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par ShoGunRua
03 avr. 2012, 08:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : quelle complement,cardio,pour reussir sa seche?
Réponses : 3
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Re: quelle complement,cardio,pour reussir sa seche?

tu brulera plus vite des calories en faisant du footing plus tot que du vélo, je parle en terme de minute. pour bruler autant de calorie que un footing de 45min en vélo tu devras faire casiment le double par exemple je précise bien . apres il n est pas mal d alterner les 2 pour ceux qui aime ?! le m...
par ShoGunRua
03 avr. 2012, 08:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1m80 63kg Niveau 6 Méthode Lafay
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Re: 1m80 63kg Niveau 6 Méthode Lafay

avec la methode lafay tu les travails les jambes si je ne me trompe... :? ?!

sinon un exo facile avec 2halteres ce son les fentes avant, ideal pour une bonne prise de masse des quadriceps...
par ShoGunRua
02 avr. 2012, 22:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Coca: copain de la sèche
Réponses : 8
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Re: Coca: copain de la sèche

a la rigueur le coca zero mais en petite quantité vue qu il contient de l aspartame ...
par ShoGunRua
01 avr. 2012, 23:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
Réponses : 16
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

je parlais du createur du protocole Martin.K...apres si la methode a plus de 10ans on n'etais pas au courant. bien sur qu elle ne conviens pas a tous le monde, il faut avant tous bien la comprendre et la lire, a partir de la on vois deja si elle pourrais convenir a soi meme... sinon je vois pas l in...
par ShoGunRua
01 avr. 2012, 15:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
Réponses : 16
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

de mode... on va dire récente si tu prefere ?! mais au finale des centaines l'on testé et approuvé ...pratiquant comfirmé ou pas . il y a encore eu un reportage que nous avons parle récemment sur les point positif du jeune au niveau mondiale (chercheur allemand,anglais et américain) ... le reportage...
par ShoGunRua
01 avr. 2012, 13:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

ce que tu me répond reviens au finale a la meme chose que le poste précédent...c'est a dire aucun argument pour répondre bétement cela ... si on joue a cela on va tourner en rond . rien que le protocile de l'IF prouve tous les bien fais du jeune (qu il soi intermitent ou pas..).
par ShoGunRua
31 mars 2012, 20:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
Réponses : 16
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

inneficace ?! renseigne toi mieux la provchaine fois avant de dire n importe quoi ... :?
par ShoGunRua
31 mars 2012, 00:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : impossible à perdre du poids :( :(
Réponses : 16
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Re: impossible à perdre du poids :( :(

mouais je sais pas si c est utile ...en alternant musculation/cardio tu conserve ta masse musculaire au pire tu fais de la finition...

apres ca depend tes footins...? vitesse, durée ?

ton alimentation et deja faible et pauvre en proteine...tu pese combien pour 1metre combien ?
par ShoGunRua
30 mars 2012, 23:26
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
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Re: [Topic unique] IF Leangains

j ai une petite question , j ai arreter le dextrose avant et pendant le training vue que je suis en séche . de plus avec l'IF je m entraine ajeun (mise a par 10gr de bcaa avant et pendant), je n est pas vue de grande différence au finale avec ou sans ..a croire que les bcaa son amplement suffisant ?...
par ShoGunRua
30 mars 2012, 22:49
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] Vitamine D
Réponses : 783
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Re: [Topic unique] Vitamine D

question bete , mais je vois que la vit D reviens souvent... si on devais cité 1 a 2vitamine les plus efficace (sans compter le zink et magnesium) , ca serais la vit D et quel autres ? j entend souvent la vit C aussi mais bon..?

merci :)
par ShoGunRua
30 mars 2012, 11:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aliments et recettes pour sèche
Réponses : 4
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Re: Aliments et recettes pour sèche

sans musculation...si tu fais du cardio c'est consideré comme du OFF. icon12
par ShoGunRua
30 mars 2012, 09:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Transpiration
Réponses : 9
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Re: Transpiration

+1...

on l utilise souvent le matin meme de la pesé pour etre au poid ...uniquement .
par ShoGunRua
30 mars 2012, 09:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : 2 mois de sèche: la définition
Réponses : 17
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Re: 2 mois de sèche: la définition

cétose ? tien connais pas..?
par ShoGunRua
29 mars 2012, 20:40
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 33
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Re: Pain de mie complet ?

les 2 premieres son un classic lol ...

je te passerais 2 ou 3 en mp qui son tres lourde lol icon12
par ShoGunRua
29 mars 2012, 20:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : 2 mois de sèche: la définition
Réponses : 17
Vues : 4704

