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par Math.L
28 janv. 2013, 22:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Baisse de force significative
Réponses : 5
Vues : 1188

Re: Baisse de force significative

Pas nécessairement.

Il faut voir également comment tu travaillais en force; pendant combien de temps (semaines), combien de séances par semaine.

5x5 que sur le couché ?

Qu'elle % de charge du max ?
par Math.L
21 janv. 2013, 00:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour un seul pec
Réponses : 4
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Re: Exercice pour un seul pec

Développé couché haltères en unilatéral ;)
par Math.L
21 janv. 2013, 00:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions horizontales
Réponses : 2
Vues : 704

Re: Tractions horizontales

Pour les tractions horizontale, utilise la version pronation large, ça correspondra plus aux tractions verticales en pronation large par la suite. Pour l'exécution, il faut faire ça en 2 temps: 1er temps du resserre les omoplates, 2eme temps tu tires. http://www.youtube.com/watch?v=yVM-WAI_t_s (comm...
par Math.L
20 janv. 2013, 15:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché jambe levée
Réponses : 15
Vues : 9581

Re: Développé couché jambe levée

Alalalala ... Le couché les jambes relevés ... 8) Vieux stéréotypes. Le couché tu peux le faire les pieds au sol. Cela te met dans une position "naturelle", tu respectes les courbures naturelles de la colonne vertébrales (lordose / cyphose). Si tu relèves les jambes, tu inverses les courbures. On dé...
par Math.L
05 janv. 2013, 12:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 315kg au Développé couché
Réponses : 20
Vues : 3903

Re: 315kg au Développé couché

C'est pour cela que le développé militaire a été enlevé de la force athlétique. Car il était trop dangereux pour le dos. Les athlètes prenaient une position "trop" cambré, plus le poids, des cisaillements importants étaient produit au niveau de la colonne. Au Soulevé de Terre, il y a aussi des probl...
par Math.L
04 janv. 2013, 13:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 315kg au Développé couché
Réponses : 20
Vues : 3903

Re: 315kg au Développé couché

quel est l'intérêt d'excécuter un développé décliné et d'appeler ça une perf au développé couché ? le décliné est un mouvement à part entière, pourquoi ces records ne sont-ils pas réalisés sur un banc décliné tout simplement plutôt que de faire semblant de faire du couché et terminer sur une chaise...
par Math.L
03 janv. 2013, 12:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir le V
Réponses : 20
Vues : 3676

Re: Avoir le V

Tu peux également l'avoir sur le ventre :lol: .

http://f8.img.v4.skyrock.net/6616/16826 ... _small.jpg
par Math.L
02 janv. 2013, 13:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
Réponses : 5
Vues : 1675

Re: Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?

Rowing un bras et tirage c'est insuffisant.

Tractions, rowing inversé peuvent très bien compléter.

par Math.L
02 janv. 2013, 13:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercie pour fessiers
Réponses : 5
Vues : 1324

Re: exercie pour fessiers

Le squat, si tu le fais pas en full amplitude ... Inutile pour les fessiers.

Pour affiner les fesses, je pense que tu peux regarder tous les exercices de fitness réalisés lors des cours collectifs etc ..
par Math.L
02 janv. 2013, 13:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : épaissir le dos
Réponses : 9
Vues : 3884

Re: épaissir le dos

Mouvement roi ? Il existe d'autres mouvements, qui isole les trapèzes moyens et rhomboïde, tout aussi efficace: http://forum.muscle-factory.net/t298-exercice-pour-bien-bosser-les-trap-inf-et-moy. Il existe aussi le tirage planche et le rowing inversé, avec une exécution particulière, qui permettent ...
par Math.L
02 janv. 2013, 13:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Contracter les muscles pendant l'effort?
Réponses : 12
Vues : 3722

Re: Contracter les muscles pendant l'effort?

Il existe le principe de la contraction de pic,

Je te propose un lien: http://forum.muscle-factory.net/t847-bo ... ion-de-pic.

Tiré de bodyfitness, muscle show n°120.

Si jamais le lien n'est plus, envois moi un MP.
par Math.L
01 janv. 2013, 17:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [programme force]
Réponses : 3
Vues : 849

Re: [programme force]

avec plaisir !
par Math.L
31 déc. 2012, 13:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme developpé couché
Réponses : 3
Vues : 743

Re: probleme developpé couché

Ca dépend ce que tu entends par décoller le bassin. Car si tu as la zone des lombaires, qui n'est pas en contact avec le banc, c'est normal (courbure naturelle). Mais lorsque tu pousses lourd, tu peux te servir de la force de tes jambes pour pousser la barre, et alors, les fesses se décollent . Et c...
par Math.L
31 déc. 2012, 01:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pec ( volume)
Réponses : 12
Vues : 2750

Re: pec ( volume)

Ralentis un peu sur la bouffe. Et précision: la gynéco c'est lorsque que tes glandes mammaires sont hyper développés. Or, la graisse sur les pecs, et qui s'accumule au niveau des tétons, ce n'est pas une gynéco. C'est un surplus de graisse. Sinon certains auraient une belle gynécokronenbourg ventral...
par Math.L
30 déc. 2012, 19:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir haut du corps
Réponses : 19
Vues : 6720

Re: Elargir haut du corps

Ca c'est sûr.

Mais si tu fais un régime pour perdre le gras, tu ne perds pas le muscle, surtout si tu continues à t'entraîner.
par Math.L
30 déc. 2012, 19:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir haut du corps
Réponses : 19
Vues : 6720

Re: Elargir haut du corps

@Lionelsax: On est d'accord les poignets d'amour sont sur le côté: http://www.ligne-en-ligne.com/images/de ... -amour.jpg

Je ne suis pas sur qu'il y est beaucoup de muscle au dessus de la crête iliaque.

Rien ne t'empêches d'enlever du gras, tout en conservant les muscles / gainage. :wink:
par Math.L
30 déc. 2012, 19:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [programme force]
Réponses : 3
Vues : 849

Re: [programme force]

Pourquoi 7*4 ? :mrgreen: Mais c'est un bon format, tu peux très bien faire: 5*3 / 10*3 / 15*3 (sur deux exercices). Tout dépend a quel % du 1RM tu bosses. Et qu'elle intensité tu veux mettre dans ta séance. ;) Si tu veux prendre en force, il faut habituer tes fibres à travailler en force. C'est à di...
par Math.L
30 déc. 2012, 19:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Technique Deadlift
Réponses : 6
Vues : 1377

Re: Technique Deadlift

+1 avec lionel sax.

Je rajouterais:

Les épaules en arrière (t'as les épaules basses, signe que tu n'es pas assez fort des abducteurs d'omoplates).

A mon avis, il y a trop lourd, commences par diminuer les poids et à apprendre le mouvement. icon10
par Math.L
30 déc. 2012, 19:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pec ( volume)
Réponses : 12
Vues : 2750

Re: pec ( volume)

La gynéco ... c'pas quand t'es dopé ? (il peut y avoir d'autres problèmes qui provoque la gynéco ... a moins qu'il soit atteint d'un cancer ou d'un problème thyroïdien ? mais je ne pense pas). :) C'est juste du gras sur les pecs. Vu que tu es en prise de masse, c'est normal, tu es obligé de prendre ...
par Math.L
30 déc. 2012, 18:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpé couché vs pompes/dips
Réponses : 6
Vues : 1379

Re: Developpé couché vs pompes/dips

Essais les séries de 100 pour apprendre à recruter un muscle que tu ne sens pas.
Si tu as de bonnes sensations sur les pompes, utilises la même largeur de mains que les pompes pour le Développé couché.

Il faut également voir comment tu es fait, ta position, ton exécution etc ..
par Math.L
29 déc. 2012, 14:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : questions
Réponses : 7
Vues : 849

Re: questions

@Yam57: Les étirements sont utiles pour tout le monde, et même pour ceux qui font des amplitudes complètes. ;)
par Math.L
29 déc. 2012, 13:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : lordose et exo du transverse
Réponses : 12
Vues : 3757

Re: lordose et exo du transverse

Il ne faut pas s'étirer entre les séries ! Tu peux t'étirer 5 a 10sec entre les séries mais d'échauffement ! icon10 donc, supprime les étirements, retente le Soulevé de Terre, et tu me diras. ;) voilà, tu fais les 6 exos non stop, 10 a 12 reps par exo, puis une pause de 30sec a 1min. Si tu peux fair...
par Math.L
28 déc. 2012, 19:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : lordose et exo du transverse
Réponses : 12
Vues : 3757

Re: lordose et exo du transverse

Ton programme est pas mal, le mieux serait de faire des circuits: crunch - sit up - relevé de jambes - rotation - vaccum - Pause. x4. Après, tout dépend des charges que tu mobilises sur le Soulevé de Terre, et de ton exécution: poussé, poussé tiré, ou tiré. La douleur que tu peux ressentir peut très...
par Math.L
28 déc. 2012, 19:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : lordose et exo du transverse
Réponses : 12
Vues : 3757

Re: lordose et exo du transverse

Comme dit plus haut, le gainage va renforcer ton transverse, mais si tu as une lordose, le ventre sera toujours bomber. C'est un problème postural qui peut venir d'un psoas hyper tonique par exemple. Tant que tu n'as pas de douleurs, tu peux le faire. Une vidéo de ton exécution serait le mieux pour ...
par Math.L
28 déc. 2012, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : lordose et exo du transverse
Réponses : 12
Vues : 3757

Re: lordose et exo du transverse

Du gainage.

