444 résultats trouvés

par Lio974
07 sept. 2023, 16:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?

1ere fois que jentend ça
par Lio974
01 sept. 2023, 11:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?

alors je prennais seulement des poids sans les augmenter du coup c'est pour ça que je stagnais énormément
Comment tu peux savoir si tu satgnes si tu n'as jamais chargé tes barres ?

Tu devrais filmer tes séances et nous montrer tes exécutions :wink:
par Lio974
18 août 2023, 14:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?

Oui. Mais ça aurait été bien d'avoir des chiffres:

Au commencement de ses trainings à aujourd'hui pour voire l'évolution
par Lio974
18 août 2023, 14:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?

C'est là où le facteur d'intensité rentre en jeux.
Intensité 65/75% cest pas mal je trouve
par Lio974
18 août 2023, 11:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?

Salut Yam icon12

Après il peut aussi compter son Tonnage aussi
par Lio974
18 août 2023, 02:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?

Non. Tu changeras de format quand ca deviendra trop difficile. Parce que tu pourras pas augmenter la charge en linaire indéfiniment
par Lio974
17 août 2023, 07:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
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Re: surcharge progressive combien de temps?

Bonjour, La surchage progressive est l'un des outils qui te permet de faire du muscle. Combien de temps faire la surcharge pour une prise de masse ? idem pour la sèche? Tout va dépendre de ton alimentation, de ta génétique, ton passé sportif, âge,vie de famille ect. EN 8 mois tu devrais déjà avoir d...
par Lio974
14 août 2023, 11:50
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
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Re: Changement de programme

Salut, c'est encore trop chargé! fait plutôt ceci: Lundi: Squat: 4*8/10 reps Développé couché ou DCH ou dips: en 4x6/8 reps tractions délaisté ou pdc en 4 *6/10 reps Mercredi: Dips: 4*10/15 reps ou avec leste Deadlitft: 5- 6 séries de 3-4 reps bras Vendredi: Squat DC ou DCH ou dips Tractions. Avec c...
par Lio974
11 août 2023, 14:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine

plutot que de faire 4 exo pour le même mluscle, tu en fais 1 et tu augmentes le volume et l'intensité dessus.
par Lio974
02 août 2023, 09:32
Forum : Débutants
Sujet : Aide full body 4 jours
Réponses : 6
Vues : 987

Re: Aide full body 4 jours

Change moi ce programme.
par Lio974
01 août 2023, 17:48
Forum : Débutants
Sujet : Aide full body 4 jours
Réponses : 6
Vues : 987

Re: Aide full body 4 jours

Ça dépend cocokais,

Je suis en full 4 fois par semaine et ça passe. Faut faire attention aux nombres dexos sélectionné et aussi au volume hebdomadaire.

Là, son programme est pas optimisé pour 4 jours en full
par Lio974
29 mai 2023, 14:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : que pensez-vous de mon programme svp ?
Réponses : 5
Vues : 11869

Re: que pensez-vous de mon programme svp ?

Oui, tu tiens le bon bout
par Lio974
12 avr. 2022, 04:04
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]
Réponses : 14
Vues : 1761

Re: Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]

Concernant mon traning je n’ai aucune organisation de base dans le sens ou je ne fais jamais la même chose tous les lundi… Par contre je travail tous les groupes musculaires chaque semaines les jambes en revanche je ne fais rien pour le moment Toutes mes seances font 35-50min max Je ne soulève pas ...
par Lio974
11 avr. 2022, 19:51
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]
Réponses : 14
Vues : 1761

Re: Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]

Salut faut voir le trainning et ta diète
par Lio974
06 déc. 2021, 12:20
Forum : Débutants
Sujet : Conseil Programme débutant
Réponses : 13
Vues : 2244

Re: Conseil Programme débutant

Salut, il faudrait aussi si possible que tu puisses t'entraîner en salle, je trouve que c'est mieux perso...

vire de ta diète toutes les cochonneries (chips,fast food ect) mange des aliments non transformé le plus possible, fait un full body 3* semaine et dans 3 mois tu repost ici icon10
par Lio974
29 nov. 2021, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide, je ne me sens pas progresser
Réponses : 15
Vues : 2365

Re: Besoin d'aide, je ne me sens pas progresser

Salut je t'invite à te faire un carnet d'entraînement àfin que l'on te conseille et te suive icon10
par Lio974
27 nov. 2021, 12:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
Réponses : 4
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Re: Avis sur mon full body

Séance A
Rowing
Développé couché
Presse

Séance B
Soulevé de Terre
Traction
DI
Salut, fait plutôt

Séance A
DC en 1er 3@4 séries de 8/12 reps
Rowing idem
Presse idem

Séance B
DI
Soulévé de terre 3/5 sets 3@5 répétitions
Traction
par Lio974
21 oct. 2021, 15:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Déterrage...

