Forum musculation

Jacouille

Cr91 a écrit : ↑
19 nov. 2023, 09:57
Pour avoir un bon développé militaire il faut un minimum de bons triceps oui .
Pour avoir un bon bench il faut de bons triceps oui .

Maintenant tu peux aussi rajouter des exos accessoires

Mais lequel des 2 donne les meilleurs résultats pour les triceps ?

Jacouille

cdsb90 a écrit : ↑
18 nov. 2023, 15:55
Tu veux dire quoi par là ? Que ça travaille pareil ?

Qu'on pourra avoir d'aussi gros triceps avec le développé militaire qu'avec le développé couché.

Jacouille

Tout est dans le titre.

Jacouille

Bonjour, Depuis 1 mois et demi environ j’entraîne mes dips deux fois par semaine et je me suis plutôt bien amélioré. Je fais 90kg et je peux faire 3 séries de 9 à +15kg et je pense autour des 20 (peut-être 25 ?) au poids de corps. J’ai toujours entendu dire que les dips de transféraient super bien ...

Jacouille

Pour ma part ce serait l'épaulé jeté.

Jacouille

Tout est dans le titre:

Quel est votre exercice préféré en musculation?

Jacouille

Bon finalement je me concentré sur le DC et le DM.

Jacouille

Bonjour je me posais une question je souhaite rajouter des Epaulés(Power Clean) à ma séance du mercredi qui était très légère je faisais juste du développé militaire. Dois-je placer les épaulés avant le développé militaire ou bien après ? (J'épaulé la barre pour faire mes développés militaire debout...

Jacouille

Et entre SDT Squat et DC lequel aide le plus ?

Jacouille

Mais quels exos de musculation en priorité ?

Jacouille

J'avais pensé aux exos style SDT et Squat mais je ne suis pas sûr...

Jacouille

Genre taille moyenne .

Jacouille

Je voulais savoir quels exercices de musculation faudrait il privilégier pour pousser un véhicule lourd ou bien être fort en mêlée au rugby.

Jacouille

J'essaie d'améliorer mon DC mais je dois pousser pas plus de 105 ou 110kg en ce moment ...
Mon point fort étant plutôt le SDT ( 3 rep à 160kg pour un pdc de 74,5kg )

Jacouille

Sans hésiter et avec mon niveau au SDT c'est clairement le dos.
SDT jambes tendues c'est davantage pour les ischios par contre...

Jacouille

J'ai un soucis au SDT je fais ma muscu avec une barre raide de 10kg et j'ai passé 3 rep à 182kg et il paraît que le barre se tord.
Y a-t-il des risques pour que la barre se casse ???

Jacouille

Pour avoir un corps massif comme le sien il faut se doper dans mon cas ...

Jacouille

Sinon je pèse 89kg avec un peu de gras mes poignets sont en dessous de 20cm.

Jacouille

Je mesure 1m78 suis ectomorphe et ne dépasse pas les 41cm de tour de bras...

Jacouille

Est-il possible d'avoir un corps massif comme celui de Pat Roach sans se doper ?
Si oui quels exos ?

Voici la vidéo:

https://www.youtube.com/watch?v=rvQEJH_6kzs

Jacouille

Avez-vous vu les perfs en muscu des lanceurs ?

Jacouille

Regardez les perfs de chaque lanceurs en muscu notamment au DC sur le lien ci-dessous,la taille des lanceurs comptent aussi !

http://www.ptg-amiens.fr/les-lanceurs/

Jacouille

A quoi ressemble la marche du fermier ?

Jacouille

Et le squat ?

Jacouille

J'avais vu sur un site que les lanceurs de poids travaillent davantage le DC et le Squat.
Les meilleurs athlètes ayant les meilleurs scores en DC surtout.
Je voulais connaître vos avis sur la question.

Jacouille

Ben quand je fais un maxi le dos est rond sauf à la fin du mouvement hein

Jacouille

Merci pour l'image !

Jacouille

Non ça ressemble à quoi ?

Jacouille

Comment faire décoller son maxi au SDT ?

Un spécialiste sur le forum en SDT ?

