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par Lio974
19 août 2019, 20:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Belle endroit Rames :shock: c'est très lumineux cest cool
par Lio974
19 août 2019, 20:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

S5W2 Squat 83%+2kg ris: 2'30@3' 5x3@110 ris : 3'30@4'30 3@110/3@105 3@110 :arrow: le 105k, c'est une gonzesse qui m'a enlevé un disque de 5 comme ça. Javais remarqué qu'à la fin. Ça penchait un peu mais je penser que c'était la fatigue. Du coup j'ai fait une 8ème à 110. La dernière rep était moins b...
par Lio974
19 août 2019, 16:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Merde c'est vrai icon5 désolée Willy. C'est l'été qui arrive...
par Lio974
19 août 2019, 16:42
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Écoute moi Aurélia :mrgreen:
par Lio974
19 août 2019, 15:42
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Le sumo, leg curl et DL JT se défendent pas mal aussi quand même
par Lio974
19 août 2019, 14:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Oui fait comme ça icon10
par Lio974
19 août 2019, 14:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Lio icon5
:?:
par Lio974
19 août 2019, 14:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Oui derrière. Mais je le fiste en fesant un 360 avec mon...
par Lio974
19 août 2019, 14:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

oui, elle est chaude, mais elle pourrait être ta grand mére :lol:
Chez nous ya un dicton qui dit : "c'est dans les vieilles marmites que l'on fait les meilleurs carry"

Carry= repas
par Lio974
19 août 2019, 14:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Bordel une bombasse malgache infirmière allé fumer sa clope devant mon mag. Expréssément, je sort lui prêter mon briquer, je focalise sur ses jambes et ses mollets imposant. Je lui demande comment elle fait pour avoir des jambes comme ça. Elle me répond qu'elle fait de la muscu. On a papoté un peu.....
par Lio974
19 août 2019, 14:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Pierre176 je t'ai écouté et je l'ai enlevé
Le chanceux celui là :lol: :lol: :lol:
par Lio974
19 août 2019, 14:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

C'est vrai que 1 h de muscu est plus rentable que 1 heure de CAP. Mais comme tu fais les 2... icon10
par Lio974
19 août 2019, 13:55
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Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 47
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Re: Stagnation au Développé couché

Quand il arrivera à des charges plus lourdes, on en reparlera du leg drive :twisted: :twisted:
par Lio974
19 août 2019, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 38
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Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

Bienvenue dans le monde du marketing :mrgreen:
par Lio974
19 août 2019, 13:17
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 38
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Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

En remplacement de la fenêtre anabolique.

Perso je prends plus de prot juste après...

J'ai voulu voir et pas de différence ni au niveau des perfs donc...
par Lio974
19 août 2019, 12:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3319
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

abattement, susceptibilité
l'alcool et le sexe peuvent aider ^^
par Lio974
19 août 2019, 12:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
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Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Et bien écoute, en 3 mois je suis passé de 40kg à 80kg au Développé couché, chaque semaine je prends +10kg au soulevé de terre en RM pour l'instant. A un moment, augmenter de 10kg au terre/semaine ce sera chaud ^^ Il n'y a que le squat qui stagne un peu Si tu le passes après le terre c'est normal, ...
par Lio974
19 août 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18792
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Ben en tant que tel le FS ça sert à rien :mrgreen:
Bah ça devrait un peu non? Comme le mouvement diffère un peu du BS, bah le recrutement des muscles diffèrent aussi?
par Lio974
19 août 2019, 12:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5071
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Bien tout ça!!
Go le 82.5kg, il devrait passer...

Entraîne tes adducteurs?
par Lio974
19 août 2019, 12:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 4097
Vues : 215040

Re: MD87 . Full -body

icon10
par Lio974
19 août 2019, 12:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
Réponses : 10443
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Non. Tu es même allongé sur ton radiateur...
par Lio974
19 août 2019, 11:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
Réponses : 10443
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Re: Rãmés I'll be back ☆

te retourne pas...
pourquoi? tu es juste devant moi pourtant :mrgreen:
par Lio974
19 août 2019, 11:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Ha oui il est où ??
par Lio974
19 août 2019, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Debutant totalement perdu
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Re: Debutant totalement perdu

Salut tu as un banc de développé couché et une cage à squat?

Sinon fuis... :roll:
par Lio974
19 août 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Je savais pas que c'était un exo d'assistance le fs :roll:
par Lio974
19 août 2019, 09:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Ceci dit on attend toujours ses PR au chinetoké
par Lio974
19 août 2019, 09:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3093
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Ma nouvelle mascotte : Dr capot man qui vous fait un dépistage de la vue^^
par Lio974
19 août 2019, 09:30
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 47
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Re: Stagnation au Développé couché

Je vais changer mon programme actuel pour du split PLP en rotation que j'ai trouvé ici : http://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm Je vais utiliser la routine proposée en bas de page. Alors je l'ai déjà plus ou moins testé: perso, je le trouve trop volumineux comme programme à suivre s...
par Lio974
19 août 2019, 04:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Huuuumm ton programme
m'intéresse pepoûille
J'aimerais voir ça ? icon10
Mais t'avais pas fait ton orog déjà rames ?

Pepe: ta changé ton alimentation ?
par Lio974
18 août 2019, 21:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
Réponses : 10443
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Re: Rãmés I'll be back ☆

La distance tu t'en fou. Là le but c'est de courir à une fréquence donné sur un laps de temps de plus en plus rapidement. Si tu veux progresser à long therme. Faudra rester dans les % que je t'ai conseillé. Au final, en cap tu seras que tu auras progresser quand par exemple tu debuterai avec (chiffr...
par Lio974
18 août 2019, 20:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
Réponses : 10443
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Minutes :mrgreen:
par Lio974
18 août 2019, 20:01
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Image
par Lio974
18 août 2019, 19:54
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Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Oui 5'/semaine en plus ou 10 max. Le but c'est que t'arrive entre 45et 60 max mais toujours dans ces fréquence là. Avec l'entraînement tu arriveras a courir plus vite dans la même zone FC
par Lio974
18 août 2019, 18:45
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Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

degraisser -destresser -performer Cest ce que tubdois faire alors icon10 Tu pourras même suivre ta progression avec un cardio fréquence mètre cest pas cher chez decat. Ce sera un outil efficace pour suivre ta progression. Pour pas que ca bousille ta récup sur la fonte, tu peux commencer comme ça. Q...
par Lio974
18 août 2019, 16:51
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ...

Bien la série de 100
par Lio974
18 août 2019, 16:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4264
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Ta perdu un peu de poids depuis ces quelques mois non ?
par Lio974
18 août 2019, 16:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Tu cours entrr 60/70% de ton VMA. Une allure dont laquelle tu es capable de parler, donc allure lente. Tu vas muscler ton cœur comme ça et tu seras plus endurant. Ça te permet de récupérer dune séance de muscu aussi vu que l'intensité est basse. Javais testé ya quelques années cette méthode pendant ...