330 résultats trouvés

par KilianS
31 déc. 2010, 17:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [Trapèzes] Problème élévations latérales.
Réponses : 12
Vues : 4513

EL se serait pas plutôt "Elevation Latérale" ? 8)

Et de toute façon épaule latéral sa veut pas dire grand chose ;)
Si on veut parler de la portion latéral de l'épaule on appelle sa "faisceau acromial, faiscau moyen ou encore deltoïde moyen" :wink:
par KilianS
30 déc. 2010, 15:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 5213

Sans oublier que le vrai développé militaire se fait en faite debout donc pas besoin de banc ou même de chaise ;)
par KilianS
29 déc. 2010, 17:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difficulté : prise de masse des biceps.
Réponses : 27
Vues : 17925

Et comme je vois que personne ici n'a abordé la partie la plus importante au sujet des biceps, je vais le faire... Tout d'abord il ne faut pas oublier que le biceps est constitué de 2 portions (longue et courte) il n'est pas rare que certain praticants aient un gros déséquilibre entre ces portions, ...
par KilianS
29 déc. 2010, 16:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 5213

c'est inutile de faire du rowing menton si tu fais déja des élévations latérales.
Un programme simple et éfficace pour les épaules serait: développé militaire (prise large), élévations latérales et oiseau.
par KilianS
29 déc. 2010, 16:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : technique planche abdos ?
Réponses : 2
Vues : 1393

edit
par KilianS
29 déc. 2010, 16:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [Désespoir] Musculation ventre, help..
Réponses : 9
Vues : 2831

moi ce que je te conseil c'est le travail des transverses car à l'époque où t'étais gros tes muscles transverses on plus que probablement été mal traité et se sont surement trés fortement relaché. Travaillé tes transverses te permetra d'avoir un ventre plat. Un exercice simple pour les transverses c...
par KilianS
29 déc. 2010, 16:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avoir un "V" a la taille
Réponses : 11
Vues : 11958

Je suis d'accord avec toi Xxshasow ;)
par KilianS
29 déc. 2010, 15:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Selon vous les meilleurs exercices pour le dos?
Réponses : 10
Vues : 2354

si tu veux t'élargir le dos, va falloir travailler tout le reste du corps aussi. On ne fait pas qu'une seul chose à la fois. Si tu veux muscler une partie de ton corps, il va falloir trouver la motivation pour le muscler tout ! Si tu n'a pas de matériel, les pompes et les tractions sont 2 exercices ...
par KilianS
14 déc. 2010, 12:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question section pec (Haut, milieu et Bas)
Réponses : 17
Vues : 5382

Brisk je suis d'accord que c'est pas mal pour ton age mais j'ai 16 ans aussi et il pour te donner un exemple de perf, je passait facile 15 dips avec 30kg de lest il y a 3 mois avant ma blessure et je dépassais les 110 cm de tours de pecs (pour 1m78 et 76kg). Enfin cette petite parhentése pour te dir...
par KilianS
11 déc. 2010, 22:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : aide pecs et corps comme celui ci
Réponses : 6
Vues : 1605

Très belle musculature mais il ne faut pas oublier que la photo à été prise à son meilleur avantage, que la lumière a été réglée de manière optimal et que la photo a surement été un peu retouchée parceque la musculature semble un peu trop parfaite...
par KilianS
11 déc. 2010, 22:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question section pec (Haut, milieu et Bas)
Réponses : 17
Vues : 5382

Si je peux te donner un conseil, c'est comme dit plus haut: "mange et pousse". Tes pecs ne sont pas encore très massif donc ne cherche pas à savoir déjà maintenant si t'a une portion moins développée que les autres.
par KilianS
11 déc. 2010, 22:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exo pour s'améliorer aux tractions
Réponses : 5
Vues : 2409

commence avec des tractions supinations, ensuite quand tu t'en sors bien, passe un traction pronation largeur d'épaules puis après tu pourra passer aux tractions pronations large.
par KilianS
11 déc. 2010, 22:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions sur programmes pectoraux, biceps et abdominaux.
Réponses : 8
Vues : 2124