1m78 pour 90kg je passe 170kg maxi...

Je précise que je ne travaille pas le SDT j'en fais une fois de temps en temps pour un maxi.

Je ne sais pas comment faire exploser mon maxi en faisant des séries sans me blesser.

Jacouille

Non pour le DM je ne me sers pas de l'impulsion des jambes .

Jacouille

Ok je placerai le Squat avant le DC

Jacouille

Au DC et Squat je vise la force.

Jacouille

Non pas débutant car mes maxi sont les suivants:

Soulevé de Terre:

166kg fin mars

Développé militaire:

90kg

DC:

96kg

1/2 Squat:

5*3 à 164kg

Curl barre:

9*66kg

Jacouille

Mon nouveau programme: Lundi: Développé militaire+Curl barre+Crunchs Mercredi: Développé couché+Squat Vendredi: Développé militaire+Curl barre+Crunchs Ma question est la suivante: Je ne suis pas un culturiste mais j'aimerai savoir pour la séance du Mercredi... Les Squat avant le DC ou bien le DC ava...

Jacouille

Et dans le cas du lancer de poids la musculation type DC et Squat est bien plus importante !

Jacouille

Les muscles sollicités sont les mêmes ?

Jacouille

Pas mal le tout !!!
J'ai regardé ta chaîne!!!
Je mesure 1m78 pour 84kg et mon maxi au SDT est de 164kg j'ai 33 ans.
Tu es à combien en tour de bras ?

Jacouille

Mon maxi au SDT est à 156kg pour le moment.
Objectif 200kg minimum.

Jacouille

115kg maxi ?
C'est déjà pas mal !

Jacouille

Tu fais combien en max au SDT ?

Jacouille

Pour le moment Développé militaire avec le Power clean avant bien évidemment car j'ai juste une barre et de la fonte et ça me suffit.

Jacouille

C'est un exercice pour les Pecs à la base pourtant...

Jacouille

En ce qui me concerne pour les biceps le mieux est le Curl à la barre debout.
Pour les Triceps DM barre debout et Extensions nuque barre debout.

Témoignage personnel...

Jacouille

Pour le moment Développé Militaire et Soulevé de Terre.

Jacouille

Gagner en force,améliorer mes perfs au lancer de poids,avoir de plus gros bras.

Jacouille

Ben...il est vrai que mes pecs sont en "option"...
Pour les jambes j'ai des courbatures au cuisses depuis mes jetés.

Jacouille

J'avais lu que Développés et Dips étaient suffisant pour faire exploser les triceps.

As-tu essayé les Pompes mains rapprochées ?

Jacouille

Lundi et Jeudi: Epaulé-jeté(push press pour être plus précis) Jeté force en fait c'est comme un Développé Debout mais avec l'impulsion des jambes: Echauffement et 5 Séries de 3 Répétitions Rowing barre: 5*90kg 5*100kg 10*108kg (à valider) Mardi et Vendredi: Curl barre: Echauffement et ensuite 10 rép...

Jacouille

Ok Damien je poste où ?

Jacouille

DM Et Jeté(Haltérophilie) je fais.

Jacouille

Est-il possible d'avoir de bons triceps massifs sans faire de barre au front , des dips lestés ,et DC ?

Jacouille

Je croyais que le long supinateur était le muscle le plus volumineux de l'avant-bras.
Tout en sachant que le curl pronation est l'exercice de base pour le long supinateur.

Jacouille

Quel est l'exercice de base pour avoir de gros avant-bras ?

Jacouille

Peut-on avoir de gros avant-bras juste avec le curl pronation?

Jacouille

Tu pratiques quels exos pour les avant-bras ?

Jacouille

Tu as aussi les musclets (mais pas ceux de chez go sport ou decathlon)
Tu en as à divers puissances sur internet ironmind je crois ça renforce la prise!

Jacouille

Oui par exmple

Jacouille

Je sais j'ai regardé sur le net!

Développé couché
1/2 Squat
Rowing buste penché
Curl

Tout ça à la barre!

Et des Crunchs...

