Forum musculation

zozoro

A ok c'est simple merci mec

zozoro

@ anakin : tu a le liens pour calculer avec d'autre maxi ?

zozoro

Sa marche hesite pas

zozoro

car je voudrais m'affiner sans perdre de muscle

Si tu veut perdre du gras tu perdra aussi du muscle surtout a 62 kg

zozoro

Salut, Si tu veut prendre du poids il faut manger plus que ta DEJ ( Dépense Energétique Journalière ) donc commence par calculer ta DEJ et ajoute y +/- 300 kcal rien de plus simple. Bon aprés il faudra quand méme avoir une diet serieuse et inteligente ––> recherche sur le forum et sur le net Voici d...

zozoro

Oui essaye d'augmenter chaque semaine d'une ou deux rep

Genre la prochainne seance au lieux de faire 7/7/7/7/7 essaye de faire 8/8/7/7/7 et ainsi de suite

zozoro

Ce que je veut dire c'est que méme si tu le voulais tu ne pourais pas étres plus lourd en restant sec donc dit pas " pas énormement musclé" alors que c'est a peut prés le maximum possible

zozoro

je ne cherche pas à être énormément musclé mais par exemple 75kg sec pour 1m76 .

Je crois que tu ne te rend pas bien compte 75 kg sec pour 176 cm c'est absolument enorme et trés dificile a atteindre .

zozoro

je te garantis que c'est commun 130kg en max, Il faut relativiser aussi 130 kg en maxi pour des mec qui pése 90-100 kg de pdc c'est pas du tout lourd c'est méme assez faible, 130 kg ce n'est pas pareil pour tout le monde 60 kg de pdc trés fort 70 kg de pdc fort 80 kg de pdc moyenement fort 90 kg de...

zozoro

la 1ere est les produit d'en haut m'aurais apporter quoi de plus si je le les aurait pris ( du muscle, du gras etc ? ... ) Une augmentation du total calorique donc forcement un gain de masse: muscle + gras mais tu aurais gagner autant de poids de corp en ajoutant 300 kcal de gainer ou 300 kcal de b...

zozoro

Ton programme est mauvais relit mon 1er message et celui de commando

zozoro

du coca enfin comme un être humain normal quoi :lol: Et tous est de 10 série de 10 répétitions et je respect l'ordre des muscles mais je me lasse cité car je ne vois aucun résultat rapidement ... Le "German volume training" :D, je ne sait pas si c'est adapté a un debutant :? Je pense que le princip...

zozoro

je trouve mon corps joli :lol: :mrgreen: Tu n'est pas légerement narcissique toi Non je deconne tkt :wink: Serieusement si tu veut grossir il va faloir manger plus que ta DEJ, commence par calculer ce que tu mange chez tes parents et ajoute +/- 300 kcal en equilbrant les macronutriments :wink: Genr...

zozoro

je voudrais un truc pour pouvoir me muscler rapidement et donc si vous en connaissait un pouvais vous me le dire

-Bon training
-Super diet
-Bonne gestion de la recup

Il n'y a pas de secret

zozoro

Mwé je pense quand méme que la methode L. est mieux aprés avoir vu un peu le livre du truc en prison je pense pas que se soit aussi eficasse au niveau gain de masse.

zozoro

Je crois que l'on a pas le droit de faire de pub pour ce livre, un post comme celui la avait deja été suprimé .

le livre a l'air simpa sinon a voir mais je n'y crois pas trop

zozoro

car je ne m'y connais pas du tout dans ce domaine...

