même point .... Oui effectivement toi tu as 18 ans j en ai 45 à ton avis lequel de nous 2 était le plus raide ? L autre point qui concerne le training si effectivement faire des fentes ne pose a priori pas de soucis en revanche le fait de muscler ses cuisses et ses isc...
par garulfo
17 mai 2018, 16:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats

@ Keloko : 1 année ????? t'as fait quoi ? c'est un soucis qui se règle en quelques semaines quand tu t'en occupes bien. Et préconiser des exos qui vont amplifier son soucis de mobilité ce n'est vraiment pas le bon conseil. Pour régler simplement le soucis : Squat profond statique 2 phases : 1. Arriv...
par garulfo
14 mai 2018, 20:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats

Ce n est pas qu' un problème de cheville .... C est un pb de la chaîne..... hanches genoux et chevilles plus également un soucis de gainage

Donc exos de mobilité pour les 3 articulations et du gainage des abdos ET des lombaires
par garulfo
11 mai 2018, 15:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Impossible de faire une dips
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Re: Impossible de faire une dips

Question toute simple : tu travailles ta souplesse du haut du corps ? Si non c'est sans doute là que se situe ton soucis car les dips demandent une bonne mobilité de l'épaule
par garulfo
09 mai 2018, 16:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

Hello Premier point : déjà pour te répondre il faudrait que la question soit claire donc que tu donnes le nom de cet exo parce que la description me revoie sur au moins 2 exos totalement différents voir plus (en vrac : Hollow rock / superman / bird dog) .... Second point : gainage cela ne veut pas d...
par garulfo
02 mai 2018, 13:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

@ Yam : Merci de m'avoir appris quelque chose .... au fait c'était une blague ??? Parce que comparer la phase négative d'un mouvement (et même si contrairement à 99.99% des pratiquants tu l'utilises bien) à un exo où tu mets volontairement ton muscle en extension c'est soit une blague soit une absen...
par garulfo
02 mai 2018, 10:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage et mal aux lombaires
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Re: gainage et mal aux lombaires

@ Yan : +10000 icon10 Le gainage c'est la base de tout bon physique mais malheureusement trop négligé ou alors fait à la va vite (coucou je fais la planche 2mn je fais du gainage) et trop souvent considéré comme un exo d'abdos uniquement... un peu comme le raccourcis fait sur les push-ups = pecs
par garulfo
30 avr. 2018, 15:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

Mais je ne fais pas plus d'exos spécifiquement dédiés aux bras que d'exos spécifiques pour le dos ou les épaules ou les pecs . Ben justement il est là le pb .... tu compares les biceps au dos .... compare ce qui est comparable et tu verras que tu devrais bosser le dos beaucoup mais alors beaucoup p...
par garulfo
27 avr. 2018, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
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Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

@ StephenV : Tu oubies de citer tous les autres mouvements bodyweight (calisthenic / natural movements ..... ) - Crossfit ou encore ceux qui travaillent avec des paralettes / TRX j'en passes et des meilleures. @ MuscuAction : en fait tu as inversé ce n'est pas le full ou le half qui est à la mode .....
par garulfo
27 avr. 2018, 11:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage et mal aux lombaires
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Re: gainage et mal aux lombaires

Tu creuses vraisemblablement le dos quand tu fais ta planche (je suppose que c'est de cet exo que tu parles). Le soucis viens en général que les gens se mettent en planche mais ne gainent pas volontairement .... gainer cela veut dire : - Rentrer les abdos - Serrer les fesses et les cuisses - Effectu...
par garulfo
27 avr. 2018, 11:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
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Re: Gainage planche, répétitions et durée

Ouais et pas seulement pour les jambes .... le roll-Out avec des sliders c'est top
par garulfo
26 avr. 2018, 14:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
Réponses : 11
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Re: Gainage planche, répétitions et durée

Le gainage sur surface glissante ça existe ça s'appelle des sliders et c'est super efficace pour un coût franchement petit petit. Les sliders ce sont des supports plats avec un revêtement type teflon que tu mets sous les pieds ou les mains et tu peux ensuite faire une multitude d'exos qui travaillen...
par garulfo
25 avr. 2018, 16:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

