Merci beaucoup Camus :) Et tu penses quoi du régime type perdre du poids et se muscler de la méthode Lafay? Matin: Flocons d'avoines + yaourt 0% + quatre blancs d'oeufs cuits (ou 200g de fromage blanc) + un fruit Midi: 100 a 150g de viande ou poisson + pattes/riz + légumes Gouter: fromage blanc 0% a...

Merci Camus pour ces précisions qui motivent grave :) Pour la sèche je regarde sur pas mal de sites mais je ne trouve pas de régime précis (je suis un peu un gros nase en diet j'aimerais bien trouver un truc dans le genre de ce que mon pote m'as fait avec des doses précises) Serait-il possible si t'...

Je lis les pages que tu m'as filé c'est vraiment bien fait mais le problème c'est que je sais toujours pas quoi me cuisiner parce qu'ils donnent les sources de Lipides/protides... mais je ne sais pas trop quoi faire je suis paumé haha pauvre boulet que je suis

Je vais lire ca merci!
Mais en sechant j'vais pas devenir un baton hein rassurez moi lol

Ce que je ne comprends pas c'est que dans son livre Lafay écris qu'il y a 3 catégorie ceux qui veulent perdre, ceux qui veulent prendre et ceux qui veulent perdre et prendre donc c'est possible non?

Je viens de le prendre 90cm (putin je sais pas si c'est beaucoup mais j'ai vraiment déconné lol) Si je veux secher c'est sur 3-4 mois c'est ca? Pourriez vous me donner le régime ideal? Parce que j'aime avoir un truc assez précis pour m'y tenir (j'ai meme acheté un pèse aliments pour être millimétriq...

Je ne veux pas devenir sec non plus je suis assez carré de nature je ne veux pas devenir un baton... juste perdre un peu de bide je pensais qu'en tapant 2h de cardio et en mangeant équilibré je perdrais des graisses (vu que je mange moins que je dépenses) et prendrais du muscle vu que je mangerais a...

Je ne veux pas secher (je veux garder mes muscles et en prendre) ni prendre de la masse (parce que j'ai du bide...) donc comment pourrais-je faire? Vous me conseillez quoi niveau régime alors? Parce que je suis grave motivé j'aime trop ca l'année dernière j'étais vachement bien pendant le peu de tem...

Comment ca?
Comment je peux faire alors pour perdre de la graisse tout en prenant un minimum de muscle j'ai pas envi de secher non plus... juste de perdre mon bide
Avec 2h de cardio par semaine et 5h de muscul je me disais que c'était un bon régime?
Que devrais-je faire?

merci

Salut à tous J'avais attaqué Lafay l'année dernière mais avec le bac j'ai stressé j'ai stoppé sec et puis j'ai perdu la motiv la j'ai pas mal grossis et je suis grave motivé... Dès demain je reprend c'est décidé Mon but est de perdre le bide tout en prenant des muscles (parce que j'ai grave perdu......

Okay merci beaucoup je vais tester ca

Merci pour ta réponse par contre niveau reps & series pour bien taffer au développé coucher, bien développer les pecs c'est quoi comme type de series?
Et je peux pas faire le meme jour? Lundi, Mercredi & vendredi Lafay + Developpé couché?

Bonjour voila je fais la méthode Lafay depuis maintenant presque 2 mois je suis satisfait mais je sens que je peux travailler plus certains muscles alors pour les biceps j'ai rajouté du curl, les triceps des répulsions et pour les pectoraux j'aimerais rajouter du développé coucher Ma question est la...