Laisse tomber alors aucun interet de prendre des suplements si on n'a pas une diet et un training au point

Edit : c'est pas un gainer c'est plus ou moins une caseine de trés mauvaise qualité et a un prix absolument scandaleux.

zozoro

Et construis toi une diète pour prendre de la masse, parce que les suppléments ( autre que gainer et whey ) ca reste en " bonus ", l'alimentation basique.. reste la base +1 avec Oni De plus il n'y a aucun interet de prendre des suplements quand on ne maitrise absolument rien a la nutritions et au t...

zozoro

Trop de produit laitier

zozoro

Tu devrais aussi donner ton poids de corp, car a moins de peser + de 90 kg tu as trop de prot, et beaucoup trop peu de lipides

zozoro

Cela va-t'il poser un problème si je pars quand même a la natation le jeudi ?? et que je nage tranquillement ?? Non aucun problémmes augmente juste un peu les kcal pour rester en exedent calorique icon10 Pour l'escalade, peut-elle être un obstacle pour ma progression ? Non si tu gére bien au niveau...

zozoro

Pour ce qui est des oeufs et du menu en general, cela peut t'il nuire a ma santé ? (cholestérol ....)

Un peu de recherche avant de poster svp, ça a été dit , redit , reredit et rerere... enfin tu compend

zozoro

Ou le crossfit au pdc en fait il y a beaucoup de solution

zozoro

Augment dés que tu peut

zozoro

Pour le choix des aliments, voici un site edit modération.

(D'ailleurs il y à pas mal de bonne explication).

C'est une blague ?

zozoro

J'aurais voulu savoir si j'arrêtais de muscler mes pectoraux à l'aide de développé couché, et si je faisait exclusivement que des pompes, et toutes sortes de pompes, si j'allais perdre mon volume musculaire si je puis dire et si j'allais perdre également en muscle Si c'est fait inteligement tu ne p...

zozoro

Salut, Programme avec juste 2 Haltéres icon10 https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm car quand on fait de la course à pied on perd beaucoup de musculation et on devient sec C'est juste que tu est en deficite caloriques. Fait courir un mec qui mange beaucoup,...

zozoro

Si c'est le volume pas vraiment d'interet a faire de la force

Tu peut faire du pyramidale type 15-12-10-8-6 pour continué a progresser

zozoro

Hommage à tout ceux qui vont croire ces chiffres... ^^

+1 il ne faut pas se fier trop aux chiffres sa depant tellement des gens

zozoro

Voir beaucoup plus si tu a peu d'année de pratique donc peu de masse musculaire.

Juste pour die que le poids seul ne signifie pas grand chose

zozoro

je suis plus proche de la maigreur que de la masse (70Kg pour 1.75m) !!!

A 70 kg sec pour 175 cm on est vraiment enorme

zozoro

C'est a peut prés 40% sur 6 reps : si tu fait 6 reps a 100 kg au DC tu devrais faire +/- 6 reps avec 40 kg par haltéres aprés tout depant des gens .

zozoro

Salut , Si tu pouvais aéré ton texte , sa nous aiderais encore mieux icon10 Je crois qu'il demande des conseils sur la musculation et la nutrtion pas sur la mise en page enfin je crois :lol: Salut, pour ta diet a vue de nez : trop de prot/pas assez de legumes - pas asser de lipides - ( beaucoup) tr...

zozoro

faut il que j'arrete le sexe? :lol: Tu ma tuer !! oh j'ai jamais autant ris! merci mec icon10 Salut et bienvenue, je me demande quoi prendre comme produits (et s'il faut en prendre) Les suplements sa ne t'apportera rien si tu debute et que tu n'a ni plan d'entrainement ni plan alimentaire. Pour ton...

zozoro

Oui c'est bien les oléagineux en generals c'est le top

zozoro

Je pense que 80-90 serais bien 62 je trouve sa un peu juste

zozoro

Trop peu de lipides.

zozoro

ou est l'interet d'avoir des abdos et des bras de sauterelles ?

+1

zozoro

zozoro

Peut être à cause du fait que tu est très faible et que tu n a pas l habitude de faire du sport c est juste une habitude à prendre je pense.

zozoro

C'est a cause des dips sa le fait quand on est jeune, le sternum etant pas totalement ossifier sa provoque des douleurs. Donc stop les dips

.

zozoro

vision a écrit :on peut vivre sans glucides mais pas sans lipides

Yes lipides: 1 glucide : 0

zozoro

Sa va finir en clash pro-lipides vs pro-glucides

zozoro

Perso, j'aurai plus peur de prendre du gras avec beaucoup de lipides dit "bon" que beaucoup de glucides dit "propre".

Tient c'est marrant moi c'est l'inverse

zozoro

Ouais des petits résultats en 3 mois et sa commence a ce voir un peu en 9-12 mois

zozoro

D-Will8 a écrit : Qu'en pensé vous ?

zozoro

3x15 c'est un ordre d'idée.

Si tu fait 15 reps avec un poids facilement continue a 20-25 reps et augmente le poids la serie d'aprés ne te focalise pas forcement sur un nombre de rep a effectuer

zozoro

Non si tu pense avoir du retard au niveau des trap sup vas -y

un petit 3x15 avec des gros poids sa marche bien

tu peut te faire des bon trap en 3-4 semaine c'est un muscle qui progresse trés vite quand on commence a le bosser je trouve

zozoro

Il ne faut pas raisoner en pourcentage c'est illogique sa varie trop en fonction des kcal absorbé.

Je pense qu'il vaut mieux rester sur des "g/kg de pdc" pour mesurer

zozoro

Il faut altérner dans la semaine sauf si tu est vraiment debutant novice -2 semaines et il vaut mieux rester a un exos genre traction :wink: Pour alterner tu peut faire lundi: traction supi sérée, mercredi: rowing, vendredi: tarction large pro Si tu debute ce n'est pas vraiment utile de te focaliser...

zozoro

Oui je pense que c'est un trés bon choix

J'ajouterais tout de méme un exos d'isolation type ecarté

zozoro

Tient regarde ce lien

Un programme pour muscler les pec, seulement a base de pompe sa pourais t'aider

zozoro

Si tu pert relativement lentement sa devrais limiter les degats (si je puis dire). Par contre il restera forcement un peut de peau, aprés c'est à toi de reflechir si tu veut passer sur le billard ou non, tu peut trés bien vivre avec ce n'est pas catastrophique non plus :wink: En tout cas je te souha...

zozoro

Je pense que c'est d'abord l'excédent calorique qui te fera prendre plus ou moins de gras et contrairement à ce que tu dis je pense également que (arrêtez moi si je dis une connerie) autant pour les glucides, si tes réserves de glycogènes sont pleines ==> tu stockes en graisse

Exacte

zozoro

Tu peut faire disparaitre le gras sur le ventre avec un bon plan alimentaire hypocalorique et un petit entrainement cardio &/ou musculation

Par contre pour l'exédent de peau qui risque de rester c'est chirurgie malheureusement

zozoro

Monte les glucides et les lipides et reste autour de 2g pour les prot

zozoro

et les 3grammes de lipides par kilo de pdc,je te le déconseilles,même en prise de masse.(Parce que à ce niveau ta sèche risque d'être longue).

Qu'elle raport ?

Crois tu qu'il y est une diference de dificulter de secher avec avant une pdm a 3500 kcal ––>2g lipides & 3500 kcal ––> 1 g lipides ?

zozoro

Oui sa doit pouvoir ce faire

Mais juste la premiere année aprés c'est encore plus dur de gagner du muscle

zozoro

Oui c'est pas faux surtout pour les ados qui tourne souvent a 3500+ pour 60 kg

Aprés il faut adapter la diet en fonction

zozoro

J'ai surement mal interpréter cette phrase ce qui a menais à la confusion... bref passons a autre chose Ouais un quiproquo est vite arrivé :wink: Attention je ne suis pas pour avoir absolument 4g ou 3g de prot dans sa diet, je ne comprend simplement pas pourquoi le diabolisé -bien-sur si les légume...

zozoro

en faisant comment ? car je doute que ce soit bien rapide... 1Kg par mois ça reste l'idéal Oui je suis d'accord c'est le mieux mais tu doit ensuite perdre le gras donc sur 9 mois tu peut gagner 9 kg mais il faudra ensuite 2-3 mois pour viré le gras ce qui ne donne pas une moyennne de 1kg de muscle/...