@ Yam : cite moi 5 exos de fonte où tu ne travaille pas en contraction ? à part travailler en déficit il n'y a aucun exo où tu travailles l'extension musculaire .... Et merci de ne pas citer les extensions triceps car c'est un abus de langage .... l'extension triceps est un travail en contraction co...
par garulfo
25 avr. 2018, 11:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Ben alors les vieux on rouille ? :lol: Plus sérieusement .... j'ai fais près de 15 ans de fonte sans doute de trop et parfois mal et à la fin je sentais de plus en plus les effets négatifs : - Douleurs et instabilité chronique dans les épaules - Tendinites au niveau des coudes - Lombaires parfois li...
par garulfo
25 avr. 2018, 11:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
Réponses : 11
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Re: Gainage planche, répétitions et durée

Hello Augmenter les temps ad vitam aeternam en faisant une planche n'a aucune valeur ajouté .... varie les positions sans arrêter le chrono et fais toi un circuit de gainage en mixant statique et dynamique .... un exemple je fais du Yoga (Power Yoga même) orienté renforcement musculaire et je mixe p...
par garulfo
28 déc. 2017, 09:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage planche
Réponses : 3
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Re: Gainage planche

Les épaules sont tirées vers l'arrière et ramenées vers le bas tu fais ce que l'on appelle un anti-shrug ce qui va te permettre de mobiliser les trapèzes et surtout les muscles latéraux ... sinon oui les fessiers sont gainées et les jambes aussi .... en gros tu contractes tout ce que tu peux contrac...
par garulfo
22 nov. 2017, 14:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4 Abdos visible ...
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Re: 4 Abdos visible ...

2 semaines ... pas de résultat .... et ça t'étonnes ? :roll:

Juste une petite réflexion comme ça en passant .... si tu faisais du judo est ce que tu t'attendrais à passer ceinture noire au bout de 2 semaines ? Je pense que non .... pourquoi cela serait il différent en muscu ?
par garulfo
17 nov. 2017, 11:06
Forum : Débutants
Sujet : Charges trop élevées??
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Re: Charges trop élevées??

Juste un point ... vire le Good Morning c'est un des pires exos que l'on puisse faire ....
par garulfo
17 nov. 2017, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : Coup de main final!
Réponses : 4
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Re: Coup de main final!

comme Paddy : le sport ne fait pas tout ... particulièrement pour la graisse viscérale ... il faut coupler sport ET diététique pour obtenir un vrai résultat
par garulfo
16 nov. 2017, 16:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectus excavatum
Réponses : 5
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Re: Pectus excavatum

Ce n'est pas un pectus excavatum que tu as mais une asymétrie ... lie le lien de vato. Un pectus se matérialise par un creux pas par une différence de volume musculaire et est d'origine osseuse.
par garulfo
16 nov. 2017, 16:28
Forum : Débutants
Sujet : Lafay et problème d'épaule
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Re: Lafay et problème d'épaule

Pour les pectoraux malheureusement les épaules sont systématiquement sollicitées par contre tu peux essayer de travailler en faisant en sorte que tu ais un alignement strict épaules / coudes / poignets .... cela permet souvent d'éliminer la mise en porte à faux de l'épaule et d'éliminer la douleur. ...
par garulfo
13 nov. 2017, 09:48
Forum : Débutants
Sujet : Lafay et problème d'épaule
Réponses : 8
Vues : 4645

Re: Lafay et problème d'épaule

Hello Pour tes questions : 1. Non pas de contre-indication à partir du moment où tu supprimes pour le moment les exos qui te font mal à l'épaule 2. Non pas de différence fondamentale hormis une prise de main plus chiante .... à noter que la plupart des exos de rééducation peuvent se faire via bande ...
par garulfo
10 nov. 2017, 16:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
Réponses : 27
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Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation

Oui sauf que ce n'est pas en multipliant les exos et les séances sur les triceps que tu y arriveras .... tu confonds quantité d'entraînement et qualité ....
par garulfo
09 nov. 2017, 11:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme FullBody amélioré
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Re: Programme FullBody amélioré

cela n'a rien avoir avec une amélioration c'est juste une liste sans queue ni tête d'exos placés bout à bout pour faire une pseudo séance.... là tu es sur un vélo tu vois le mur tu joue de la sonnette mais tu continues de pédaler .... Résultat ? Tu vas te prendre le mur dans la tronche
par garulfo
09 nov. 2017, 11:35
Forum : Débutants
Sujet : Lafay et problème d'épaule
Réponses : 8
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Re: Lafay et problème d'épaule

