C'est une fourchette 8-12 , en fait tu dois prendre un poids qui te permet de faire au maximum ~12 reps & au minimum 8 reps .

C'est tout .

Heureusement que tu as précisé que c'était sérieux :lol: . Pour une prise de masse il faut y aller progressivement , pas changer tout du jour au lendemain , donc c'est peut être le changement brusque qui a déstabilisé ton organisme . Réessaye en changeant progressivement tes habitudes alimentaires ,...

a-lire-avant-de-poster-t20581.html

exemple-de-diete-correct-t52671.html


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Bon déjà je t'ai donné les bases , je suis loin d'être un expert en nutrition mais j'essaye d'aider sans dire trop de bêtises , des plus calés t'aideront surement plus tard . Les légumineuses je pense que tu peux en consommer le midi comme le soir. Je t'invite à lire ça si ce n'est pas déjà fait : h...

Pour le blanc de dinde , tu peux prendre du blanc de dinde en tranche ( dans les mêmes emballage que le jambon). Préfère le blanc de dinde au jambon , c'est moins gras . Pour les féculents le soir , c'est simple : si tu fais ton training en fin d'aprem' tu en gardes un minimum le soir , & légumes il...

Oui quand on est débutant on progresse assez vite mais au bout d'un moment tu vas stagner , donc tu devra revoir ton alimentation de toute façon , enfin tu nous dira où tu en sera quand ce jour arrivera .

Comme collation à 17h tu peux prendre pain de mie complet avec 100 g de blanc de dinde . Et si tu fais ton training le soir garde un minimum de féculent quand même .

Le nombre de traction de départ n'a pas d'importance , c'est un programme pour améliorer ses perfs aux tractions , donc tu commences forcément avec un nombre de traction élevé - moyen ou haut ..
L'essentiel est d'augmenter .

Lorsque tu ne prends plus de poids avec une bonne alimentation .

?

C'est surtout bien manger & en grosse quantité qui te fera prendre de la masse ..
Après le 4*8-12 oui ça semble bon .

Regarde ça : programme-de-traction-par-le-major-arms ... 41034.html

Oui il faut exécuter les exercices du mieux possible , avec des charges pas trop lourde , bien t'échauffer & ça devrait aller .

Sacré question

Une sèche alors que tu ne fais que 52 kg , ça ne te servira à rien vu que tu semble assez maigre . Oriente toi plutôt vers une prise de masse . C'est surtout l'alimentation qui jouera le rôle dans une sèche ou prise de masse . Régime hypercalorique pour une prise de masse . Régime Hypocalorique pour...

Oui c'est ça c'est le côté opposé de la descente de ton bras qui travaille : ex : tu descend à gauche , c'est les obliques côté droit qui travaillent . 15 Kg ça parait bien , a toi de voir selon tes sensations si il faut rajouter ou enlever . https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm

Si ça t'intéresse : https://www.musculaction.com/news/muscul ... inutes.htm