Merci pour les réponses ! Fréquence 7 ? Je comprends pas :mrgreen: ! Non je pense pas faire quelque chose de très expérimenté ! Je fais simplement un programme split classique en 3 séances avec lundi pecs-biceps, mardi épaules-jambes et vendredi dos-triceps !! C'est le numéro 4 dans le sommaire du l...

Bonjour ! Je fais le programme split 3 séances que propose le forum : https://www.musculaction.com/forum/programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html J'aimerais savoir si le "tirage devant" correspondant bien au tirage poitrine décrit ici : https://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm Ou bie...

Impressionnant merci pour ce document !

:o je savais que ça pouvait avoir des effets néfastes si l'étirement est excessif, mais ça je savais pas !! Donc d'après les dernières études vaut mieux ne pas s'étirer du tout ? :shock: C'est une étude sérieuse ? Décidément en musculation on est jamais sûr de ce qui est le meilleur pour notre corps...

Merci encore à vous deux! En effet je vais mieux depuis mardi (donc c'était juste des courbatures intenses), déjà hier ça allait beaucoup mieux alors que la veille c'était encore presque insupportable^^, et aujourd'hui je me sens assez bien pour pouvoir faire un entrainement demain :) ! Pense a bien...

Cool pour vos précisions ! :) En attendant j'ai un petit problème, mon premier entrainement date de mardi et je devais faire mon 2ème entrainement hier soir (J3); mais aujourd'hui (J4) je ne me sens toujours pas capable de faire une quelconque activité physique (et encore moins la muscu :mrgreen: ) ...

thierryb a écrit :Le but est de modifier celui toutes les 8 semaines environs afin que ton muscles ne s'habitue pas et que tu puisse continuer à progresser.

Voilà une chose importante que j'apprends là ! Merci, j'aviserai dans 2 mois^^.

C'est noté noté ! (de toute façon j'aime pas le peck deck!)

Merci !

La structure de mon programme tient un minimum la route ?

Bonjourà toi, Pour les débutants il est plus rassurant de en guidé. Concernant l'efficacié entre guidé et non guidé, il doit etre mini surtout si tu débute. J'ai déjà fait 3 mois de Full Body l'été 2010, mais ça empêche pas que je reste un débutant :mrgreen: . il faut éviter les machines à contrepo...

Salut à tous, Voilà, à Nancy y a 2 salles de muscu pour étudiants. Dans l'une, il y a le développé couché mais guidé (exactement la même chose que le classique sauf qu'il n'y a de pas de liberté de mouvement; il y a uniquement le mouvement haut-bas), dans l'autre salle on peut faire le DC classique ...

Chef.Wiggum et Vato => je n'ai pas beaucoup de sensation seulement avec les pecs et le dos (je fais tout le temps le tirage horizontal en variant pronation/supination, avec barre ou bien "triangle"), le reste c'est bon. Yam57 => tu me conseilles de passer à un programme Split ou bien d'intégrer dan...

=/ je pensais qu'un exo par jour était très très léger.. Dans ce cas je pense que le Split me conviendrait le mieux, y'a quand même une différence entre 3 entrainements par semaine avec le Full Body, et 5 entrainements qu'on peut faire avec le split, j'ai l'impression que les résultats sont plus fru...

Salut! J'ai eu une idée, c'est de bosser mes pecs et mes trapèzes avec des exercices d'isolation, les jours OFF, en plus des exos compris dans mon programme Full Body les jours ON. En fait, je manque vraiment de trapèzes et j'ai entendu dire que le Full Body n'était pas idéal pour les pectoraux parc...

Salut ! J'ai exactement le même problème.. Et je cherche la même solution! Je connais pas mes mensurations, mais même avant de commencer la muscu, y'avait un gros déséquilibre, et là il se creuse de plus en plus ! Je suis large mais trapèzes et partie claviculaire des pectoraux nuls! C'est bien chia...

Merci pour vos réponses, en effet doit y avoir un gros problème parcqu'avec des simples pompes, j'ai des douleurs le lendemain, et je les sens bien bosser quoi.. Alors que là, c'est pas le cas! Demain je fais le DI, et samedi j'essaye les haltères, je vous tiens au courant! =)! Pour l'écarté couché,...

Je viens de voir ton ancien post, tu fais aussi du Full Body en plus^^! J'utilise effectivement la barre, et que le barre, parce que j'avais l'impression que c'était plus efficace (on peut pas mettre très lourd avec les haltères..), je me trompe sûrement quant à l'efficacité (?). Maintenant que tu l...

Salut, Je fais du Full Body depuis un mois et demi et je remarque que mes pectoraux ne se sont pas développés d'un cheveux. Je sais, les progrès prennent du temps et la musculation est un sport de patience^^. Le problème, c'est que je ne sens même pas les pectoraux après une séance, à vrai dire je l...

Lol, ok je me coucherai moins con

Cool pour ton lien chamallow95 dès que mon stock de whey s'épuise, je vais tester ça.

Au fait, PWO c'est le diminutif de quoi? J'ai tapé ça sur google, j'ai trouvé en premier lien Pokemon World Online lol..

De toute façon c'est pas le goût qui va me démotiver, je dois m'en tenir un minimum à ma signature :P ! Je prendrais moins d'eau :) je m'y ferai avec l'habitude! C'est juste que la prochaine fois, je payerai plus cher pour prendre de la whey aromatisée :D PS : Clauvis => plutôt classe ton futur casq...

Lol, nan je voulais dire lente au lieu de rapide^^ voilà j'ai édité =)! (c'est la fatigue )

j'en prends 15g avant l'entrainement, à la cuillère directement dans la bouche avec une gorgée d'eau Là je comprends mieux ;)! Commence déjà par malto+whey, ce sera déjà très bien. Ca me rassure :D ! Je sais que la caséine est une protéine à assimilation lente, je suis un peu informé depuis mes déb...

Mdr, 5gr de BCAA, c'est si terrible que ça?^^ En fait je viens de découvrir ce que sont les BCAA, et malheureusement au moment où j'ai commander la malto + la whey, je ne connaissais pas ce supplément. J'ai pas envie de repayer les FDP, cependant dommage, parce que ça a l'air intéressant (et c'est p...

Salut! J'ai reçu ma whey :) mais j'ai eu le malheur d'acheter la "whey unflavoured"... Je m'attendais pas à un truc aussi dégueulasse, j'ai cru que j'allais y passer :P ! Je mélange 30gr de whey avec 300mL d'eau à la CàS.. Avec quoi la préparez vous pour que le goût passe mieux ? Sachant que je pren...

Je viens compléter vos réponses (me suis informé^^) :

Il semblerait que la cale accentue le travail des genoux, alors méfiance à long terme...

Pour ceux qui peuvent en faire sans (souplesse des tendons d'Achille), n'en mettez pas!

Ok merci =)

Salut !!

Tout est dans le titre.. Certains disent qu'il faut la mettre et d'autres non.

Quel est l'intérêt de la mettre ? De ne pas la mettre ?

Les muscles sollicités sont-ils différents ?

Merci !

Je vois que les avis divergent^^ enfin c'est normal, chacun réagit différemment face à tel ou tel entrainement. J'ai finalement commencé le FB, histoire de m'habituer à tous les mouvements en musculation, ce qui je trouve est plus important en tant que débutant. Je ferai le point dans un mois. Par c...

Merci ! Je vais m'y mettre

Merci de ta réponse, le problème c'est que je maitrise seulement le développé couché/incliné, et les exos pour les biceps, dos (ceux sur appareils...). Actuellement, c'est impossible pour moi de faire des tractions ou des dips, encore moins le squat ou le soulevé de terre... Je vais devoir apprendre...

Salut, Je suis nouveau ici, et débutant en musculation. Je suis conscient qu'il faut travailler tous les groupes musculaires, mais ma priorité dans un premier temps, c'est de développer les pectoraux et le dos (mes bras étant déjà légèrement surdéveloppés par rapport à ces deux groupes musculaires)....