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par -Sh4d0w-
12 nov. 2011, 14:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ta une grande bouche et ta pas de force ?
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Re: ta une grande bouche et ta pas de force ?

un athlète complet pour moi ? Hannibal King ... http://www.youtube.com/watch?v=DuFyenybZ7g&list=FLILKmxts_vMCOsYnhH5AQ4Q&index=3&feature=plpp_video je pratique la fonte et lafay , mais je dois dire que ces gars là sont vraiment impressionants :) http://www.youtube.com/watch?v=c5APvEfUPPk&list=FLILKm...
par -Sh4d0w-
12 nov. 2011, 02:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices Biceps
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Re: Exercices Biceps

moi j'en vois pas vraiment pour moi , pis meme le curl prise marteau , j'ai déja de bon avant bras et un long supinateur assez dev donc voila :)

pour les bras je fais :

Tractions Tractions Tractions et RE-Tractions ( supination , pronation )
curl pupitre
curl barre
curl haltères
par -Sh4d0w-
02 nov. 2011, 21:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ta une grande bouche et ta pas de force ?
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Re: ta une grande bouche et ta pas de force ?

tout à fait , c'est comme si je montais à 90 kg ... vu ma taille , je serais énorme mais pas très mobile je pense , déja quand je frole les 80kg ça commence à me faire mal sur les footings et autre donc je réduis ma prise de masse en ce moment je stagne entre 80 kg et 82 kg , et je me trouve pas tro...
par -Sh4d0w-
25 oct. 2011, 21:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché vs pompes
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Re: Développé couché vs pompes

moi je pense qu'il faut varier les 2 :)
par -Sh4d0w-
21 oct. 2011, 01:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices Biceps
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Re: Exercices Biceps

c'est impossible :) , moi je conseillerais les tractions combiné avec des curl pupitre ou curl barre debout
par -Sh4d0w-
20 oct. 2011, 00:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation chez sois
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Re: musculation chez sois

cherche au niveau de la méthode lafay ;)
par -Sh4d0w-
30 sept. 2011, 13:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil avant programme " Exploser au Développé couché "
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Re: Conseil avant programme " Exploser au Développé couché "

a toi de bien le suivre :) et surtout bonne alimentation !
par -Sh4d0w-
29 sept. 2011, 21:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de volume des pectoraux difficile
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Re: Prise de volume des pectoraux difficile

oui , pour les dips moi je prends 72 cm je fais 1m72-74

pour le Développé couché je me réfère à mes chandelles mais j'ai une prise au alentour de 85 cm je crois c'est pas énorme comparé à certains :)
par -Sh4d0w-
29 sept. 2011, 14:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil avant programme " Exploser au Développé couché "
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Re: Conseil avant programme " Exploser au Développé couché "

je l'ai utilisée cette méthode et je dois dire que oui j'ai gagner environ 10 kg pour 10 reps mais pas 30 kg comme certains peuvent s'y attendre :)
par -Sh4d0w-
27 sept. 2011, 13:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de volume des pectoraux difficile
Réponses : 19
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Re: Prise de volume des pectoraux difficile

oui tu peux écarter les bras et tendre moins les bras ( il ne faut jamais verrouiller le coude ) et si tu as la possibiliter de faire des pompes fais en pour essayer de voir ce que ça te donne comme sensations , essaye les dips qui sont pas trop mal aussi .
par -Sh4d0w-
27 sept. 2011, 13:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ta une grande bouche et ta pas de force ?
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Re: ta une grande bouche et ta pas de force ?

j'ai pas commencé avec tant d'exos et de reps et surtout j'ai le temps ^^ quoi que parfois je loupe un entrainement mais bon pas trop grave ... , le tout c'est de rester concentré bien gérer tes temps de repos pas discuter sur msn si tu es chez toi ou fb ou avec des potes si tu es en salle ... comme...
par -Sh4d0w-
26 sept. 2011, 22:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ta une grande bouche et ta pas de force ?
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Re: ta une grande bouche et ta pas de force ?

JohJo viens dans ma salle ;) tu veras un peu ... ma salle c'est chez moi LOOL , regarde mon programme sur mon carnet tu veras que je tourne à 720 tractions / semaine donc bon :) ... pour un fonteux à la base ...
par -Sh4d0w-
23 sept. 2011, 15:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ta une grande bouche et ta pas de force ?
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Re: ta une grande bouche et ta pas de force ?

mon mode 30 reste petit comparé à certains pratiquants ... charles à fait 272 dips en 13 minutes je crois ^^ au TNT CHALLENGE
par -Sh4d0w-
23 sept. 2011, 14:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING

8X190KG !!! un seul mot => F*CK !

ça me donne envie de me massacrer les cuisses tout ça :'(

essaye des petites séries de 50 au squat tu véras :D si t'en a pas déja fait ^^ ça réveille !!! .

j'etais jamais passer sur ton carnet ou très peu et pas mal du tout ;)
par -Sh4d0w-
23 sept. 2011, 14:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Deltoides
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Re: Deltoides

si tu te blesse 3 fois par an comment tu veux progresser ? surtout si tu te déboite une épaule ou une grosse tendinite ... je pense qu'il ne faut pas se risquer sur ce genre d'éxos dès le début de la musculation . @ neolee06 : on a tous notre méthode d'entrainement, moi on me dis toujours que j'en f...
par -Sh4d0w-
23 sept. 2011, 14:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ta une grande bouche et ta pas de force ?
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Vues : 13487

Re: ta une grande bouche et ta pas de force ?

un gars un jour m'a dit quasiment la même chose que toi il y a 2 ans quand je pesais 54kg et que je faisais 5 tractions ... je suis revenu le voir avec 4x24 il y a peu ... :) . il suffit de voir hannibal for king pour voir que le rapport poids / puissance reste primordial , ou tous les concours de b...
par -Sh4d0w-
23 sept. 2011, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions en pronation
Réponses : 9
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Re: Tractions en pronation

sinon tu as une petite technique qui peut etre pas trop mal pour commencer à gagner en force au niveau des bras quand tu n'y arrive vraiment pas ... tu sote tu attrape ta barre et tu descend lentement ... tu travaille ainsi la phase excentrique du mouvement ( extensions des fibres )
par -Sh4d0w-
23 sept. 2011, 14:08
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Sujet : halteres ou barre de traction pour les biceps ?
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Re: halteres ou barre de traction pour les biceps ?

pour ma part , pour les bras j'utilise ces exos :

Tractions supinations / pronations
Curl pupitre barre EZ
Curl barre
Curl haltères

je varie comme le dis YAM57 il vaut varier et varier aussi tes formats :)
par -Sh4d0w-
22 sept. 2011, 22:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : muscler les transverses
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Re: muscler les transverses

a faire à genoux au début ou bien à éviter dans un premier temps , risque de déchirure importante et si tu fais mal le mouvement ça peut faire très mal :) donc au début gainage de toute sorte :) pour ma part j'en vois déja 3 sortes => sur les coudes , obliques et allongé jambes tendues ... ça peut t...
par -Sh4d0w-
22 sept. 2011, 22:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Deltoides
Réponses : 12
Vues : 2974

Re: Deltoides

EL , tractions , pompes ( dive bomber par exemple qui chauffe bien les épaules ... ) les épaules c'est assez dur à entrainer ... si tu fais 60 kg essaye les handstands mais bon ... pour ma part c'est beaucoup de risques au début pour pas grand chose apart un énorme risque de blessures
par -Sh4d0w-
22 sept. 2011, 22:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ta une grande bouche et ta pas de force ?
Réponses : 45
Vues : 13487

Re: ta une grande bouche et ta pas de force ?

faire des muscle up n'ai pas un gage de puissance ou de force et inversement ce qui compte c'est le rapport POID / PUISSANCE . enfin pour moi ... 1m72 79-82 kg 4 x 24 tractions pronations complètes 1min de repos 135 kg max au Développé couché et pour infos j'ai ma petite triade perso lafay : B,A7,A2...
par -Sh4d0w-
19 sept. 2011, 18:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
Réponses : 26
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Re: pecs

il ne faut pas jouer avec ce médicament :) bien respecter les doses c'est quand même de la DiHydroTestostérone si mes souvenirs sont bons :)
par -Sh4d0w-
19 sept. 2011, 11:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pecs
Réponses : 26
Vues : 4963

Re: pecs

un peu d'andractim et ça ira si c'est léger , parle en avec ton medecin :)
par -Sh4d0w-
16 sept. 2011, 14:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : muscler les transverses
Réponses : 9
Vues : 2404

Re: muscler les transverses

c'est pour moi les meilleurs exos sinon tu as celui de la méthode lafay ( methode turbo )
par -Sh4d0w-
16 sept. 2011, 13:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : remplacer exercice barre de traction
Réponses : 5
Vues : 1292

Re: remplacer exercice barre de traction

meme pour un pratiquant fonte les tractions restent le TOP enfin selon moi ... Pour ma part je bosse tellement les tractions que j'ai pas besoins de faire 4 exos biceps pour les sentir bosser ou autre et de plus je les bossent à la fin . D'où vraiment l'interet des tractions qui te font bosser le do...
par -Sh4d0w-
15 sept. 2011, 11:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : muscler les transverses
Réponses : 9
Vues : 2404

Re: muscler les transverses

Gainage et vaccum :)
par -Sh4d0w-
15 sept. 2011, 11:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mettre la pression sur le haut des pecs
Réponses : 9
Vues : 2038

Re: Mettre la pression sur le haut des pecs

suis la méthode :) tout simplement , et sinon redescent ou monte de niveau pour avoir des A2 :) ou sinon A6 et tu remonte un peu tes bras par rapport à ton corps :)
par -Sh4d0w-
14 sept. 2011, 14:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleurs exercices pour haut du corps Edit: Fermé
Réponses : 10
Vues : 2395

Re: Meilleurs exercices pour haut du corps

si tu débute préfère un fullbody
par -Sh4d0w-
08 sept. 2011, 16:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème 0 tractions..
Réponses : 29
Vues : 6071

Re: Problème 0 tractions..

si n'est pas suffisamment fort travaille tes dorsaux / biceps dans un premier temps et essaye de les faire les pieds sur une chaise pour t'aider :)
par -Sh4d0w-
25 juin 2011, 10:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips & pompes : Suffisant pour les pecs?
Réponses : 10
Vues : 5087

Re: Dips & pompes : Suffisant pour les pecs?

les mains vers orienté vers l'extérieur :)
par -Sh4d0w-
31 mai 2011, 14:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Formes des pectoraux
Réponses : 7
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Re: Formes des pectoraux

sacré congestion :) on aimerait bien la garder 24/24 hein ... petit point juste pour préciser => entraine bien ton dos aussi , le corps est un tout comme te l'a dit EAGLE , muscle toi de partout . Moi par exemple je ne bossais jamais les cuisses , quand j'ai vu à quel point tout mon corps congestion...
par -Sh4d0w-
31 mai 2011, 14:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et/ou presse à cuisses
Réponses : 4
Vues : 1159

Re: Squat et/ou presse à cuisses

pas de squat lourd pour moi que des séries de 50 reps minimum ou alors du squat à 1 jambe
par -Sh4d0w-
22 mai 2011, 14:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Super série Triceps?
Réponses : 7
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Re: Super série Triceps?

si tu suis bien le programme explosez votre Développé couché ... à mon avis tu vas pas les entrainer longtemps tes triceps ^^
par -Sh4d0w-
20 mai 2011, 14:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Super série Triceps?
Réponses : 7
Vues : 1636

Re: Super série Triceps?

moi je serais toi j'éviterais quand même des les ré-entrainer , je les entrainent quasiment jamais spécifiquement car pendant mes séances pecs je varie énormément et je les sollicitent beaucoup ( DIPS , Pompes A9 [ cf Lafay ] développé décliné , DI , Développé couché ... )
par -Sh4d0w-
19 mai 2011, 15:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rotation épaules avec ou sans haltère
Réponses : 4
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Re: Rotation épaules avec ou sans haltère

EL power , je dois dire que moi je fais les EL en série longues pas forcément lourd mais bien controler le mouvement bien redescendre et remonter pas trop rapidement :) .
par -Sh4d0w-
19 mai 2011, 15:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Super série Triceps?
Réponses : 7
Vues : 1636

Re: Super série Triceps?

évite a mon avis sinon tu risque de les surentrainer et les triceps sont en 3 portions ( d'où leurs noms ) donc évite de trop bombarder dessus :) , gare au tendinites aussi
par -Sh4d0w-
13 mai 2011, 15:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre de la force sans masse.
Réponses : 25
Vues : 15703

Re: Prendre de la force sans masse.

j'ai pris 10 kilos au début sans faire de cardio ... énorme érreure :) si tu prends du poids met toi ou continue le cardio pour ne pas perdre en vitesse de déplacement , pour le TKD ( j'en ai fait ) il va falloir que tu continue à bien t'entrainer pour que ton poids ne soit pas une contrainte :) . (...
par -Sh4d0w-
18 avr. 2011, 22:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : corde lisse
Réponses : 4
Vues : 1351

Re: corde lisse

Ma question est quelle partie du corps le monté de corde fait il travailler et si c'est un bon exercice de musculation ?

le dos les bras :) le gainage suivant comment tu monte
par -Sh4d0w-
12 mars 2011, 13:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avis sur le Développé couché positions et techniques
Réponses : 25
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Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

étirment actifs ou passifs c'est pas pareil ... un type d'étirement actifs => étirement des quadriceps ordinaire en forçant sur son muscle je m'explique : pendant l'étirement essayer de vouloir tapper dans une balle tout en retenant votre jambe via l'étirement => étirement actif