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simka62

Ça me parait un peu léger un seul exercice polyarticulaire pour les pectoraux yam57, non ?

simka62

Bonjour, après avoir passé plusieurs mois sur un programme half body, je stagne depuis plusieurs semaines et commence à me lasser, j'ai donc envie de partir sur un nouveau programme, à savoir un PPL. Je m’entraînerai 5 fois par semaine par rapport à mon emploi du temps (et de temps en temps 4 fois p...

simka62

Ça t'oblige à être à tout heure chez toi disponible pour faire ta séance. Pas très pratique je trouve !

Et si tes groupes musculaires sont séparés, ça apporte aucun bénéfice, c'est même l'inverse

simka62

Merci pour vos avis.

Malheureusement, je ne peux pas augmenter de 2,5kg. Les plus petits poids de ma salle font justement 2,5kg, il aurait fallu qu'il y en ai de 1.25kg.

Yam57, qu'apporte le fait de faire aussi des séries courtes sur les mouvements de base ?

simka62

Bonjour, Dans mon programme, j'utilise un système de progression à chaque séance. J'utilise une fourchette de 8 à 12 répétitions. Ainsi, je fais mes séries à 8 répétitions par exemple pour un exercice. Si je réussi à les valider, la séance suivante je fais mes séries à 9 reps, puis à 10 etc.. jusqu'...

simka62

C'est noté, je vais enlever le 3ème exercice de dos et de pecs et voir ce que ça donne niveau récupération. Etant donné que j'avais commencé ce programme seulement depuis la semaine dernière, je n'ai pas encore ressenti la fatigue qui s'accumule mais à moyen-long terme, ça peut devenir problématique...

simka62

Oui je suis d'accord. Est-ce que ce programme est donc plus adapté ? Séance 1 - Pecs Dos Bras Echauffement Développé couché 3 séries - 2 min de repos Développé incliné haltères 3 séries - 2 min de repos Écartés haltères ou à la machine : 3 séries 1min30 de repos Tractions prise large 3 séries - 2 mi...

simka62

En effet yam57, je l'avais pas regardé de ce point de vue. C'est vrai que les sensations et la congestion que procurent les super séries sont géniales mais il ne faut pas en oublier les inconvénients. Tu me conseilles donc pour un gain de masse et de force optimal de ne pas faire de super sets ? (en...

simka62

Au contraire, je trouve que par rapport au fait que je fasse 2 séances pour le haut du corps par semaine, le volume est correct. 5 exercices pour les pecs et le dos par semaine, ça me parait pas énorme. D'autant plus que j'ai un cycle avec entre 72 et 96h de repos, ce qui me laisse le temps de récup...

simka62

D'ailleurs au niveau des répétitions, quel est le mieux ? Fonctionner par palier ? Par exemple palier de 8 reps à une charge de données (3 séries de 8 reps donc). Si je valide les 8 reps aux 3 séries, je valide le palier et passe à 9 reps pour chaque série. Je continue et une fois que je valide le p...

simka62

Bonjour, Depuis peu, je me suis mis au superset et j'aime beaucoup ! Très bonne sensations, congestion, séance plus courte et l'impression de moins "glander" puisque je passe moins de temps à me reposer. Etant un grand partisan du half body, j'aimerais avoir vos avis sur mon programme : Mon organisa...

simka62

Rebonjour, Voilà deux semaines que j'ai commencé ce programme et j'aime beaucoup, j'ai de très bonnes sensations. Mais une petite question, que pensez vous de mettre les épaules avec les jambes ? Parce que la séance haut du corps est assez chargé et pas tjs facile à terminer niveau énergie. Ça me pe...

simka62

Merci pour ces informations, ça confirme donc mon choix de travailler en half

simka62

Consacrer plus de temps à un muscle ne veut pas dire plus de développement. Puisqu'au final avec le programme split que tu proposes par exemple, tu ne travailles qu'une seule fois le muscle par semaine ce qui est insuffisant pour un développement optimal. A moins de nécessité réellement 1 semaine de...

simka62

Bonjour jesuisunemachine. Peut tu me dire pour quel raison tu n'es pas fan ? Et pour quel raison tu jugerai que le split apporterai davantage ? Tu peux me présenter par exemple une répartition en split sans détailler pour voir ?

Merci pour les conseils sur les pecs et cuisses, c'est noté

simka62

Bonjour à tous, J'envisage de changer de programme parce que je me rends compte que le split ne me convient pas forcément, je ne sais jamais si j'en fais trop ou pas assez, si le délai entre mes séances est trop court ou trop long etc... Je pense donc me diriger vers un half body : Haut du corps : D...

simka62

Un jour sur deux, c'est compliqué niveau emploi du temps. Je ne peux pas m'entrainer le week end.