Noêl approche un petit recalibrage semble s'imposer :mrgreen:
par Lio974
02 avr. 2021, 13:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur nouveau programme PPL
Réponses : 10
Vues : 2471

Re: Avis sur nouveau programme PPL

Salut si tu as une bonne récup pourquoi pas, ou bien si les charges sont pas lourdes oui ok...

Mais tu n'as pas de jour de repos non plus. Tu devrais au moins avoir un jour off sans cardio

A voir dans le temps
par Lio974
02 avr. 2021, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon split après 2 années de pratique
Réponses : 6
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Re: Mon split après 2 années de pratique

Non mais c'est dingue que lorsqu'on pose une question on donne une réponse et l'on est pas d'accord!

Ben continue ton programme et revient nous voir quand tu stagneras
par Lio974
01 avr. 2021, 12:50
Forum : Débutants
Sujet : Nombre de séries en Full-body après 4 mois
Réponses : 9
Vues : 1896

Re: Nombre de séries en Full-body après 4 mois

Salut je suis un adepte du full body :wink: Tu peux par exemple faire pour la séance 1 du 3x6 sans te griller et tu aurais plus de jus pour 1 exo bras ex: Pecs: 3*6 tu mets une charge de travail où tu pourrais faire 2/3 reps en plus. Idem pour le dos et le squat. Tu peux aussi varier l'ordre des exo...
par Lio974
01 avr. 2021, 12:44
Forum : Débutants
Sujet : Charge de travail
Réponses : 14
Vues : 2218

Re: Charge de travail

Quelqu'un peut-il me détailler toute la réponse dans les plus grandes profondeur ?

viewtopic.php?f=60&t=161441
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par Lio974
01 avr. 2021, 12:32
Forum : Débutants
Sujet : Petits bras, que faire?
Réponses : 8
Vues : 2315

Re: Petits bras, que faire?

Et juste par curiosité je veux bien des photos de ce corps naturellement musclé.
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par Lio974
31 mars 2021, 07:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme Powerlifting
Réponses : 9
Vues : 1835

Re: programme Powerlifting

par Lio974
30 mars 2021, 13:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme Powerlifting
Réponses : 9
Vues : 1835

Re: programme Powerlifting

C'est ici Pierrot ?
par Lio974
01 mars 2021, 16:31
Forum : Débutants
Sujet : coaching entièrement gratuit
Réponses : 20
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Re: coaching entièrement gratuit

Ceci dit, j'ai trouvé intéressant de ce que t'avais posté cjez le kangourou avec les histoire de bloc...

Jai quasiment toujours bossé sur 2 blocs:

Phase rpe 8 sur 4/5 semaines
Et phase rpe 9/10 sur 3 semaines max
par Lio974
01 mars 2021, 14:32
Forum : Débutants
Sujet : coaching entièrement gratuit
Réponses : 20
Vues : 2989

Re: coaching entièrement gratuit

.
par Lio974
01 mars 2021, 13:12
Forum : Débutants
Sujet : coaching entièrement gratuit
Réponses : 20
Vues : 2989

Re: coaching entièrement gratuit

Merci (heureusement que c'est gratuit) :lol: :lol: :lol: :lol:
par Lio974
01 mars 2021, 12:44
Forum : Débutants
Sujet : coaching entièrement gratuit
Réponses : 20
Vues : 2989

Re: coaching entièrement gratuit

Alors comment se passerai le coaching? Par quel conseils tu pourrais démarré pour moi?
par Lio974
01 mars 2021, 12:21
Forum : Débutants
Sujet : coaching entièrement gratuit
Réponses : 20
Vues : 2989

Re: coaching entièrement gratuit

Tu réponds jamais quand je t'appelle sur INsta icon5
par Lio974
01 mars 2021, 09:25
Forum : Débutants
Sujet : coaching entièrement gratuit
Réponses : 20
Vues : 2989

Re: coaching entièrement gratuit

Inscription toujours fesable ?
par Lio974
01 mars 2021, 09:12
Forum : Débutants
Sujet : Est ce normal de gonfler
Réponses : 15
Vues : 2839

Re: Est ce normal de gonfler

Je suis à 35% proteines 35%lipides et 30% glucides
Bizarre la répartition surtout avec 0.5% de gras uniquement non?
par Lio974
01 mars 2021, 09:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Morphologie
Réponses : 11
Vues : 4310

Re: Morphologie

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par Lio974
01 mars 2021, 05:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainer les pecs 2 fois par semaine
Réponses : 9
Vues : 3733

Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine

ça dépends de on niveau :24 séries pour les pecs c'est énorme!

Perso je suis qu'à 12...
par Lio974
21 févr. 2021, 18:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Coronavirus = Fin de l'entrainement de musculation
Réponses : 45
Vues : 13434

Re: Coronavirus = Fin de l'entrainement de musculation

Pourquoi les messages d'anonymois sont supprimé ?

Jai pas eu le temps de lire
par Lio974
03 janv. 2021, 17:04
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 39
Vues : 10270

Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

Le half c'est comme les préliminaires:

1 coup en haut, puis un coup en bas...
par Lio974
20 nov. 2020, 09:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Will qui scrute ta conso d'alcool uniquement :lol:

Ouais Pierro faut un portefeuille assez solide. De toute façon pour mangé faut mettre la main à la poche :wink:
par Lio974
20 nov. 2020, 08:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Tu manges que du frais Pierro
par Lio974
19 nov. 2020, 07:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Jamais de la vie :lol:
par Lio974
19 nov. 2020, 06:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

: facile de tenir les sur 8 j
Comment tu fais :?:
par Lio974
19 nov. 2020, 02:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

:lol: :lol: :lol:

Ce fil était bien trop sérieux icon12

Balance les photos si tu veux papy warrior

Willy: tu parles du shampooing quelle utilise ?

Ps: au cas où, c'était un troll hein allez pas vous faire des films les mecs hein :lol:
par Lio974
18 nov. 2020, 07:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Photo avant/après 8)
par Lio974
16 nov. 2020, 06:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

C'est beau tout ça icon12

Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça :?:

Ça va le faire icon10
par Lio974
14 nov. 2020, 09:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

C'est pas pour tout de suite pour moi.

Comme je voyais qie le titre disait cut pour intermédiaire/confirmé. Je pensais que c'était un journal ouvert...
par Lio974
14 nov. 2020, 07:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

icon12

Du coup on peut partager nos cut ici aussi ?
par Lio974
13 nov. 2020, 10:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

tu t'es fait arnaquer :mrgreen:
Ho tu sais, quand tu peux avoir une levrette ou autres positions... Je dis toujours oui. L'autre fois elle voulait un chien.

Finalement, ça lui est passée :mrgreen:
par Lio974
13 nov. 2020, 10:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

on fait tous la cuisine chez nous, c'est une tradition
Oui moi aussi je suis soumis à ma femme :lol:

Sans rire, c'est pareille chez nous.
Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?
par Lio974
13 nov. 2020, 08:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Ça donne faim tout ça icon10

C'est toi le cuisse tôt ?
par Lio974
11 nov. 2020, 06:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Ça a l'air bien propre icon10
par Lio974
10 nov. 2020, 08:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 33848

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Pas de Gewurtz ?

icon10 icon10 icon10
par Lio974
05 nov. 2020, 12:22
Forum : Débutants
Sujet : Je suis plus maigre que maigre que faire ?
Réponses : 33
Vues : 7007

Re: Je suis plus maigre que maigre que faire ?

Moi je valide ce que dit Pierre!

Celui qui est pas content je le bann !
par Lio974
04 sept. 2020, 17:52
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11426

Re: marre des nutrinazis

Pour de vrai j'avais pas bu hein c'était pour la photo !

Je vais pas me prendre un apéro à 22h :lol:
par Lio974
03 sept. 2020, 20:48
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11426

Re: marre des nutrinazis

Es bien raisonnable :lol:

Manger à 22h?
par Lio974
03 sept. 2020, 20:04
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11426

Re: marre des nutrinazis

Mon repas de 22h...


Image
par Lio974
03 sept. 2020, 15:30
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11426

Re: marre des nutrinazis

Zicko arrête de prendre trop la confiance devant le mettre stp !
par Lio974
03 sept. 2020, 12:29
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11426

Re: marre des nutrinazis

Très intéressant l'histoire des cuisses qui grossissent quand on voit un rack
par Lio974
17 août 2020, 18:35
Forum : Débutants
Sujet : Remplacement Pec Deck
Réponses : 8
Vues : 2856

Re: Remplacement Pec Deck

Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir... Comme tout, la technique s'apprend même aux débutants. Le DC est moins traumatisant des...
par Lio974
15 août 2020, 06:00
Forum : Débutants
Sujet : poids leg press
Réponses : 3
Vues : 3098

