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par Lio974
20 févr. 2019, 18:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Je sais flanny, jai vecu une dizaine d'années en Alsace. Cest une belle région. J'y retournerai bien en vacance. Ta une maison de vacance a louer ?
par Lio974
20 févr. 2019, 18:05
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Choucroute en suppo ? Tu pètes tu réveilles un mort là
par Lio974
20 févr. 2019, 17:48
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Ha.... Tu cherches une grosse barre ? :lol:
par Lio974
20 févr. 2019, 17:23
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Sinon elby, tu me conseilles toujours d'arrêter la muscu ?
par Lio974
20 févr. 2019, 17:15
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Willou j'étais avec mon beau père. Il fallait que je montre qui porte la culotte quoi. (rempli de miel...)
Le papy ma fait du 3@70 en moins dun mois de muscu :shock:
par Lio974
20 févr. 2019, 17:04
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Ha oui c'est vrai javais oublié !!

Ok merci elby, jirai les voir pour tout ce qui est question dhypertrophie anal icon10
par Lio974
20 févr. 2019, 16:59
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Avec ça au squat en ampli complète, je devrais avoir l'anus qui se déchire non ? :lol:
par Lio974
20 févr. 2019, 16:55
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Le miel chinois passe bien en suppo.

Bon pas très agréable quand tu vas faire une sortie vtt mais bon ça passe :mrgreen:
par Lio974
20 févr. 2019, 16:48
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Phenri je suis en phase de maintien.

Clamos merci, jai testé le miel chinois en suppo. Ça m'a aidé pour les PR :mrgreen:
par Lio974
20 févr. 2019, 16:36
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

De rien. :mrgreen:

Toujours gros consommateurs de miel chinois ?
par Lio974
20 févr. 2019, 16:31
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Merci mon peti flanni du nord icon10
par Lio974
20 févr. 2019, 15:53
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

20/02

Séance en full (exceptionnelle)

Squat
5@80
5@90
3@100 PR icon13

DL
2x5@100
2@150 PR icon13

développé couché avec haltères
8@37,5*2
8@40*2
6@40*2

ELH assis unilatérale
3x12@10

Tirage vertical ris 45"
3*8@65
6@75

Jai tout défoncé

par Lio974
20 févr. 2019, 10:18
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Paraît que le miel chinois est fait à base de semences dapiculteur.

A confirmer
par Lio974
20 févr. 2019, 10:14
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 65kg--- Halfbody
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Re: Super Coco ---1m67 / 65kg--- Halfbody

Mais c'est qu'il est mignon tout plein le cocotier :lol:

Tu fais que de l'échauffement en DL roumain ?
par Lio974
18 févr. 2019, 19:05
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Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
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Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

Oui je vais le laisser 2 jours off complet. Je fais peu de volume mais jai une fréquence de 6 entrainements/semaine et je suis en deficit calorique...(2 semaines de maintien, 2 semaine emde deficit et ainsi de suite)
par Lio974
18 févr. 2019, 18:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
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Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

Salut Yam

Est ce que laisser parfois 72heures de repos apres avoir enchaîné 3 mois d'entraînement peut être bénéfique pour bien récupérer parfois ?
par Lio974
18 févr. 2019, 10:56
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Ouais je sais Pierre mais là je suis un peu fatigué. Ça a fait un moment que j'ai pas laissé 2 jours d'affilés de repos.
Mercredi je m'entraîne en full avec mon beau père. Et ensuite je repars sur mon PPL comme dhab.

Puis je ferai 3 exo/séance
par Lio974
18 févr. 2019, 05:47
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 65kg--- Halfbody
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Re: Super Coco ---1m67 / 65kg--- Halfbody

Salut ta enchaîné le 15 et 17 une seance avec des tirages ? :shock:

Avec une séance jambe au milieu :shock:
par Lio974
18 févr. 2019, 05:14
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Deficit calorique avec 6 entrainements par semaine, là je commence à les sentir passer. Surtout que mes perfs diminuent peu à peu.

