avec la méthode tu arrive rapidment a ce qu'il demande bcp plus rapidement meme. Et avec efficience

Bonjour a tous, apres avoir lu le livre en entier deux remarques - Ce n'est pas une méthode mais un systeme d'entrainement avec des étapes a maitriser sur 6 mouvements ULTIMES (ce qui est deja pas mal) Il s'inscrit dans le culte de la performance et du No pain no gain ce qui est logique au vu de la ...

La solution, c'est le sprint en cote sur des pentes a fort pourcentage =plus d'amplitude qu'un sprint en plat, plus de force déployée, une force plus fonctionnele que le squat, - de risque de blessure au ischios car moin de déceleration. Oui tu peux prendre de la masse avec

les bancs a lombaires sont bien, la version incliné favorise l'etirement, la version horizontale favorise la contraction donc le renforcement musculaire. A toi de voir (sachant qu'il existe des bancs regroupant les deux options

Garulfo ce sont des fentes fixes, mais on peut les faire en glisser si on est bon techniquement (l'objectif n'est pas de mettre trop lourd, exercice tres complet car cardio+travail total de la musculature du tronc et desfixateurs omoplates) le developpé cubain c un rowing menton enchainé avec un dév...

Essai un jour les fentes d'arraché (fentes bras tendu) c ENORME

Pectoraux le développé couché halteres ou les dips larges , en raison de l'etirement quls imposent sur l'ensemble des pectoraux. Dorsaux Les tractions pronation en mode girondo la pareil grosse amplitude+un travail des biceps et brachiaux et des fixateurs intense Deltoides Le developpé avec haltere...

pour l'echauffement 12 rep a 40% 8 rep a 50% 5 rep a 60% (voir 2 a 3 rep a 70% si tu commence au dessus de 70%) avec 1 à 2 min de recup entre chaque série peut constituer un bon echauffement

la pyramide ascendante si tu l'utilise avec des charges qui menent a l'echec pour un nombre de rep donné, va te mener droit a ... l'echec. Utiliser des charges mi lourde a léchec (exemple 10 RM) avant un 5 RM, j'ai envi de te dire que ton 5RM ne sera pas ton vrai 5 RM. Il ya une regle lorsqu'on util...

Oui surtout applique toi sur la technique tu peux aussi faire du squat clavicules encore pire au niveau abdo.

Nico ce que tu dis est vrai pourtant personne de fais du developpé couché halteres en unilatéral, et tt le monde fais du tirage unilatéral. Apres il faut inscrire cet exercice au sein d'une synergie avec d'autres exercices de dos. Peut etre que tractions +rowing deux halteres est mieux que tractions...

Plus efficace lorsque tu es en phase de developpement musculaire (force masse volume), moin efficace lors d'une phase de prévention des blessures (travail unilatéral de réequilibrage)

Comme le curl avec balancié, le squat dos rond, le terre dos rond, le developpé couché avec jambes relevées, bref comme tt exercice mal exécuté, car qui dit mal exécuté dit non respect des actions muscualires et des leviers biomécaniques. Tu peux aussi te blesser en utilisant certaines machines qui ...

Travaille encore et toujours ta souplesse, le mieux est d'aller voir un kiné de la méthode mezieres ( methode des chaines musculaire prescrivant des etirements globaux tres efficaces) Parle lui de ton probleme Fais du Squat d'arraché avec baton (squat bras tendus) un exercice correctif et educatif: ...

Tres bon exercice avec plus d'amplitude par rapport a la version barre, possibilité de travailler sous plusieurs angles dans le meme mouvement, renforcement profond des rhomboides. Donc exercice de base pour le dos. La version tirage planche (ou tirage en appui sur un dossier) est egalement tres bon...

Va sur le site de dominique paris "prépaphysique blogspot" il te dit comment faire, mais n'écoute pas ton pote le genre d'exos que fais rocky bosse plutot les psoas. Il faut mixer des exos globaux et d'isolation , c'est pareil que pour les pecs, tu fais du dc ou des dips pas que des ecartés...

Tt afait d'accord, Tu veux des exercices qui sollicientent les pecs=> les dips larges , le dev couché ou incliné avec halteres seront tes exos de base; mieux que le classique dc et ecartés

Petite analyse Biomecanique des dips:pourquoi les dips (et surtout les dips larges) travaillent les grand dorsaux? et bien parce qu'il ya lors du mouvement une adduction de l'épaule! ( le bras séloigne des flancs lors de la phase négative puis se rapprochent de ceux ci lors de la phase concentrique)...