Forum musculation

Brisk

Merci a vous deux, ouais je vais varriere le plus possible pendant mes prochaine entrainement affin de choquer mes muscles.

Brisk

D'accord, je vais changer pour des exo polyarticulaire, moins d'isolement. Mais le shrug, c'est pas le meilleur facon de travailler les trapeze supperieur ? Pour le format pyramidal, est-ce que c'est okay ? Et fianlement pour les jambes c'est ma faiblesse, avant je l'es entrainait que tres rarement,...

Brisk

Ouais on pourrais dire un half-body, Lundi:Haut Mardi: Abdo Mercredi:Haut Jeudi:Jambes/Abdo Vendredi: Haut Samedi: Abdo Dimanche: Repos Total Comme exercice lors de mon dernier full body j,avais: Lundi: developper decline, tirage au sol, elevation talerale, barre au font, curl marteau en travers, bo...

Brisk

Salut , Je me suis tromper, le pec-biceps, epaules-Jambe, dos-triceps etait avec le split body, Je voulais dire que je change les exercice aux 6 semaine,mais en full body je garde souvent la meme orde, comme la suivante: pec,dos,epaules,biceps,triceps,avant-bras (Jambes et abdo journee de repos) La ...

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Bonjour, j'ai 20 ans, je m'entraine depuis 3 ans, mais lors de ces dernier temps (8 dernier mois) je stagne, Je ne progresse plus, je gagne un peu en force, mais je ne grossit pas. Un peu plus d'info, - Ma nutrition tourne autour de 4000 - 4200 calorie par jours, - Je m'entraine 3 fois par semaine, ...

Brisk

UP

Brisk

Bonjour, je me suis creer un plan d'alimentation, cependant j'aimerais savoir vos avis, s'il y a quelque correctif a faire, quelque amelioration: Le plan me donner 3000kCal, soit: 112.54gr de lipide: 346gr de Glucide: 183gr de Proteine (+20gr de whey). Est-ce un bon raport, lipide, glucide, proteine...

Brisk

Merci, très interessant

Brisk

Okok merci, ouais je vai9s essayer de varier les format et travailler les autre fibre musculaire, en serie longue, en alternant force/masse/endurance.

Brisk

Salut j'aimerais savoir si de mémoire certain de vous se remémorise de certaine méthode d'intensification pour contrer la stagnation et surtout choquer le muscle, a l'exeption de ceux ci: format • Endurance : 3x +/-50 Reps; vitesse moderé • Force : 5x 3-5 Reps; vitesse lente • Masse : 3x 8-12 Reps; ...

Brisk

Ouais j'avoue j'ai beaucoup de lait et pain, avez vous des suggestion pour remplacer.
Pi des idée comme source de glucide ?

Brisk

Ouais d'accord, je prend du pain multigo de gadoua

Brisk

Bonjour j'ai créer un plan alimentaire et j'aurais aimer avoir vos avis, si je peux apporter quelque modification. Merci Déjeuner: - 2 Œufs (125gr) - 100gr de Gruau ou Céréale - 300ml de Lait - 100gr de Fromage - 1 Fruit Collation 1: - 2 Tranche de pain - 10gr de beurre d’arachide - 40gr de Fruits S...

Brisk

Ok, merci alors une depense de moins

Brisk

Salut a tous, je me demande si sa serais une bonne idée de me procurer un pec deck, ou je peut tres bien continuer avec les ecerter coucher ?

Brisk

La berre coudé n'est qu'un histoire de confort,

Brisk

Salut a tous, j'aimerais savoir si en pratiquant l'exercice pour les abducteur il y aurait un risque d'hernie ??

Comme cette exercice http://www.youtube.com/watch?v=c5WCuD-v ... r_embedded

Brisk

Mais je voulais plutot dire, par example je fait 3 serie de 12 reps avec 28kg a la poulie haute, et la derniere serie je fait quelque reps de plus si je le peut.

Brisk

Et est-ce que c'est benefique YAM, lorsque en fin de séances de mes triceps par example, j'épuise a font les tricep avec la poulie haute en ajoutant du poid.

Brisk

Mais j'aimerais comprendre: C'est sur quelle exo qu'on se rend a l'echec musculaire, car en split, mettons qu'on se rend a l'echec musculaire lors du premier exo pour un tel muscle, on auras plus de dificulté pour les autre exo qui suivent ??

Brisk

Sa travaille plus les muscle interne du dos, par rapport a la largeur pour la prise large

Brisk

Moi aussi j'ai 16 ans, et pour les exercice risquer comme tu le dit, je commence avec une charge legere, et j'augmente la charge graduellement.

Brisk

Moi je te dirais d'essayer le leg curl arriere.

Brisk

Ouais bonne idée merci, c'est vrai mon dossier se met en 90 degrer

Brisk

Bonjour, je voulais savoir si c'est normal que lors que je fait des extension au dessus de la tete ou des extention nuuque pour les triceps, est-ce normal que je sente mon bas du dos "forcer"

Brisk

Oups je voulais dire la longue portion du biceps, je me suis tromper avec les triceps XD

Brisk

Pour l'epaisseur ce sont plutot les trapeze moyen, donc rowing barre, rowing un bras, rowing t-bar, shrug, soulever de terre a la limite...

Brisk

Et le curl barre prise serré pour la vaste externe du biceps.

Brisk

Ouais, la seche, il faut faire attention a ton alimentation, diminuer les lipide surtout, mais je ne suis pas un expert en sa, et tu devrais faire 3 à 4 jours de muscu et peut-etre 2 jours de cardio par semaine.

Brisk

Ouais c'est exact, j'ai decider d'arreter les supplement pour un certaine temps.

Avant le soir je pouvait manger des noix, mais maintenant je ne peut plus a cause de mon appareil orthodontique.

Brisk

Desoler je suis un peu en retard, mais je n'est que du fromage 36% chez moi, donc vaut mieux m'en passer pour l'instant, et la caseine, je prend une pause de c'est produit pour l'instant. MAis je suis ouvert a d'autre suggestion

Brisk

Je trouve sa tres utile et pertinant ce topic, Bravo et bonne idée.

Brisk

D'accord, alors qu'est que tu me conseillerais pour remplacer le yogourt ??

Brisk

Mais quest-ce que le sucre fait durant la nuit ???

Brisk

Bonjour, je suis présentement en prise de masse, et le soirs avant de me coucher je prend toujours un grand verre d'eau, et environ 350g de yougourt, alors j'aimerais savoir si cette habitude est bonne.

Merci d'avance

Brisk

Et quand tufait les crunch sans lest, fait-tu plus de repetition que avec un lest ??

Brisk

Salut, j'ai une question a propos du lest que je mets pour l'execution de mes exercice pour mes abdominaux. Je met 25kg de lest pour les crunch et les crunch a poulie haute, je me demandait si c'etait trop, pcq quand je diminue la charge un peu, je n'ai pas de sensation, et quand je met plus de poid...

Brisk

Ouais, je ne prend pas au dessus des autre, mais c'est juste que je trouove que le haut est plus developper par rapport au bas.

Brisk

et bien je suis certain que ce que yam dit est vrai parce-que il m'a toujours donner de bon truc et information.

@liltoto: Dans mes seances de pec, je fait du pull-over, mais je vais ajouter une alternance dips et pull-over.

Brisk

Pour mon age et si je me compare au autre mec de mon age, il sont tres massif. Meme beaucoup Plus

Brisk

Ouais merci bien pour tes reponse, en effet dans mon nouveau programme je pratique l'ecarter coucher (Droit, sans inclinaison) au lieu du developper coucher, de plus je tourne les haltere en fin de mouvement pour soliciter la partie sternale.

Brisk

Ouais je fait les trois inclinaison, mais je precise que j'ai pratiqueer pendant au moins 5 mois seulement le developper coucher pour les pec.

Brisk

Loll sa repond pas vraiment a ma question xD

Brisk

Ouais c'est bien ce que je pensait, alors je vais mettre l'emphase sur le bas des pec a l'evenir. Mais tout autre avis son les bienvenue.

Brisk

Salut, je crois que j'ai une partie des pec qui sont moins developper que les autre, mais je n'arrive pas a juger si c'est la partie du haut ou du bas ou bien du millieu?? Selon moi c'est la partie du bas, mais j'en suis vraiment pas certain. Voila j'ai mis des photo, j'aurais beosin de votre avis d...

Brisk

Salut a tous, je sens mes abdo, mais il ne son pas parfaitement visible, car j'ai un peu de graisse sur mon ventre, alors pour ca quelle nutriment devrais-je plus surveiller: Glucide, lipide...

Merci d'avance

Brisk

D'accord avec toi, moi aussi j'ai arreter de prendre du weight gainer, et je vois nettement un difference au niveau des abdo.

Brisk

Ok, Merci beaucoup yam57, alors moi je veux que mes abdo soit volumineux alors je vaisi suivre tes conseil pour obtenir des abdo volumineux.

Brisk

Salut a tous j'ai une question que je me pose depuis un petit bout, sur le site on propose sur certain exercice de mettre un lest pour epaissir les abdo, et de ne pas mettre de lest pour rafermir etet affiner les abdo, mais quelle est la difference en epaissir et rafermir ??

Merci

Brisk

O quest-que vous pensez du 5*5

Brisk

Salut, j'ai ateitn la grosseur desirez pour mes pec, et j,aimerais continuer a pratiquer le developper coucher pour lever plus lourd, mais je ne veut pas qu'il grossise plus, alors y a t-il un moyen, et voici mo programme: Pectoraux - Développé couché [3*12*50 kg] - Écarter couché incliné [3*10*13 k...

Brisk

Salut a vous tous, voici ma seance d'abdo, j'aimerais savoir si j'ai trop de lest, car selon moi j'effectu bien le mouvement, mes je sais pas si j'ai trop de lest

Abdo:
- Crunch [4*25*18 kg]
- Relevé Bassin [4*25*PDC+8kg]
- Flexions Latérales [3*20*34kg]

Brisk

A premiere vu, sa me semble bon, je ne suis pas un pro, mais sa me semble bon, je t'invite aussi a regarder mon carnet de nutrition dans ma signature, on a un poids semblable et le meme objectif, alors tu pourras comparer.

Brisk

Bon depuis la dernierre fois j'ai constater un grande amelioration.

Brisk

Et bien mon programme d'entrainement est dans mon carnet d'entrainement, le lien est dans ma signature en dessous.

Brisk

Ouais c'est bien sa, je viens a l'instant d'essayer sans guidage, mais aussi le developper coucher a une barre olympique alors que habituellement j'utilise des barre normal, est-ce sa?

Brisk

Mais l'article est a propos du développement des pec, moi ce n,est pas ca ils sont très bien développer, Je crois que c'est du a cardre de mon developper guidé.

Brisk

Je crois que je "casse les poignet", car je prend un peu plus large que mes epaule.

Brisk

Salut, quand j'effectu le developper coucher, je reussi dificilement a mettre la barre sur ma poitrine, sa etire et mes poignet font mal? A quoi est-ce du?

**Sa fait 1 ans que je fait du developper coucher.

Brisk

Ok ouais merci, sa a donner de bon resultat je trouve.

Brisk

Bonjour j'aimerais savoir si sur cette photo, les bosse dans mon dos sont-elle les omoplate ou bien le résultat de mes entrainement ??
[url]Retirer[/url]

Merci

Brisk

Merci et félicitation a toi aussi

Brisk

Ok merci bien pour ton aide.

Brisk

Ok Merci mais le plus important est le footing et l'alimentation pour l'instant.

Brisk

Bonjour, mon pere a arreter de boire de l'alcool depuis un ans et maintenant il voudrait perdre son ventre, donc avez-vous une suggestion qui permeterais de perdre son ventre. Devrais t-il faire du footing, de la musculation...

Brisk

Je prennait 54Kg, et j'ai descendu 45-47 Kg, mais aussi est-ce normal que j'ai plus de facilite en developper decliner que coucher.

Brisk

Salut a tous, Ja,i une petite question: Est-ce que je fait un bon choix si je decide de baisser un peu ma charge afin de mieux faire le mouvement au developper coucher(descendre la barre pres des pec, et non seulement a la moitié).

Merci

Brisk

yam57, moi je fait deja:

Curl Pupitre Barre EZ(45°)
Curl Poulie Basse Coucher

Donc Devrais-Je ajouter Assis Incliner Incliner

Brisk

Moi aussi j'avais sa mais avec le temps il on grossit, mais j'aimerais bien aussi avoir l'avis d'une autre personne.

Brisk

Je vais peut etre descendre a 20 Kg, mais je réussi quand meme a me lever au complet, le seul probleme est que je dois mettre un coussin entre les poid et mon ventre, car si non sa fait mal. Mais depuis, j'ai vu de meilleur resultats, j'en fait un jours sur deux, et avant c'etait une fois par semaine.

Brisk

Est-ce mieux biceps a la poulie et traction prise serré.

Brisk

Salut j'ai une petite question:

Si je met Le Curl a poulie basse et le curl barre EZ dans la meme seance, est-ce trop semblable, ou je serais mieux de remplacer le curl barre par le curl pupitre avec la barre EZ.

Merci

Brisk

En faite je suis depuis logtemps bloquer a 110lbs et depuis une semaine je suis 117 lbs, meme le matin, donc je suis tres content.

Brisk

C'est exact je les sens quand je me touche le ventre, mais il ne sont pas super voyant. Mais je crois pas secher toute de suite car je prefere bien mieux prendre de la masse que d'en perdre, je viens tout juste d'augmenter ma masse de 7 lbs cette semaine.

Brisk

Salut a tous, depuis 3-4 mois je fait des exo pour mes abdo: - Crunch: 4*25*PCD + 22kg - Flexion lateral: 3*25*PDC + 22kg Et le probleme est que j'ai seulement la ligne vertical des abdo et non les ligne horizontale. je tiens a dire aussi que c'est seulement que depuis 3 semaine que j'ai ajouter des...

Brisk

Ben en fait c'est sa que j'ai le gout d'acheter, il est 500$, selon vous sa vaut-il la peine.

En ce moment j'ai ce bench.

Brisk

Si sa fait 10 mois que je m'entraine suis-je considerer encore comme etant debutant.

Brisk

Salut a tous, j'aimerais peut etre dans les jours a venir m'acheter une station d'entrainement, mais celle qui m'interessait elle avait un bench guider, donc on peu arreter le devlopper coucher a n'importe quelle moment, mais ma question est, vu que l'on se preoccupe pas de l'equilibre est-ce moins ...

Brisk

Donc sa serais bon que je fasse: Ecarter coucher incliner, Dev coucher et DEV decliner(J'aime bien le decliner car il y a plusieur muscle qui son travailler.)

Brisk

Ou est-ce que je pourrais remplacer le developper coucher par les pompes, car je pratique le developper coucher depuis 9 mois et les developper incliner et decliner depuis seulement 3 mois.

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Abducteur et risque d'hernie

Bas du dos pendant execution des extention dessus tete

Yougourt avant de se coucher

Question lest pour les abdo

Question section pec (Haut, milieu et Bas)

Perte de graisse sur les abdos.

Rafermir abdo vs. epaissir

Progresser au developper coucher sans prendre de Pec

Ai-je trop de lest

Question a propos pec

Muscle du Dos ou omoplate

Perdre un ventre de biere

Baisse de la Charge

Conseil Exercise Biceps

Developpement abdo

Bench Guider ou non.