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par Santiagrøs
10 juil. 2019, 12:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 13
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Mouai, ben finalement après ma séance jambes je vais continuer de recharger un bon repas, pcq ca fait environ 15 jours que j'ai '' changé '' ce que je faisais et là c'est le poids qui a pris une claque. Pffff Bon enfin, tant pis. On dirait que je serais jamais vraiment sec à moins d'être maigre. Pou...
par Santiagrøs
07 juil. 2019, 22:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 17
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Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

En fin de séance je pense que c'est mieux d'utiliser le rouleau que de faire du stretching avec des muscles qui viennent de bosser. Je pense pas que t'ai de risque à moins d'appuyer comme un malade sur les jointures avec un objet dur, que tu sois sur un noeud ou pas. Palper les muscles, les tendons,...
par Santiagrøs
07 juil. 2019, 22:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Acetyl L-Carnitine
Réponses : 5
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Re: Acetyl L-Carnitine

Guarana en poudre mec
par Santiagrøs
07 juil. 2019, 21:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
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Re: Lendemain cheat meal

Ca a plutôt l'air d'être un craquage, qu'un cheat meal 😂

Au lieu de trop baisser les calories, et de finir avec une dalle de folie, tu peux aussi bouger plus et te faire plaisir un petit peu, plus régulièrement.

Puis, tu vas quand même pas culpabiliser pck tu t'es fais plaise 1 fois 😂
par Santiagrøs
05 juil. 2019, 10:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 13
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Bon sans cheat meal et en mangeant moins après mes séances mon poids sur balance descend j'ai quasiment 2 kg en moins, je vais reprendre mon cheat meal le week end et re augmenter les calories après séances.

Au moins je suis propre 😂
par Santiagrøs
04 juil. 2019, 11:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Merci pr vos reps. J'ai parlé que des glucides car les proteines et la source de lipide ca va de soit pour moi surtout là en dégraissage. Bon ceci étant j'alterne les séances haut du corps, bas du corps mais 2 ou 3 jours de repos entre les seances pour soit le haut soit le bas ca fait peut être beau...
par Santiagrøs
01 juil. 2019, 22:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 13
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Je vois pour le glycogène, je prends même pas de mensurations pcq ca va finir de m'achever. Pour le fait de pas recharger après, je pensais que justement c'était après qu'il fallait apporter des nutriments pour la recupe et compagnie Si je bouffe pas un bon repas après séance, à quoi je vais penser ...
par Santiagrøs
01 juil. 2019, 16:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 13
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Bon j'ai essayé sans cheat meal mais au final je sais pas cmt manger après mes séances jambes Si je mange pas copieusement jai l'impression de pas nourrir mes jambes, je prends 60 ou 80 g de glucides en post mais bon En une semaine jai quasi 1 kg qui a dégagé donc pas bon et je me sens plus frêle et...
par Santiagrøs
23 juin 2019, 16:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 13
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Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Nan je suis pas en surpoids mais je trouvais bizar que le poids descende pas alors que je vois de plus en plus mes abdos, j'étais entrain de me dire que c'était ds ma tête finalement que je perdais de la graisse. Et pour la force c'est normal de baisser de perfs ou je dois augmenter un peu les calor...
par Santiagrøs
23 juin 2019, 11:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 13
Vues : 511

Seche visuelle mais pas de perte de poids

Salut, c'est possible de perdre du gras mais que le poids ne descende pas réellement en sèche ? Pcq là sur 2 mois je bouge pas en poids maxi 500g qui bougent, mais visuellement je perds du gras ou alors il est mieux repartis mais jai des veines. A savoir que je boss un peu plus sérieusement le haut ...
par Santiagrøs
20 mai 2019, 10:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 11
Vues : 1334

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Oui c'est marqué 4 gélules, pourquoi ?

J'ai testé celui de nutrimuscle là, avec leur echantillon gratuit, je vais renvoyer le pot que j'ai acheté, avec cette m**** ça fait 3 fois que je dors mal et peu.

Vivement ce soir tsss.
par Santiagrøs
02 mai 2019, 23:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre aux poulies basses
Réponses : 2
Vues : 401

Re: Soulevé de terre aux poulies basses

Elles sont de chaques côtés mais je préfère me reculer un peu je suis plus à l'aise, ça tire donc un peu en avant plutot que tout à fait vers le sol le long du corps je commence pas les bras le long du corps mais un peu en avant, les jambes à moitié flechies, et je remonte . Je viens de regarder sou...
par Santiagrøs
02 mai 2019, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice E lafay et pression sur les genoux
Réponses : 24
Vues : 1156

Re: Exercice E lafay et pression sur les genoux

Mon gars, c'est pas pr te faire peur, mais si ça commence déjà à te faire mal aux genoux, c'est pas quand t'auras vraiment mal qu'il va falloir te réveiller..
par Santiagrøs
01 mai 2019, 22:45
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 726

Re: Mal de tete

Tu devrais voir à t'assouplir le cou, voir le musclé, et faire attention à comment tu lève ou baisse la tête pendant tes exercices, des fois les mauvaises positions ca pardonne pas au niveau du cou, que ca soit pendant la muscu ou bien devant ton pc. Jai eu ca plusieurs jours la semaine dernière à c...
par Santiagrøs
01 mai 2019, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre aux poulies basses
Réponses : 2
Vues : 401

Soulevé de terre aux poulies basses

Bonsoir, ya une question qui me taraude, la dernière fois me sentant en forme et voulant changer pour ma séance jambes, j'ai voulu testé le soulevé de terre pour bosser toute la chaine musculaire. Mais à la barre j'aime pas, je suis pas à l'aise même à vide avec ce mouvement. Alors j'ai essayé à la ...
par Santiagrøs
24 avr. 2019, 20:00
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 2944

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Dépêche toi de te trouver un totem (...) :lol:
par Santiagrøs
24 avr. 2019, 12:53
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 2944

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Pareil pour moi le café je prends plus que du intensité 1 ou 2. Car je prenais toujours du 10 et même avec ashwaganda si j'en bois trop j'ai des vieux pics de stress. Le guarana je peux pas en prendre bcp non plus car je redeviens vite stressé. Par contre j'ai l'impression de m'habituer à l'ashwagan...
par Santiagrøs
24 avr. 2019, 12:32
Forum : Débutants
Sujet : Question presse à cuisses
Réponses : 8
Vues : 841

Re: Question presse à cuisses

Salut, pour les presses choisis en une et reste dessus pour tes entrainements, car selon les presses le mouvement va toujours changer . Tu dois toujours faire une progression de mouvement selon les machines que tu utilises pour "apprendre " le mouvement. De même celle dont tu parles, tu pousses pas ...
par Santiagrøs
18 avr. 2019, 10:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Beurre de cacahuete
Réponses : 4
Vues : 1067

Re: Beurre de cacahuete

La purée d'amande complète ça le fait.
Par contre au début c'est la cuillère à café le matin, pis après tu as vite fait de passer à la cuillère à soupe icon6
par Santiagrøs
18 avr. 2019, 10:22
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 2944

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Bon la plante Ashwagandha après quelques mois régule effectivement le stress.
Je suis dans un meilleur état qu'avant.

Cependant quand il faut arrêter les prises pendant une semaine, c'est une longue semaine....

Ashwaganda un jour...

Mais je la conseillerais à tous les stressés de la life.
par Santiagrøs
18 avr. 2019, 10:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 7
Vues : 963

Re: Plan alimentaire

Bon j'ai voulu tester les nouilles de blé chinoise à Leclerc, Tien Shan 95 calorie 20 g glucides et le reste quasi rien / 100g cuites J'ai l'impression que j'ai pris encore plus en 2 jours 😂 J'ai du rester trop longtemps sur une diète correcte et maintenant le moindre écart je prends direct, c'était...
par Santiagrøs
15 avr. 2019, 16:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 7
Vues : 963

Re: Plan alimentaire

5 ca fait balaise peut-être nan, j'en mange déjà 2 ou 3 par jour. Ceci étant la question c'est surtout est ce que je devrais pas direct enlever les glucides d'un repas, ou au moins les jours où je m'entraîne auxquels je mange 50g poudre avoine pendant training et 200 g de pates quinoa ou autre après...
par Santiagrøs
15 avr. 2019, 12:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 7
Vues : 963

Plan alimentaire

Bonjour, en vue d'un extra dégraissage pour retrouver un corps sec, je suis en train de baisser mes apports en glucides, j'ai la flemme de compter les macros etc. Voilà ce que je mange en gros. 1m84/78kg/ 16,5/17 bf a peu près. Le matin: Un fruit. 70g de pates ou de flocon d'avoine avec du lait 5 bl...
par Santiagrøs
13 avr. 2019, 11:44
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 11
Vues : 1334

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Non l'alimentation doit être assez bonne je varie souvent des choses saines. Et l'entraînement je laisse 2 voir 3 jours après un '' gros effort''. C' est le stress et le taf et les nuits courtes (entraînement le soir) qui me scie. J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de...
par Santiagrøs
10 avr. 2019, 20:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 11
Vues : 1334

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Bon après une semaine ou 2 de prise de zinc et magnésium je ne vois même plus la différence lorsque j'en prend et lorsque je n'en prend pas, donc: on va passer au zmb.
Perdez pas votre temps . icon10
par Santiagrøs
07 avr. 2019, 11:35
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1795
Vues : 640971

Re: [Topic unique] IF Leangains

Ouai je me suis jamais re intéressé à tout ça réellement depuis au moins 2010 à l'époque où j'étais endomorphe (...) :lol:
Merci pour ta réponse icon10
par Santiagrøs
05 avr. 2019, 12:40
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1795
Vues : 640971

Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ?

