Forum musculation

joke38-13

Je dis pas sa méchamment , mais on sais que tu t'appel Kevin , pas besoin de le metre a chaque reponse c'est un peu désagréable ^^

J'ètais certain que quelqu'un allé le lui sortir

joke38-13

Pas pour tout le monde malheureusement, certains croient qu'il suffit juste de sécher pour avoir des abdos, j'ai juste préciser au cas ou ...

joke38-13

joke38-13

y'aurait-il un intérêt à commencer d'abord par de la demi amplitude et progresser la dessus et seulement un peu plus tard partir sur de l'amplitude complète ?

Mouais tu peux, mais essaye quand même de faire de vrai pompes pour déjà bien apprendre le mouvement puis ensuite progresser.

joke38-13

avec beaucoup de lipides.

Tu tournes environ à combien ?

joke38-13

Tu peux aussi renforcer tes triceps et épaules, muscles qui interviennent fortement lors du mouvement.

joke38-13

L'alimentation a une part importante c'est vrai mais il ne faut pas oublier une chose, les abdos c'est comme tout les muscles, si tu les entraines pas ben ....... t'en auras pas ( enfin ya toujours un minimum quoi ).

joke38-13

Salut,

voilà : http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
http://musculaction.com/mollets-exercice-3.htm

Il y a quand même une part de génétique, mais cela ne veut pas dire qu'ils ne se développeront jamais.

joke38-13

Comment vous faites pour manger 5 oeufs le matin pour en améliorer le goût ?

3 oeuf brouillés plus 80g de jambon blanc coupé en petit morceaux sa masque un peu le gout.

joke38-13

Sinon t'as le hack squat à la barre, sa fait crier le vaste externe

joke38-13

Il me semble que c'est plus un exo ischio que fessier. En gro t'attache un sratch ( relié à la poulie ) a ta cheville et tu ramène ton talon aux fesses.

joke38-13

Ba c'est simple la semaine ou tu taff le matin tu t'entraines l'après midi et la semaine ou tu taff l'après midi tu t'entraines le matin. Après c'est au niveau de la répartition des repas que sa va être plus compliqué. Actuellement tu manges combien de fois par jour ? Quels sont tes besoins ?

joke38-13

C'est par rapport aux lipides. Moi personellement niveau fromage blanc je prend du 20% au niveau des lipides sa donne du 3,2g / 100g sa va c'est pas la mort quoi ... je ne pense pas que se soit sa qu'y va transformer ta prise de masse en prise de graisse icon10 Après il faut voir ta consommation glo...

joke38-13

Poste ton plan pour voir

joke38-13

C'est hyper cher !! Sur nutrimuscle j'ai payer mes 12 kios 100euros .. Après voila un gainer reste un gainer :lol: Si j'ai bien compris tu compte combiner 2 gainers ? :shock: :shock: :shock: Fais toi un plan alimentaire tu gagnera du temps, certainement de l'argent car au prix ou ils vendent sa ... ...

joke38-13

Oui, il faut prendre des protéines trois fois par jour. Matin, midi, et soir. Mais attention, c'est puissant ces trucs. Pour cet été, pas de prob pour etre comme le type sur ta photo

joke38-13

j'aimerais prendre du poids tout en perdant la graisse au niveau du ventre et de la poitrine. C'est incompatible, l'un ou l'autre. Calcul tes besoins et ensuite tu adaptera la méthode que tu as cité. Concernant l'entrainement, tu as les choix full body ( 3 fois ), Split ( 3 ou 4 fois ) ... A toi de...

joke38-13

Sa vallait la peine de lire jusqu'à la fin, très intéressant !

joke38-13

Commence par avoir un programme alimentaire car sans sa c'est inutile.

joke38-13

J'ai vu une interview ou il disait qu'il a une dizaine d'années de muscu dèrrière lui. Ya qu'a voir 10 ans en arrière il était tou sec ! En tout cas beau boulot naturel ou pas.

joke38-13

j'oubliais de préciser que je peux m'entrainer, 4 voir 5 jours dans la semaine .

Inutile sans diète adaptée !

je mange "normalement"

Voila le problème ...

joke38-13

Pour ma part les jours OFF 3g répartie en 3 prises durant les 3 principaux repas, et les jour ON 1g le matin, 1g a midi et 2g après le training ( vers 19h ).

joke38-13

Il faut arréter de faire ses programmes sur 7 jours, car le chiffre 7 ne coresspond a rien...

joke38-13

4000 calories

joke38-13

Ba ya pas de format meilleur que d'autre quoi, le 3*8 sa permet de charger et c'est utile pour le prise de masse.

joke38-13

Trop de quelque chose n'est pas forcément bon

joke38-13

Par exemple lorsque tu décide de faire une prise de masse soit tu choisit de la faire " x " mois , soit tu arrète lorsque tu as atteint le poid que tu souhaité.

joke38-13

en gros tu travail en masse 2 ou 3 semaines et tu enchaines 1 a 2 semaines en force ? c'est trop court pour avoir des résultats En force je peux faire un full body 3* par semaine c est plus efficace ? Genre : Soulevé de Terre / squat / rowing ( ou traction ) / Développé couché Rien ne t'en empèche ...

joke38-13

" Encore et toujours toi Very Happy "

Depuis le temps que j ai des questions et depuis que j ai trouver un tres bon forum , je me lache !