Jacouille

J'aimerai trouver un bon exercice pour développer la masse des triceps. J'ai juste une barre un haltère et des poids(pas de bancs et de trétaux). Le barre front ne me procure pas de sensations(aux triceps) et me fait mal aux coudes. Avec 2 chaises j'arrive à faire 50 reps mais je n'ai pas de quoi me...

Jacouille

Tu ne pratiques pas de DC?

Jacouille

Tu devrais continuer le rowing je pense que c'est plus efficace que les tractions supination au poids de corps.
Par contre ne fais pas le rowing juste avant le curl.

Jacouille

Tu travailles en salle ou chez toi?
Es-tu allé voir un médecin pour lui en parler?

Jacouille

Pour épaules et triceps:

DM barre

Pour biceps:

Curl barre

Jacouille

Je pratique du DM à la barre droite 1m55 10kg avec des poids en plus
C'est bien pour les triceps et les épaules.

Jacouille

Pour le dos SDT et Rowing barre pour moi...

Jacouille

Essaye les extensions nuque à la barre...
Beaucoup de sensations chez moi!
J'ai bien dit Extensions nuque BARRE!

C'est comme le barre front mais debout.

Jacouille

Les grippers ne musclent pas tout à fait comme lorsqu'on serre la main.

Quand on sert la main on se sert du pouce aussi,la main de l'autre repose entre le pouce et les autres doigts.

Pour le gripper il repose entre la paume et les 4 autres(index,majeur,annulaire,auriculaire) et donc pas le pouce.

Jacouille

Pour le Dos:

Rowing barre

Jacouille

Pour Pecs:

DC

Pour Biceps:

Curl barre

Pour Triceps:

Extensions nuque barre,barre front

Pour Epaules:

Développé militaire

(Je donne les exercices de base)

Jacouille

En ce qui me concerne le barre front me fait trop mal aux coudes et pas aux triceps.
Ce n'est pas le cas avec Extensions nuque barre!(courbatures garanties le lendemain!)

Jacouille

Quels sont le ou les meilleurs exos pour développer la masse au niveau de la ceinture scapulaire?

Jacouille

Aux pompes on est limité par le pdc et il n'est pas évident de se lester sur cet exo donc je conseille fortement le DC pour la masse et la force des pectoraux!

Jacouille

Ce n'est pas la 1ère fois que je parle des bras je sais... Voilà mon problème: Je mesure 1m78 pour 68kg et j'ai 28 ans le 5 Juillet. J'ai commencé la musculation à 19 ans et je ne pesais que 52kg. J'ai des longs bras et des longues jambes. Mon tour de bras est à environ 36cm mais ça ne donne pas plu...

Jacouille

Les Développés m'ont donné des vergetures

Jacouille

Le Développé Militaire est un excellent exercice pour le haut du corps!
Sont travaillés:

-Deltoïdes dans leur ensemble
-Trapèzes
-Triceps

Je parle du vrai Développé Militaire!(debout sans impulsion des jambes)

Jacouille

Autant faire du SDT!

Jacouille

Pareil pour moi! J'arrive à faire 140kg au SDT j'arrive à faire 17 Dips pdc+30kg je m'étais dit hier matin en arrivant à la salle que je devrais pouvoir pousser mes séries à 80kg au DC... Ben non! Et je ne suis même pas sûr de faire 80 kg maxi au DC!!! Pourtant je suis ectomorphe(16cm de poignet) po...

Jacouille

Je n'ai jamais été exeptionnel au bras de fer.
Je me suis déjà fait battre par des moins forts que moi.
Le bras de fer ce n'est pas l'élément ultime qui prouve ta force.

Jacouille

En fait ce que j'ai dit plus haut correspond à l'entrainement en force.
Pour la vitesse il paraît que les sprints c'est pas mal j'ai vu ça sur internet je ne sais plus où...
Sinon pour ce qui est technique l'entraînement avec un professeur de boxe je pense.

Jacouille

Je pense que ces exos là sont pas mal Mouloud:

DC,DM,Dips

Pas les pompes car c'est trop léger tu travailles avec 1/3 de ton poids de corps.
Sinon pour le SDT je ne sais pas mais peut-être que ça peut aider aussi.

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