et au fait ne te soucis pas de tes épaule parce que les épaules tombantes font partie de la morphologie endomorphe!
ps:apprenez a vous connaitre et a lire d'avantage sur la musculation avant de vous lancer!!!merci

je repete on a pas de muesli et de flocon d'avoine!sinon ça aurait passe!mais je vais prendre en compte ton conseil pour diminuer les cacahuette et les produit laitier!

suis la methode a la lettre!!!et va voir les progre de quelque endomorphe apres des mois d'entrainnement!
et bien sur qu'il y a des moyens pour les remonté!tkt!!

bon je vais voir! bon je replacerai le pain blanc par du pain complet, je vais pas manger de fruit comme desserts! je vais aussi réduire les produit laitiers mais pour les flocons d'avoines et les mueslis ça se trouve pas dans mon pays!et pour les cacahuète je veux bien faire baisser les 100gr mais ...

En effet c'est une bonne diète!!!

Que pensez vous de mon programme d'entrainnement SVP?

OH!!! OH!!! je crois bien que je suis pas sur le bon topic!
(j'avais oublier que c'était le coin nutrition! )
Navré!

Bonjour a vous tous! En lisant un peu partout sur le forum j'ai décide de m'entrainer a baisse intensité avec des poids moyennement légers pendant ce mois sacré!et je vais aussi profiter d'entrainer seulement mes point faible (bras/mollet)et juste pré-fatigué les pecs et les trapèzes pour la diète c...

je fais 62 kilos pour 1m73
pour les maladie je n'en n'ai plus!avec l'ancien j'avais tout le temps mon foie,collant etc...c'était parce-que mon régime alimentaire n'était pas équilibré!

bonjours a vous tous! je vais bientot recommencé a faire de la muscu apres 4 mois et 3 semaines de repos a cause de pleins de soucis et de problemes concernant mon ancien regime alimentaire mais aussi a cause de pleins de blessures! bon voici le nouveau plan alimentaire: 7H: -100 gr de lait + 20 gr ...

c a peu pret de 2500 cal ou moin.me surprendre pk?

qqun pourrait m'aider a élaborer un plan alimentaire complet???je recherche 6000 calories!! Petit déjeuné: -100g lait écrème + céréales -2 œufs -1 Banane midi: -100g riz-pattes-lentilles -150g thon a l'huile -1 yaourt -1 fruit a 17h: -100g lait écrémé -1 yaourt -1 fruit au diner: -ce que mes parents...