+1 avec Medine Et pour ta réponse atchoum il n'y a pas un dit "meilleur" programme pour certain groupe. La seul chose importante est: -pour les biceps: travailler les différentes portions du biceps, travailler le biceps brachial et le long supinateur. - pour les pecs: les travailler sous tous les an...
par KilianS
11 déc. 2010, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules qui partent en avant...
Réponses : 10
Vues : 4976

On achète un livre sur le sujet pour pas avoir des demis réponses qui ne corresponde qu'à moitié à ce qu'il faut. Pour redresser un déséquilibre musculaire ou une mauvaise posture il faut un suivi personnel (achat d'un livre traitant sur le sujet ou kiné). Les conseils que je pourais donner ou que d...
par KilianS
20 nov. 2010, 22:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : station à traction avec poignées inclinées vers le bas
Réponses : 3
Vues : 1117

trouve toi un nouveau modèle de barre de traction pour attacher au mur ou alors quand t'es à la salle, fais tes tractions sur une barre posée tout au dessus d'un rack à squat, si la barre ne bouge pas trop.
par KilianS
19 nov. 2010, 21:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps. Pas de prise.
Réponses : 29
Vues : 7307

Tu poses un point sur tes genous
par KilianS
15 nov. 2010, 22:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quoi cibler pour arriver à çà?
Réponses : 20
Vues : 5670

+ 1, j'aime beaucoup cette manière de considérer l'équilibre musculaire :D
par KilianS
13 nov. 2010, 22:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps. Pas de prise.
Réponses : 29
Vues : 7307

Pour sa tout dépends de son approche de la musculation ;)
Si c'est pour une prise de volume optimal, la position assise est éffectivement la meilleur.
par KilianS
13 nov. 2010, 22:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Une séance ou deux séance de pecs par semaine?
Réponses : 5
Vues : 1731

Ce genre de question dépends fortement de l'individu.
Tu débutes donc bombarde ;)
par KilianS
13 nov. 2010, 22:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps. Pas de prise.
Réponses : 29
Vues : 7307

Quand tu es debout tu peux donner un peu d'élan pour soulever la charge plus facilement.
par KilianS
12 nov. 2010, 23:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perte de force main ?
Réponses : 5
Vues : 3116

Les bandes de poignet ne te serviront à rien tant que maintenant. C'est possible que tu ressente des craquement et ce n'est pas grave. Si sa te perturbe, va voir un bon ostéopathe pour qu'il te rassure. Par contre au niveau des étirements, met-toi tout de suite à en faire ;) En ce qui concerne ta mé...
par KilianS
12 nov. 2010, 22:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions en tout genre.
Réponses : 14
Vues : 4849

Yam57 j'espere que tu me permets encore une fois de te contredire mais ce genre de traction n'est pas spécialement pour le spectacle. J'imagine que tu dis celà par rapport à l'élan que prennent les gens pour faire ce genre de traction (qui sont enfaite appellé "muscle up"). Certe elles ne sont pas d...
par KilianS
11 nov. 2010, 22:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions en tout genre.
Réponses : 14
Vues : 4849

Pour les questions auxquelles je n'ai pas encore vu de réponse, en ce qui concerne l'amplitude pour les tractions larges pronations: -Amplitude complète, gros travaille des dorsaux ainsi que biceps, avants-bras et épaules, -les partielles bas te permettent de mettre l'accent sur les dorsaux aux détr...
par KilianS
11 nov. 2010, 22:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux
Réponses : 22
Vues : 6672

Derien.
Bon courage.
par KilianS
11 nov. 2010, 22:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux
Réponses : 22
Vues : 6672

Oui mais je te conseillerai de te lester légérement ou d'augmenter ton amplitude de mouvement ou diminuer la rapidité d'exécution pour tes crunch afin de ne pas dépasser la barre des 50 répétitions au crunch.
par KilianS
11 nov. 2010, 22:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux
Réponses : 22
Vues : 6672

Essaie de faire tes abdos sur un abmat ou sur une swiss ball, se sera plus éfficace.
Comme exercices: -Crunch, -oblique avec l'abmat ( http://www.superphysique.org/exercices/ ... vec_labmat ), - travaille des transverses, -gainage.
par KilianS
11 nov. 2010, 21:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux
Réponses : 22
Vues : 6672