Re: 2 mois de sèche: la définition

donne ton plan alimentaire ? tes trainings ?

cafeine + thé (géllules) c est le plus efficace en séche...ajeun encore mieux (prend juste des bcaa avant).
par ShoGunRua
29 mars 2012, 17:28
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

cela a l air interessant c'est ce soir en plus , mais le coté : S’alimenter de simples tisanes pendant une semaine. C’est l’expérience que tentent chaque année plusieurs milliers de Français dans le cadre de stages « Jeûne et randonnées :shock: ! c est un extreme la aussi rien a voir avec l'IF au fi...
par ShoGunRua
29 mars 2012, 13:30
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Vues : 681296

Re: [Topic unique] IF Leangains

mise a par la noix de coco et la banane tous 2 riche en potassium je suis pas trop fruits (beaucoup de frcutose de plus). legumes assez mais je vois mal faire 100gr de glucide en mangeant que des legumes lool ?! je tourne a environs 80gr d avoine crus en OFF (sauf si je fais un peux de pdc et cardio...
par ShoGunRua
29 mars 2012, 12:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aliments et recettes pour sèche
Réponses : 4
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Re: Aliments et recettes pour sèche

de ce que je sais le parmesan et le fromage qui contient les meilleurs lipides , maintenant je te recommanderais plus tot en jour OFF pour les lipides... pour le reste je ne connais pas le sujet.
par ShoGunRua
29 mars 2012, 12:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis sur ma sèche.
Réponses : 4
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Re: BESOIN D'UN AVIS SUR MA SECHE!!!!!

c'est tres légé pour un pratiquant qui fais 4séance semaine :shock: ! mise a par si tes une femmes... il manque effectivement des féculents le midi 80gr environs (crus) , le matin tu peux charger a 80gr d avoine et apres descendre a 60gr. n hesite pas a charger en proteine (2gr par kilo poid du corp...
par ShoGunRua
29 mars 2012, 11:08
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

+1 avec tuoa je suis d'accord...

en ON tu tourne a combien en gr de glucide tuoa ? 200gr ? plus ? et en OFF ?

je sais pas si tu est en séche, prise de masse ou si tu stabilise...
par ShoGunRua
28 mars 2012, 18:38
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

c est ce que je fais moi, 10gr de bcaa avant training ajeun (avec des fois du N.O), puis de suite apres training whey/creatine/bcaa puis dans les 30mins je fais mon plus gros repas de la journnée...
par ShoGunRua
28 mars 2012, 10:26
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
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Re: [Topic unique] IF Leangains

ok merci ...oui c'est que de temp en temp tu te doute bien . mais on n'a tousse une vie sociale ou de famille...quand ta du monde qui passe a la casa , tu ne leur dit pas a non desolée je ne mange pas avec vous lol ..question de respect a mes yeux ?! curieux de savoir comment vous faite dans ces ca ...
par ShoGunRua
27 mars 2012, 23:35
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Vues : 681296

Re: [Topic unique] IF Leangains

une petite question qui me fais douter... si je depasse les 16h de jeune , desfois je fais plus 18h est un probleme si je depasse le lendemain l heure habituel pour casser mon jeune ? vue que j aurais depasser de plus de 2h le jeune totale... par exemle mes heures son 15h/23h (feeding) , jeune de 23...
par ShoGunRua
26 mars 2012, 23:40
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 33
Vues : 38272

Re: Pain de mie complet ?

enfin quelqu un qui sais ce que sais une playlist pour s entrainer lourd icon12
par ShoGunRua
26 mars 2012, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 33
Vues : 38272

Re: Pain de mie complet ?

bon a savoir ...
par ShoGunRua
26 mars 2012, 15:39
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 33
Vues : 38272

Re: Pain de mie complet ?

rapide etant du pain complet ?! :? j avais lus le contraire sur le harrys justement..
par ShoGunRua
26 mars 2012, 14:27
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie complet ?
Réponses : 33
Vues : 38272

Pain de mie complet ?

hello !

question posez plusieur fois j imagine mais n'ayant rien trouvé dans les pages précedentes, j avais crus lire que le pain de mie complet de marque harris etais plus tot bon en terme de bon glucide ?

merci de me comfirmer...
par ShoGunRua
10 mars 2012, 10:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de traction par le major Armstrong.
Réponses : 240
Vues : 199864

Re: Programme de traction par le major Armstrong.

depuis quel son tes mensuration coté biceps ?! de bon gain ?
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 08:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche qui marche,mais psychologiquement éprouvante!
Réponses : 14
Vues : 4227

Re: Une sèche qui marche,mais psychologiquement éprouvante!

je trouve ta séche plus que raisonnable lol... tu a encore assez de glucide tous de meme !?
couche toi plus tot , le zma peux aidez ton sommeil aussi...

combien de fois semaine tu t entraine ?
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 08:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids difficile
Réponses : 1
Vues : 814

Re: Perte de poids difficile

hola..

deja dit nous ce que tu mange par jour ? quantité etc ? je ne vois l interet d arreter totalement de prendre du sel ( il faut du sodium) meme si en petite quantité...
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 08:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je seche...
Réponses : 3
Vues : 1208

Re: Je seche...

hello...

meme si tu n a pas de plan alimentaire , dit nous plus ou moin ce que tu mange ? matin,midi et soir. je pense que tu est encore trop élevé coté glucide etc..
par ShoGunRua
28 févr. 2012, 07:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : BCAA ?
Réponses : 15
Vues : 19662

Re: BCAA ?

lool...c est surement que cela doit etre précisé sur leur site... et que ça soule un peux de répeter toujours les meme choses :wink:
par ShoGunRua
24 févr. 2012, 09:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus
Réponses : 7
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Re: Insomnies et sèche qui ne fonctionne plus

il y avant tous la position de départ... tu te cambre bien avant de descendre ?! les fentes avant haltere son un tres bon compromis pour travaillez les quadriceps... je les fais apres le squat (16kl) par haltere ca fusille les jambes ! ps : il n y a rien de mieux que les tractions (militaire) pour c...
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 16:44
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
Vues : 681296

Re: [Topic unique] IF Leangains

+1 avec la crea... mais j ai passé le temp de me prendre 1gr toute les 3/4h ! jme vois mal avec ma boite au boulot c est la meme ! a la rigueur la repartir en 2fois 2.5gr... ok pour les jours off donc pour les multi-sport.

merci
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 14:37
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
Vues : 681296

Re: [Topic unique] IF Leangains

les seules shake que j utilise son avant/apres training en whey... le reste en collation blanc d oeuf en shake... pratique , peux de lipide , proteine moyenne (avec le taff je me vois pas avalez une boite de thon ou de jambon de dinde l apres midi. je reste un carnivore ! c est minimum 3oeuf , 2 via...
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 13:41
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
Vues : 681296

Re: [Topic unique] IF Leangains

ok je vois... j ai été voir le lien justement sur all musculation ( je l avais pas vue...). a la rigueur je prend juste mes bcaa (10gr) le matin ajeun, je m entraine a 09h , une fois finis je prend mes 30gr d isolate car sur all musculation justement il précise bien que cela ne cassera pas le jeune ...
par ShoGunRua
23 févr. 2012, 08:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche, perte de poids et prise de muscle
Réponses : 4
Vues : 3476

Re: Sèche, perte de poids et prise de muscle

commence par te fixer 5kl a perdre car 1m74 il n est pas non plus necessaire de descendre sous les 70kl... réduit au max de glucides matin et midi . je serais toi je me ferais un plan alimentaire sur 2200/2300cal max. il faut diminuez de 200/300cal au début puis a fur et a mesure progressivement dim...
par ShoGunRua
22 févr. 2012, 21:27
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1801
Vues : 681296

Re: [Topic unique] IF Leangains

merci. j ai lus a nouveaux la 1ere pages ( j avais zapé des parties). je reste encore intrigué... je me couche a 00h en moyene, je me leve a 06h , je prend juste un shake de base ( en l occurence soi je le remplace par des bcaa, soi je continue avec mon shake), je rentre chez moi ver 9h00 ( je fais ...
par ShoGunRua
22 févr. 2012, 20:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : BCAA ?
Réponses : 15
Vues : 19662

Re: BCAA ?

le prix... l assimilation moin rapide et la quantité de gellule a avalez pour avoir que 5gr :-O ! on n en reparle dans 1mois... :)

tu prend chez qui ta whey ? car ma whey gout choco masque tres bien les bcaa (cela prouve la qualité au niveau du gout)...
par ShoGunRua
22 févr. 2012, 08:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Post entrainement/pré dodo
Réponses : 2
Vues : 833

Re: Post entrainement/pré dodo

perso je serais toi j irais au training jusfe avec un shake de whey/bcaa 30min avant... tu ajoute 30gr de dextrose + bcaa dans ton eau pendant le training et quand tu rentre tu mange solide... c est ainsi que je fais avant de boxer (étant en competition etc crois moi que c est le mieux a faire). tu ...