Forum musculation

Hydro

Vous avez une idée où trouver des profils de 45/40/35 en noir ? Il semble pas y avoir aussi gros à Leroy Merlin et Casto.

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Puis la plus part des adolescents ne peuvent s'amuser à cycler les nutriments et avoir une bonne alimentation ( et oui l'IF ce n'est pas que jeuner)

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Si sa rentre dans ton total calorique et dans ta répartition tu fais comme tu le sens.

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Tu peux quand même prendre deux trois portions de fruits par jours.

Pâtes blanches après ton training ? Normalement tu as eu assez d'IG haut avant et pendant ton training.

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Oui contrairement à la malto je crois. Par contre j'ai pas encore test dextro + bcaa. Ceux qui ont essayé, le gout est effacé?

Hydro

Si tu intègres la dextrose dans ton plan alimentaire je vois pas pourquoi tu ferais du gras, surtout que c'est du glucide qui sera directement utilisé par les muscles.

Chez nutrimuscle j'ai payé 50€ 10kg qui vont tenir pendant 1 ans et demi.

Hydro

Merci, article très intéressant.

Donc effectivement êtres trop bas en calorie pour une pdm serait pas le meilleur.
L'idéal serait aux alentours de 1.5kg par mois alors ?

J'ai aimé la petite reference à l'IF

Hydro

a oui effectivement des grosses news, sa me fera de la lecture ce soir

Moi je suis à +20/-10 je gagne dans les 300gr par semaine. Peut être j'adopterais +20/0 si je trouve ne pas assez avancer.

Hydro

Tu fais comme l'auteur préconise pour la prise de masse c'est à dire -20%/20% ? et si tu as deux jours off de suite tu continues le deuxième jours ?

Merci pour le liens instructif.

Hydro

Pas mal 7 kg en 7 mois

Qu'est ce que tu veux dire par suivre plus scrupuleusement ? L'alternance des nutriments ?

Hydro

Salut, Pour la muscu : glucide ig élevé avant et pendant l'effet / whey juste après. Il faut éviter de manger jusqu'à 1h30/2h avant ton entrainement car cela fait fonctionner le mécanisme de digestion et donc ton corps ne peut fournir 100% des capacités pour la musculation. Il faut aussi éviter le f...

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Toujours impressionnant, super résultats !

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Au niveau calorique non par contre au niveau répartition G/P/L il faut que tu vois si sa n'influence pas trop.

Hydro

En gêneral on table sur un shaker de whey juste après et le repas 45mn/1h après le shaker.

Hydro

C'est le problème quand tu arrives à un grand nombre de calorie. Mais après pâtes,riz,semoule,blé,quinoa... Toutes les sortes de légumes, de source de protéine (tu as un sujet là dessus). Je pense au début tu peux manger relativement la même chose, une fois ton régime appréhender tu peux remplacer p...

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Pourquoi ne pas doubler les doses ? Il faut que tu regardes ton total pour chaque nutriment : si tu manques de prot tu as les oeufs, les viandes. Si tu manques de lipides tu as les oléagineux, les huiles. Si tu manques de glucides les féculents, certains légumes. Fait un tour dans les bases de donné...

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Salut, comme ton entrainement se situe dans la fenêtre calorique, alors ton péri training est tout à fait normal : glucide à ig rapide 15mn et pendant, whey direct après. Ton plus gros repas doit être celui après ton entrainement, en général on compte dans les 20/25% pour le premier et le dernier re...

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Brocoli, asperge, épinard, c'est le trio de tête que tu trouveras partout si tu te renseignes. Ensuite, chou de bruxelles, chou-fleur, fenouil... moins intéressants le soir car riches en sucres, tu as le maïs, la carotte... et encore, quand je dis "moins intéressants", c'est juste pour le soir. Tu ...

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Ba dis dont le multi a une tronche spécial

Vous le gober avec beaucoup d'eau ?

Hydro

Bonjour,

il nous faut ta diète en entier pour pouvoir te donner notre avis.

De plus qu'entend tu par "repas pas trop mal" ?
Vu que tu parles de gainer je me pose la question.

Hydro

Commande arrivée en un peu plus de deux semaines

Hydro

Bravo pour ton évolution, surtout au niveau de la taille

sa fait vraiment stock.
Sa motive quand on est en jours off.

Hydro

@LeCoutre : après relecture l'IF favorise la reconstruction des cellules alors qu'en plein croissance tu as besoin que tes cellules se divisent.

Hydro

Sauf que tous les avantages que tu cites ne profites pas aux petits du début de la chaîne. Les supermarché c'est super surtout en ville mais ils s'en mettent plein la fouille sur notre dos et sur ceux des producteurs.

Mais on s'écarte du sujet donc HS off.

Hydro

Donc plus on stimule l'insuline (aliment IG haut ect...) plus on a de risque de devenir diabétique ? Il y a un facteur génétique aussi ?

En suivant les protocoles comme l'IF on s'assure de diminuer le risque alors.

Hydro

Sauf qu'il faut voir si les producteurs bio sont avantagés ou si sa fait comme tous les autres produits.

Avec l'AMAP tu privilégies directement l'agriculteur et ca c'est super.

Hydro

La douane c'est aléatoire, sa dépend d'où sa provient, du poids, de la taille, du montant indiqué sur le colis.

iherb réduit un peu le risque en autorisant que 1kg et des brouettes et en supprimant l'affichage du prix je crois.

Mais sa restera toujours aléatoire

Hydro

@LeCoutre : je suis d'accord avec toi je ne comprend pas trop, peut être une question de repartiment des nutriments dans la journée, je sai pas trop.

Hydro

Sur un autre topic j'ai lu qu'un tel protocole était néfaste pour la croissance car le jeûne ne permettait pas de fournir au corps ce qu'il a besoin pour grandir toute la journée. Après même si tu grandis pas la croissance peut continuer. Je pense sa sera dur de trouver une réponse à 100% à ta quest...

Hydro

Je pense qu'à partir de 20ans sa peut le faire.

Hydro

Totalement d'accord, laissons les gens faire selon leurs convictions que ça soit en nutrition ou autres.

Hydro

Pareil que Camus j'aime le goût et je n'ai pas de remord à manger de la viande.
Je ne pourrais pas manger que des aliments végétaux.

Hydro

Si déconseillé cela peut perturber la croissance.

Hydro

Dans ce multi il y a du magnesium "chelate". Est-ce une bonne forme de magnesium ?
En prenant 4 tablettes on arrive à 200mg est ce assez ?

Un sujet sur les minéraux peut être intéréssant : magnésium, zinc, sodium/potassium...

Hydro

http://www.iherb.com/Source-Naturals-Li ... /9689?at=0 recommandé par Harvester.
Par contre je sais pas combien de tablette prendre par jours :/

Hydro

La tomate est du groupe acide donc ton corps peut être en mesure d'utiliser les bases contenues. De toute façon tu manges pas que des tomates.

Hydro

Petit passage pour dire que le multi est dispo par 120 pour ceux qui attendent pour commander la D3.

Hydro

Vous avez pas plus faim le lendemain matin en mangeant la plus part de vos calories le midi ?

Hydro

fusber a écrit :je comprends le bio au niveau des fruits mais pour les féculents ?

Comme les aliments gardent une partie de leur "enveloppe", on y retrouve tous les produits pulvérisé sur l'exploitation. D'où le bio pour les aliments semi-complet / complet.

Hydro

Les conseils d'Ourko sont pour un repas après le JJB et un entrainement presque à jeun (si j'ai bien compris) donc c'est toi qui voit selon tes ressentis sur repas avant ou après.

Les pâtes complets 2/3 fois par semaine et si possible semi complet le reste. Mais c'est déjà une bonne démarche

Hydro

Je pense que si tu dois prendre de la whey sa sera plus après. Le repas d'avant doit comprendre des glucides lents surtout.
Des IG haut juste avant et enfin la whey après.

Hydro

Raihau_Tahiti_BJJ a écrit : (le hic est que j'en consomme qu'en gélules)

Sa pose un problème particulier les gélules ? digestion ?
Parce que la poudre j'ai vraiment du mal

Hydro

Si tu casses ton jeun à 12h30 tu dois avoir fini de manger à 20h30 environ. Donc tu peux faire un dernier repas vers 19h30/20h. Tu peux très bien faire un repas 1h avant le JBB voir 15h30 si tu peux. De toute façon ton plus gros repas est à 12h30 donc tu devrais pas trop de gaver après. Sa dépend au...

Hydro

En parlant de multi vous prenez combien de tablette / jours ? Iherb parle entre 2 et 4, et Vita entre 4 et 8.

Hydro

Si j'avais bien lu -20%/+20% c'est pour une PDM sèche.
Après il avait parlé de maintenance/+30% pour une PDM plus importante mais beaucoup plus de gras.

Hydro

Merci pour le liens, dommage que la D3 est légèrement plus cher. Je verrais où sa en sera à la fin de la semaine.

Hydro

Je pense on a déjà parlé pas mal des omega 3, de la vit D et du multi. D'après toi qu'est ce qui est important après ceux la ?

Hydro

Reste plus qu'à voir qui est le plus long des deux

Hydro

Moi aussi j'ai eu la confiture quand j'ai commandé les omega 3

J'attend l'approvisionnement de multi pour commander avec la vit D. Je peux même pas utiliser l'astuce des boîtes par 60 y'en a plus

Hydro

Sauf que la valeur d'APJ est infiniment plus petite que ce qu'on devrait consommer.

Hydro

Ok j'avais mal lu

Donc si on prend :

http://www.iherb.com/Source-Naturals-Li ... /9689?at=0
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... 18335?at=0

C'est déjà un bon début ?

