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par Santiagrøs
24 janv. 2020, 12:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Nous c'est une matrix mais je trouve qu'ils auraient du accentuer encore plus l'angle. Bon ayant lu vos com, je vais rebaisser de poids et me contenter de 15 rep propres, mais j'ai l'impression que pour progresser un moment, faudra forcément avoir à forcer et donc faire un mouvement à la limite du d...
par Santiagrøs
21 janv. 2020, 11:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

J'ai essayé comme ca en faisant buste qui penchait etc naturellement, c'est vrai que c'est un bon mouvement, mais je sais pas si c'est pcq je le fais jamais mais mon genoux gauche il n'aime pas du coup je vais rester sur le allongé. Sur le allongé ici on conseil léger serie longue, et j'ai déjà ente...
par Santiagrøs
17 janv. 2020, 11:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

C'est parcque assis on a une meilleure contraction que allongé que j'ai lu que c'était plus efficace pour la masse je pense. Le assis il me fait mal à un genoux et c'est peut être aussi 50% de la machine ou le réglage qui me va pas (d'autant que ca me ramène jambes tendue) Donc j'oublie. Et le allon...
par Santiagrøs
11 janv. 2020, 11:03
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur bas du dos
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Re: Douleur bas du dos

Les balles de massage avec des pics et le foam roller sont tes amis.
par Santiagrøs
11 janv. 2020, 10:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

J'aimais déjà pas les ischios du bouquin vert, alors le glut haim raise... ^^

Mais merci quand même.

Bonne journée.
par Santiagrøs
08 janv. 2020, 17:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Merci, je vais bosser en séries de 15 20
Mais alors comment je fais quand je vais vouloir charger un peu plus pour '' prendre'' des ischios ?

Je monte a 20 rep propre je rajoute 2 kg et je repars de 8 rep ?
par Santiagrøs
08 janv. 2020, 02:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
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Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Bonsoir, pour faire de la viande aux jambes, le plus efficace c'est le leg curl assis ou allongé ? J'ai voulu mettre un peu plus lourd à ma dernière séance au leg curl allongé que je fais d'habitude et je vois que que on est obligé de cambrer ou tirer sur le dos dès qu'on force un peu plus dur. Et e...
par Santiagrøs
23 déc. 2019, 23:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)
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Re: Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)

Merci pr vos reps je vois que ya pas de mystères si on veut du résultat acquis par la suite en redevenant très propre faut rester gras (un peu) pendant quelques années quoi 😂

Je suis qu'à 2350kcal ca promet...
par Santiagrøs
23 déc. 2019, 12:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)
Réponses : 9
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Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)

Bonjour, comme indiqué dans le titre, j'avais fais un gros dégraissage, malheureusement en reprenant du poids dans l'optique de faire une prise propre plus ou moins, je vois que je prends du fat et plus j'en prends et moins je me sens bien dans mes baskets, ca donne pas envie de continuer 😂 Quelqu'u...
par Santiagrøs
27 nov. 2019, 12:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
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Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Bonjour, penses aussi à te les masser, ca fait mal avec les courbatures comme ca mais faut le faire.

Les etirements c'est bien, mais les massages c'est encore mieux avec.
par Santiagrøs
13 nov. 2019, 13:57
Forum : Débutants
Sujet : Manque de motivation
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Re: Manque de motivation

Faut avoir des objectifs à court terme.
Et un vrai programme comme base qui évolue en perfs.

Apres je vais laisser les plus gros bras te répondre, j'arrive pas à faire des séances de 1h, ca doit être pour ca que je fais pas 80kg depuis le temps 😂

Bonne journée à vous.
par Santiagrøs
13 nov. 2019, 13:44
Forum : Débutants
Sujet : Manque de motivation
Réponses : 15
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Re: Manque de motivation

Bonjour 3x par semaine + du cardio pour bien te rincer en fin de semaine ? Et le temps pour '' profiter'' tu le mets quand ? Tu peux pas mettre de la corde à sauter 10 min dans tes séances de semaine ? Quand j' ai repris le sport je faisais pareil quand la machine a été lancée, cardio 2 fois par sem...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 20:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Mdr.

Ouai je vais rester sur 10g d'huile et je vais monter les glucides pour voir.

Merci
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 16:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Ha c'est peut être ça j'ai misé sur 1,1 ou 1,2 / kg en lipides, ca fait quand même environ 12 15g d'huile par repas c'est peut être un peu trop pr '' moi'' Sans compter les écarts, huile d' olive si parfois je cuis à la poêle ou le surplus d'huile quand j'ai la dalle et que je prends de la salade 😂 ...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 14:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Après toi tu look assez balaise, tu dois bruler plus que moi, en plus je sais que je peux prendre du gras facile. D'ailleurs pr le gras j'ai tjs mes abdos depuis ma diete mais je vois que ca floute de plus en plus au fil des semaines. Ou cest le sel aussi j'en mange trop faut que j'arrete. Et le poi...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 13:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Me dites pas ça je vais en manger souvent après.
On parle bien du jambon cru style jambon fumé

Je voyais ca hyper gras et salé et calorique 😂
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 13:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Là je suis a 2200kcal sur un mois mais je tape des écarts de 100g de jambon cru du Périgord des fois le soir car j'ai la dalle mais je veux pas aller à mcdo faire une orgie pour que ca me passe alors ca se répète. Mes abdos se floutent un peu ca doit être les ecarts. Je suis descendu en rep, mais j'...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 12:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Ok merci je vais continuer comme je fais et redescendre les poids pour les ischios et tout ce que je trouve '' pas propre'' du coup et monter a plus de reps avant de monter les poids, car à chaque fois (pr l' exemple des ischios) je force fort à mes 2 dernières séries et en plus d'une execution dege...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 12:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Exécution des mouvements

Bonjour Pour bien progresser en volume musculaire Quand on cherche à augmenter les poids, est ce qu'il vaut mieux garder un poids où le mouvement est très propre, ou c'est normal d'avoir à forcer comme un bourrin au début au détriment du mouvement jusqu'à par la suite s'habituer et finir par avoir u...
par Santiagrøs
23 oct. 2019, 16:13
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Ok merci, je vais substituer ça a la collation solide alors je pensais que comme c'était en poudre yavait un truc avec l'index glycemique ou je ne sais quoi auquel faudrait se méfier.
par Santiagrøs
23 oct. 2019, 10:09
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 882

Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Bonjour, j'ai des flocons d'avoine en poudre chez moi que je prends de temps en temps, je me demandais si ca serait pas bien de les mélanger à ma collation de l'après midi (poudre) pour remplacer le nombre de calorie que je prends d'habitude en solide (du riz ou pâtes ). Je voulais savoir si ca fera...
par Santiagrøs
20 oct. 2019, 12:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
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Re: Perdre du muscle cuisses

Je ne vais même pas relever.
par Santiagrøs
19 oct. 2019, 21:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance lourde et séance légère dans une semaine
Réponses : 1
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Séance lourde et séance légère dans une semaine

Bonsoir, j'ai vu de sources diverses et variées que faire une séance lourde et une séance plus légère mais avec un nombre de reps conséquent (15/25 reps) serait intéressant notamment pour construire les jambes.

Des avis ?
(plutôt que faire 2 séances lourdes dans lema semaine )
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 21:46
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
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Re: Renforcer un bras faible

Ok merci.
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 11:56
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
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Re: Renforcer un bras faible

On verra bien après un matra.... Un renforcement en commençant doucement, comment c'est dans quelques mois, j ai jamais mis l'accent sur les epaules en plus. Après si tu veux savoir je dirais même que je la sens parfois '' instable'' mais sans douleur, tant dis que mon autre bras est tjs bien collé ...
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
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Re: Renforcer un bras faible

Je vais quand même essayer de les matraquer avec les 3 exos ci dessus 2 fois par semaines on verra bien.

Sinon j'irais voir un ostéo ouai.

Merci.
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 11:07
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
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Re: Renforcer un bras faible

Google dit

Développé militaire assis haltères
Élévation latérale bras plié
Et oiseau buste penché

Pour les 3 faisceau epaules
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 10:53
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

Bon j'arrive pas à envoyer la photo Mais c'est l'arrière dessus de l'épaule qui est moins formé que le bras fort. Apres en photo c'est vrai que c'est moins flagrant que quand moi je le vois en contractant. Peut être c'est naturel c'est un defaut comme yen a su'ont d'autres defauts autre part. Je vai...
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 10:31
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

3 ou 4 série elevation front / latérale /posterieure
Et 3 séries du mouvement autostoppeur en 20 reps
Inclus dans une séance c'est bien ?
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 10:20
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

Salut. C'est pas suite à un accident, mais par exemple l'épaule est moins formée que la forte . En plus là j'ai un restant de tendinite dessus mais je peux m'entraîner. Ca fait longtemps que je fais du sport au pdc et je me souviens qu'au début elle était déjà très faible, une fois pendant quelques ...
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 09:47
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Renforcer un bras faible

Bonjour, certains ont ils eu ca et on su remédier au problème ?
Faudrait il isoler les bras en unilatéral quelques mois ?
par Santiagrøs
16 oct. 2019, 21:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
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Re: Perdre du muscle cuisses

Salut, mais ne t'arrete pas continue entraine toi, et essaie de mettre des leggings plutot gris ou autres couleurs que tout noirs, pcq tout noir on est obligé de s'y reprendre à deux fois pour bien mater 😂
par Santiagrøs
12 oct. 2019, 19:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Augmenter de 200 kcal par semaine
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Re: Augmenter de 200 kcal par semaine

Je suis pas pressé du tout mais je veux que ça marche, pcq la à 2200 le poids varie mais sur 2 ou 3 pesée ca monte ou ca redescend donc ca doit pas être assez je sais pas.

Mais le pire c'est que j'ai une grosse dalle alors que déjà je mange assez cava, je veux pas de lard !
par Santiagrøs
12 oct. 2019, 19:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Augmenter de 200 kcal par semaine
Réponses : 2
Vues : 787

Augmenter de 200 kcal par semaine

Salut, j'ai augmenter mes rations je suis passé de 1800 kcal en fin de diete, a une semaine de non comptage mais j'ai limité les dégâts, a 2000 propre pendant 2 semaines puis la semaine dernière 2200. Je suis plus fort, par contre le poids bouge pas trop sur la balance moins d'un kg ca varie suivant...
par Santiagrøs
10 oct. 2019, 09:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas du bos
Réponses : 4
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Re: Mal bas du bos

Faut voir à te tenir de façon à pas avoir mal quand tu fais du sport. Bon à 16 ans si tu fais gaffe à toi à moins que tu joues de la pelle, ca doit plutôt être un manque de souplesse . Etire toi tous les soir en touchant tes pieds et de temps en temps en journée, si dans une semaine ca te le fais en...
par Santiagrøs
09 oct. 2019, 08:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas du bos
Réponses : 4
Vues : 395

Re: Mal bas du bos

Salut, tout dépend de cmt et pk t'as mal on peut pas savoir te le dire ici. Mais saches que même sur les machines tu peux te faire mal au dos, suffit de te tenir mal au tirage horizontal par exemple, ou penché en avant et de relâché ou arrondir le dos en reposant les poignées ou en allant les cherch...
par Santiagrøs
08 oct. 2019, 18:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Réponses : 11
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

Je fais plus de k
Je fais des extensions poulie bien moins fatiguant sil vous plait 😂

Bon je verrais bien, merci.

(je viens de me souvenir que j'avais le livre rouge du cheick à me lire.)
par Santiagrøs
08 oct. 2019, 17:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Réponses : 11
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

Les 4 exercices et les exercices à l'haltere en lourd c'est pas suffisant ?
Faudrait quoi selon toi