Et quels sont ces magnifiques modifications ?
Tu as des chiffres à l'appuis ?

Bonjour, Etant ectomorphe je me pose quelques questions, *Un menu comme celui proposé et surtout avec une prise de caséine, risque t elle de provoquer une aggravation de l’acné, étant assez réactif quand je prend des cacahuètes par exemple ? *De plus en combien de temps, peut on voir si le menu fait...

Je comprend tout à fait si j'enlève la caséine prise dans la journée : Je me retrouve à :

3001,1 | 803,2 | 1479,2 | 718,7

Donc j'arrive à 3,09 kg / poids mais je n'ai que très peu de calorie et insuffisant par rapport à ma prise de masse non ?

Que rajouter pour égaliser ça ?

Modification apportée, 4 gr/kilos en protéine, je dois descendre plus.

Que me conseil tu ? je pars sur ça ?

Merci de critiquer, j'ai besoin de la communauté !

Bonjour, Voilà un petit moment que je fais joujoue avec la méthode LAFAY, je souhaiterais désormais me faire un plan alimentaire afin de passer du petit écto étudiant que que je suis à un bonne armoire. Mon poids à l'heure actuelle est de : 65 kgs Je souhaiterais arriver à : 75 kgs , voir 80 kgs ___...

Vous les grands connaisseurs, qui avez tous suivis ce plan alimentaire, si je fais comme vous, change mon rythme de croisière et effectue cela durant 2, 3 mois couplé à la méthode LAFAY, quels en seraient les résultats pour un écto sportif ?

20 kgs à prendre Ouchh',

En suivant la méthode LAFAY et le plan alimentaire donné précédemment en ordre de temps c'est quoi pour atteindre ce type de poids selon les témoignages de ceux qui ont testé ? 6 mois, 1 an ? ...

Votre prise de masse, est elle dû à une modification de votre plan alimentaire, ou simplement à la muscu ?

Tu n'es pas sur ton ordinateur, tu ne peux pas faire clique droit -> supprimer !
Donc footing, et musculation adaptée, complète.

Gainage, crunchs et obliques.


No pain no gain