Hydro

Pck j'ai vu que certains sont pas mal dosé en vitamine D' mais après c'est peut être pas les meilleurs. ( je présume que tu utilises ceux que tu as mi en lien avant).

Hydro

Tu prends vitamine D + multi ?

Hydro

Ba vu le prix et la qualité

Surtout que sur nutrimuscle tu peux te faire livrer en 24h.

Hydro

Je ne peux pas me prononcer je l'utilise que dans des collations

Cependant il y a aussi les versions aromatisées (apparemment chocolat est assez bon)

Hydro

Les sites Nutrimuscle et Myprotein font de la whey de bonne qualité, avec un très bon prix.

Hydro

Ok. Sur le site iherb j'ai vu vitamin D3, est-celle là qu'il faut prendre ? ou un complexe de plusieurs ?

http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... 18335?at=0
celles là m'ont l'air pas mal ?

Hydro

Ok merci pour les précisions.

L'été arrivant tu comptes modifier quelque chose ?

Hydro

Tu les prends sur iherb ?

Hydro

Tu te suppléments en vitamine D à partir d'un multi?
Doit on éviter de le prendre en meme temps qu'un autre suplément ?

Hydro

Restera plus qu'à se le procurer

Hydro

Parce que l'avoine contient du gluten (je crois que c'est la raison dans le livre de Seignalet)

Hydro

Si j'ai bien compris (j'ai un peu lu entre les lignes) il conseil un repas à assimilation rapide 1h avant et ensuite enchaîner des repas après le workout ?

Hydro

Ok merci pour vos réponses.
De toutes façon quelque soit les aliments, les régimes, il y a toujours un truc. Après il faut moduler avec son ressenti, même si certains effets ne se déclarent pas.

Hydro

mais on ne parle pas des substance allergène, cancérigène contenu dans tes flocons d'avoines... Sa tombe bien j'en mange pas 8) Est ce qu'on peut vraiment comparer le lait et les flocons d'avoines ? Je veux dire les problèmes liés aux flocons d'avoine proviennent-ils d'eux même ou de l'agriculture ...

Hydro

Moi sa fait que trois semaines mais je suis globalement plus dessiné, le haut du ventre est beaucoup moins gonflé (oui j'avais un petit ventre de femme enceinte et la c'est presque tout plat sur le haut :lol: ) Mais faut que je donne un coup de collier sur la diet, notamment les jours ON avec plein ...

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Ah ouai c'est pas mal sa, j'y penserais si j'arrive pas à me lever le matin merci !

Oui vive les journées lipides

Hydro

De toute façon quand on voit qu'il y a plus de calcium dans les légumes et qu'il est facile de trouver des protéines ailleurs, je me demande quels sont les bénéfices irremplaçable du lait ?

Hydro

Sauf que en split on atteint 6 entrainements par semaines et que niveau alimentation on a plus trop de jours on et off ?

Hydro

Quelqu'un a testé avec protéine totale NM ?

Camus tu l'as fait finalement ton beurre cacahuète maison ?

Hydro

Sa dépend aussi de ce que l'on mange ?

Hydro

Tu parles de la maitenance pour le total calorique ?

Une question : si on a deux jours off, le deuxième vous manger comme le premier ou vous équilibrez la répartition ?

Hydro

Ok deux avis valent mieux qu'un :) Moi aussi je compte faire une prise de masse, j'hésite encore entre maintenance / 20% ou -20% / 20% Une question, j'ai entendu parler du sucralose permettant d'avoir le gout du sucre sans calorie. J'ai vu ici et là des pseudo études démontrant que c'est une substan...

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Oui c'est sûr c'était surtout pour m'éclairer niveau glucide / lipide

Hydro

Je m'auto répond pour la répartition théorique des nutriments avec un post de Sébastion sur AM : Exemple concret pour un homme de 80kg en mode «perte de gras» avec une maintenance à 2000 kcal Besoin protéique : 1,5 * 80 soit 120g soit 480 kcal Besoin omega-3 (8g) : 8 * 9 soit 72 kcal Il reste 1448 k...

Hydro

Je cherchais la répartition G P L pour les journées off et on. Faute de trouver des valeurs précises j'ai pensé à (pour 2000kcal) : Jours ON : 40% protéine ( 200 g) 40% glucide (200 g) 20% lipide (45g) Jours OFF : 40% protéine (200 g) 20% glucide (100 g) 40% lipide (89g) Cela prend en compte le haut...

Hydro

C'est la répartition de ton repas post ?

Hydro

Sa fait beaucoup pour un repas. Tu peux pas décaler l'heure de lentrainement et faire deux repas ou mangEr dans l'apres midi ?

Hydro

Tu composes toi même ton menu donc si tu as beaucoup d'oeufs au déjeuner tu prends une collation sans ect...

Hydro

De toute façon tes contraintes passent avant le reste donc te prend pas la tête.

Au pire tu verras les résultats après avoir fait des modifications

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