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par ShoGunRua
03 avr. 2012, 08:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : quelle complement,cardio,pour reussir sa seche?
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Re: quelle complement,cardio,pour reussir sa seche?

tu brulera plus vite des calories en faisant du footing plus tot que du vélo, je parle en terme de minute. pour bruler autant de calorie que un footing de 45min en vélo tu devras faire casiment le double par exemple je précise bien . apres il n est pas mal d alterner les 2 pour ceux qui aime ?! le m...
par ShoGunRua
03 avr. 2012, 08:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1m80 63kg Niveau 6 Méthode Lafay
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Re: 1m80 63kg Niveau 6 Méthode Lafay

avec la methode lafay tu les travails les jambes si je ne me trompe... :? ?!

sinon un exo facile avec 2halteres ce son les fentes avant, ideal pour une bonne prise de masse des quadriceps...
par ShoGunRua
02 avr. 2012, 22:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Coca: copain de la sèche
Réponses : 8
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Re: Coca: copain de la sèche

a la rigueur le coca zero mais en petite quantité vue qu il contient de l aspartame ...
par ShoGunRua
01 avr. 2012, 23:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
Réponses : 16
Vues : 8949

Re: impossible à perdre du poids :( :(

je parlais du createur du protocole Martin.K...apres si la methode a plus de 10ans on n'etais pas au courant. bien sur qu elle ne conviens pas a tous le monde, il faut avant tous bien la comprendre et la lire, a partir de la on vois deja si elle pourrais convenir a soi meme... sinon je vois pas l in...
par ShoGunRua
01 avr. 2012, 15:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

de mode... on va dire récente si tu prefere ?! mais au finale des centaines l'on testé et approuvé ...pratiquant comfirmé ou pas . il y a encore eu un reportage que nous avons parle récemment sur les point positif du jeune au niveau mondiale (chercheur allemand,anglais et américain) ... le reportage...
par ShoGunRua
01 avr. 2012, 13:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
Réponses : 16
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

ce que tu me répond reviens au finale a la meme chose que le poste précédent...c'est a dire aucun argument pour répondre bétement cela ... si on joue a cela on va tourner en rond . rien que le protocile de l'IF prouve tous les bien fais du jeune (qu il soi intermitent ou pas..).
par ShoGunRua
31 mars 2012, 20:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

inneficace ?! renseigne toi mieux la provchaine fois avant de dire n importe quoi ... :?
par ShoGunRua
31 mars 2012, 00:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
Réponses : 16
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

mouais je sais pas si c est utile ...en alternant musculation/cardio tu conserve ta masse musculaire au pire tu fais de la finition...

apres ca depend tes footins...? vitesse, durée ?

ton alimentation et deja faible et pauvre en proteine...tu pese combien pour 1metre combien ?
par ShoGunRua
30 mars 2012, 23:26
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains

j ai une petite question , j ai arreter le dextrose avant et pendant le training vue que je suis en séche . de plus avec l'IF je m entraine ajeun (mise a par 10gr de bcaa avant et pendant), je n est pas vue de grande différence au finale avec ou sans ..a croire que les bcaa son amplement suffisant ?...
par ShoGunRua
30 mars 2012, 22:49
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] Vitamine D
Réponses : 755
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Re: [Topic unique] Vitamine D

question bete , mais je vois que la vit D reviens souvent... si on devais cité 1 a 2vitamine les plus efficace (sans compter le zink et magnesium) , ca serais la vit D et quel autres ? j entend souvent la vit C aussi mais bon..?

merci :)
par ShoGunRua
30 mars 2012, 11:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aliments et recettes pour sèche
Réponses : 4
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Re: Aliments et recettes pour sèche

sans musculation...si tu fais du cardio c'est consideré comme du OFF. icon12
par ShoGunRua
30 mars 2012, 09:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Transpiration
Réponses : 9
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Re: Transpiration

+1...

on l utilise souvent le matin meme de la pesé pour etre au poid ...uniquement .
par ShoGunRua
30 mars 2012, 09:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : 2 mois de sèche: la définition
Réponses : 17
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Re: 2 mois de sèche: la définition

cétose ? tien connais pas..?
par ShoGunRua
29 mars 2012, 20:40
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 32
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Re: Pain de mie complet ?

les 2 premieres son un classic lol ...

je te passerais 2 ou 3 en mp qui son tres lourde lol icon12
par ShoGunRua
29 mars 2012, 20:01
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Sujet : 2 mois de sèche: la définition
Réponses : 17
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Re: 2 mois de sèche: la définition

donne ton plan alimentaire ? tes trainings ?

cafeine + thé (géllules) c est le plus efficace en séche...ajeun encore mieux (prend juste des bcaa avant).
par ShoGunRua
29 mars 2012, 17:28
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

cela a l air interessant c'est ce soir en plus , mais le coté : S’alimenter de simples tisanes pendant une semaine. C’est l’expérience que tentent chaque année plusieurs milliers de Français dans le cadre de stages « Jeûne et randonnées :shock: ! c est un extreme la aussi rien a voir avec l'IF au fi...
par ShoGunRua
29 mars 2012, 13:30
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

mise a par la noix de coco et la banane tous 2 riche en potassium je suis pas trop fruits (beaucoup de frcutose de plus). legumes assez mais je vois mal faire 100gr de glucide en mangeant que des legumes lool ?! je tourne a environs 80gr d avoine crus en OFF (sauf si je fais un peux de pdc et cardio...
par ShoGunRua
29 mars 2012, 12:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aliments et recettes pour sèche
Réponses : 4
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Re: Aliments et recettes pour sèche

de ce que je sais le parmesan et le fromage qui contient les meilleurs lipides , maintenant je te recommanderais plus tot en jour OFF pour les lipides... pour le reste je ne connais pas le sujet.
par ShoGunRua
29 mars 2012, 12:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis sur ma sèche.
Réponses : 4
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Re: BESOIN D'UN AVIS SUR MA SECHE!!!!!

c'est tres légé pour un pratiquant qui fais 4séance semaine :shock: ! mise a par si tes une femmes... il manque effectivement des féculents le midi 80gr environs (crus) , le matin tu peux charger a 80gr d avoine et apres descendre a 60gr. n hesite pas a charger en proteine (2gr par kilo poid du corp...
par ShoGunRua
29 mars 2012, 11:08
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

+1 avec tuoa je suis d'accord...

en ON tu tourne a combien en gr de glucide tuoa ? 200gr ? plus ? et en OFF ?

je sais pas si tu est en séche, prise de masse ou si tu stabilise...
par ShoGunRua
28 mars 2012, 18:38
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

c est ce que je fais moi, 10gr de bcaa avant training ajeun (avec des fois du N.O), puis de suite apres training whey/creatine/bcaa puis dans les 30mins je fais mon plus gros repas de la journnée...
par ShoGunRua
28 mars 2012, 10:26
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

ok merci ...oui c'est que de temp en temp tu te doute bien . mais on n'a tousse une vie sociale ou de famille...quand ta du monde qui passe a la casa , tu ne leur dit pas a non desolée je ne mange pas avec vous lol ..question de respect a mes yeux ?! curieux de savoir comment vous faite dans ces ca ...
par ShoGunRua
27 mars 2012, 23:35
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

une petite question qui me fais douter... si je depasse les 16h de jeune , desfois je fais plus 18h est un probleme si je depasse le lendemain l heure habituel pour casser mon jeune ? vue que j aurais depasser de plus de 2h le jeune totale... par exemle mes heures son 15h/23h (feeding) , jeune de 23...
par ShoGunRua
26 mars 2012, 23:40
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 32
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Re: Pain de mie complet ?

enfin quelqu un qui sais ce que sais une playlist pour s entrainer lourd icon12
par ShoGunRua
26 mars 2012, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 32
Vues : 55911

Re: Pain de mie complet ?

bon a savoir ...
par ShoGunRua
26 mars 2012, 15:39
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 32
Vues : 55911

Re: Pain de mie complet ?

rapide etant du pain complet ?! :? j avais lus le contraire sur le harrys justement..
par ShoGunRua
26 mars 2012, 14:27
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 32
Vues : 55911

Pain de mie complet ?

hello !

question posez plusieur fois j imagine mais n'ayant rien trouvé dans les pages précedentes, j avais crus lire que le pain de mie complet de marque harris etais plus tot bon en terme de bon glucide ?

merci de me comfirmer...
par ShoGunRua
10 mars 2012, 09:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de traction par le major Armstrong.
Réponses : 240
Vues : 259855

Re: Programme de traction par le major Armstrong.

depuis quel son tes mensuration coté biceps ?! de bon gain ?
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 07:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche qui marche,mais psychologiquement éprouvante!
Réponses : 14
Vues : 7304

Re: Une sèche qui marche,mais psychologiquement éprouvante!

je trouve ta séche plus que raisonnable lol... tu a encore assez de glucide tous de meme !?
couche toi plus tot , le zma peux aidez ton sommeil aussi...

combien de fois semaine tu t entraine ?
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 07:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids difficile
Réponses : 1
Vues : 1432

Re: Perte de poids difficile

hola..

deja dit nous ce que tu mange par jour ? quantité etc ? je ne vois l interet d arreter totalement de prendre du sel ( il faut du sodium) meme si en petite quantité...
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 07:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je seche...
Réponses : 3
Vues : 2163

Re: Je seche...

hello...

meme si tu n a pas de plan alimentaire , dit nous plus ou moin ce que tu mange ? matin,midi et soir. je pense que tu est encore trop élevé coté glucide etc..
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 06:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : BCAA ?
Réponses : 15
Vues : 23190

Re: BCAA ?

lool...c est surement que cela doit etre précisé sur leur site... et que ça soule un peux de répeter toujours les meme choses :wink:
par ShoGunRua
24 févr. 2012, 08:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus
Réponses : 7
Vues : 5619

Re: Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus

il y avant tous la position de départ... tu te cambre bien avant de descendre ?! les fentes avant haltere son un tres bon compromis pour travaillez les quadriceps... je les fais apres le squat (16kl) par haltere ca fusille les jambes ! ps : il n y a rien de mieux que les tractions (militaire) pour c...
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 15:44
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046732

Re: [Topic unique] IF Leangains

+1 avec la crea... mais j ai passé le temp de me prendre 1gr toute les 3/4h ! jme vois mal avec ma boite au boulot c est la meme ! a la rigueur la repartir en 2fois 2.5gr... ok pour les jours off donc pour les multi-sport.

merci
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 13:37
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046732

Re: [Topic unique] IF Leangains

les seules shake que j utilise son avant/apres training en whey... le reste en collation blanc d oeuf en shake... pratique , peux de lipide , proteine moyenne (avec le taff je me vois pas avalez une boite de thon ou de jambon de dinde l apres midi. je reste un carnivore ! c est minimum 3oeuf , 2 via...
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 12:41
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046732

Re: [Topic unique] IF Leangains

ok je vois... j ai été voir le lien justement sur all musculation ( je l avais pas vue...). a la rigueur je prend juste mes bcaa (10gr) le matin ajeun, je m entraine a 09h , une fois finis je prend mes 30gr d isolate car sur all musculation justement il précise bien que cela ne cassera pas le jeune ...
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 07:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche, perte de poids et prise de muscle
Réponses : 4
Vues : 4640

Re: Sèche, perte de poids et prise de muscle

commence par te fixer 5kl a perdre car 1m74 il n est pas non plus necessaire de descendre sous les 70kl... réduit au max de glucides matin et midi . je serais toi je me ferais un plan alimentaire sur 2200/2300cal max. il faut diminuez de 200/300cal au début puis a fur et a mesure progressivement dim...
par ShoGunRua
22 févr. 2012, 20:27
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046732

Re: [Topic unique] IF Leangains

merci. j ai lus a nouveaux la 1ere pages ( j avais zapé des parties). je reste encore intrigué... je me couche a 00h en moyene, je me leve a 06h , je prend juste un shake de base ( en l occurence soi je le remplace par des bcaa, soi je continue avec mon shake), je rentre chez moi ver 9h00 ( je fais ...
par ShoGunRua
22 févr. 2012, 19:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : BCAA ?
Réponses : 15
Vues : 23190

Re: BCAA ?

le prix... l assimilation moin rapide et la quantité de gellule a avalez pour avoir que 5gr :-O ! on n en reparle dans 1mois... :)

tu prend chez qui ta whey ? car ma whey gout choco masque tres bien les bcaa (cela prouve la qualité au niveau du gout)...
par ShoGunRua
22 févr. 2012, 07:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Post entrainement/pré dodo
Réponses : 2
Vues : 1656

Re: Post entrainement/pré dodo

perso je serais toi j irais au training jusfe avec un shake de whey/bcaa 30min avant... tu ajoute 30gr de dextrose + bcaa dans ton eau pendant le training et quand tu rentre tu mange solide... c est ainsi que je fais avant de boxer (étant en competition etc crois moi que c est le mieux a faire). tu ...
par ShoGunRua
22 févr. 2012, 07:28
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Sujet : Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus
Réponses : 7
Vues : 5619

Re: Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus

pour le zma sur myprotein le zink/magnésium/vitb6 est a 30euros max les 260 géllules... raisonnable .

omega 3 c est bénéfique oui... les lipides son important. split en 3jours alor c est suffisant en débutant. travail tu principalement sur des charges libres ?
par ShoGunRua
21 févr. 2012, 22:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : BCAA ?
Réponses : 15
Vues : 23190

Re: BCAA ?

lool...tous le monde sais que le gout est deg...! perso je la melange toujours avec ma whey choco et cela passe nikel ! de la a vomir tu abuse... jen n est deja pris pur tu bois d un seule coup ! essaye de mettre la cuillere directement dans la bouche et d avalez une grande gorgé d eau... en géllule...
par ShoGunRua
21 févr. 2012, 22:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche, perte de poids et prise de muscle
Réponses : 4
Vues : 4640

Re: Sèche, perte de poids et prise de muscle

hello... une séche pour commencez. te faire un bon plan alimentaire (peux de glucide) bannir voir réduire au maximum la mauvaise bouffe (sucrerie, viennoiserie, fast food etc). tu ne peux prendre du muscle et séché a la fois... mais rien ne t empeche d alternez cardio/musculatioj ca ne sera que un p...
par ShoGunRua
21 févr. 2012, 21:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : BCAA ?
Réponses : 15
Vues : 23190

Re: BCAA ?

c est la meme chose mais beaucoup moin cher lol... je te conseil en poudre car en géllule tu va devoir en prendre un paquet !
par ShoGunRua
21 févr. 2012, 13:27
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046732

Re: [Topic unique] IF Leangains

meme si le mec n est pas a 5% en bf mais qu il tourne toute l année entre 8/10% ce qui est un tres bon niveaux deja c est casiment pareil... les sportif pro son a 8% toute l année donc c est fesable. pour le reste de l if merci pour vos réponse, je n avais pas lus que les jours off ne comprenais pas...
par ShoGunRua
20 févr. 2012, 21:49
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046732

Re: [Topic unique] IF Leangains

hola hola... cela fais plus de 1ans que je suis sur le forum et je n avais encore jamais vue ce poste ainsi que cette méthode de nutrition...?! je m adresse avant tous au comfirmé (vtr, seb etc...). je n est pas lus les 43pages du poste mais j en suis tenté lol vue comment c est interéssant ! les 4e...
par ShoGunRua
20 févr. 2012, 19:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme : repprendre le sport et réapprendre à manger !
Réponses : 4
Vues : 2133

Re: Programme : repprendre le sport et réapprendre à manger

hello...