T'as bien raison, t'inquiète c'était pas une critique

joke38-13

Faire des séries longue oui mais alors lourdes, ne brasse pas de l'air ...

joke38-13

Encore et toujours toi

Déja quand tu remonte ne tend pas les bras, plus ta les mains proche plus tu solicite les triceps, moi personellement je préfére largement la version avec haltères t'as une plus grande amplitude.

joke38-13

J'ai pas dit le contraire

joke38-13

C'est vrai que c'est étrange car tu dépasse la 3000 kal et tu ne prend ni gras ni muscle, c'est quoi ton training ? ( nombre de jours etc ... )

joke38-13

Remplace tes pains au lains par du muesli ou avoine

joke38-13

Quand tu charge vraiment la barre, tu peux faire un nombre limité de repétition donc tu laisse l'endurance de coté.
En tout cas à parir d'un moment pour pouvoir progressé t'es obligé de bosser la force avant la masse sinon tu garde les même poids et tu stagne.

joke38-13

Le rowing barre prise supination travaille-t-il autant les biceps que les tractions en supination prise un peu plus large que les épaules ?

Les 2 bossent les biceps après le meilleur on en sait rien, ce qui est sur c'est que sa ne les tavaille pas autant qu'un curl.

joke38-13

Dècidement tu aime te casser la tête toi !

Oubli ces chiffres ........

C'est quoi tes objectifs ? Force, masse ?

3*8 sa suffit comme sa tu peux faire d'autres exos .

joke38-13

et je ne veux pas devenir une armoire à glace,

Rien ne t'empeche de t'arreter quand tu trouve que c'est " trop "

joke38-13

Dimanche Bras, Epaules / Lundi Dos, Pec / Mercredi Jambes / Jeudi,Dos, Pec / Samedi Jambes. Très mauvais choix d'entrainer ses triceps et épaules la veille des pec ... :? Programme a revoir car certaines sur-chargé et mal composé Mais 1H20 chaque séance Ca me semble beaucoup, même en comptant un éc...

joke38-13

Euh c'est pas parce que ton muscle congestionne que tu dois t'arréter...

joke38-13

-------------------------------------------------------------------------------- Renutryl n'est pas un médicament, c'est du lait enrichi avec un peu de protéine, du sucre de table et de l'huile. C'est pour la dénutrition. Une sorte de weight-gainer liquide très bas de gamme si tu veux. Mélange du l...

joke38-13

Moi j'en ai déja prit, y me semble que c'est de la caséine jsuis plus trop sur mais en tout cas ya largement mieux en collation

joke38-13

Par contre si tu fais 2 fois par semaine, t'es obligé de bosser tes triceps, le jour ou tu fais tes pecs, idem tes biceps, le jour ou tu fais ton dos sinon ca les faits travailler tout les jours
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Pas forcement

joke38-13

La muscu c'est un sport ou si tu veux avoir des résultats il faut durer et t'as trés peu de chance de durer si tu soulève lourd et que tu ne t'échauffe pas ou mal.

joke38-13

A sa c'était très très marant

joke38-13

Après c'est a toi d'adapté en fonction de se que tu soulève, s'échauffer a 50% est ""dangereux""

joke38-13

J'en ai eu pris, c'est DEGUEULASSE ! Puis pour la prise de muscle c'est à chier...

joke38-13

C'est une question a laquelle il est dur de répondre... Moi je fais mes séries a 60 donc je m'échauffe comme sa : 1*20 a 15 et 1*10 a 25.
Juste avant j'ai fait 5min de rameur.

joke38-13

C'était pour rire ?

Oui je pense que c'est une mauvaise blague ...

joke38-13

oué bref dans tout les cas y faut les dvlper donc jvois pas ou tu veux en venir

joke38-13

C'est que de manière générale, c'est sorti à toutes les sauces (en particulier ecto), comme un prétexte ou une excuse magique au fait de pas grossir, alors qu'il suffit simplement de suivre le régime alimentaire qui va bien Voila c'est exactement sa certains se cache derrière cette fausse excuse, c...

joke38-13

Moi je dirai c'est génétique les biceps après à confirmer...

Qu'es-tu raconte ? j'ai pas compris

joke38-13

sa s'appel du super 7, perso j'utilise beacoup cette technique pour mes biceps, sa brule et la congestion superbe. A essayer.

joke38-13

Pour avoir des biceps bien sculptés il faut etre assez sec aussi

Il faut surtout les dvlper

joke38-13

Merci médine, et minatokage il est grand temps de se mettre a jour renseigne toi avant d'affimer des foutaises.

joke38-13

L'échec musculaire n'existe pas.

joke38-13

curl marteau c'est en complément du curl barre

joke38-13

Ce n'est pas un exo mais un technique d'intensification : Pour le curl barre 3 x 7 soit une série de 21 reps ° les 7 premières reps sont faites de la partie inférieure à intermédiaire du mouvement ° les 7 suivantes sont faites de la partie intermédiaire à supérieures du mouvement ° les 7 dernières r...

joke38-13

Muesli

joke38-13

Pour le curl barre change un peu et fais le en super 7 ( a ne pas confondre avec superset )

joke38-13

joke38-13

Bonjour pour les pek le meilleur c'est un bon programme (voir forum) et une bonne nutrition en protéine,... (voir forum)

joke38-13

Le risque 0 n'existe pas, mais normalement si t'en prend de facon raisonable, non.

joke38-13

je dirais plutot 25% de prot

joke38-13

je suis ecto Sa n'existe pas cependant il se pourrai que cela soit dû a une movaises hygiène de vie car d'habitude je ne déjeune pas et je ne prend pas de collation à 10h c'est pourquoi j'aimerai savoir si le déjeuner est vraiment important pour grossir. Ouais donc de 23h la veille a midi le lendem...

joke38-13

Tu dépenses 3500 kcal tes jours de training

, sa me parrai beaucoup mais bon peut être que je me trompe ..

joke38-13

1ère erreur : manger tout et n'importe quoi, je ne pense pas que se soit la meilleur chose a faire. 2ème erreur : Lorsqu'on est ectomorphe comme tu le dis ( bien que pour moi cela n'existe pas ) on privilègie les glucides aux proteines. 3éme erreur : un mec maigre et gras je pense qu'il n'y a rien d...

joke38-13

Je pense aussi

joke38-13

Ok, donc tu boss en full body. Ben déja ton programme n'est pas bon, le principe du full body c'est un exo polyarticulaire par gros muscle, et toi tu met 2 exo pec, 2 exo dos donc c'est pas bon. Commence par revoir ton programme.

joke38-13

ba dit nous comment est organisé ta séance .. mais une chose sur, ne bosse pas tes triceps avant les pecs.

joke38-13

Le kick back procure de bonne sensation mais c'est pas un truc a privilégier quand tu cherche réelement a faire grossir tes bras.

joke38-13

deviendront tels qu'ils sont pendant l'entrainement? =)

Tu doit parler de la congestion je pense ?

Ben le jour ou tu auras une bonne alimentation...

joke38-13

[/quote]dvp couché : 5*5
dvp couché haltère : 3*8

meme chose

joke38-13

Un éctomorphe peut-il réellement grossir Non il est malheureusement condamné a rester a 50 kilos. Faut arrèter de se mettre cette barrière psychologique en se disant " je suis ectomorphe je ne grossirais jamais ". Bien entendu qu'un ectomorphe peut grossir et prendre une quinzaine de kilos si c'est...

joke38-13

Pour les collation jpeux pas me ramener au bahu avec un sandwich et pour les légumes jusqu'a présent c'était 0 rien donc laisse moi le temps de monté progressivement. Concernant le serious mass rien a dire ?

joke38-13

Bonjour a tous, petit présentation rapide : - 18 ans - ectomorphe - 65 kilos - 1m82 - objectif : prise de masse Voici mon plan alimentaire : Matin 7 h : - 150 muesli - 2 yaourth nature avec une cuillère de miel - 1 oeuf - 2 clémentines ou autre fruits Collation 10 h : - 30g d'amande - 70 g de fruits...

joke38-13

Oui car de toute manière personne n'est jamais d'accord et c'est une histoire sans fin.

joke38-13

Comment sa marche alors ?

joke38-13

Et va donc se diriger par exemple vers un exo d'isolation : le DC convergent ou le travail des épaules ne sera pas du tout le meme.

( j'avais pas fini mon msg, pas vu excuse )

joke38-13

j'ai dit " il vaut mieux " je n'ai pas dit il faut absolument. Car exemple le DC sollicite pour certains individu énormement les épaules, pour une personne en prise de masse a la limite "" elle s'en fiche un PETIT peu "". Alors qu'un individu en seche, ne vas pa chercher a se ramasser tout les gains...

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