Préférable de prendre du repos aujourd'hui donc ?

simka62

Pour l'instant je suis parti sur 5 séances par semaine (j'en ai donc fait une hier), même si du coup, vis à vis du SNC, je suis pas sûr que ce soit l'idéal, j'ai lu aussi dans le livre de Delavier que c'était déconseillé d'en faire plus de 4 par semaine. Après avec Lafay, je bossais en split et fais...

simka62

Je vois, merci pour ces informations, j'ai pas fini d'apprendre :) Imaginons donc un split 5 jours : s1-s2-s3-s1-s2 week end - s3-s1-s2-s3-s1 - week end - s2-s3-s1-s2-s3- - week end .... Avec ce système, je bosserai les même muscles tout les 3 ou 5 jours (ça dépend si le week end est entre deux ou p...

simka62

Quels effets ont la surcompensation en fait ?
Rajouter une 5ème séance le mercredi serait il alors une bonne solution ?

simka62

Merci yam !

Comment ça Vato ?

simka62

Je procède comme ça :

pecs/triceps (séance 1); dos/biceps (séance 2); jambes/épaules (séance 3).
s1/s2/repos/s3/s1/we puis s2/s3/repos/s1/s2/we/ puis s3/s1/repos/s2/s3/we/etc...

simka62

Merci beaucoup Yam

Je vais mettre ça en pratique

Juste une question, que signifie 4*12/6 par exemple ? Entre 6 et 12 répétitions ?

simka62

Bonjour tout le monde et merci pour l'aide que vous m'avez déjà apporté, sayé je m'inscrit aujourd'hui en salle après avoir continué la méthode Lafay jusqu'alors. Suite à vos conseils, voici à quoi ressemblerait mon programme : Séance 1 : Pecs/Triceps Développé couché : 4*10- 2min Développé incliné ...

simka62

pas besoin de programme force au début, puisqu' elle grimpe très vite automatiquement. de plus si tu travailles en force sans etre habitué, tu vas te blesser. ni la whey, ni la créatine ne sont mal. par conter ce n'est pas indispensable, surtout au début. commence par t'entrainer, et progressivemen...

simka62

J'ai discuté avec un coach à la salle où j'envisage éventuellement de m'inscrire et il m'a dit qu'il fallait faire un programme de force avant un programme de masse, je trouve ça étrange. Vous en pensez quoi ? Surtout qu'il a bien insisté sur le fait qu'il fallait que je suive leur programme alors q...

simka62

Merci pour ces réponses et conseils

simka62

Merci pour vos conseils. Je prend note, j'aurais cependant quelques questions, histoire de comprendre un peu mieux ( je suis pas un expert en fonte ^^ ) Pourquoi la majorité des programmes en split qu'on trouve on un cycle d'entrainement identique au programme que j'ai posté ? Est-ce vraiment pénali...

simka62

Bonjour, Après avoir passé un certain temps sur la méthode Lafay, j'envisage de repartir en fonte histoire de sortir de la routine. J'aimerais donc avoir votre avis sur mon programme split en 4 jours : Jour 1 : Lundi - Pecs/Biceps Développé couché : 4*10 - 2 min de repos Développé incliné : 3*10 - 1...

simka62

Pour les pas très doué en bricolage comme moi , c'est possible de définir précisément quel type de vis papillon et d'écrou il faut car il en existe des tas de différentes

simka62

Pareillement, j'ai envoyé mon mail à Cébloc pour recevoir les plans.
Enfin quelque chose qui me permettra de faire tous les exercices correctement dans mon petit appartement

Merci à job et à cébloc

simka62

Ouais je pense avoir pigé , parfait , merci , j'essaierai de faire comme ça .

Vous me conseillez quoi , je pousse au max sur chaque répétition ou je repars sur du 4*8 ?

simka62

Oui j'y pensais mais je me disais qu'avec le poids ça glisserait . On verra bien , j'achèterai une ceinture de judo au plus vite et j'essaierai

simka62

Merci , j'utiliserai ça alors . Et ça s'attache comment exactement ? Parce que sur un jogging , c'est pas comme les jeans , c'est pas fait pour mettre une ceinture ^^ Donc j'ai du mal à imaginer comment ça peut tenir

simka62

Une ceinture de karaté suffirait t-elle ou c'est pas assez solide ?