ça va que tu est jeune encore. quel serais ta pratique sportive ? combien de fois semaine ? quel est ton alimentation actuel plus ou moin ... ?
par ShoGunRua
20 févr. 2012, 19:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : BCAA ?
Réponses : 15
Vues : 23190

Re: BCAA ?

tu ni verras aucune différence... des bcaa son des bcaa ...!? celle de myprotein en poudre son tres bien.
par ShoGunRua
20 févr. 2012, 19:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche sur 3/ 4 mois
Réponses : 29
Vues : 11971

Re: Sèche sur 3/ 4 mois

tous les poisson son bon en séche... depend aussi de ton budget ?!

le saumon qui est riche en proteine et omega3 est top mais coute cher aussi... mais du simple colin et bon aussi . le thon 2fois semaine...
par ShoGunRua
20 févr. 2012, 15:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids et protéines
Réponses : 14
Vues : 24260

Re: Perte de poids et protéines

pour un homme sportif de 80kl c est environs 90gr de lipide par jour. en gros , je dit bien en gros 4cuillere d huile d olive est deja bien... (bien entendu il vaut mieux variez les sources de lipides...).
par ShoGunRua
20 févr. 2012, 15:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : La prot!
Réponses : 6
Vues : 2432

Re: La prot!

si tu la prend le matin la whey elle sera utile sinon pas top hors training . vaut mieux privilégié les proteines lente : caseine, tri-protein voir prot de blanc d oeuf.
par ShoGunRua
20 févr. 2012, 15:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : puissance + seche ?
Réponses : 7
Vues : 2909

Re: puissance + seche ?

pour ma par en ce moment je suis en séche et je m entraine souvent ajeun (mise a par bien entendu un shake de whey/bcaa 30min avant. pendant le training mes 30gr de dextrose + bcaa me son largement suffisant... question d habitude je pense. je n aime pas du tous m entrainez avec le ventre plein ! si...
par ShoGunRua
17 févr. 2012, 11:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : La prot!
Réponses : 6
Vues : 2432

Re: La prot!

pour n importe quel pratiquant c est dur de mangez plus de 100gr de prot que animale... le reste on compense en shaker ! deja que ça par vite tous ce qui est oeuf,thon,viande rouge (qui coute cher) !
par ShoGunRua
17 févr. 2012, 08:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : puissance + seche ?
Réponses : 7
Vues : 2909

Re: puissance + seche ?

humm... mouais je verrais pas trop cela comme ca ! tu sous estime le pdc mon amis ... un pratiquant tres bon au pdc (dips, pompe push up etc) pourrais prendre plus lourd que tu le pense en fonte.

pour le reste la séche ne fera pas perdre de puissance mais tu en gagnera pas d avantage non plus....
par ShoGunRua
17 févr. 2012, 07:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : bruleurs de graisse et marques
Réponses : 2
Vues : 1760

Re: bruleurs de graisse et marques

il y avais deja un sujet sur les bruleurs mais bon... aucun bruleur ne peux ciblé une partie spécifique du corp ! le bruleur sera que un plus... avant tous c est une bonne alimentation faible en glucide et riche en proteine/fibre qu il te faudra. en réference de bruleur il y a : l hydrocut (musclete...
par ShoGunRua
17 févr. 2012, 07:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus
Réponses : 7
Vues : 5619

Re: Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus

hello... la stagnation peux venir de plusieur possibilité. le surentrainement pour toi ? si tu débute la fonte 4training semaine cela fais beaucoup... je serais toi je baisserais la fréquence a 3traininf fonte (en full body) et a la rigueur ajouterais une séance de cardio... le soir a tu pensé au zm...
par ShoGunRua
16 févr. 2012, 20:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de masse graisseuse...
Réponses : 2
Vues : 2544

Re: Perte de masse graisseuse...

au top cette été ca sera juste... mais tu peux bien séché et avoir un physique agreable .

deja donne ton plan alimentaire ? c est la que ça jouera sur ta séche... c est dur au début.
par ShoGunRua
10 févr. 2012, 20:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : 10 février 2012 zeded
Réponses : 6
Vues : 2512

Re: 10 février 2012 zeded

séché ou maigrir c'est plus ou moin pareil..

une bonne séche ... 90kl est un bon objectif pour commencez :wink:

fais toi un bon plan alimentaire...
par ShoGunRua
10 févr. 2012, 13:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids et problème plan nutritionnel
Réponses : 6
Vues : 3274

Re: Perte de poids et problème plan nutritionnel

une cuillere d huile d olive midi et soir deja dans les aliments...

en collation des amandes, noix etc par 20gr .
par ShoGunRua
10 févr. 2012, 12:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids et problème plan nutritionnel
Réponses : 6
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Re: Perte de poids et problème plan nutritionnel

baisse encore les glucides le midi si tu ne perd pas ... passe a 80gr , jusqua 50gr a fur et a mesure... 1700cal c'est rien lool , meme une femme mange plus :lol: ! quand j etais en prise de masse j'etais a 3800cal :? ...
par ShoGunRua
10 févr. 2012, 12:13
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Sujet : Aide perte niveau hanches
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Re: Aide perte niveau hanches

ca manque aussi pas mal de proteine...autant le matin que le midi ! homme ou femme on besoin d'un minimum de proteine pour conservez un minimum de masse musculaire !

oeufs, poisson,thon,viande blanche (poulet,dinde), viande rouge (steak , steak haché 5%) tu a le choix :)
par ShoGunRua
10 févr. 2012, 12:04
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Sujet : Conseil pour gros debutant seche et musculation
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Re: Conseil pour gros debutant seche et musculation

non ca doti etre cher et casiment bidon ! prend plus tot de la proteine en poudre dans ce cas la... moin cher et efficace si tu a une bonne diéte !

le programme de stephen est tres bien pour ce musclé tous court ! la prise de masse ce fais essentielement sur la nourriture lol ...
par ShoGunRua
09 févr. 2012, 23:45
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Sujet : Conseil pour gros debutant seche et musculation
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Re: Conseil pour gros debutant seche et musculation

pour une séche il te faut un plan alimentaire stricte pour réussir... c'et justement l erreur de beaucoup de débutant, il change radicalement leur alimentation du jour au lendemain ! du coup il crame vite les 1ere semaine mais apres grosse stagnation...! pour la musculation si tu débute je te consei...
par ShoGunRua
09 févr. 2012, 23:27
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Sujet : Conseil pour gros debutant seche et musculation
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Re: Conseil pour gros debutant seche et musculation

hola...

donne ton plan alimentaire deja ? quantité ? aliment ?

pour la musculation tu travail en split (2muscle séance) ou full body (tous le corp) ?
par ShoGunRua
09 févr. 2012, 14:25
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Sujet : Sèche sans whey ?
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Re: Sèche sans whey ?

20min max de cardio et suffisant... sinon cela sera contre productif pour la musculation ! 2/3séance semaine serais mieux pour une prise musculaire...

sinon pense a la methode lafay (tous au poid du corp) , chez toi avec peux de matériel , tres bonne methode...de bon gain de muscle aussi icon12
par ShoGunRua
09 févr. 2012, 13:13
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Sujet : Sèche sans whey ?
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Re: Sèche sans whey ?

voila...

entraine toi dur, mange bien , fais une prise de masse propre (mange beaucoup de glucide : pate/riz/patate/lentille et de proteine) , tu devrais voir un changement des le 1er mois. commence doucement bien entendu ! icon12

ps : tu pratique un sport ?
par ShoGunRua
09 févr. 2012, 12:47
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Sujet : Sèche sans whey ?
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Re: Sèche sans whey ?

hello ! les complements ne son pas obligatoire sur tous si tu débute, a ton age une bonne alimentation riche en proteine animale et suffisante ...(viande, poisson,oeuf etc). fais toi un bon plan alimentaire, va voir d autre exemple de carnet des autres membres du forum, cela te donnera de bonne idée...
par ShoGunRua
09 févr. 2012, 08:33
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Sujet : Perte de graisse (sèche) Rapide (cause: l'amour :P)
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Re: Perte de graisse (sèche) Rapide (cause: l'amour :P)

le jus d orange reste du sucre naturel mais reste du sucre lol ... ce n est pas la source ideal apres le sport pour la récuperation et le stock de glycogéne...

ps : une séche ne ce baisse pas du jour au lendemain ! c'est mauvais ...ton corp doit s adaptez a fur et a mesure...
par ShoGunRua
08 févr. 2012, 20:31
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Sujet : Perte de graisse (sèche) Rapide (cause: l'amour :P)
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Re: Perte de graisse (sèche) Rapide (cause: l'amour :P)

50gr de glucide apres le training te ferais pas de mal ...tu a bannis tous les glucides la lol ! :?
par ShoGunRua
08 févr. 2012, 20:29
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Sujet : Perdre du gras en se musclant
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Re: Perdre du gras en se musclant

non pas 1h de cardio apres la fonte lol ! c'est 20min max, de plus c est contre productif vue que tu auras fais la musculation avant...
par ShoGunRua
08 févr. 2012, 13:51
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Sujet : Perte de Graisse
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Re: Perte de Graisse

c'est sur tous que ce n est pas les bon cereales... prend plus tot des muesly ou de l avoine ... 80gr devrais suffir si tu est en séche ...

pour le reste manque de proteine animale (viande, oeuf, poisson, etc), lipide ? huile d olive, amande etc ... legumes a gogo etc...
par ShoGunRua
08 févr. 2012, 13:49
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Sujet : puissance + seche ?
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Re: puissance + seche ?

c'est ton alimentation qui te fera perdre du poid et du gras !

donc donne ton plan alimentaire ? tu fais que ça coté musculation ?
par ShoGunRua
08 févr. 2012, 10:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de Graisse
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Re: Perte de Graisse

+1.

tous est a revoir !
par ShoGunRua
06 févr. 2012, 13:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

tu peux me dire la weider a combien en cm de largeur stp? je vais pas me prendre la tete ... la matrix tu a un lien car il y en n a plusieur...? ps : j avais pensez a la bruce lee de chez marcy : http://www.fitnessboutique.fr/musculation/abdominaux/BRUCELEE-Chaise-Romaine-Signature-/prod-MAR01501800...
par ShoGunRua
06 févr. 2012, 10:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
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Re: Dips, l'exercice de musculation

tu a laquel ?

mais ca ne repond pas a mon précédent message concernant leur largeur ...
par ShoGunRua
06 févr. 2012, 10:30
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Sujet : Galettes de céréales/riz Soufflées
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Re: Galettes de céréales/riz Soufflées

ce ne son pas les galettes de riz complet qui vont te faire grossir crois moi , au contraire il t apporterons les meilleurs source de vitamine, glucides des le matin...
par ShoGunRua
06 févr. 2012, 10:29
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Sujet : Sèche extrême et rapide: conseilS
Réponses : 14
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Re: Sèche extrême et rapide: conseilS

les glucides essentielement mais ne pas oubié de banir ; viennoiserie, fast food, sucrerie et autres cochonnerie... !

bien entendu le temp de ta séche, apres un écart par semaine cela fais du bien et c'est limite obligatoire pour le mentale..!
par ShoGunRua
05 févr. 2012, 22:50
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Sujet : Galettes de céréales/riz Soufflées
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Re: Galettes de céréales/riz Soufflées

non il te faut une source de glucide le matin , pour les musces, te coupez la faim aussi..3/4galette max devrais suffire (avec des oeufs par exemple...).
par ShoGunRua
05 févr. 2012, 21:20
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Sujet : Galettes de céréales/riz Soufflées
Réponses : 6
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Re: Galettes de céréales/riz Soufflées

recommandé si complete...

petit dej , repas du midi voir au tour de l entrainement ... :)
par ShoGunRua
05 févr. 2012, 20:55
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Sujet : Sèche extrême et rapide: conseilS
Réponses : 14
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Re: Sèche extrême et rapide: conseilS

6 petit kilos en moin devrais faire l affaire... :wink: