Forum musculation

Yue

Non en terme de calorie je veux dire.

Yue

T'étais a combien avant ca ?
Parce que la ca a pas l'air de faire grand chose ce que tu manges...

Yue

Les féculents ne font pas gonfler, mais une alimentation trop riche en fibres oui. Si tu as tendance à gonfler du ventre, privilégie les aliments semi-complets aux aliments complets.

Yue

Effectivement les céréales du commerce n'ont aucun interet nutritionnel.
Maintenant si vraiment c'est ton kiff, rien ne t’empêche de t'en faire un bol de temps en temps, ca n'affectera pas énormément ton organisme tant que ca reste modéré.

Yue

Bienvenue au club mon ami. J'ai longtemps été super compléxé par ca moi aussi, mais depuis que j'ai commencé la muscu, la partie haute de mon corps s'est bien développé et a rééquilibré l'ensemble. Maintenant, je suis plutot fier de mes cuisses bien musclées (et encore assez grasses...). Cela dit, i...

Yue

De toute facon la plupart des généralistes actuels ont des notions complètement a la ramasse sur la nutrition.

Yue

Ouaip, eau, thé sans sucre, café sans sucre. Jus de fruit c'est pas top.
Eventuellement les sodas light, mais bon, l'eau reste mieux !

Yue

Oui ketchup aussi. Tout ce qui n'a aucun intérêt nutritionnel en fait. Les yaourts 0% c'est très bien oui, mais perso je trouve ça plus dégeulasse que le fromage blanc ! Et sinon, tu dis "mange à ta faim", ok pendant les repas ca sert à rien de me groinfrer donc, mais je peux/dois quand même prendre...

Yue

Tout est dit.

Yue

Oui ça suffira, vu que tu es maigre. Par contre, supprime les sucres et les cochonneries en général. Mange a ta faim, pléthore de poisson, viande, légumes, et féculents, et ca devrait te donner un truc pas mal. Plutot que de compter les calories, ce qui est difficile a faire quand on a ton age et qu...

Yue

Tu manges rien...
C'est pas en te sous alimentant que tu vas perdre du poids.
Et les légumes, va falloir te motiver parce que tu ne pourras jamais perdre de poids sans en consommer. Et ne me fais pas croire qu'il n'y a pas au moins un légume que tu aimes.

Yue

Mange mieux, calcule ton total calorique, arrete de faire du cardio qui ne sert pas a grand chose, et pousse de la fonte. Parce que la, la seule chose que tu perds dans tes kilos, c'est le peu de muscle que tu as.

Yue

non, car en seche, tu auras forcement la sensation de faim. Je ne suis pas d'accord. Je suis actuellement en période de seche, et je n'ai pas faim, car je consomme beaucoup d'aliments riches en fibres et de légumes. Sauf évidemment avant un repas où l'appétit arrive. Même le matin après le jeun de ...

Yue

Pas de soucis, l'important est le total calorique sur une journée. Total que tu reparti comme bon te semble.
Il faut juste le faire de manière a ne pas te sentir affamé a un moment donné.

Yue

Les glucides. C'est principalement avec cette valeur qu'on joue pour passer de sèche a prise de masse et vice versa.
Mais si tu augmente fortement les glucides, il faut penser a equilibrer les lipides et les prot a coté.

Yue

Mais lol, pourquoi vouloir a tout prix enlever les jaunes ? D'une part, c'est super chiant, de deux, c'est du gachis, et de trois, le jaune d'oeuf et une EXCELLENTE source de lipides, protéines et micro nutriments. A moins que tu ai un excès de cholesterol (peu probable), c'est un crime. Edit : et p...

Yue

Intéressant

Yue

De manière générale, c'est le surplus d’énergie non consommée qui est transformé en graisse. Si tu manges 4000kcal par jour, surplus de prot ou pas, tu vas faire du gras. Il me semble qu'en cas d'un surplus trop important de prot (du genre 3g/kg et plus), celui-ci est éliminé dans l'urine (et tes re...

Yue

Trop de prot, pas assez de lipides et de glucides.
Pour les aliments riches en prot, tu as les conserves de poisson, le boeuf maigre, la dinde, le poulet, le cheval.... Mais aussi les légumineuses et les aliments genre pates complètes qui en contiennent.

Yue

Dans l'idée c'est pas trop mal. Il faut que tu vires les pains au chocolat du matin (mange-en un de temps en temps, mais pas tous les jours). Rajoute un fruit et un oeuf. Collation du matin, ok. Midi, enlève le fruit et le yahourt. Pour ta collation de l'apres-midi, tu devrais enlever le pain (la so...

Yue

Il nous faudrait ta taille, ton poids et ton age mon jeune ami !

Yue

Les calcules IMG sont beaucoup trop relatifs, et bien souvent inexacts, surtout quand on parle de musculation. Etant un simple rapport taille poids, tu imagines bien que ca ne prends pas en compte la masse musculaire (bien plus développé chez un BB qu'un sedentaire), ou bien encore la masse osseuse,...

Yue

Ce qui ne sert a rien c'est prendre des "proteines de prise de masse" parce que tu ne vois pas de resultats de muscu en 2 mois. Deja, faire de la muscu à 15 ans, il y a quelques précautions à prendre par rapport à un adulte. T'es-tu occupé de te renseigner la dessus ? Comment est ton alimentation ? ...

Yue

Oui, fais super attention de bien espacer tes prises de 4h et 32 minutes (pas une de plus ou de moins), et pense a sauter sur place 10 fois après, sinon tu risque d'avoir des lésions au niveau des valves cardiaques.
..
...
....
Ce qu'il faut pas lire sérieusement.

Yue

C'est quand meme etrange de manger 3100kcal pour 66kg et de stagner. Pour te donner une info, je suis a 80kg pour 1m78, je mange 2600kcal et c'est plus ou moins du maintien. Tu dois avoir un métabolisme super rapide, ou alors tu as mal quantifié tes aliments. Au niveau du split, il n'est pas nécessa...

Yue

Perso, je fais ma séance a jeun tot le matin (de 9h a 10h30, fonte uniquement, pas de cardio), et quand je rentre je me prends un petit-dej. Je me sens beaucoup plus dynamique pendant l'entrainement, pas affamé (je met du sucre dans ma boisson intra workout par contre) et mon petit dej est un vrai p...

Yue

et surtout d'ou provient ce ventre assez gonflé?

Au hasard, chocolat pizza gainer ?

Yue

Rien de bien sorcier à cela. L'effet yo-yo, c'est un effet pervers que subissent les personnes qui suivent des régimes mal adaptés qui ralenti leur métabolisme. Ceci leur permet de perdre quelques kilos, puis ils stagnent, car le métabolisme est très diminué et ne permet plus de perte de poids. Ils ...

Yue

Le mieux reste encore de pas trop partir en couilles sous prétexte que c'est les vacances. Ton corps a besoin de repos, vacances ou pas, et quand tu te couches à 3h du mat, ben le repos il est pas vraiment optimal. De plus, j'imagine que tu tises bien, et l'alcool, c'est des calories qui servent a r...

Yue

Je pense qu'étant donné ta situation, tu ne devrais pas t'enfermer dans un régime, qu'il soit hypo ou hypercalorique. Saches, qu'on ne fait pas de muscle en faisant 50 pompes par ci et 20 tractions par la. Pour faire du muscle, il faut soulever de la fonte, faire beaucoup d'exercices différents sur ...

Yue

Tu devrais peut-être faire un bilan sanguin, le gainer n'y est certainement pas pour quelque chose, peut-être que le fait de commencer une activité intense n'a fait que rendre apparent un problème sous-jacent.

Yue

Oui, sauf que 1 "serving", c'est 5 coupelles. Je pense qu'il doit prendre 6 coupelles par jour, soit un peu plus d'1 serving.

Yue

Suivais-tu une alimentation adaptée à la pratique de la musculation avant de prendre ton gainer ? Je ne me prétends pas expert en la matière, mais peut-être que si ta diète n'était pas en rapport avec ton activité, manquait de protéines et consort, la reprise d'une alimentation plus "riche" en vitam...

Yue

Houla, si tu dois diminuer une chose, c'est plus vraisemblablement les glucides que les lipides. Il est important de garder 25-30% de l'apport journalier calorique en lipides (et j'entends pas saindoux, mais bien huiles, oléagineux, avocat, huile de poisson, etc.). Il est normal je pense qu'avec 2 m...

Yue

Réfléchis deux minutes. Si on prenait autant de muscles en ingurgitant 600 calories sup que 300, quel serait l'intérêt de prendre justement ces 600 calories ? Avoir encore plus de gras à perdre sur la sèche ? La réponse est évidemment que la prise de muscle est plus importante dans le Cas numéro 1, ...

Yue

Aucun interet de prendre un gainer avec ton poids si tu ne veux pas finir avec du bide. Fais toi plutot des collations de vrai repas, genre thon, pain complet, bref, les habituels quoi.

Sinon, tu aurais pu aussi citer la source, a savoir programme-musculation.com

Yue

Etant donné que mon poids stagne et que j'ai faim, j'ai augmenté au cours des deux dernières semaines les apports, je remet donc à jour, et attends toujours vos éventuelles suggestions.

Yue

Effectivement je n'ai pas précisé le vinaigre de cidre, mais j'en bois.
Au niveau des oléagineux, est-ce pour varier les lipides ou juste au niveau du gout ? Parce que l'huile ne me dérange pas.
Pour la sauce, c'est un fake ? Ca m'a l'air crade, et en plus j'aime le gout de mes pates nature.

Yue

Voila un aperçu de mon programme pour une prise de masse controlée. Je mesure 1.78, pèse actuellement 82kg, et suis de type meso. Je vais observer les résultats pendant 2 semaines, et adapter les quantités (probablement à la hausse). En terme de compléments, je prends de la créatine (pendant les rep...

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