Pas nécessairement.
Il faut voir également comment tu travaillais en force; pendant combien de temps (semaines), combien de séances par semaine.
5x5 que sur le couché ?
Qu'elle % de charge du max ?
161 résultats trouvés
- 28 janv. 2013, 21:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Baisse de force significative
- Réponses : 5
- Vues : 2770
- 20 janv. 2013, 23:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour un seul pec
- Réponses : 4
- Vues : 2069
Re: Exercice pour un seul pec
Développé couché haltères en unilatéral
- 20 janv. 2013, 23:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tractions horizontales
- Réponses : 2
- Vues : 1928
Re: Tractions horizontales
Pour les tractions horizontale, utilise la version pronation large, ça correspondra plus aux tractions verticales en pronation large par la suite. Pour l'exécution, il faut faire ça en 2 temps: 1er temps du resserre les omoplates, 2eme temps tu tires. http://www.youtube.com/watch?v=yVM-WAI_t_s (comm...
- 20 janv. 2013, 14:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DC jambe levée
- Réponses : 15
- Vues : 16517
Re: Développé couché jambe levée
Alalalala ... Le couché les jambes relevés ... 8) Vieux stéréotypes. Le couché tu peux le faire les pieds au sol. Cela te met dans une position "naturelle", tu respectes les courbures naturelles de la colonne vertébrales (lordose / cyphose). Si tu relèves les jambes, tu inverses les courbures. On dé...
- 05 janv. 2013, 11:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 315kg au DC
- Réponses : 20
- Vues : 8752
Re: 315kg au Développé couché
C'est pour cela que le développé militaire a été enlevé de la force athlétique. Car il était trop dangereux pour le dos. Les athlètes prenaient une position "trop" cambré, plus le poids, des cisaillements importants étaient produit au niveau de la colonne. Au SDT, il y a aussi des problèmes de cisai...
- 04 janv. 2013, 12:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 315kg au DC
- Réponses : 20
- Vues : 8752
Re: 315kg au Développé couché
quel est l'intérêt d'excécuter un développé décliné et d'appeler ça une perf au développé couché ? le décliné est un mouvement à part entière, pourquoi ces records ne sont-ils pas réalisés sur un banc décliné tout simplement plutôt que de faire semblant de faire du couché et terminer sur une chaise...
- 03 janv. 2013, 11:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avoir le V
- Réponses : 20
- Vues : 7197
- 02 janv. 2013, 12:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
- Réponses : 5
- Vues : 3026
Re: Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
Rowing un bras et tirage c'est insuffisant.
Tractions, rowing inversé peuvent très bien compléter.
Tractions, rowing inversé peuvent très bien compléter.
- 02 janv. 2013, 12:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : exercie pour fessiers
- Réponses : 5
- Vues : 2773
Re: exercie pour fessiers
Le squat, si tu le fais pas en full amplitude ... Inutile pour les fessiers.
Pour affiner les fesses, je pense que tu peux regarder tous les exercices de fitness réalisés lors des cours collectifs etc ..
Pour affiner les fesses, je pense que tu peux regarder tous les exercices de fitness réalisés lors des cours collectifs etc ..
- 02 janv. 2013, 12:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : épaissir le dos
- Réponses : 9
- Vues : 6613
Re: épaissir le dos
Mouvement roi ? Il existe d'autres mouvements, qui isole les trapèzes moyens et rhomboïde, tout aussi efficace: http://forum.muscle-factory.net/t298-exercice-pour-bien-bosser-les-trap-inf-et-moy. Il existe aussi le tirage planche et le rowing inversé, avec une exécution particulière, qui permettent ...
- 02 janv. 2013, 12:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Contracter les muscles pendant l'effort?
- Réponses : 12
- Vues : 6641
Re: Contracter les muscles pendant l'effort?
Il existe le principe de la contraction de pic,
Je te propose un lien: http://forum.muscle-factory.net/t847-bo ... ion-de-pic.
Tiré de bodyfitness, muscle show n°120.
Si jamais le lien n'est plus, envois moi un MP.
Je te propose un lien: http://forum.muscle-factory.net/t847-bo ... ion-de-pic.
Tiré de bodyfitness, muscle show n°120.
Si jamais le lien n'est plus, envois moi un MP.
- 01 janv. 2013, 16:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [programme force]
- Réponses : 3
- Vues : 1866
Re: [programme force]
avec plaisir !