Ton problème c'est que tu as visiblement une fragilité des épaules et que tu fais du PDC donc dès le départ tu demandes à tes épaules de travailler avec 78kgs de charge sur les dips et environ 50kgs sur les pompes .... c'est beaucoup trop. Je serai de toi je laisserai tomber ces exos pour le moment ...
par garulfo
09 nov. 2017, 11:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
Réponses : 27
Vues : 10228

Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation

Peux tu faire un effort pour l'orthographe parce que là j'ai les yeux qui piquent .....
par garulfo
07 nov. 2017, 15:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat et genoux
Réponses : 7
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Re: squat et genoux

Hello ce craquement intervient il à la première rep seulement ou bien c'est sur toutes les reps ? Si une fois c'est que tu as des bulles de gaz dans les articulations et que lorsque tu fais le premier mouvement ce gaz s'échappe .... ce n'est pas dangereux ni inquiétant tant que cela ne provoque pas ...
par garulfo
07 nov. 2017, 11:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : courbatures abdos
Réponses : 3
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Re: courbatures abdos

Qu'est ce que tu as fait comme exos ?
par garulfo
07 nov. 2017, 11:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
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Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe

@ Yam : en fait c'est faux .... cette croyance extrêmement répandue dans les pays occidentaux est aujourd'hui remise en cause par les kiné qui intègrent de plus en plus de protocoles de rééducation avec des exos de ce type (méthode McKenzie qui ne fait que reprendre des posture de Yoga comme celle d...
par garulfo
06 nov. 2017, 16:23
Forum : Débutants
Sujet : Transition ?
Réponses : 6
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Re: Transition ?

Il y a aussi un phénomène tout bête .... tu as perdu 22kgs en 9 mois ... c'est énorme pour ton corps .... et pour ta peau ... si elle n'est pas très élastique cela peut aussi expliquer le phénomène ... en fait ce que tu chopes ce n'est pas du gras mais le surplus de peau qui ne s'est pas encore bien...
par garulfo
06 nov. 2017, 16:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
Réponses : 8
Vues : 6786

Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe

@ Yam : en fait tout dépend de la raison de ton pb .... effectivement cela peut venir d'un soucis d'étirement .... à la longue les muscles / tendons et autres joyeuseté ont tendance à se raccourcir / durcir d'où au fil des années un accroissement des petites douleurs que l'on traîne (avis aux vieux ...
par garulfo
06 nov. 2017, 11:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

@ Pierre : oui si tu ne prends en compte QUE l'aspect sportif mais tu sais aussi bien que moi que dans notre vie de tous les jours tu peux avoir des phénomènes négatifs extérieurs qui vont impacter ton état nerveux en dehors de toute planification de training (stress professionnel / vie de famille ....
par garulfo
06 nov. 2017, 11:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Hello ... le repos ce n'est pas forcément uniquement pour l'aspect physique ... j'ai remarqué que les périodes de repos sont aussi propices pour se recharger nerveusement ET mentalement ... cela peut faire un bien fou de couper de sa routine ... cela peut se faire soit par un arrêt complet soit par ...
par garulfo
06 nov. 2017, 11:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
Réponses : 8
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Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe

Pour tes soucis de bas du dos il y a pas mal d'exos qui visent à renforcer cette partie au poids du corps. Je te conseille notamment de t'intéresser au Yoga qui propose bcp de positions visant à renforcer cette partie .... j'ai eu un soucis de ce type qui ma provoqué une grosse sciatique il y a 2 an...
par garulfo
31 oct. 2017, 14:12
Forum : Débutants
Sujet : Transformation en 1 an
Réponses : 14
Vues : 17606

Re: Transformation en 1 an

Tu as quel âge si ce n'est pas indiscret ?
par garulfo
31 oct. 2017, 14:05
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur ma progression
Réponses : 33
Vues : 9475