Faudrait que j'essaie avec les pieds croisés sinon comme tu fais neolee

simka62

Bonjour , Demain je vais me lester pour ma séance , mais je me pose encore quelques questions et j'ai besoin de réponses avant de le faire . J'ai l'intention d'utiliser un lest de 10kg dans un premier temps . J'avais pensé à placer les poids dans un sac mais il parait que c'est pas terrible et que ç...

simka62

Tout en allant aux max pour les séries suivantes ?
Et le lest , mettre du poids dans un sac à dos est possible ? Je n'ai pas encore le matériel adéquat pour me lester correctement

simka62

à peu près 21 au max

simka62

Bonjour , Je cherche actuellement à prendre du volume musculaire avec un programme fullbody où je réalise des dips . J'ai réalisé dernièrement 4*13 dips à grande amplitude , or pour le volume , il est conseillé de faire entre 8 et 12 répétitions mais pas plus sinon on travaille l'endurance . Donc qu...

simka62

En fait je fais travaille pectoraux , dos , épaules , jambes avec des exercices exclusivement poly-articulaire mais je peine à trouver des exercices poly pour les biceps et triceps à ma salle ( ce ne sont que des machines à charges guidées , pas de poids libres donc ) . Sachant que par exemple , les...

simka62

Peut-on travailler les biceps et les triceps avec des exercices d'isolation dans un programme FullBody ?

simka62

Bonjour , Je suis un ancien pratiquant de la méthode Lafay ( où j'avais atteint le niveau VI ) puis suite à un arrêt de plusieurs mois , j'ai perdu beaucoup de force et de muscle . Je me remet à la musculation mais cette fois-ci en salle . J'ai pour objectif de prendre du volume ainsi que de la forc...

simka62

Bonjour à tous . Je suis pratiquant de la méthode Lafay et mon poids ne décolle plus , il stagne à 57kg pour 1m75 . Dans l'optique d'un objectif final de 65 kg de masse sèche , j'aimerais entamer une prise de masse , dans gras . C'est pourquoi je suis venu sur ce topic . Vos programmes ont l'air trè...

simka62

Demain je fait mes courses pour la semaine , des conseils ?

simka62

J'espère prendre au moins 2 kilos par mois : Pour Mars : 61 kg Avril : 63 kg Mai : 65 kg Ce serait le top ^^ 100 euros pour 22 jours soit 4.5 euros par jour en moyenne . Beaucoup mieux que les 2.85 par jour ^^ Je vais aussi allez à présent dans les magasins discount , ce sera beaucoup moins cher ;) ...

simka62

On va finir par y arriver à construire un bon plan alimentaire :p
J'apprends quelque chose pour les calories , je ne pensais pas :s

simka62

100 euro par mois , c'est mieux ? Je peux dépenser 100 euro par mois je pense dès début février

Merci beaucoup pour cette exemple , je vais essayer

Et je mange 5 jours sur 7 avec cette argent . Le week end , je mange chez ma famille beaucoup plus équilibré .

Ça fait donc 22 jours par mois .

simka62

Camus : en quoi les calories ont-elles une importance si ce sont les protéines qui construisent le muscle ?
Je vais voir ton lien

simka62

C'est vrai que l'argent me pose beaucoup de problèmes ––' . L'année prochaine , tout ira mieux , ma bourse sera beaucoup plus élevé . Et pourtant je ne bois pas et ne fume pas donc pas de dépenses inutiles ^^ Dès le mois prochain , je vais réévaluer ma gestion d'argent pour essayer d'avoir d'avantag...

simka62

Juste les jours d'entrainement ça suffit ? Ou tout les jours ( mais ça me couterait cher ) . Dès la semaine prochaine , je crée un nouveau programme alimentaire grâce à votre aide

le matin , je mangerais du pain de mie avec du lait et du beurre , ainsi qu'un peu de céréales je pense

simka62

Si je mange un steak haché 125g aux repas le jour des séances à la place des saucisses, c'est bon ?

simka62

Le riz complet ne fournirai pas assez de protéines pour le repas :S

En quoi les pâtes sont -elles mauvaises ?

simka62

Okey

Je vais donc manger un petit déjeuner chaque matin . D'autres changement ?

Pour le budget , je ne peux pas faire mieux

simka62

Bonjour , j'aimerais passer de 58.5 à 65 kg en quelques mois . C'est à dire de mi-janvier à mi-mai soit environ 4 mois . Il me faudrait donc prendre environ 2kg par mois , ce qui est assez compliqué . Il faut savoir qu'en 5 mois , je suis passé de 53 kg à 58.5 kg soit un gain de 5.5 kg ( que du musc...

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