- 31 déc. 2012, 12:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : probleme developpé couché
- Réponses : 3
- Vues : 1711
Re: probleme developpé couché
Ca dépend ce que tu entends par décoller le bassin. Car si tu as la zone des lombaires, qui n'est pas en contact avec le banc, c'est normal (courbure naturelle). Mais lorsque tu pousses lourd, tu peux te servir de la force de tes jambes pour pousser la barre, et alors, les fesses se décollent . Et c...
- 31 déc. 2012, 00:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pec ( volume)
- Réponses : 12
- Vues : 5199
Re: pec ( volume)
Ralentis un peu sur la bouffe. Et précision: la gynéco c'est lorsque que tes glandes mammaires sont hyper développés. Or, la graisse sur les pecs, et qui s'accumule au niveau des tétons, ce n'est pas une gynéco. C'est un surplus de graisse. Sinon certains auraient une belle gynécokronenbourg ventral...
- 30 déc. 2012, 18:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Elargir haut du corps
- Réponses : 19
- Vues : 10771
Re: Elargir haut du corps
Ca c'est sûr.
Mais si tu fais un régime pour perdre le gras, tu ne perds pas le muscle, surtout si tu continues à t'entraîner.
Mais si tu fais un régime pour perdre le gras, tu ne perds pas le muscle, surtout si tu continues à t'entraîner.
- 30 déc. 2012, 18:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Elargir haut du corps
- Réponses : 19
- Vues : 10771
Re: Elargir haut du corps
@Lionelsax: On est d'accord les poignets d'amour sont sur le côté: http://www.ligne-en-ligne.com/images/de ... -amour.jpg
Je ne suis pas sur qu'il y est beaucoup de muscle au dessus de la crête iliaque.
Rien ne t'empêches d'enlever du gras, tout en conservant les muscles / gainage.
Je ne suis pas sur qu'il y est beaucoup de muscle au dessus de la crête iliaque.
Rien ne t'empêches d'enlever du gras, tout en conservant les muscles / gainage.
- 30 déc. 2012, 18:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [programme force]
- Réponses : 3
- Vues : 1866
Re: [programme force]
Pourquoi 7*4 ? :mrgreen: Mais c'est un bon format, tu peux très bien faire: 5*3 / 10*3 / 15*3 (sur deux exercices). Tout dépend a quel % du 1RM tu bosses. Et qu'elle intensité tu veux mettre dans ta séance. ;) Si tu veux prendre en force, il faut habituer tes fibres à travailler en force. C'est à di...
- 30 déc. 2012, 18:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Technique Deadlift
- Réponses : 6
- Vues : 2908
Re: Technique Deadlift
+1 avec lionel sax.
Je rajouterais:
Les épaules en arrière (t'as les épaules basses, signe que tu n'es pas assez fort des abducteurs d'omoplates).
A mon avis, il y a trop lourd, commences par diminuer les poids et à apprendre le mouvement.
Je rajouterais:
Les épaules en arrière (t'as les épaules basses, signe que tu n'es pas assez fort des abducteurs d'omoplates).
A mon avis, il y a trop lourd, commences par diminuer les poids et à apprendre le mouvement.
- 30 déc. 2012, 18:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pec ( volume)
- Réponses : 12
- Vues : 5199
Re: pec ( volume)
La gynéco ... c'pas quand t'es dopé ? (il peut y avoir d'autres problèmes qui provoque la gynéco ... a moins qu'il soit atteint d'un cancer ou d'un problème thyroïdien ? mais je ne pense pas). :) C'est juste du gras sur les pecs. Vu que tu es en pdm, c'est normal, tu es obligé de prendre du gras (pe...
- 30 déc. 2012, 17:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpé couché vs pompes/dips
- Réponses : 6
- Vues : 3059
Re: Developpé couché vs pompes/dips
Essais les séries de 100 pour apprendre à recruter un muscle que tu ne sens pas.
Si tu as de bonnes sensations sur les pompes, utilises la même largeur de mains que les pompes pour le DC.
Il faut également voir comment tu es fait, ta position, ton exécution etc ..
Si tu as de bonnes sensations sur les pompes, utilises la même largeur de mains que les pompes pour le DC.
Il faut également voir comment tu es fait, ta position, ton exécution etc ..
- 29 déc. 2012, 13:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : questions
- Réponses : 7
- Vues : 2370
Re: questions
@Yam57: Les étirements sont utiles pour tout le monde, et même pour ceux qui font des amplitudes complètes.