zozoro

Je vois aussi que tu a édité le poste où tu me disais que tu ne pouvais pas posté quelque chose à l'encontre de Lafay et donc pas m'explique plus loin que ça pour la consommation excessive de prot et que tu maintenant c'est juste car tu trouve ça normal car c'est son forum ... J'ai juste pas envie ...

zozoro

Tu peut prendre du muscle sans faire de prise de masse

zozoro

Sa vient en grande partie de la caféine contenue qui améliore la mobilisation des graisses pendant le training

Mais non pas vraiment de problème en prise de masse si tu mange suffisamment il n'y aura pas de problème

zozoro

Sa marche tient nous au courant

zozoro

En effet 4.5 gr c'est vraiment beaucoup, le mieux est de rester entre 1.8 et 2.2

zozoro

si conseiller d'aller plutôt regarder sur le net ou dans de bons livres de nutrition c'est pas décrédibiliser le livre de Lafay, ok je ne sais pas lire ... Je discrédite pas le livre d olivier arête un peu avec sa c'est idiot . Tu as un problème sérieux toi, tu tourne tout ce que je dit comme tu ve...

zozoro

Si tu pense prendre 1 kg de masse maigre par moi tu est bien optimiste

zozoro

Du jour au lendemain c'est pas top il faut habituer ton corp a tiré de l'energie des lipides a la place des glucides méme si il en reste

Vas y sur une semaine je pense que c'est mieux

zozoro

Il y a autant voir moins de risque de stockage sous forme de tissus adipeux, que avec trop de glucides ( a confirmer quand méme)

Enfin quois qi'il arrive a 3700 kcal tu va forcement stocker un peu

zozoro

Il faut tester en fonction de toi. Pour certain sa ne géne pas de monter a 2g voir plus de lipides, d'autre manqueront alors de glucides et n'auront plus de jus. Teste à 1.5g de lipides et augmente progressivement en baissant les glucides, tu finira par trouver tout seul ce qu'il te faut pour étres ...

zozoro

En 3 ans sa se fait si tu veut que du muscle

En 12-15 mois tu peut arriver a 70 kg mais relativement gras

zozoro

est ce que c'est normal d'avoir des douleurs dans ces zones

C'est assez normal si tu est jeune, le sternum n'est pas totalement ossifier, comme la dit arnaud remplace le mouvement (par A2 si je ne m'abuse( pas sur

))

zozoro

Oui bien sur de tout facon tu peut toujour adapter avec des aliments moins chere

zozoro

mais tu décrédibilise a mort sur quoi je m’appuie Je ne discredite rien du tout aprend a lire mec :wink: zororo n'a pas forcement tord,je pense qu'il propose juste d'avoir plusieurs sources pour ce faire un avis. Merci tafman :wink: "je crains l'homme d'un seul livre" st thomas d'aquin A mediter :w...

zozoro

Et oh je t'ai jamais critiqué pourquois tu te vexe comme sa

Escuse moi si je t'es offensé je n'en avait nullement envi

Je ne peut juste pas citer d'autre auteur qu'Olivier sur son propre forum c'est normal

zozoro

donc tu dis que Lafay dit des bêtises ?

Non pas du tout surtout sur son propre forum

J'ai pas le droit, m'attire pas des ennuis

Eh je suis sceptique

Cherche un peu sur internet ou dans des bon livre de nutriton sur la musculation

zozoro

Faut que tu m'explique là ? C'est lié a l'acidification causé par un exés de prot, la baisse du ph sanguin lié entre autre a la grande quantité de prot etc va engendré une perte de masse maigre ( en prise de masse dificulté a prendre du muscle et augmentation du risque d'ostéoporose ), douleur arti...

zozoro

tu es a +de 200gr donc il va falloir diminuer sinon les reins ne vont pas suivre. Absolument aucun raport avec les reins :roll: . Le problémme c'est l'acidification :wink: Sinon je rejoins mes colégues, le mieux est de descendre a 110-130g de prot sinon tu vas plus perdre de masse maigre qu'autre c...

zozoro

J'ai un metabolisme assez rapide et le fait de manger peu et de peu dormir, je fond comme une glace au soleil

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