Re: Avis sur ma progression

Trop de sucre dans ce que tu manges (je parle bien de sucre pas des glucides) .... Miel pops c'est de la merde Cacao pourquoi faire ? Miel pourquoi faire ? Petite recette toute simple : tes flocons d'avoines sont dégueulasses ? Tu prends du lait ... tu mets tes flocons dedans .... et tu écrases ta b...
par garulfo
25 oct. 2017, 11:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Réponses : 20
Vues : 8577

Re: Je ne sais pas si mes pecs travaillent

Quant à la question du développé physiologique c'est plus lié à la morphologie de chacun .... je me suis toujours senti mieux avec un alignement coudes / poignets / épaules qu'en version coudes vers l'extérieur.
par garulfo
25 oct. 2017, 11:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Réponses : 20
Vues : 8577

Re: Je ne sais pas si mes pecs travaillent

Pour les coudes .... ils peuvent être écartés du corps .... quand tu fais une crucifix (pompe extra large) c'est clair que les coudes ne sont pas collés par contre tu dois les orienter vers le corps et non pas vers l'extérieur et cela est possible uniquement si tu tournes les bras de manière à place...
par garulfo
25 oct. 2017, 11:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Réponses : 20
Vues : 8577

Re: Je ne sais pas si mes pecs travaillent

@ Meta : si tu aimes les Diamonds essaie la Sphynx ou la Mantis .... sensations garantie aux triceps
par garulfo
24 oct. 2017, 14:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Réponses : 20
Vues : 8577

Re: Je ne sait pas si mes pecs travaillent

Juste un petit point : Effectivement les pompes se font toujours coudes fermés ... ce qui va jouer c'est l'écartement des mains ... mais même en mode large voir crucifix une pompe doit se faire coudes fermés donc orientés vers le corps. La technique la plus pure c'est : - Coudes le long du corps - B...
par garulfo
23 oct. 2017, 11:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le gainage, à quel fréquence et comment ?
Réponses : 2
Vues : 3277

Re: Le gainage, à quel fréquence et comment ?

Tu tapes Plank workout sur google et je pense que tu vas avoir à peu prêt 1 000 000 de réponses .... Juste un petit point à tous les 2 ... le gainage ne travaille pas spécifiquement les abdos ... le gainage travaille tout le corps .... c'est une méthode d'entraînement à part entière ... le gainage p...
par garulfo
20 oct. 2017, 15:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Competition endurance
Réponses : 4
Vues : 2255

Re: Competition endurance

C'est surtout de la gestion de l'acide lactique et donc l'arrivée de la tétanie que tu dois travailler ... pour cela tu vas devoir habituer ton corps à tenir des gros volumes avec des charges somme toutes moyennes. Pour les tractions il y a une méthode qui marche assez bien pour permettre à son corp...
par garulfo
17 oct. 2017, 16:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force et Endurance
Réponses : 4
Vues : 2095

Re: Force et Endurance

Pour l'endurance au délà du nbr de reps sur une série ou la durée d'une séance tu peux faire du circuit training ou crossfit .... pas besoin de bcp de matos pour cela ... le principe est simple enchaîner différents exos sans temps de pause idéalement en mode fullbody ... quand tu as terminé ton circ...
par garulfo
17 oct. 2017, 16:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Réponses : 20
Vues : 8577

Re: Je ne sait pas si mes pecs travaillent

Ha ouais une exécution de merde quoi :lol:
par garulfo
17 oct. 2017, 16:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice Souplesse pour straddle planche
Réponses : 2
Vues : 2611

Re: Exercice Souplesse pour straddle planche

Exos qui travaillent sur l'ouverture des hanches ... le gros point faible de la gente masculine .... regarde du côté du Yoga tu as de nombreux exos qui travaillent cet aspect .... si tu tapes Hip Mobility sur google tu devrais trouver ton bonheur sans soucis
par garulfo
17 oct. 2017, 15:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Réponses : 20
Vues : 8577

Re: Je ne sait pas si mes pecs travaillent

Comme à l'armée ça veut dire quoi ?
par garulfo
17 oct. 2017, 15:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Oiseau
Réponses : 2
Vues : 2239

Re: Oiseau

Tout comme Yam .... sur l'oiseau il faut laisser l'ego au vestiaire et privilégier du léger / long au début pour bien prendre le mouvement et trouver l'exécution qui apporte le plus de sensations à l'endroit voulu ... attention ce n'est pas si facile car la moindre variation dans la prise de main ou...
par garulfo
17 oct. 2017, 15:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Safety ou front ?
Réponses : 53
Vues : 18549

Re: Safety ou front ?