- 29 déc. 2012, 12:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : lordose et exo du transverse
- Réponses : 12
- Vues : 6121
Re: lordose et exo du transverse
Il ne faut pas s'étirer entre les séries ! Tu peux t'étirer 5 a 10sec entre les séries mais d'échauffement ! icon10 donc, supprime les étirements, retente le SDT, et tu me diras. ;) voilà, tu fais les 6 exos non stop, 10 a 12 reps par exo, puis une pause de 30sec a 1min. Si tu peux faire 2 cycles sa...
- 28 déc. 2012, 18:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : lordose et exo du transverse
- Réponses : 12
- Vues : 6121
Re: lordose et exo du transverse
Ton programme est pas mal, le mieux serait de faire des circuits: crunch - sit up - relevé de jambes - rotation - vaccum - Pause. x4. Après, tout dépend des charges que tu mobilises sur le SDT, et de ton exécution: poussé, poussé tiré, ou tiré. La douleur que tu peux ressentir peut très bien être, l...
- 28 déc. 2012, 18:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : lordose et exo du transverse
- Réponses : 12
- Vues : 6121
Re: lordose et exo du transverse
Comme dit plus haut, le gainage va renforcer ton transverse, mais si tu as une lordose, le ventre sera toujours bomber. C'est un problème postural qui peut venir d'un psoas hyper tonique par exemple. Tant que tu n'as pas de douleurs, tu peux le faire. Une vidéo de ton exécution serait le mieux pour ...
- 28 déc. 2012, 13:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : lordose et exo du transverse
- Réponses : 12
- Vues : 6121
Re: lordose et exo du transverse
Du gainage.
Gainage basique sur les coudes, ventre face au sol.
Et tous les abdos, a partir du moment tu rentres bien le ventre durant l'exécution des mouvements.
Gainage basique sur les coudes, ventre face au sol.
Et tous les abdos, a partir du moment tu rentres bien le ventre durant l'exécution des mouvements.
- 28 déc. 2012, 12:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force jambes sans masse
- Réponses : 3
- Vues : 1945
Re: Force jambes sans masse
Pour prendre de la force, il faut faire des formats force tout simplement.
5 séries de 3 répétitions proche de ton 1RM (85% de ton 1RM).
De la pliométrie.
Du speed squat.
Si tu veux plus d'info: envois moi un MP.
5 séries de 3 répétitions proche de ton 1RM (85% de ton 1RM).
De la pliométrie.
Du speed squat.
Si tu veux plus d'info: envois moi un MP.
- 28 déc. 2012, 11:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : squat et douleur
- Réponses : 12
- Vues : 3768
Re: squat et douleur
Le cadre guidé ... mauvaise idée.
Le mieux serait de revoir ta position de départ, ton amplitude: ton exécution en fait.
Le mieux serait de revoir ta position de départ, ton amplitude: ton exécution en fait.
- 28 déc. 2012, 11:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : lordose et exo du transverse
- Réponses : 12
- Vues : 6121
Re: lordose et exo du transverse
Le travail du transverse ne va pas diminuer ta lordose.
Il va juste avoir pour effet de re-rentrer le ventre.
en général une lordose vient de plusieurs problèmes posturaux: nuque, psoas, position assise etc ...
Il va juste avoir pour effet de re-rentrer le ventre.
en général une lordose vient de plusieurs problèmes posturaux: nuque, psoas, position assise etc ...
- 28 déc. 2012, 11:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exo faire pour développé sont biceps brachial chef long
- Réponses : 3
- Vues : 1374
Re: Quel exo faire pour développé sont biceps brachial chef
Chef long du biceps ?
Il faut tout simplement faire du curl sur un banc incliné: curl incliné.
Cela va placer ton épaule en arrière de ton buste, ce qui a pour effet d'étirer (augmenter la tension) dans le chef long du biceps. et il travaillera beaucoup mieux.
Il faut tout simplement faire du curl sur un banc incliné: curl incliné.
Cela va placer ton épaule en arrière de ton buste, ce qui a pour effet d'étirer (augmenter la tension) dans le chef long du biceps. et il travaillera beaucoup mieux.
- 28 déc. 2012, 11:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pec ( volume)
- Réponses : 12
- Vues : 5199
Re: pec ( volume)
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?!
Comment manges tu ? tu es en pdm ok ... mais sûrement que tu manges trop ?
As tu détailler ton régime alimentaire quelque part ?
Comment manges tu ? tu es en pdm ok ... mais sûrement que tu manges trop ?
As tu détailler ton régime alimentaire quelque part ?
- 28 déc. 2012, 11:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Gain vitesse et force
- Réponses : 12
- Vues : 5183
Re: Gain vitesse et force
Gain de vitesse et de force ? Déjà, oublies la méthode Lafay si tu comptes prendre en vitesse et en force. Même l'entraînement type bodybuilding. Si tu veux vraiment prendre de la vitesse (il faut un entraînement adapté: pliométrie de préférence basse, speed squat, speed bench, et d'autres exercices...
- 28 déc. 2012, 11:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sur entrainement
- Réponses : 58
- Vues : 16877
Re: Sur entrainement
Je vous propose un lien qui parle du sur entraînement: Ici.
Je vous rassure, vous êtes très loin d'être en sur entraînement.
Je vous rassure, vous êtes très loin d'être en sur entraînement.
- 10 nov. 2010, 12:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SdT et Squat : alternative et poids à prendre
- Réponses : 5
- Vues : 2753
- 07 nov. 2010, 16:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : travailler en negatif
- Réponses : 11
- Vues : 7876
- 31 oct. 2010, 14:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : peut on avoir ce physique sans prise de masse ?
- Réponses : 36
- Vues : 16146
- 26 oct. 2010, 13:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : difficultés relevés de jambes renversés
- Réponses : 7
- Vues : 3129
- 26 oct. 2010, 11:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification POMPES correct et efficace?
- Réponses : 6
- Vues : 3869
- 20 oct. 2010, 11:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Brre droite ou EZ
- Réponses : 10
- Vues : 5104
Ca c'est selon tes gouts. Personnellement je préfère la barre EZ pour le curl et le rowing menton et la barre droite pour le barre front. La barre EZ permet de tenir la barre avec la position naturelle de tes mains. Alors que la barre droit à tendance à faire plus mal aux poignets. (Si tu regardes t...
- 19 oct. 2010, 16:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Explosivité souplesse des jambes .
- Réponses : 12
- Vues : 9428
Souplesse = étirement (y a pas de doute la dessus) ^^ L'explosivité ça dépend de ta morphologie (comme dit mon prof d'anatomie, on né sprinter ou on meurt sans jamais l'avoir été). Donc, si de naissance tu n'es pas explosif c'est dur de changer les fibres de tes muscles pour devenir explosif. Fin br...
- 15 oct. 2010, 16:51
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- Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
- Réponses : 19
- Vues : 14725
Quand j'ai commencé la musculation sérieusement au mois de Mars, je prenais 1cm par mois au niveau des bras (suffit d'allé sur mon carnet pour vérifier). Je suis passé de 35 à 37 en deux mois. et j'ai rien fais pour ... c'est sûrement un point fort. Bref, le mieux c'est les séries longues pour prend...
- 14 oct. 2010, 12:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Supprimer le rebond sur les EC
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- Vues : 6741
- 14 oct. 2010, 11:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Supprimer le rebond sur les EC
- Réponses : 14
- Vues : 6741
Mdr ! Je vais poster une vidéo ça sera plus simple, c'est pas facile à expliquer. Et EC c'est Ecarté couché, ça: https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm. non ? En fait, c'est juste qu'au lieu de directement écarté les bras, on descends les haltères au niveau des pecs (sans les poser), ...
- 13 oct. 2010, 18:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Supprimer le rebond sur les EC
- Réponses : 14
- Vues : 6741
Supprimer le rebond sur les EC
Salut à vous. J'ai découvert quelque chose (alors peut être que ça existe déjà, mais j'en ai jamais entendu parlé alors je parle d'une découverte personnelle) mais je voudrais vos conseils. ^^ L'exécution des EC se fait en deux temps: - Départ bras tendu, Arrivée bras écartés, avec les bras pas tota...
- 13 oct. 2010, 17:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quelles chaussures pour le squat ?
- Réponses : 11
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- 13 oct. 2010, 12:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quelles chaussures pour le squat ?
- Réponses : 11
- Vues : 15553
- 13 oct. 2010, 11:15
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- Sujet : Quelles chaussures pour le squat ?
- Réponses : 11
- Vues : 15553
Perso je faisais le squat pieds nu chez moi. :roll: A la fac quand on doit faire du squat je le fais souvent en chaussure de ville (des coqs sportif plate). Et à la salle en tennis (donc avec la voute plantaire). Pour l'instant celle que je préfère c'est pieds nu car je suis plus alèse les pieds à l...
- 10 oct. 2010, 20:15
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- 05 oct. 2010, 16:15
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- 05 oct. 2010, 16:09
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- Sujet : Isolates is upper chest
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- 05 oct. 2010, 14:50
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- Sujet : Isolates is upper chest
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Muscler son triceps ?
Bonjour à tous ! Comment muscler son triceps proximal (celui qui est le plus proche des côtes lorsque l'on a le bras collé au corps) ? Car mon triceps qui est le plus à l'extérieur de mon bras est visible, mais celui qui est plus vers l'intérieur l'est moins. Alors je me demande quel exercice existe...
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Comment muscler la partie arrière de l'épaule ?
Bonsoir, En me grattant, tout bêtement, derrière l'épaule, au dessus de l'omoplate, je me suis rendu compte (après avoir contracter), que l'arrière de mon épaule est pas du tout musclé ! L'avant de l'épaule, au dessus du pec nickel ! l'arrière de l'épaule à côté des trapèzes c'est pas trop trop ça. ...
- 02 sept. 2010, 13:29
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- Sujet : Exécution EL, bonne ou pas bonne ?
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- Vues : 9974
Ouai en résumé: Le gars il fait des EL, mais il a les avant bras trop repliés vers l'avant, et les haltères qui montent plus haut que les coudes alors que ça devrait être l'inverse ! :lol: et même dans la vidéo de Yam57, elles sont un peu trichées non ? http://www.youtube.com/watch?v=mMNEnieTwzc Ca...
- 02 sept. 2010, 12:20
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- Sujet : Exécution EL, bonne ou pas bonne ?
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- 02 sept. 2010, 00:37
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- Sujet : Exécution EL, bonne ou pas bonne ?
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- Vues : 9974
Exécution EL, bonne ou pas bonne ?
Salut,
Je voudrais savoir si le gars il fait bien ces EL là ?
Je voudrais savoir si le gars il fait bien ces EL là ?
- 27 août 2010, 21:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Cette maudite bouée abdominale !!!!!
- Réponses : 8
- Vues : 4296
- 08 août 2010, 23:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : perte de poids
- Réponses : 8
- Vues : 4112
ERREUR ! Si tu prends des protéines sans faire de muscu, la, tu vas prendre de tout sauf du muscle ... Faut prendre des protéines quand tu fais de la muscu. Si tu bouffes des prots, sans faire de muscu, tu grossis ! Réfléchissez, sinon on mangerait juste des protéines pour être musclé ! Ton corps à ...
- 07 août 2010, 13:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le travail des jambes ... une fois ? deux fois ?
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- 06 août 2010, 22:52
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- Sujet : Le travail des jambes ... une fois ? deux fois ?
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Le travail des jambes ... une fois ? deux fois ?
Saluuuuuut ! Je me demande si ma performance minable au niveau des pectoraux ne vient pas du fait que j'entraîne trop mes jambes. Je fais difficilement 3*10 @60kg au DC, alors que je fais 3*10 @50kg au DI. J'ai de bonne perf épaules et bras. Le dos c'pareil ... Il y a que les pecs qui ne suivent pas...
- 04 août 2010, 19:57
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- Sujet : Suite à une opération ..... musculation ......aidez moi svp
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Le mieux c'est dans une salle, il y a plus de matériels, et donc la possibilité de faire des exercices bien plus efficace que chez soi ! Par exemple depuis bientot 1 an que je fais de la musculation, je n'avais jamais fais de tirage à la poulie, et j'ai une sensation que je n'avais jamais eu et que ...
- 04 août 2010, 16:54
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- Sujet : Suite à une opération ..... musculation ......aidez moi svp
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Salut ! Voilà le lien que je peux te passer: http://www.les-calories.com/ Tu peux voir le nombre de kcal qu'apporte chaque aliments ! Pour manger protéïnés, il faut essentiellement manger du blanc de poulet, des oeufs, du lait, du soja, du jambon blanc, etc ... Mais il faut aussi manger tout ce qui ...
- 28 juin 2010, 19:11
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- Sujet : Pectoraux muscler endroit precis !
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- 27 juin 2010, 11:28
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- Sujet : Question pour les pec en split.
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- 16 juin 2010, 13:48
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- Sujet : Cherche exercice pour muscler les pectoraux sans equipement
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- 06 juin 2010, 21:15
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- Sujet : Les abdominaux
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- Sujet : Progresser en épaules
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- 05 juin 2010, 13:13
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- Sujet : Seche abdos
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- 05 juin 2010, 13:11
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- Sujet : Abdos tous les jours ?
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- 04 juin 2010, 18:15
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- Sujet : Congestion biceps sur rowing menton...
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