Forum musculation

alfredo

la morphologie c'est seulement une mauvaise excuse pour dire qu'on ne prend pas le training assez au sérieux selon moi Wink

Totalement d'accord !

alfredo

Ta une manière de faire les abdos, tu met trop de lest a mon avis tu execute mal l'exercice.

alfredo

https://www.musculaction.com/anatomie.htm

https://www.musculaction.com/lombaires1.htm

alfredo

Ouè plus tu fatigue ton corps plus tu dois manger et dormir. Mais ça ralentit quand même ta progression que de faire une séance de cardio + muscu.

alfredo

Ca dépend des personnes, il y en a qui n'ont besoin que de très peu de séances pour les mollets a l'inverse d'autre il en faut genre 4

Mais c'est clair que 1 séance c'est assez peu je trouve pour les mollets

alfredo

progression plus lente car le corps ne peux récuperer.

alfredo

Moi je fais :

3 x 20 debout
3 x 20 assis

Sur chaque exos je change la direction de mes pied (extérieur, centré, intérieur). Ce qui donne a chaque série un angle différent

alfredo

Moi j'ai dans les 13% et on les vois, donc ce que dit Kobe24 est censé.

alfredo

Privilègie le squat une jambe aux fentes. Il ne remplace pas le squat mais comme exercice de substitution c'est le meilleur. En ce qui concerne le lest tu peux faire comme cette photo : https://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm Mais au début aide toi d'un porte ou d'un mur pour ne pas être ...

alfredo

Car avec 4 séances le muscle a la longue va s'épuiser et ne plus progresser.

2 ou 1 séries de 10 a 20 répétitions sur 10 a 20 secondes a toi de voir

alfredo

Il faut faire "un gainage" de la sangle abdominale profonde pour cela tu dois maintenir 10 a 20sec le ventre rentrer au maximum. Tu peux respirer mais il faut que ton ventre reste le maximum en profondeur. Tu inspire puis rentre le ventre. Tu peux faire 8 min abs, 3 fois par semaines (4 grand maximu...

alfredo

Perso la vanille j'ai envie de vomir aussi ...

alfredo

https://www.musculaction.com/news/muscul ... inutes.htm

alfredo

Arrête de lester tes exo, car tu va prendre en volume donc logiquement ton ventre grossit.

alfredo

Je peux en témoigner également

alfredo

30 min woaw ! Tes séances dure 4h ?

alfredo

http://www.all-musculation.com/entraine ... abdos.html

Article intéressant

alfredo

ne pas dépasser 45sec

alfredo

En séries très longue ce ne sont plus les mêmes fibres qui travaille.

alfredo

Prend le a 10h au lieu du déjeuner t'aura un apport en continu (dans une bouteille 50cl sa passe inaperçu).

le matin pour un bonne apport en protéines tu pourrais prendre des oeufs, c'est rapide a préparer, j'en manger 3 - 4 moi le matin c'est excellent

alfredo

Quelle genre de proteines ?

alfredo

Encore un peu je pense, mais a 60 cm vers la ça serais mieux ou tu peux les faire a 1m mais avec deux chaise pour prononcer encore plus la descente.

alfredo

comment faire pour faire des relevés de jambes lesté

Attache de la fonte a tes pieds a l'aide d'une ceintures ou autres. Faut bien serrer

alfredo

J'ai jamais affirmer que tu disais de les faire "n'importe comment". Pour résumer : Quand tu fais du dv couche tu respectes aussi les series ? si tu sens que tu peux faire mieux tu continues jusqu'au bout sans t'arreter, les abdos c'est le meme. Oui mais quand tu arrive a "pouvoir faire mieux". Tu c...

alfredo

c'est souvent du à une mauvais exécution les douleurs au cou

https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm

alfredo

Le sport forme oui mais beaucoup moins vite que la musculation. Pourquoi mon pot qui fait de lathlé à des jambes plus grosse que les miennes sans muscu ? Tu considère avoir fais des gains important grace a la muscu en 1 mois et demi ?? Un type peut faire 1 an de muscu et avoir moins de résultat qu'u...

alfredo

1m c'est pas mal mais si tu cambre pas le dos sa pose pas de soucis

alfredo

Avec le sport tu va pas atteindre des jambes développées. Tout les sportifs sont massif grace a la musculation. Tu peux avoir un niveau très faible et commencer la musculation sans faire du sport si ton objectif est d'augmenter la masse des jambes pas besoin d'avoir atteint un niveau important dans ...

alfredo

C'est clair, les muscles ne grossissent pas pendant les séances de musculation mais en dehors donc si tu n'a pas de phase de récupération ça risque d'être compliqué. Donc faut y aller avec prudence

alfredo

Tu peux positionner le squat et les exos pour le bas en premier dans ton plan, ce qui permet d'avoir plus d'énergie pour les effectuer et donc de pousser plus.

alfredo

Tu va pas te mettre sous une barre a 50kg puis faire ton dc jusqu'a la brulure. Sa risque de ne servir a pas grand chose surtout si tu enchaine 100 répétition. Si tu atteint 50 répétition tu peux les faire a un rythme plus lent ou effectuer une contraction des abdo plus forte et ceux en continue. Re...

alfredo

Si cela ne fait pas beaucoup de temps que tu muscle tes mollets il est possible que tu est des courbatures aiguë, pour moi c'est l'endroit qui me fait le plus souffrir en terme de courbatures.

Il faut que tu exécute des séries assez longues (20 rép).

alfredo

http://www.all-musculation.com/entrainement/entrainement-abdos/abdos-muscler-transverse.html Tu a lu le livre ou pas du tout ? Car il est bien marqué que tu ne doit pas faire une séance de cardio suivi d'une séance de musculation. Le corps doit avoir le temps nécessaire pour récupérer. De plus tu po...

alfredo

Certains on un "bide" car sois le transverse est trop faible, ou sois les abdominaux sont trop volumineux (lester durant les exos). Tu peux avoir le transverse bien développé mais si les abdos sont énorme sa arrange pas

alfredo

Il stimule bien tout le muscle. Puis il y a des gens qui ont beaucoup de mal avec le développement de leur mollets.

alfredo

Sa peut venir de la température ou tu peux avoir des carences alimentaires également.

alfredo

Concentre toi sur la masse puis après entame une sèche.

alfredo

Durant 2 semaines j'ai mis du lest pour les dips avec un sac a dos, j'ai toute de suite arrêter car les douleurs a la suite de la séances étais affreuse (pourtant il étais bien serré et rembourré a l'intérieur).

Maintenant je me sers de deux ceintures a la taille.

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