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par Lio974
20 avr. 2019, 14:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

6x6@75kgs
Beau bench icon10

Bon maintenant c'est l'heure de icon12
par Lio974
20 avr. 2019, 14:14
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
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Re: S’entraîner tous les jours

La répartition, c'est J1 Full J2 Full J3 off J4 Full J5 off J6 Full J7 off Haaaa le full body ^^ l'idée d'être frais pour chaque exo me redonne envie de repartir sur ce type de trainning d'ici quelques mois je pense. Par contre l'idée du full sur 2 jours d'affilé ça à l'air pas mal. J'aurai fait co...
par Lio974
20 avr. 2019, 13:35
Forum : Débutants
Sujet : mon programme
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Re: mon programme

voila je posterais ma seance de mercredi demain et celle du vendredi apres demain merci de me faire part de vos remarques et conseils C'est la fête du slip ou quoi? Seulement 4 messages posté sur le forum et on n'essaye même pas de s'appliquer un minimum pour décrire son programme pour que des pers...
par Lio974
18 avr. 2019, 21:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

6@130 au DL c'est top icon10
Et beau DM aussi icon11
par Lio974
18 avr. 2019, 16:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

18/04 PULL DL 7@120 10@120 5@140 3@140 Tirage vertical poid libre unilatéral 3x8@45/côté Rowing barre EZ prona 3x10@48 Oiseau poulie haute 3x12@15/côté Curl incliné 6@20/Haltère rpe10 2x8@15/Haltère rpe10 Curl barre à vide (20k) 3*10 https://youtu.be/iJ--ZXWbvp0 https://youtu.be/zZmzFeurIzU
par Lio974
18 avr. 2019, 12:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Et toi Willy ? Ça a donné quoi pour le bench par exemple ?
par Lio974
18 avr. 2019, 11:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Tu as eu de bon résultat avec cette méthode Pierre ?
par Lio974
18 avr. 2019, 11:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Ya pas de règle. Tu bosses dans une fourchette de 8 à 12 reps si tu veux. Si je valide en 4*8, je fais 4*9 la séance d'après, puis si je valide je passe à 4*10, ainsi de suite jusqu'à 4*12 et là je monte la charge et repasse à 4*8 avec la nouvelle charge ? Si tu veux :wink: Si tu valides le 4x8, tu ...
par Lio974
17 avr. 2019, 21:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

J'ai du mal à savoir quand est-ce que je peux monter les charges. Sur le Développé couché, j'ai validé mes 4*12 à 35kg. Tu peux tenter de valider en 4X8 icon10 On m'a conseillé de dégager les crunch. Je cherche à le remplacer cet exo par un autre (mollet, une iso, ou autre) ou je ne le remplace pas...
par Lio974
17 avr. 2019, 21:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Je deload à 70 pour la prochaine séance. Je savais pas que ça deloadé à un moment.

Tant mieux :mrgreen:
par Lio974
17 avr. 2019, 20:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

:lol: :lol: icon12

Ouais il est top le Nico icon10

Tu es une star maintenant :mrgreen:
par Lio974
17 avr. 2019, 14:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

c'est quoi le soucis avec le site? je ne peux plus me connecter depuis mon smartphone??
par Lio974
17 avr. 2019, 12:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Y a un rames qui a posé une question sur le you tuber Nico Dalam. Ce serait pas toi par hasard?
par Lio974
17 avr. 2019, 12:36
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 12/04/2019 |p.91]

Salut, sinon tu pourrais faire essayer la musculation à ta femme?

C'est ce que j'ai fait, et depuis elle est plus casse couille. Je dirai même qu'elle en prends soin :mrgreen:
par Lio974
17 avr. 2019, 11:00
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

du bench sans assistance icon10

Tu commences à me faire de l'ombre pour le DL. Demain c'est DL et je vais donc devoir creuser l'écart entre toi et moi car tu te rapproche un peu trop près...

Cà me motivera un peu :mrgreen:
par Lio974
17 avr. 2019, 10:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench
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Re: Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench

du vert toujours du vert
C'est ce qui arrive quand on a une relation sexuelle avec un namek :mrgreen:
par Lio974
17 avr. 2019, 10:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

17/04 PUSH Bench ris 2'30/3' S6 J1 85kg au lieu de 82.5k (pas pu allé dans l'autre salle) 3*8@85 (rpe 8.5/9) amrap:7 :roll: développé couché avec haltères 4*8@30*2 rpe 8 DMA 3*8@25*2 rpe 8 EL Assis unilatéral 3*8@10kk 15@6 kg Barre au front ss pompe BAF 10@33 RPE 8.5 8@33 RPE 10 7@28 RPE10 Pompes 15...
par Lio974
16 avr. 2019, 13:15
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Cest modifié :mrgreen:

Je devais faire normalement en 82,5k au squat mais pas de poids en 250 grammes.
Je suis satisfait, j'ai réussi à validé les 10 reps alors qu'avant je galerai en 3x8@80
par Lio974
16 avr. 2019, 11:13
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Jsais pas Testute mavait expliqué mais je me rapelle plus :mrgreen:
par Lio974
16 avr. 2019, 10:20
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

16/04 Séance leg dans unebautre salle avec vue sympa :mrgreen: https://nsa40.casimages.com/img/2019/04/16/190416101536937228.jpg https://nsa40.casimages.com/img/2019/04/16/190416102029262393.jpg Squat S3 j1 3x8@83 Amrap:10 Pac incliné 4x10@200 DL JT Haltère 4x8@35*2 Mollet presse horizontal 2x19@110...
par Lio974
14 avr. 2019, 12:15
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Depuis que je ponte un peu et que je bombe le torse cest beaucoup plus facile.

Mon frère qui est en vacance sur l'île à quand même une bonne perf pour une personne qui ne fait que du guidée en salle
par Lio974
14 avr. 2019, 11:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Merci. Le bench est correct ?
par Lio974
13 avr. 2019, 20:29
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

13/04

Upper en famille avec les 2 frères...

Bench S1 J5
3x8@80
Amrap 11

développé couché avec haltères
8@30*2
8@32,5*2
8@35

Tirage vertical
3x8@64,5

Rowing barre ez
2x8@58
8@68

Spider curl
3x10@28

BAF
15@28
12@28
10@28

Curl barre
10@40
8@40
30@vide (20kg)

par Lio974
12 avr. 2019, 05:22
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
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Re: S’entraîner tous les jours

Je faisais du foot avant donc je pense que mes jambes on de l’avance sur le reste :lol: :lol: :lol: :lol: :roll: :roll: icon13 :| :| Ah merde j'avais pas compris que tu voulais pas une vraie réponse mais simplement nous dire ce que tu comptais faire peu importe ce qu'on te dise. Si j'avais su, j''a...
par Lio974
11 avr. 2019, 20:44
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
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Re: S’entraîner tous les jours

Salut je m’entraîne tout les jours depuis 3 mois et je vois de gros résultats Salut. Normal si tu débutes, en gros presque tous les programmes d'entraînement fonctionnent au début, qu'il soit bon ou pas. Bras tous les 3 jours et jambes 1 fois par semaine ça va pas du tout et puis les trapèzes au dé...
par Lio974
11 avr. 2019, 20:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Aaaah ben oui Testute, le squat reste un exo où j'ai le plus de mal :mrgreen:
par Lio974
11 avr. 2019, 20:17
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Salut Pierre icon12

Ça commence à piquer en effet :mrgreen:

Si j'avais un binôme je pense que j'aurai pu en faire encore quelques une
par Lio974
11 avr. 2019, 19:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

11/04

PDDC: 87,7 icon12

LEGS

Squat S3 J1 ris 3'
3x8@80
Amrap: 11

Leg curl
10@56,5
3*8@56,5

PAC incliné
3x10@180

Mollets sur PAC
5x10@80

Leg extension
2x75
2x90
par Lio974
10 avr. 2019, 11:11
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

C'était de la merde le curl. J'ai triché un peu, et puis 4 reps quoi...
par Lio974
10 avr. 2019, 10:42
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Merci clamos, mais ça reste encore faiblard pour moi...

10/04

PULL

DL
3x5@130
5@135

Tirage vertical pronation
2x8@55
2*8@56,5

Rowing coude ouvert
4x12@10/Haltère

Spider curl
12@28
4@38 icon11
12@28

Curl barre
3x4@40 icon11 icon11 8) :mrgreen:
par Lio974
09 avr. 2019, 11:47
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

09/04
Push

S2 J2 Bench
3x8@75
Amrap 15

développé couché avec haltères banc à 15 °
2x7@30*2
9@30*2

DMA
3*8@22,5*2

ELH
3*10@10
12@7,5

BAF ss pompe
15@23
2*12@23

Pompes
15/10/12
par Lio974
09 avr. 2019, 03:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench
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Re: Testute et mon full body (S1 08/04/2019 p39) en avant 8-5-3 au bench

Je n'en mets pas. Mais a partir de quel moment il faudrait la mettre ? Je vois des personnes qui la gardent tout le long de leur seances Upper par exemple. Ça aide en quoi ? Même avec des faibles charges y a un intérêt à la mettre ? En faite j'ai rien inventé, je suis sur un groupe de muscu et certa...
par Lio974
08 avr. 2019, 17:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench
Réponses : 1652
Vues : 46869

Re: Testute et mon full body (S1 08/04/2019 p39) en avant 8-5-3 au bench

Vous faites comment pour respirer sur des séries moyennes/longues avec la ceinture les gars ? :?: