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par Lio974
18 juil. 2019, 14:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Banane parti avec la voisine ce soir
par Lio974
17 juil. 2019, 18:30
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Oui :lol: :lol: :lol:

Clamos a pas (encore) capté que la banane de willy ne se mange pas.
Mais il insiste le bougre. Maintenant je comprends mieux son avatar :lol:
par Lio974
17 juil. 2019, 18:28
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Ça m’est venu en pensant à la voisine à Clamos
Willy ?

Ok je dégage de mon carnet :lol: :lol:
par Lio974
17 juil. 2019, 15:11
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

J'ai acheté une yahoutiere à ma femme, ça peut être jouable aussi non?
par Lio974
17 juil. 2019, 15:10
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

:lol: :lol: :lol:
par Lio974
17 juil. 2019, 15:08
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Lol essayer de prédire l'age des nana en chine c'est risqué ça.
Malheureusement tu peux te tromper aussi avec les trans...

Faut faire gaffe!!

Vérifie que ta voisine tant aimée n'ait pas de gros paquet :mrgreen:
par Lio974
17 juil. 2019, 14:43
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Au faite Alex, le cycle que tu m'as donné va jusqu'à 10 semaines. Pour les séances light en rep range de 10. Augmenter de 2/3 kg a chaque fois c'est pas mal non ?
par Lio974
17 juil. 2019, 14:41
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Oui 7,5 quand tu exploses des amrap genre 30/40 :x
Sur les amrap 3. Des que t'en fait 5 ou 6 ça monte de 5 kg.
par Lio974
17 juil. 2019, 14:27
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

C'est quoi du FB ?
par Lio974
17 juil. 2019, 13:28
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Oui parce Pierre va arriver. Que néni!!! Avec Pierre on fait ça avec violence. Donc sans lubrifiant :lol: :lol: :twisted: Peut-être un exo sur lequel je peux rivaliser avec toi :o Yes icon10 enfin 3*12 avec +20kg pdc c'éait mon dernier exo. Attends que je le passe en 1er :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par Lio974
17 juil. 2019, 13:26
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Oui, tu augmentes de +2.5 kg. En faite la logique c'est que dès que tu fais une amrap avec autant de rep que tes 3*8, tu augmentes
par Lio974
17 juil. 2019, 12:55
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Non. En ce moment y la douane qui taxe tout ce qui rentre ces bâtards. Et oui c'est bien du 70g/100 icon5
par Lio974
17 juil. 2019, 12:26
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

La guerre au dips lestée est declarée!!

Sortez le lubrifiant :mrgreen: :mrgreen:
par Lio974
17 juil. 2019, 12:17
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

A la réunion tout est plus cher icon5

Vous comprenez pourquoi mes perfs sont moins bonnes que les powerlifteuses du fofo :mrgreen:
par Lio974
17 juil. 2019, 11:58
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Bon ben je me suis fait fister. 1,8kg le pot à 63€
par Lio974
17 juil. 2019, 11:42
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Oui pour les dips. En même temps faut bien concurrencer un peu Pierrot aussi :mrgreen: et les autres...
par Lio974
17 juil. 2019, 11:41
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Jsais pas trop. Jen avais plus. Et je trouve que l'assimilation lente cest pas plus mal. La whey cest bon mais il paraît que ça agit pas longtemps. Après le training je mange un goûter plus caseine et c'est bon.
par Lio974
17 juil. 2019, 10:57
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Jaime bien les Dips. Ça me permettra de rajouter du volume et un peu d'intensité sur mes seances full light
par Lio974
17 juil. 2019, 09:12
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Full body.... Squat serré : 3X10@63 +3 Leg curl: 8@65/8@60 2X8@65 Bench 3X10@63 +3 Tirage horizontal prise large 3X10@55 Dips Warm up: 5@pdc/5@pdc sérré 5@pdc +5 /5@pdc +10 2X12@pdc +20 12@pdc +20 en sérré RPE:8/8.5 Bilan: Séance intensité basse. Juste forcé un peu sur les DIPS, RAS pour les articu...
par Lio974
16 juil. 2019, 11:50
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Elle est pas top cette ceinture ??
par Lio974
16 juil. 2019, 03:38
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Pépé icon12

Je vais commencer doucement avec 100 kg comme Pierre pour voir un peu ce que ça fait :mrgreen: :mrgreen:

nan jdeconne
par Lio974
15 juil. 2019, 19:14
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Le prochain bench tu vas le sentir :mrgreen:
Passe à 3' si tu sents que cest chaud :twisted:
par Lio974
15 juil. 2019, 19:12
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Pour l'échauffement, ce matin j'ai aussi fais de la machine adducteur histoire de bien les chauffer
par Lio974
15 juil. 2019, 19:05
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Ça yest !!! Je rentre dans le game pour les dips :twisted: :mrgreen: :lol:

Image
par Lio974
15 juil. 2019, 18:40
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Belle séance icon10
par Lio974
15 juil. 2019, 15:46
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Oui'
par Lio974
15 juil. 2019, 12:11
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

DL semi ris 3': 7X4@145 (~81%du RM) Fentes Haltère: 3X16 pas @40 Vis à vis poulie haute: 4X10@40/côté Traction pdc: 5/6/7/8 (échec) Oiseau inversé poulie haute: 3X10 DCPS(2ct): 3X10@65 +5 Curl barre: 3X8@40 Mollet PAC unilatéral: 3 séries Facile le DL 8) pour le reste ça va, j'essaye de pas me crame...
par Lio974
15 juil. 2019, 08:08
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Sujet : Komodo, 1m73, 65kg, début fonte
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Re: Komodo, 1m73, 65kg, début fonte

avec la chaleur et autres joyeusetés
Ben voyons :mrgreen: a vous 3 sur la photo on dirait que celui du milieu va prendre cher :lol: :lol: :lol:
par Lio974
15 juil. 2019, 07:40
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Bordel ce volume au squat icon11
par Lio974
14 juil. 2019, 12:16
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Merci les copains :lol:

Dernière série je dirais RPE8/8,5
par Lio974
13 juil. 2019, 19:38
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Ok merci icon10
Est ce que la force est aussi liée aux insertions courtes ou longues ?
par Lio974
13 juil. 2019, 19:13
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

C'est parti... Ça c'est un peu rafraîchi par ici :mrgreen: https://nsa40.casimages.com/img/2019/07/13/19071306324417382.jpg Squat: 7X4@103 (80%) ris 3' 1ct bench :mrgreen: 7X4@88(80%) ris: 3' Tirage horizontal: 4X10@70 ris 2' Extensions triceps poulie ss curl poulie basse 3X10/3X10 Bordel c'est long...
par Lio974
13 juil. 2019, 18:51
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Malheureux
Ta eu des regrets ? :mrgreen:
par Lio974
13 juil. 2019, 18:42
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Intéressant tout ça...
par Lio974
13 juil. 2019, 18:40
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Extension triceps ponçage positon basse lestée gros paquets.
Bonne congestion du vaste externe ou autres... :mrgreen:
icon10