Il est temps de laisser recharger tout ça :mrgreen:
par Lio974
17 févr. 2019, 19:13
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

17/02 S28 PDC 87,9 PUSH Bench ris 2'30 environ 8@90 7@90 7@85 7@80 DIH 2x7@35*2 7@32,5*2 DMH unilatéral 3x8@20 ELH assis unilatéral 3x15@7,5 12@7,5 Triceps poulie haute corde 2x15@85 12@90 Les 3 séances d'affilés m'ont bien fatigué. Je vais laisser 72 heures de récupération. Prochain trainning pas a...
par Lio974
17 févr. 2019, 11:48
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Oui clamos ta raison icon10 Je fais ca car jai les biceps en points faible aussi. Quand tu fais des gros exo ensuite, ben tu es sûre de pas pouvoir compter sur tes biceps pour les tirages dos. Les triceps par exemple je les entraîne assez peu. Cest un point fort chez moi. Donc avec des exos de base,...
par Lio974
17 févr. 2019, 07:12
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Faut être un homme pour ça clamos :mrgreen:

Ben ca dépend, j'ai plus de poigne pour les biceps en 1er exo. Ça se fait au détriment des exo tirages ensuite. Tu pourras difficilement mettre lourd sur le dos ensuite :mrgreen:
par Lio974
16 févr. 2019, 20:59
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Oui fait exprès :mrgreen: comme ça jarrive mieux à "isoler" les biceps. J'aime bien changer l'ordre des exos parfois. Ta déjà essayé ?
par Lio974
16 févr. 2019, 19:52
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

16/02
S27

PULL

Curl Haltère debout unilatéral (coude derrière)
12@12,5
2*15@10

Curl brarre (coude avant)
12@20
10@30
12@25

Traction supination pdc ris 2'30
6/6/5

Tirage horizontal prise large
12@50
3*15@40

Et voilà
par Lio974
16 févr. 2019, 11:44
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

1m76 ça va :mrgreen:

Les 10 cm en plus ça depends comment on les utilise :mrgreen:
par Lio974
15 févr. 2019, 19:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

15/02 S26 Pdc: 88,5 Legs Squat: ris 3 à 4' 5@85 5@85 3@85 rest pause 3" puis 2@85 3@85 rp 3" puis 2@85 3@85 rp 3" puis 3@85 +1rep (je sais pas si c'est comme ça qu'on note les mini pause dans la série) DL JT ris 2à 3' 6@120 5@120 2*10@100 DL: j'ai déchargé un peu, car je sentais un peu trop da's les...
par Lio974
15 févr. 2019, 14:32
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Grand et fin. Le rendu nest pas le même. Je ressemble à un mec qui fait de la natation plutôt qu'un BB icon6
par Lio974
15 févr. 2019, 14:30
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Sujet : Testute et mon full body (S1 20/02/2019 p32) en avant la progression
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Re: Testute et mon full body (S3 11/02/2019 p31) en avant la progression

Bien icon10

Ça monte bien ici. Ta bien progressé depuis que je te suis je trouve
par Lio974
14 févr. 2019, 19:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

On a le même poids quasiment. Mais jai 11 cm de plus :mrgreen:
par Lio974
14 févr. 2019, 10:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆ Rãmés 1,87m + de Muscle - de Gras ☆
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Re: ☆ Rãmés 1,87m + de Muscle - de Gras ☆

Bonne St Valentin mon gros
par Lio974
13 févr. 2019, 22:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆ Rãmés 1,87m + de Muscle - de Gras ☆
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Re: ☆ Rãmés 1,87m + de Muscle - de Gras ☆

Tu es bien en squat icon10

Belle perf ma chèvre :mrgreen:
par Lio974
13 févr. 2019, 21:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 482
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

icon10 icon10
par Lio974
13 févr. 2019, 18:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
Réponses : 6367
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 THE SQUAT STRUGGLE P158

Jolie squat icon10

Ça donne quoi ce concours de pompes ?
par Lio974
13 févr. 2019, 18:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Intérêt des protections, ceinture et autres...
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Re: Intérêt des protections, ceinture et autres...

Salut, je n'utilise pas ceinture. Mais juste des bandes straps pour les exo du DL et ses variantes.

Comme cest pas des grosses perfs donc pas de ceinture pour moi pour le moment
par Lio974
13 févr. 2019, 17:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Je comprends pourquoi le 4@100 c'était dur. Je devais a RPE:9,5 sur cette série :mrgreen:
par Lio974
13 févr. 2019, 16:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
Réponses : 1377
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Javais les stop disque. Ça compte ?
par Lio974
13 févr. 2019, 13:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Dans cette salle les poids minimum sont de 2,5 kg max
par Lio974
13 févr. 2019, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Le bench a 100 c'était chaud et 95 aussi. Sur ces 2 serie je dirait rp9/10