En sachant que je rajoute en plus: 15 gr d'amande le soir en plus passer de 50 gr a 80 gr de flocons d'avoine le matin rajouter 50 gramme de pain complet au gouter Ce qui fait une augmentation de 305 kcal environs puis si dans 2 semaine: -j'ai réussi a stagner mon poids j'augmente encore de 300 -si ...

Merci de vos réponse: waterwolf Je suis au courant de ce plan alimentaire mais je pense que mon plan est aussi bien que celui ci donc bon et je fait avec mes possibilité. Camus "mais tu n'a aucun péri-training" Si si sauf que j'ai oublier de les mentionner ^^ C'est souvent: 30mn avants: 30 gramme de...

Je me permet de upper car j'aurais aimée avoir des conseil asser tot vu que j'ai l'attention de bien y faire attention en partant sur de bonne base avec ces vac

Bonjour a tous et a toute voila j'ai commencer la methode lafay il y a 4/5mois et j'en suis satisfait. Seulement depuis juin dernier je suis tomber de 92 kg a actuellement 70.6kg et j'aurais donc aimée faire une prise de masse propre pour limiter la prise de graisse vu qui m'en reste "un peu" de gra...

Je te remercie de ta réponse: "Avec 2361 kcal, tu es bien loin d'un régime de maintien ou de prise de masse (pour ton poids) - voir mon 1er message. Il te faudrait au moins 3124 kcal en régime de maintient." tu est sur :shock: sa me parait énormes tous de même surtout quand tu dit "G=639 g" je pense...

e te remercie de ta reponse: "L'image sur ton lien n'est pas bien visible. " A bon pourtant j'arrive a la voir bizarre "En prise de masse, même en faisant attention, on prend un peu de gras : au pire, tu pourras toujours de remettre à sécher au printemps." oui je sais que je pendrais forcement du gr...

Personne?j'aimerai bien commencer assez tôt ^^

Merci de vos réponse: GreenLovas ok pas de pb je baisse a 20 gramme de camembert le soir je vais essayer de prendre le bridelight 5% a ce qui parait il a plus de protéine pour moins de kcal et qu'il est très bon je vais voir sa va me faire "mal" de me séparer de mon cœur de lyon mais il faut bien fa...

Bonjour a toute et a tous voila depuis mi juin j'ai commencer a faire gaffe a ce que je mangeait car je voulait perdre du poids jetait a 92kg pour une BF>20. Âpres je me suis rendu compte que je foirais complètement tous je mangeait moins de 1500kcal par jour...depuis je suis remonter a 1800/2000kca...

je tenais a vous remercier de vos aide grâce a vous et a un autre forum je suis a présent a 84 kg rien qu'avec l'alimentation!!!!je vais surement me mettre au footing pour accélérer ma perte de poids

merci encore je posterai mon évolution si sa en intéresse

et bien merci de ta réponse juste en mangeant plus lentement et un peu moins je suis passer de 90 kg a 88 kg en 1 semaine :D "une poignée amandes, une tranche de blanc de poulet juste après l'entrainement ( qui est en fait ma collation ) pour que les protéines aillent directement se fixer dans les m...

je te remercie de ta réponse et je suis dessolé de l'énorme retard de ma par, cela est du encore a cause de mon pc qui m'avait lâcher : :oops: enfin "Moi je t'ai dis FB 0% + Flocons d'avoine + Oeuf parce que c'est ce que moi je prend. Ça te fais un premier repas bien riche en protéine et qui va t'ap...

je vous remecie de vos reponse: sebinou91 d'accord ba je vais essayer d'enlever les frittes ou du moins de les reduires car bon comme dit precedement j'habite encore chez mes parents Kazdents tkt pour ce qui est de l'alcool je n'en bois pas donc c'est cool =) pour ce qui est du petit dejeuner vous a...

sebinou91 je peut me tromper comme dit plus haut je suis qu'un débutant effectivement a l'aide de ce site: http://mmd-twinup.com/calculateur/index.php?distributeur=759# une assiettes vaut 1000kcal o0 c'est énorme nan ? comment sa se fait que si on prend la meme quantité de pomme de terre reviens a 3...

je vous remercie de vos réponse: effectivement pour la quantité des frites je me suis trompée :roll: si comme tu le dit Kazdents une grande frite du mcdo fit 160 gramme et bien je ne dois pas dépasser les 400gramme, je dirais 350 gramme environs de frites "Pas de pommes non plus avant de se coucher....

ok au sinon je peut mettre un exemple d'une journée type nan? je vais essayer: alors: Matin:ces temps si je suis en vacs je me réveille vers 9h30/10h donc bon je mange rien sauf quand je vais au lycée et que je me réveille a 6h30 je bois un grand bol de lait demi-écrémé environs 50cl Midi:je mange u...

Bonjour a tous et a toute voila je vais avoir 17 ans et j'ai descider de prendre enfin soin de mon corps: je me suis mis a la methode Lafay, sa va faire 2 semaine et je viens de comprendre que si je veut avoir des résultat visible physiquement et bien faudrait peut être que je maigrisse tout d'abord...