Re: poids leg press

je pousse 150 kg en 4x 12 repetitions et je ne suis pas vraiment fatiguée à la fin de celles-ci. J'évite d'augmenter la charge, car je me dis que 160 est relativement lourd pour une débutante, Si tu fais du 4x12@150, 160kg ce sera large facile :wink: Tu peux tenter a chaque séance différente : 4x12...
par Lio974
15 août 2020, 05:50
Forum : Débutants
Sujet : Remplacement Pec Deck
Réponses : 8
Vues : 2856

Re: Remplacement Pec Deck

Pour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10
Un peu faiblard pour les pecs :mrgreen:

Selon préférence, tu pourrais faire du développé couché Haltères ou barre en 3/4 series à 8/15 reps, puis les dips aussi, mais ça dépendra de ta mobilité aussi
par Lio974
15 août 2020, 05:46
Forum : Débutants
Sujet : Seche ou Prise de Masse
Réponses : 11
Vues : 2539

Re: Seche ou Prise de Masse

Si je peux te conseiller in seul exo pour la "force&puissance" ce serait le squat. Tu essayes d'en faire 2 x par semaine
Ce serait un très bon compromis
par Lio974
24 juin 2020, 04:51
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body
Réponses : 64
Vues : 14797

Re: Programme full body

Nous en tant que mono fonte On fait comment Vato pour faire de la mono fonte ? :lol: :lol: Bah je comprend les modos moi: Tout le temps répéter les même choses, pourtant ya des infos épingler dans les rubriques. La 1ere fois que je le suis inscrit ici, j'ai d'abord commencer le full du site, et que...
par Lio974
21 juin 2020, 10:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : PROGRAMME HALF-BODY
Réponses : 7
Vues : 1855

Re: PROGRAMME HALF-BODY

Salut, c'est trop chargé.
Et oui l'autre moitié elle est où ?
par Lio974
29 mai 2020, 12:41
Forum : Débutants
Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Réponses : 62
Vues : 41642

Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

Inversément tu peux faire rpe 10 avec 50 rep à 10kg zu bench aussi :mrgreen:
par Lio974
29 mai 2020, 11:46
Forum : Débutants
Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Réponses : 62
Vues : 41642

Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

c'est une notion de travail dans un temps déterminé.
La c'est la partie ris qui fait également parties de l'intensité je pense.

Mais une charge proche des rm=haute intensité ?
par Lio974
29 mai 2020, 11:43
Forum : Débutants
Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Réponses : 62
Vues : 41642

Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

Quand c'est tout dur
par Lio974
29 mai 2020, 11:16
Forum : Débutants
Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Réponses : 62
Vues : 41642

Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

J'ai pas capté un truc

Exemple: un volume bench en 4x8@100 sera plus volumineux qu'un 7x3@110 par exemple.

Pourtant le 7x3 serait plus intense à mon sens
par Lio974
28 mai 2020, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Réponses : 62
Vues : 41642

Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

Haaa ben oui moins d'intensité = moins de volume aussi c'est vrai.

Faut juste trouver le bon compromis alors
par Lio974
28 mai 2020, 15:05
Forum : Débutants
Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Réponses : 62
Vues : 41642

Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

Une fréquence élevée ne veut pas dire plus de volume.

Tu peux t'entraîner tous les jours en ayant un volume faible.
Dans ce cas, on peut monter l'intensité je pense
par Lio974
27 mai 2020, 12:44
Forum : Débutants
Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Réponses : 62
Vues : 41642

Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

Salut faut voir ta DEJ. C'est elle qui déterminera si tu es eb surplus ou déficit calorique
par Lio974
27 févr. 2020, 17:42
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Sujet : Ossature
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Re: Ossature

Ikobe tu es revenu ? :D
par Lio974
27 févr. 2020, 13:38
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Sujet : Débutant ayant besoin d'avis
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Re: Débutant ayant besoin d'avis

Coach en carton ?

Le but d'un coach (pas tous) c'est quebtu progresses, mais tres lentement. Devine pourquoi ? :mrgreen:

1 groupe/ semaine, il faudrait envoyer beaucoup de volume sur le muscle donc pas intéressant.

Le full body cest mieux si tu t'entraînes 3x la semaine
par Lio974
26 févr. 2020, 13:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise SDT
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Re: Prise Soulevé de Terre

Salut, c'est top le hook gripp pour se faire une bonne poigne icon10
Sans magnésie, mon maximum cest 170. Avec magnesie max 210. Et prise inversé plus je pense.

Au début ta mal au pouce mais après ca passera
par Lio974
22 févr. 2020, 10:12
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Sujet : Musculation adapté à la course à pied
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Re: Musculation adapté à la course à pied

Salut, si tu pouvais ne faire quun exo utile à la perf, ce serai le squat.

Tu aurais un meilleur gainage, plus de puissance et un dos plus fort aussi :wink: