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par THEGHOST
14 févr. 2020, 17:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 32
Vues : 9580

Re: Magyc Triceps? Avis?

C'est du kennelly Press, de ryan kennelly champion de bench....

par THEGHOST
03 févr. 2020, 14:53
Forum : Les suppléments
Sujet : Injection de testosterone - Perte de cheveux
Réponses : 2
Vues : 2887

Re: Injection de testosterone - Perte de cheveux

Peut etre que tu devrais arréter :D icon10
par THEGHOST
13 juin 2019, 20:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Photos Résultat de sèche en 2 mois
Réponses : 22
Vues : 9813

Re: Photos Résultat de sèche en 2 mois

c'est surtout des zones grasses sur les bras/epaule et des pecs/abdos bien sec, la repartition des zoness grasses est moins uniforme que sur toi
par THEGHOST
13 juin 2019, 09:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Photos Résultat de sèche en 2 mois
Réponses : 22
Vues : 9813

Re: Photos Résultat de sèche en 2 mois

Tres bon taf en 2 mois de seche!
D'apres ta photo oui 13%, a voir dos/cuisses on stock pas mal a cet endroit aussi.
par THEGHOST
04 avr. 2019, 01:10
Forum : Les suppléments
Sujet : Reprise créatine?
Réponses : 57
Vues : 20653

Re: Reprise créatine?

Effectivement, c'est la premiere annee ou je tourne, par le plus grand des hasard a un ratio qui se rapproche de cela: 170g de prot/320g glucide a peu pres en maintient cet hiver et je n'ai jamais ete aussi leger a ce total calorique 83kg/2900c et aussi "propre" icon10
par THEGHOST
03 avr. 2019, 16:23
Forum : Les suppléments
Sujet : Reprise créatine?
Réponses : 57
Vues : 20653

Re: Reprise créatine?

@Pépé: depuis 4-5 ans non pas de pause, juste quelques jours d'arret lorsque j'oublie d'en commander a temps, je prend la monohydrate de creatine de base de chez MP qui me va tres bien, de plus la majorité des etudes sur la creatine son fait sur le monohydrate. A l'année je prends: creatine, vit D3 ...
par THEGHOST
30 mars 2019, 18:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Reprise créatine?
Réponses : 57
Vues : 20653

Re: Reprise créatine?

Cela fais 25 ans environ que je prend de la creatine, en cure au depart et la non stop depuis bien 4-5ans, 3 a 6g/jour celon si j'oublie ma prise du soir (je fais 2x3g). Les benefices constatés sur moi meme: gain de force (5kg sur du couché environ ) et surtout une recuperation accéléré entre les se...
par THEGHOST
07 mars 2019, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour
Réponses : 17
Vues : 6639

Re: JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour

En effet pas simple, et tu as cumulé les "betises": regime a base de pomme (j'ai toujours envie de decapiter les gens qui conseil cela :roll: ), dieteticien (rare sont ceux competent, du moins des que l'on a un metabolisme un peu different des autres). Que manges tu actuellement? (quantitées, horair...
par THEGHOST
28 févr. 2019, 09:25
Forum : Débutants
Sujet : 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?
Réponses : 10
Vues : 2976

Re: 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?

Oui pdc ou salle reprends tranquille 1 mois, sa te permettra de structurer tranquillement ton entrainement et de te faire un programme progressivement. La detox: bullshit! Fait toi simplement une diet saine, a maintenance pour le moment, le fait de reprendre le sport va de toute maniere te faire deg...
par THEGHOST
27 févr. 2019, 23:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
Réponses : 21
Vues : 9385

Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Il peut très bien avoir des résultats sans pour autant calculer ses kcal
montre moi :mrgreen:
par THEGHOST
27 févr. 2019, 00:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
Réponses : 21
Vues : 9385

Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Prends toi une balance, une glaciere electrique et un rechaud a gaz, avec sa tu pourra tenir une diet meme en deplacement, sans diet calculé tu n'obtiendra jamais tes objectifs, bon courage.
par THEGHOST
26 févr. 2019, 14:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Pourquoi ça déteste la prot bodymass (prot de chez action)?
Réponses : 9
Vues : 17367

Re: Pourquoi ça déteste la prot bodymass (prot de chez action)?

Les gens en general sont des fragiles, comme en bagnole, sa fais toujours mieux de rouler en audi qu'en dacia meme si les deux ont exactement le meme usage. Pour la whey action, c'est une concentré tout ce qu'il ya de plus classique, j'en prends regulierement en depannage entre mes commande chez MP ...
par THEGHOST
11 juin 2018, 14:24
Forum : Débutants
Sujet : [Photos] Je go prise de masse sèche ?
Réponses : 12
Vues : 3627

Re: [Photos] Je go prise de masse sèche ?

Tu n'es pas tres gras, as ton niveau ne t'emmerde pas avec des jours on/off, tu y passeras pour booster ton systeme hormonale dans quelques années :wink: Un leger surplus calorique de 100/150calories et go c'est partie, si vraiment (et je doute) d'ici quelques mois tu est vraiment gras , 1 semaine o...
par THEGHOST
14 mai 2018, 17:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733403

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

je passe faire un coucou vu que je fais parti des 40 ans et plus depuis peu icon12
par THEGHOST
14 mai 2018, 17:11
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne intermittent
Réponses : 12
Vues : 5002

Re: Jeûne intermittent

Je pense que tu pourras faire du muscle, j'ai fait l'IF strict durant une periode de 2 ans , dont un bon moment en pdm, j'ai un bon appetit et les 3500 calories d'aliments sain etait consommé sur 8h sans probleme icon10
par THEGHOST
13 mai 2018, 21:50
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne intermittent
Réponses : 12
Vues : 5002

Re: Jeûne intermittent

https://leangains.com/ le site de celui qui a "inventé" le jeune intermittent adapté a la muscu, son site est une mine d'infos cela pourra t'interesser. Et en cas où ingurgiter trop de nourriture s'avère trop dur, je compte me faire un gainer type whey+flocon d'avoine. Que pensez-vous de ça aussi ? ...
par THEGHOST
13 mai 2018, 17:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Corde ondulatoire
Réponses : 2
Vues : 3055

Re: Corde ondulatoire

Jamais testé :lol:

Si c'est pour le fun ou "voir autre chose", sa peut etre sympa pour varier.

Si c'est pour perdre en fat abdos/pec: tu n'en a clairement pas besoin....
par THEGHOST
13 mai 2018, 14:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse propre
Réponses : 19
Vues : 7719

Re: Prise de masse propre

Si tu as lu le sujet c'est plus ou moins ce que je lui ai conseillé, de monter tout doucement les kcal pour arriver au max de son métabolisme. oui exactement c'est la premiere chose a faire icon10 mais faut pas qu'elle se lance dans une pdm pour le moment (enfin c'est mon avis) Parce que la dispara...
par THEGHOST
13 mai 2018, 14:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse propre
Réponses : 19
Vues : 7719

Re: Prise de masse propre

Lena a mis des photos sur son autre topic. apres des heures de recherches j'ai trouvé :lol: Elle a grave de la marge :mrgreen: par rapport a son ratio taille/poids oui, par rapport a ses photos je lui aurai plus suggéré une maintenance sur quelques mois voir une bodyrecomposition si elle a les conn...
par THEGHOST
13 mai 2018, 14:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse 2500 Kcal ( 60Kg pour 1,70M ) + Complément Alimentaire
Réponses : 7
Vues : 5051

Re: Prise de masse 2500 Kcal ( 60Kg pour 1,70M ) + Complément Alimentaire

Au risque de passer pour le casse couille de service :mrgreen: , je te suggererai de te batir ta diet toi meme sur une base d'aliments sain que tu aimes, en respectant les 2500 calories, tu y met 130g de proteines, 60-70g de lipides et le reste en glucides. Et enleve pour demarrer tout les complemen...
par THEGHOST
13 mai 2018, 14:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse propre
Réponses : 19
Vues : 7719

Re: Prise de masse propre

Léna n’a pas précisé que c’est une demoiselle :wink: m'en suis douté au vu du pseudo icon10 500g par mois c’est un Max je pense, votre potentiel anabolique étant encore plus bas que celui des hommes. Ghost a sans doute un avis plus avisé sur moi sur ça vu son expérience. tu as raison d'y penser, ap...
par THEGHOST
13 mai 2018, 12:31
Forum : Les suppléments
Sujet : OPTIMUM NUTRITION - 100% Whey Gold Standard
Réponses : 24
Vues : 13684

Re: OPTIMUM NUTRITION - 100% Whey Gold Standard

tu peux commander la bas sans souci, ils sont serieux, j'ai deja fais pas mal de commande chez eux icon10 , en plus leur tarifs sont interessant.
par THEGHOST
13 mai 2018, 10:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse 2500 Kcal ( 60Kg pour 1,70M ) + Complément Alimentaire
Réponses : 7
Vues : 5051

Re: Prise de masse 2500 Kcal ( 60Kg pour 1,70M ) + Complément Alimentaire

A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ? Tu prend 1h de ton precieux temps, tu regardes sur les emballages de tes aliments la comp...
par THEGHOST
13 mai 2018, 10:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse propre
Réponses : 19
Vues : 7719

Re: Prise de masse propre

D'accord Donc tres lentement
on peux tres lentement devenir obese :lol: :lol: :lol: icon10
par THEGHOST
13 mai 2018, 10:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?
Réponses : 10
Vues : 5068

Re: Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?

Enfin bref, j'ai aussi regardé tes photos, on dirait pas que sur tes dernieres photos (sur scene) que tu as 56 de cuisses, j'aurais dit 60/62 au rendu. ya un parametre important, c'est celui de l'ossature pour les mensurations, j'ai une ossature tres fine (17cm de poignet pour mon 1.80m), donc je p...
par THEGHOST
13 mai 2018, 05:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?
Réponses : 10
Vues : 5068

Re: Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?

c'est un article d'internet avec un but marketing donc bon..... je te donne mon cas (je ne vends rien :mrgreen: ) : en seche depuis le 2 janvier: 87.5kg a 76kg: -11.5kg -cuisse: 62 ->56 -6 -tour de taille: 90->76 -14 -bras: 42 ->39 ya des photos regulierement dans les dernieres pages de mon carnet, ...
par THEGHOST
13 mai 2018, 04:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse propre
Réponses : 19
Vues : 7719

Re: Prise de masse propre

Ya pas de regles absolue, il faut te fixer un repere physique: un visuel (perte des abdos), ou chiffré (tour de taille, % de graisse), l'ideal etant quand meme d'eviter de devenir trop gras en prise de masse: sa ne sert a rien et ensuite tu vas ramer pour eliminer tout sa.

icon10
par THEGHOST
12 mai 2018, 07:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?
Réponses : 10
Vues : 5068

Re: Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?

Le secret du bas du corps c'est surtout la génétique la prédisposition.
icon10 le facteur numero 1 pour moi, j'ai des potes avec des cuisses de folies qui tape juste du cardio "pour pas les faire grossir plus" et qui sont maigre du haut du corps, c'est rare mais j'en connais deja 2.
par THEGHOST
11 mai 2018, 12:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?
Réponses : 10
Vues : 5068

Re: Seche: Pourquoi certains muscles "fondent" et pas d'autres?

La plupart des gens perdent beaucoup en tour de cuisses. Je suis dans ce cas, meme hors saison mes cuisses sont tres "propre" (tout les faisceaux dessinés) mais en seche c'est la cata, le 1kg=0.5 se verifie sur moi aussi. La raison a mon avis c'est que les cuisses, ben tu t'en sert tout le temps, e...
par THEGHOST
11 mars 2018, 13:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : sèche pour le top de Colmar
Réponses : 9
Vues : 5653

Re: sèche pour le top de Colmar

Vers la fin du rebond quand on recharge en glucide, il faut bien couper l'eau la veille de la compète ?! ya un protocole precis a suivre, le mieux etant d'etre pret plusieurs semaine a l'avance afin de tester un rebonds et la balance. Sincerement, pour une competition comme Colmar, si tu en est a t...
par THEGHOST
05 mars 2018, 20:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : sèche pour le top de Colmar
Réponses : 9
Vues : 5653

Re: sèche pour le top de Colmar

Tu vises quelle categorie? :?:
par THEGHOST
18 févr. 2018, 11:16
Forum : Nutrition
Sujet : Farine de patate douce
Réponses : 4
Vues : 2084

Re: Farine de patate douce

https://www.bulkpowders.fr/patate-douce-en-poudre.html

dans celle ci il n'y a pas de pailletes d'or a l'interieur :lol: 8)
par THEGHOST
05 févr. 2018, 19:00
Forum : Débutants
Sujet : 16% de masse grasse
Réponses : 7
Vues : 2588

Re: 16% de masse grasse

Brule la machine et pend ton coach a une poulie haute, tu es plus haut que 16%....mais te focalises pas la dessus pour le moment comme qyers te le suggere, c'est la base, et etant debutant tu vas secher tout en prenant du muscles.
par THEGHOST
01 févr. 2018, 12:26
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?
Réponses : 6
Vues : 2324

Re: Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?

C'est interessant si tu cycles en prot/lipide et prot/glucide suivant les jours et pas uniquement sur les differences de calories :wink:
par THEGHOST
26 déc. 2017, 19:37
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et préjugés
Réponses : 7
Vues : 2508

Re: Musculation et préjugés

Tu as 19 ans, tu es libre, fais ce que tu as envie icon10
par THEGHOST
12 déc. 2017, 07:39
Forum : Nutrition
Sujet : Diète.
Réponses : 4
Vues : 1566

Re: Diète.

+1 avec Qyers, note et pèse tout ce que tu manges sur 15 jours et tu divises par 15.
Si ton poids ne bouge pas ,tu trouveras ta DEJ.
icon10 c'est la seul methode fiable, les calculateurs c'est de la merde.
par contre 15jours c'est extreme, sur 5-7 jours c'est deja pas mal.
par THEGHOST
26 nov. 2017, 18:50
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
Réponses : 19
Vues : 5201

Re: La y'a un sérieux problème !!

yam57 a raison, pour moi ta stagnation viens juste de ton alimentation qui n'est pas adapté.
par THEGHOST
25 nov. 2017, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
Réponses : 19
Vues : 5201

Re: La y'a un sérieux problème !!

c'est quoi ta diet et tes macros?
par THEGHOST
24 nov. 2017, 18:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4 Abdos visible ...
Réponses : 6
Vues : 4127

Re: 4 Abdos visible ...

c'est juste une question de diet et de bodyfat
par THEGHOST
14 nov. 2017, 21:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
Réponses : 27
Vues : 10227

Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation

ton milieu de dos est peut etre deja bien sollicité par ton travail et donc en avance sur le reste non?
par THEGHOST
13 nov. 2017, 22:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
Réponses : 27
Vues : 10227

Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation

triceps/biceps tres court....sa saute aux yeux, sa va etre un defi de leur faire prendre du volume :|
par THEGHOST
04 mai 2016, 22:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Petit témoignage sur la Périactine
Réponses : 10
Vues : 55206

Re: Petit témoignage sur la Périactine

:shock:
interet de prendre des trucs comme sa pour grossir?
tu grossis pas bah tu augmentes tes apports un point c'est tout!
:roll:
par THEGHOST
16 avr. 2016, 21:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : question bête
Réponses : 6
Vues : 2073

Re: question bête

sauf erreur les gars de koh lanta c'est des lambdas non? Donc en general ya rien a perdre niveau masse musculaire :lol: , le mec maigri et garde la meme apparence (en moins volumineux). par contre les rares a l'avoir fait en faisant du body (yen a eu 2 ou 3 il ya quelques années ), c'etait -10kg en ...
par THEGHOST
16 avr. 2016, 15:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : sèche raté et conditions étrange ?
Réponses : 4
Vues : 2263

Re: sèche raté et conditions étrange ?

Bonjour, erreur 1: on ne fais pas de seche a 72kg pour 1.77m surtout quand on est deja a peu pres sec erreur 2: -300 calories c'est trop important comme baisse erreur 3: les cheat meal c 'est uniquement en fin de seche quand tu as quasi plus de glucide et encore, ce sont plutot des "recharges glucid...
par THEGHOST
16 avr. 2016, 11:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
Vues : 69712

Re: Une sèche contrôlée

Alexjansen a écrit :Bon donc j'ai mis ça en pratique, sauf les quelques jours où j'ai encore été malade où j'ai gardé les glucides. Je suis passé sous les 97 mais faudra attendre début de semaine pro pour une pesée fiable, à priori 96.3/96.5, à confirmer.
c'est tout bon sa avance!
par THEGHOST
12 avr. 2016, 20:32
Forum : Nutrition
Sujet : Rebond glucidique & surcharge calorique
Réponses : 9
Vues : 3358

Re: Rebond glucidique & surcharge calorique

Tant que tu tournes pas a 100-130g de glucide/jour (a moins d'avoir un taf ultra violent), ta pas besoin de recharge chaque semaine.
par THEGHOST
11 avr. 2016, 19:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : sécher??
Réponses : 5
Vues : 1787

Re: sécher??

Si tu es satisfait de ton apparence pourquoi secher? si encore tu avai des problemes de santé (diabete, hypertension etc), mais la non? Apres il faut comprendre les gens, si tu est dans une salle ou il ya des pratiquants de culturisme, bah la c'est sur que c'est ce qu'ils vont te suggerer. C'est a t...
par THEGHOST
08 avr. 2016, 23:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : depense energetique journalière
Réponses : 7
Vues : 2927

Re: depense energetique journalière

mais comment savoir combien de cal on dépense par jour comme je t'ai dit, tu note tout ce que tu manges pendant une periode ou ton poids est stable En plus préparer ses repas pour la journée c'est pas toujours évident. Je me lève à 5h30 et je rentre à 19h30 (4 h mini de transport par jour). le soir...
par THEGHOST
08 avr. 2016, 22:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Collation nocturne
Réponses : 7
Vues : 3602

Re: Collation nocturne

Je l'ai fait durant des années, reveil a 2-3h et hop le shaker sur la table de chevet, puis j'ai stoppé par lassitude, resultat: aucun changement :lol: Maintenant je suis en IF je jeune 16h/jour, alors le catabolisme nocturne... Par contre quand je me reveillé la nuit je n'ai jamais eu de souci de f...
par THEGHOST
08 avr. 2016, 22:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Début difficile
Réponses : 5
Vues : 3271

Re: Début difficile

pour t'entrainer il ya des salles a accés par carte ouverte des 6h du matin, tu y va pour 6h30, a 8h30 ta fini, tes douchés et go au taf, j'en ai plusieurs qui s'entrainent tot comme sa ou je suis (des fois a 5h30 , le boss nous file la clef), ou change vite de boulot , tant que tu vis chez tes pare...
par THEGHOST
08 avr. 2016, 22:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : depense energetique journalière
Réponses : 7
Vues : 2927

Re: depense energetique journalière

Bonsoir, dans un premier temps oublie les calculateur en ligne, question precision c'est 0, prends une feuille, un crayon et note sur une semaine ce que tu manges avec les quantitées, si ton poids est stable a l'issue de cette semaine, decompose pour chaque journée tes aliments en proteine/glucide/l...
par THEGHOST
07 avr. 2016, 17:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
Vues : 69712

Re: Une sèche contrôlée

Que c'est une bonne idée icon10
par THEGHOST
05 avr. 2016, 15:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse après une sèche ?!
Réponses : 5
Vues : 3427

Re: Prise de masse après une sèche ?!

A ta place je ferai une stabilisation a maintenance durant au moins 2 mois voir 3, afin d'habituer ton corps a son nouveau niveau de bodyfat et de le "reprogrammer" si je puis dire, si tu repars en pdm trop tot il aura encore en memoire les +30% de bf que tu avais et il va avoir tendance a y revenir...
par THEGHOST
05 avr. 2016, 10:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Très sec mais gras bas du ventre
Réponses : 12
Vues : 9347

Re: Très sec mais gras bas du ventre

En prenant le tableau de référence Âge/Somme des 4 plis, j'ai 11% de MG. C'est quand même abérant qu'avec un taux aussi faible j'ai ce bourlet en dessous du nombril! Il se voit de profil et quand je me penche ou que je m'assieds. non c'est normal, ton stockage de gras n'est pas uniformement reparti...
par THEGHOST
31 mars 2016, 22:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai faim ??!! Seche femme
Réponses : 5
Vues : 3152

Re: J'ai faim ??!! Seche femme

elle n'est pas a 12%....sa a surement ete mesuré chez un dieteticien avec une balance impedancemachine a 5000e qui est tout sauf precis :mrgreen:
par THEGHOST
31 mars 2016, 20:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation besoin d'aide
Réponses : 6
Vues : 2069

Re: Stagnation besoin d'aide

Ta stagnation viens du fais que tu as descendu tes calories bien trop vite, des paliers de 500 calories c'est beaucoup trop, 150-200 maximum. La tu es deja tres (trop) bas en glucide pour a peine 2 mois de seche, a ta place je stabiliserai tout sa 1 mois, puis je remonterai mes calories quelques tem...
par THEGHOST
27 mars 2016, 20:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Quel choix :Prise de masse propre OU Sèche
Réponses : 8
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Re: Quel choix :Prise de masse propre OU Sèche

Cependant , théoriquement si je vise 10.5% de BF , je ne dois descendre qu'à 59.5 kg voir 60 , soit pdc - 4.5 / -4 ; cela te parait trop bas ? je n'en vois pas l'interet tout simplement, pourquoi devenir maigre? et c'est du "theoriquement" on perd souvent plus pour gratter 1 ou 2%, ce n'est pas une...
par THEGHOST
27 mars 2016, 16:49
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Sujet : Sèche courte et intense
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Re: Sèche courte et intense

Les lipides je ne suis jamais monté au dela de 2g et sur de courte periode, donc abandonnons cette voie, par contre avec ce que tu me dit je remonterai un poil les proteines (150/160g) et le reste en glucide en veillant a bien les disseminer dans la journée.
par THEGHOST
27 mars 2016, 16:42
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Sujet : Quel choix :Prise de masse propre OU Sèche
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Re: Quel choix :Prise de masse propre OU Sèche

tes a pdc-3, si tu seches encore tu va descendre surement a -5 voir -6 pour etre a ton objectif de bf, alors qu'en prise de masse lente proportionnellement ton bf descendra de lui meme en prenant plus de muscle que de gras, d'une pierre deux coups :wink: , la tu va perdre du temps.
par THEGHOST
27 mars 2016, 14:47
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Sujet : Sèche courte et intense
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Re: Sèche courte et intense

C'est clairement pas possible ça ! J'en peux plus. Qui mange autant sans déconner ?! Sachant que les rares qui atteignent de telles quantités font deux fois mon poids. Il n'y a pas moyen que je rabaisse mon métabolisme petit à petit ? Pour éviter d'en arriver là. Genre en revenant à maintenance et ...
par THEGHOST
27 mars 2016, 12:11
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Sujet : Sèche courte et intense
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Re: Sèche courte et intense

Donc selon vous il faut que je bulk comme un troll et que je prenne 30 kilos "d'un coup"et donc que je monte à des 4000/4500kcal en fin de prise de masse, avant de faire une grosse sèche car la moitié au moins de ce que j'aurai pris sera du fat, et donc reperdre beaucoup de poids et donc muscle ?! ...
par THEGHOST
27 mars 2016, 11:49
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Sujet : Seche et déplacement professionnel
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Re: Seche et déplacement professionnel

tu fais comme moi en deplacement: tu te trouve une salle , ya rien de plus simple, maintenant beaucoup sont ouverte de 6h-23h avec une carte d'accés, aucun deplacement pro ne ma empecher de m'entrainer pourtant j'en ai fais (j'ai été commercial un bon moment), surtout si tu arrives a tenir ta diet i...
par THEGHOST
27 mars 2016, 11:46
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Sujet : Quel choix :Prise de masse propre OU Sèche
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Re: Quel choix :Prise de masse propre OU Sèche

c'est bete on voit pas tes cuisses, pour le haut du corps tes a 11-12 celon les endroits.
Inutile de descendre plus sauf si tu prepares une compet, tu va perdre du temps de progression.
Prise de masse lente bien plus judicieux!
par THEGHOST
27 mars 2016, 11:41
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Sujet : Sèche courte et intense
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Re: Sèche courte et intense

seche pas serieux, a ton rapport poids/taille tu va flinguer ta reponse hormonale si tu te prive pour devenir encore plus maigre, aucun interet de secher tant que tu n'est pas a pdc+5 environ.
par THEGHOST
24 mars 2016, 12:22
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Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
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Re: Une sèche contrôlée

si ta force sur des series de 6-12 reps n'a pas baissé il ya peu de chance que tu es perdu du muscle sur un laps de temps si court rassures toi icon10
par THEGHOST
22 mars 2016, 11:29
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Sujet : Visibilité des abdos !
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Re: Visibilité des abdos !

aucune idée, ta DEJ est de combien? et combien de calories t'apportes cette diet? et de proteine/glucide/lipide?
par THEGHOST
21 mars 2016, 10:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Visibilité des abdos !
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Re: Visibilité des abdos !

Pas besoin de photo en ce qui me concerne pour te dire que je pense qu'une sèche, vu ton ratio poids/taille, ne me semble pas vraiment appropriée: tu vas perdre le peu de muscle que tu as, pour finir encore plus maigre et encore plus gras. Pour moi, c'est muscu + maintien ou prise de masse propre. ...
par THEGHOST
16 mars 2016, 11:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Visibilité des abdos !
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Re: Visibilité des abdos !

maintenant je fait 68 KG pour 1m80 si avec ce ratio poids/taille tu n'est pas ecorché/veineux avec des abdos ultra decoupé au laser c'est qu'il ya un probleme.....ou juste que tu n'as pas de masse musculaire.... tu es maigre et pas sec ----------> prise de masse, tu pensera a secher quand tu seras ...
par THEGHOST
06 mars 2016, 17:33
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Sujet : Impact diet whey votre avis s'il vous plait
Réponses : 10
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Re: Impact diet whey votre avis s'il vous plait

oui donc tu sais pas a combien de calories tu tournes, ni combien de proteine/glucide/lipide tu consommes par jour, a ce stade il est inutile de prendre de la proteine en poudre.
par THEGHOST
05 mars 2016, 13:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : dernieres kilos a perdre
Réponses : 6
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Re: dernieres kilos a perdre

reponds a toute les questions, on peu rien faire la.
par THEGHOST
03 mars 2016, 11:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma sèche, 17 ans 64 kilo 172 cm
Réponses : 10
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Re: Ma sèche, 17 ans 64 kilo 172 cm

que veux tu secher? tu a deja une tres bonne base bien seche, prise de masse controlé et pendant ce temps la renseigne toi ou tu veux faire de la competitions(fédération) et en quelle catégorie (body,model,athletic), tu as tout pour faire une super saison l'an prochain en junior :wink:
par THEGHOST
03 mars 2016, 10:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma sèche, 17 ans 64 kilo 172 cm
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Re: Ma sèche, 17 ans 64 kilo 172 cm

Spebrouck a écrit :Mais j'aimerai tout de même sécher pour être vraiment écorché en vue peut être d'une compétition l'année prochaine?

Aidez moi
fais une prise de masse a 80kg deja, pour la compet, meme en naturel faudrait etre a 68kg tres sec , pas plus bas, ou alors en "athletic" et encore tout depend des fédés.
par THEGHOST
03 mars 2016, 08:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma sèche, 17 ans 64 kilo 172 cm
Réponses : 10
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Re: Ma sèche, 17 ans 64 kilo 172 cm

Bonjour, comme beaucoup de debutant, tu as une vision faussé de ton corps, a 1.72m pour 64kg il te manque un bon 10-15kg avant de penser a secher, tu va finir maigre (tu l'est deja), faible physiquement, et tu vas ralentir ta progression 500 grammes de graisse équivalent 4500 calories a brûlé ( 1 gr...
par THEGHOST
27 févr. 2016, 14:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Estimation visuelle de mon BF SVP :)
Réponses : 6
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Re: Estimation visuelle de mon BF SVP :)

Dur a dire car tu es maigre, tu es visuellement a Plus de 15%. les formules magiques que tu as trouver sur les sites tu oublies, c'est pas fiable du tout, suivant ta morphologie a bf egale tu auras des differences enormes. La pince sa peut etre valable si c'est une mesure prise par quelqu'un qui en ...
par THEGHOST
24 févr. 2016, 14:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : "Expérience Humaine"Repartir a ( 0 )
Réponses : 34
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Re: "Expérience Humaine"Repartir a ( 0 )

je cherchai justement son sujet.... :|
par THEGHOST
22 févr. 2016, 11:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
Vues : 69712

Re: Une sèche contrôlée

pourquoi as tu fait un cheat meal? c'etait prevu ou elle ta eu par embuscade la pizza? :lol:
par THEGHOST
21 févr. 2016, 12:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme force et judo ?!
Réponses : 23
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Re: Programme force et judo ?!

j'ai fait du judo une quinzaine d'année avec de la competition (surtout pour passer ma noir), 1.80m/100kg je m'entrainai en parallele en force pour les competition de developpé coucher. 4 seances de muscu + 2x 1h30 de judo les jour de "repos", je faisai simplement 1 ou 2 footing de 5kms par semaine ...
par THEGHOST
19 févr. 2016, 13:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : 3kg changent TANT la donne que ça?
Réponses : 9
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Re: 3kg changent TANT la donne que ça?

pareil pour moi bastoun :mrgreen:
par THEGHOST
19 févr. 2016, 11:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : 3kg changent TANT la donne que ça?
Réponses : 9
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Re: 3kg changent temps la donne que ça?

oui a 14% tu dois juste voir ceux du haut logiquement avec un ventre a peu pres plat, a 12% ceux du bas doivent etre tres pret, a 10% ils sont la et tu commence a voir des stries/veine qui pointent legerement. je rebondie la dessus, je dois être un cas à part, je vois les 4 du haut en contraction p...