Tu as déjà essayé le Zercher ? C'est une variante qui ressemble au front mais moins chiante question placement de la barre ... j'en ai fais à un moment donné et j'avais bien aimé Sinon tu as le landmine squat ou le landmine deadlift .... pour moi 2 excellents exos et vraiment safe je trouve .... Pou...
par garulfo
17 oct. 2017, 15:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaule tombante et qui parte en avant
Réponses : 11
Vues : 12363

Re: Epaule tombante et qui parte en avant

En plus de travailler le dos via des exos de tirage et les delto post via l'oiseau (ou mieux : le rowing inversé car tu vas travailler le dos ET les delto post avec un seul exo) tu vas devoir aussi pour un temps alléger ton prg pec pour laisser à ton corps la possibilité de se rééquilibrer sinon tu ...
par garulfo
16 oct. 2017, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme de musculation retard bras / épaules
Réponses : 4
Vues : 2528

Re: Programme de musculation retard bras / épaules

Hello le retard ne veut rien dire en soi car son origine peut être variée avec les mêmes symptômes en revanche la solution ne sera pas la même : Retard lié à un sous-entraînement : cas typique du groupe musculaire laissé de côté ou entraîné une fois de temps en temps - la solution passe dans ce cas ...
par garulfo
05 oct. 2017, 13:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débat: les vidéos de musculation sur Youtube
Réponses : 23
Vues : 21445

Re: Débat: les vidéos de musculation sur Youtube

Je dirais que le plus gros soucis c'est le manque de recul de ceux qui visionnent les videos. Personnellement je vais regarder certaines chaînes quand je cherche des idées nouvelles ou un exercice particulier mais je ne mets pas le son :lol: la différence c'est que je sais ce que je recherche et j'a...
par garulfo
28 sept. 2017, 16:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo crunch vs gainage
Réponses : 3
Vues : 4787

Re: abdo crunch vs gainage

N'importe quoi ... quand on ne sait pas de quoi on parle on évite ce genre de commentaire .... Je fais du gainage mais du vrai pas une pauvre plank claquée en toute fin de séance où tu te mets en position et t'attends que ça passe ... il y a toute sorte de gainage ... statique / dynamique et qui tra...
par garulfo
27 sept. 2017, 12:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo crunch vs gainage
Réponses : 3
Vues : 4787

Re: abdo crunch vs gainage

Comparer le gainage à un crunch c'est comme comparer un SDT à un curl biceps ... aucune comparaison. Le gainage va te faire travailler environ 80% des muscles du corps car tu ne fais pas que travailler les abdos mais aussi les cuisses / les fessiers / les épaules / les pecs voir également les tricep...
par garulfo
27 sept. 2017, 12:01
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Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
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Re: Autre exercice que la barre au front ?

Non c'est vraiment pas compliqué de lester les dips bancs je le fais depuis des années avec des charges conséquentes et sans soucis il suffit juste de réfléchir un peu. Allez je suis gentil : tu prends une haltère courte tu écartes les rondelles et tu glisses ensuite l'haltère entre tes cuisses .......
par garulfo
27 sept. 2017, 11:57
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Sujet : Barre au front exercice d'isolation ? C'est vrai ?
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Re: Barre au front exercice d'isolation ? C'est vrai ?

@ Divicos : je n'aime pas trop la notion exo d'isolation vs poly je préfère la notion exos de finition vs exo de base car tu peux avoir des exos d'isolation qui sont des exos de base et des exos poly qui sont des exos de finition. L'exemple le plus flagrant c'est l'Oiseau ... oui c'est un exo d'isol...
par garulfo
27 sept. 2017, 11:45
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Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
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Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Juste un petit point .... 2 exos dos non ce n'est pas trop ... compare tes pecs et ton dos ... c'est pas tout à fait la même chose en terme de muscles ... trop souvent les gens travaillent les pecs autant que le dos .... c'est juste une connerie .... il faut privilégier le travail du dos par rapport...
par garulfo
26 sept. 2017, 16:19
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Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
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Re: mes performances sont elleS cohérentes??

Tu as le profil typique du pratiquant qui a un déficit sur les chaînes postérieures (Dos / triceps / arrière des épaules / ischios) car pas assez travaillées par rapport aux chaînes antérieures .... prg à revoir si tu veux progresser et éviter les ennuis musculaires ou posturaux à long terme.
par garulfo
26 sept. 2017, 16:15
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Sujet : Méthode d'entrainement poids du corps + fonte
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Re: Méthode d'entrainement poids du corps + fonte

Si tu veux faire de la calisthenic je te conseille vivement de travailler aussi l'équilibre et la souplesse car bcp de mouvements sont à la base des mouvements de gymnastique faisant intervenir ces composants 8) .... le pb en fait c'est que tu veux tout faire en même temps alors que les objectifs et...
par garulfo
19 sept. 2017, 15:17
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Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
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Re: Autre exercice que la barre au front ?

Avec une barre on peut même le faire en décliné pour encore augmenter le confort @ Gorille : exécute le lentement sur la phase de descente pour bien amortir le choc sur les coudes ... privilégie plutôt long/léger que court/lourd .... et contracte bien les triceps sur la partie haute tu verras pas be...
par garulfo
18 sept. 2017, 16:23
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Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
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Re: Autre exercice que la barre au front ?

La barre front m'a toujours massacré les coudes par contre l'extension triceps à plat sur un banc non ... essaie ... c'est exo est à mi-chemin entre le barre front et le pull-over car tu mobilises les épaules contrairement au barre front où seuls les coudes bougent du coup la pression est max sur le...
par garulfo
13 sept. 2017, 14:27
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Sujet : Je prends tout dans les épaules
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Re: Je prends tout dans les épaules

C'est un soucis de morphologie à la base je suppose que tu as les clavicules longues et une cage thoracique étroite ... malheureusement il n'y a pas grand chose à faire ou plutôt si déjà virer le DC surtout si fait à la barre car c'est l'EXO qui aggrave le plus ce genre de chose. Si tu as les épaule...
par garulfo
13 sept. 2017, 11:55
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

En terme de fruits au top: Avocat Banane Ananas Abricots Kiwi En termes d'avantages : - Vitamines (Kiwi + Abricots) - Potassium (Banane et plus encore Avocat) - Magnésium (Bananes) - Bonnes graisses (Avocat) - Fibres (abricots / pèches). - Anti-oxydants Mon petit déj du matin c'est : - Un bol de Fro...
par garulfo
05 sept. 2017, 12:00
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Legumes et fruit + viande ... je valide 8) ... surtout les fruits d'ailleurs trop souvent laissés de côté ...
par garulfo
04 sept. 2017, 12:43
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Sujet : Crossfit + Musculation
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Re: Crossfit + Musculation

Je ne comprends pas pourquoi tu veux rajouter des séances de muscu en plus du crossfit (au fait au passage le crossfit .... c'est de la muscu :wink: ). Commence déjà par voir ce que donne tes 2 séances par semaine ... comment ton corps réagit (le crossfit est assez violent au départ quand on n'a pas...
par garulfo
07 août 2017, 16:03
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Sujet : Temps de repos
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Re: Temps de repos

@ Meta : heu non en muscu (body s'entend) on ne travaille pas en résistance ... en crossfit oui car l'objectif est d'augmenter le nb de rep sur un temps donné ou réduire le temps sur un nb de reps donné pour ensuite monter en charge .... La notion de vitesse (accélération de la barre) en tant que te...
par garulfo
07 août 2017, 14:52
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Sujet : Réaction à l'article du site :D
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Re: Réaction à l'article du site :D

Hello Dry je réagis à ton post après avoir lu moi même l'article ... comme le dit Stephenv il y a malentendu ... en effet l'article par le plus des objectifs réaliste de masse ... pas de prise de muscle. Il est clair que le physique de Hannibal n'a rien à voir avec la physionomie traditionnelle des ...
par garulfo
03 août 2017, 17:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos
Réponses : 18
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Re: Temps de repos

