Salut et merci pour ceux qui nous soutienne pour le ramadan. Cependant j'ai une question, je vais donc arrêter la méthode lafay pour 1 mois mais la reprise je compte la suivre de cette manière (car certain pense qu'il serait préférable de recommencer le niveau ce qui serait dommage vu que j'ai bien ...

Et pour ceux qui rate le matin, pasque c'est bien beau tout ça mais pendant les vacances moi (et je doute que beaucoup de personne) se lève vers 8h... j'fais comment moi qui me lève entre 11h et 13h ?

Je voudrais savoir quels sont les muscles sollicité quand ont fait des pompes en étant en mode poirier ? Cet exercice est-il efficace ? Il donne des résultats orienté plutôt force ou prise de masse ? C'est un exercice très difficile et faut avoir une bonne expérience en musculation car faire des ext...

j'ai pas le matériel pour faire hack suqat et la presse inclinée, et puis faire deux exos pour les mollets ça sert un peu à rien...

les lombaires et les ishios on s'en fou ?

+ Entrainement des jambes : - Legs extension 3x15 - Extension des pieds altère 3x20 - Crunch 3x30 J'ai un peu de mal à trouvé l'entrainement optimale, car voilà pour le bas du corps ce n'est pas complet sachant que je ne veux pas intégrer le squat ou le soulever de terre... Que pensez si je rajoute ...