Gainage basique sur les coudes, ventre face au sol.

Et tous les abdos, a partir du moment tu rentres bien le ventre durant l'exécution des mouvements.
par Math.L
28 déc. 2012, 13:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force jambes sans masse
Réponses : 3
Vues : 759

Re: Force jambes sans masse

Pour prendre de la force, il faut faire des formats force tout simplement. 8)

5 séries de 3 répétitions proche de ton 1RM (85% de ton 1RM).

De la pliométrie.

Du speed squat.

Si tu veux plus d'info: envois moi un MP. ;)
par Math.L
28 déc. 2012, 12:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat et douleur
Réponses : 12
Vues : 1490

Re: squat et douleur

Le cadre guidé ... mauvaise idée.

Le mieux serait de revoir ta position de départ, ton amplitude: ton exécution en fait. :wink:
par Math.L
28 déc. 2012, 12:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : lordose et exo du transverse
Réponses : 12
Vues : 3757

Re: lordose et exo du transverse

Le travail du transverse ne va pas diminuer ta lordose.

Il va juste avoir pour effet de re-rentrer le ventre.

en général une lordose vient de plusieurs problèmes posturaux: nuque, psoas, position assise etc ...
par Math.L
28 déc. 2012, 12:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exo faire pour développé sont biceps brachial chef long
Réponses : 3
Vues : 608

Re: Quel exo faire pour développé sont biceps brachial chef

Chef long du biceps ?

Il faut tout simplement faire du curl sur un banc incliné: curl incliné.

Cela va placer ton épaule en arrière de ton buste, ce qui a pour effet d'étirer (augmenter la tension) dans le chef long du biceps. et il travaillera beaucoup mieux. ;)
par Math.L
28 déc. 2012, 12:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pec ( volume)
Réponses : 12
Vues : 2750

Re: pec ( volume)

Tu t'entraînes depuis combien de temps ?!

Comment manges tu ? tu es en prise de masse ok ... mais sûrement que tu manges trop ?

As tu détailler ton régime alimentaire quelque part ?
par Math.L
28 déc. 2012, 12:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gain vitesse et force
Réponses : 12
Vues : 2210

Re: Gain vitesse et force

Gain de vitesse et de force ? Déjà, oublies la méthode Lafay si tu comptes prendre en vitesse et en force. Même l'entraînement type bodybuilding. Si tu veux vraiment prendre de la vitesse (il faut un entraînement adapté: pliométrie de préférence basse, speed squat, speed bench, et d'autres exercices...
par Math.L
28 déc. 2012, 12:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sur entrainement
Réponses : 58
Vues : 7373

Re: Sur entrainement

Je vous propose un lien qui parle du sur entraînement: Ici.

Je vous rassure, vous êtes très loin d'être en sur entraînement. icon11
par Math.L
22 nov. 2010, 20:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19876
Vues : 6565212

Sympa comme exo sur ta vidéo.

Bien les sensations ? :)
par Math.L
17 nov. 2010, 20:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19876
Vues : 6565212

Bouahhhhhhhhhh ! Ce rowing de ouf ! 8)
par Math.L
15 nov. 2010, 21:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5047
Vues : 833940

Bouah ! Ces EL ! Enorme !
par Math.L
13 nov. 2010, 14:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19876
Vues : 6565212

Canaille ! On dirait pas que t'avais 51kgs haha !

Ben joué ! :wink:
par Math.L
12 nov. 2010, 18:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19876
Vues : 6565212

Génial :D
par Math.L
10 nov. 2010, 13:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de Terre et Squat : alternative et poids à prendre
Réponses : 5
Vues : 1523

Hack squat ?

Fentes ?
par Math.L
10 nov. 2010, 00:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19876
Vues : 6565212

Les ecartés inclinés font rêver :)
par Math.L
07 nov. 2010, 17:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : travailler en negatif
Réponses : 11
Vues : 5369

Phase négative = descente ?