Hello en musculation la notion de puissance et celle de résistance se rejoignent tout comme dans le cyclisme d'ailleurs c'est la capacité à maintenir ou augmenter un effort (volume) sur un temps donné ... la définition que tu donnes masse * vitesse c'est la puissance d'impact.... qui va servir notem...
par garulfo
03 août 2017, 15:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos
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Re: Temps de repos

Hello Si je reprends l'exemple que tu nous donnes 32 reps en environ 8mn30 à 75 kg (en comptant large et 1mn par série avec le temps de placement, etc) ou 32 reps en 13 minutes à 80 kg ? Tu vas travailler sur le premier exemple la puissance ... sur le second plutôt la force max. La puissance : capac...
par garulfo
01 août 2017, 16:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
Réponses : 15
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Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir

Oui le fonctionnement est identique
par garulfo
01 août 2017, 14:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?
Réponses : 7
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Re: Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?

Ho putain un kéké des plages ... cela faisait longtemps 8)
par garulfo
01 août 2017, 14:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : AIDE SVP : Enlever une série et modifier le nombre de reps
Réponses : 6
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Re: AIDE SVP : Enlever une série et modifier le nombre de re

Ou alors tu accentues l'effort à fournir sur chaque Rep comme un maintien statique de 2s en haut du mouvement ... ou en changeant le tempo de ton exo (descente contrôlée sur 2-3s et montée explosive).... encore une fois la notion de surcharge au PDC comme élément de progression est un reflexe condit...
par garulfo
01 août 2017, 13:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733507

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

@ Aviso : que peux tu attendre de tes 3 séances par semaine ? Te sentir bien ... te faire du bien ... et prendre du plaisir .... le reste c'est la cerise sur le gâteau mais cela ne doit pas être une fin en soit si tu veux pratiquer longtemps. Je t'invite a lire un excellent article sur le site intit...
par garulfo
01 août 2017, 13:02
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Sujet : Fentes statiques ou dynamiques
Réponses : 3
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Re: Fentes statiques ou dynamiques

pour le squat au PDC tu as pas mal de variantes que tu devrais essayer si le squat une jambe est douloureux : - Squat tradi au PDC ... une fois que tu auras des rondelles de fonte tu pourras attaquer le Goblet squat - Archer Squat - Bear Squat - Hindu Squat Pour les fentes ... je te conseille d'abor...
par garulfo
01 août 2017, 09:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
Réponses : 15
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Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir

@ Akiy : le café avant de dormir n'empêche absolument pas de dormir car il n'a pas le temps d'être digéré donc il ne fait pas d'effet .... c'est celui de 16-17h qu'il faut zapper si tu as des soucis pour dormir après ensuite il y a un phénomène d'accoutumance .... je peux boire du café à n'importe q...
par garulfo
26 juil. 2017, 09:27
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Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
Réponses : 15
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Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir

Perso je fais les 2 cela me permet de mieux allier entraînement et vie de famille ... Je n'ai pas de préférence par contre les séances ne vont pas forcément être les mêmes ... tôt le matin ce sont plutôt des séances légères (même si intenses) car le corps n'est pas encore très reveillé donc j'ai du ...
par garulfo
25 juil. 2017, 14:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes surélevées + poignets ?
Réponses : 3
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Re: Pompes surélevées + poignets ?

Le principal intérêt des poignées est d'augmenter l'amplitude (tu peux descendre sous le niveau de tes épaules) ce qui permet un étirement max des pecs ... tu peux aussi varier les prises (notamment la prise neutre) donc je ne vois pas pourquoi ce ne serait pas bénéfique que tu fasses des pompes nor...
par garulfo
22 juil. 2017, 20:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quel type d'entrainement pour augmenter son métabolisme ?
Réponses : 16
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Re: Quel type d'entrainement pour augmenter son métabolisme

Si tu as un chrono qui le permet fait du fractionné sur ton finishet moi je commencerai en 15/15 (15s on et 15s off) ensuite quand tu te sens bien tu montes de 2 s le temps on mais tu restes à 15 sur off et ainsi de suite jusque 30s .... quand tu es à l aise tu commences à descendre le off à 14s pui...