C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine.

Merci d'avance pour vos réponses.
par Santiagrøs
05 avr. 2019, 12:28
Forum : Nutrition
Sujet : Condenser ses protéines sur 3 repas par jour
Réponses : 2
Vues : 799

Re: Condenser ses protéines sur 3 repas par jour

Ca y est c'est bon merci.
Je peux pas supprimer ce topic by my self.
Bye ici.
par Santiagrøs
05 avr. 2019, 11:33
Forum : Nutrition
Sujet : Condenser ses protéines sur 3 repas par jour
Réponses : 2
Vues : 799

Condenser ses protéines sur 3 repas par jour

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ? C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine. Merci d'avance pour vos réponses. Ps: Pour Vato :j'ai fais une...
par Santiagrøs
03 avr. 2019, 12:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Jeun intermittent
Réponses : 1
Vues : 887

Jeun intermittent

Bonjour, dans une optique de '' sèche '' ou décrassage et de bienfaits pour le corps. Je m'intéresse au jeun intermittent. Mais j'ai 2 questions. Est-ce utile de le faire 2 fois par semaines sur des jours '' off''? Et la seconde question: il faut garder le même total calorique, ca veut dire que les ...
par Santiagrøs
27 mars 2019, 11:20
Forum : Débutants
Sujet : Je compte sécher.
Réponses : 6
Vues : 587

Re: Je compte sécher.

Go pousser et bien manger (correctement) et bien dormir .
t'es en plein dans le moment ou faut envoyer, pense pas à "sécher" :lol:
par Santiagrøs
24 mars 2019, 19:30
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 11
Vues : 1334

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

C'est tout à fait vrai. Depuis j'ai commencé du zinc picolinate 22mg et du magnesium bisglycinate et malate j'en prend pour 250 mg Je trouve que ça fonctionne car je m'endors plus vite et je dors d'une traite , dont une fois où j'ai eu l'impression d'être tout frais et d'avoir récupérer mes heures d...
par Santiagrøs
18 mars 2019, 13:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 11
Vues : 1334

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Effectivement
'' c'est parcque jsuis sur mobile''
😂
par Santiagrøs
18 mars 2019, 11:03
Forum : Les suppléments
Sujet : Zinc et magnesium quelle doses ?
Réponses : 11
Vues : 1334

Zinc et magnesium quelle doses ?

Bonjour, Je voudrais tester une supplementation en zinc et magnesium '' pour voir'' Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer et ca m'impacte aussi ds le quotidien par la suite. Et aussi pour voir si ca m'apporte d'autres bienfaits. J'ai vu que pour ceux qui font de la musculation la caren...
par Santiagrøs
24 janv. 2019, 13:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 2944

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Va falloir que je test le bacopa pour voir, si c'est une plante saine !

Tu devrais pas prendre des medocs destressant, car après tu vas devoir tjs en prendre et flinguer, d'autant plus que tu peux aggraver ton naturel par la suite, faut peut-etre envisager une autre voie.
par Santiagrøs
23 janv. 2019, 21:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 2944

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Apparemment certains s’en servent comme d’une substance « récréative » et j’ai vu conseiller de ne pas la prendre en continu. tu parles de quoi ? Sinon pr le bacopa non merci ça à l'air fort ton truc vu comment t'en parles Perso je prends du guarana en poudre quand je suis fatigué, mais là en ce mo...
par Santiagrøs
20 janv. 2019, 00:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 2081

Re: Presse à cuisse et position siège

le réglage du siège sert uniquement pour la distance au démarrage. le problème est que quand tu travaille lourd, il faut une bonne distance de démarrage et l'amplitude sera très réduite. pero je m'en sert uniquement pour les mollets. Ben dis donc c'est quand même déjà vachement écarté! pour moi en ...
par Santiagrøs
18 janv. 2019, 21:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 2081

Re: Presse à cuisse et position siège

Image

C'est exactement cette presse.
par Santiagrøs
18 janv. 2019, 12:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 2081

Re: Presse à cuisse et position siège

Quand je veux plus d'amplitude je met l’orgueil de coté et je décharge. Ouai je vais peut-être resté en lourd dans mon angle de confort et travailler en plus léger en descendant 1 cran en dessous entre 2 séances "normales" Pour la vitesse d'execution je faisais lent mais ici on m'a dit que en lent ...