Au sujets des abdos, on considère les séries longues comme destinée à dessiné les abdos et les séries plus courtes avec lest pour prendre plus de masse aux abdo. Même si celà n'est pas exactement correcte, on a pas besoin d'en savoir plus pour avoir de bon abdos. En outre, tu nous dit que tu es un p...
par KilianS
08 nov. 2010, 21:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : stagnation?
Réponses : 7
Vues : 1019

Derien :wink:
par KilianS
08 nov. 2010, 21:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : stagnation?
Réponses : 7
Vues : 1019

Tu ne saurais pas constater une stagnation sur base de 2 scéances. Le système nerveux est en grande partie responsable de tes perfs donc il ne faut pas s'étonner si d'une scéance à l'autre, tu soulèves moins. Il y a différent facteurs psychologique qui peuvent influencer la chose. De plus tu n'étais...
par KilianS
08 nov. 2010, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : travailler en negatif
Réponses : 11
Vues : 5412

La réponse est oui, ce que tu devra faire c'est ralentir un max la descente.
Mais sa ne t'empèche pas de travailler également ta monté en mettant une chaise en dessous de toi pour t'aider en poussant avec tes pieds.
par KilianS
08 nov. 2010, 21:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Du mal à prendre des bras, help !
Réponses : 5
Vues : 2701

13 kg en 3 ans, c'est assez peu quand on commence...
Remet ton training en questions et lis beaucoup d'article et de livre sur la muscu ;)
par KilianS
08 nov. 2010, 21:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mes pecs sont en retard par rapport au reste...
Réponses : 10
Vues : 2049

Te pose pas de question, mange bien, documente toi bien sur la muscu et soulève un max de fonte, il est trop tôt pour faire de constatation au point ou tu en es ;)
Bon courage et travaille inteligement.
par KilianS
08 nov. 2010, 21:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps. Pas de prise.
Réponses : 29
Vues : 7307

Le truc c'est de travailler les 3 portions de tes triceps.
Donc: - Extension nuque, - Développé couché serré, - extension des triceps à la poulie haute (que tu peux remplacer par des dips entre 2 bancs si tu veux).
par KilianS
08 nov. 2010, 21:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme dos,cou,epaules
Réponses : 10
Vues : 2872

Etirement des pectoraux et renforcement des trapèze inférieur et moyen. Mais je doute que ton problème ne se situe qu'à ce niveau là, c'est pourquoi je te conseillerai d'aller voir un bon kiné ou acheter le livre "un corps sans douleur" de Christophe Carrio, ce livre te permetra de trouver ta postur...
par KilianS
08 nov. 2010, 21:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petit Oblique , oblique inférieur.
Réponses : 18
Vues : 7194

Ceux qui envie son physique seront content d'apprendre que avec un petit peu de bonne connaissance en muscu ou alors en était bien encadré, il y a moyen d'avoir son physique en moins d'une année ;)
par KilianS
07 nov. 2010, 18:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dos soucis
Réponses : 12
Vues : 2314

Derien, bon courage.
par KilianS
07 nov. 2010, 17:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : travailler en negatif
Réponses : 11
Vues : 5412

Je te conseille franchement d'acheter la méthode Delavier 2, je suis certain que tu fais partie de ceux qui ont soif d'apprendre de nouvelles choses sur la musculation sans arrêt donc même si tu es sceptique je te conseille vivement ce livre et pas seulement pour le sujet de la phase négative ;) Voi...
par KilianS
07 nov. 2010, 16:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dos soucis
Réponses : 12
Vues : 2314

Oh si c'est toujours débutant ;)
Meme après 1an tes toujours débutant en muscu si tu veux savoir :p

Et voilà pour le tirage à 1 bras : http://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras
par KilianS
07 nov. 2010, 15:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : travailler en negatif
Réponses : 11
Vues : 5412

Yam57, t'a lu la méthode delavier 2 ?
Il y était dit que une phase négative plus rapide pouvait etre plus productive que une phase négative un peu plus lente ;)

Biensurs les 2 on leur avantage mais la phase négative exécutée plus rapidement est loin d'etre moins bonne que l'autre.
par KilianS
07 nov. 2010, 15:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petit Oblique , oblique inférieur.
Réponses : 18
Vues : 7194

Le mec de twilight un super physique ?... XD N'exagérons rien ;)
Sinon le meilleur exercices pour les obliques c'est celui-là