971 résultats trouvés

par stephenv
07 mars 2024, 11:17
Forum : Nutrition
Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
Réponses : 9
Vues : 258

Re: Scandale sanitaire protéines en poudre

C'est toutes des marques de merde qui sont frelatées, le genre de marque dont personnellement je n'achèterai pas les produits. Je devais faire une fiche produit pour une boutique qui vendait du C*******, une whey plus précisément. J'ai laissé tomber car j'allais pas inventer des bons côtés au produi...
par stephenv
23 févr. 2024, 13:39
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
Réponses : 17
Vues : 12196

Re: Choix chaise romaine

Ca fait cher... Pour 80 € t'as ce genre de produit en promo en ce moment sur Amazon : https://m.media-amazon.com/images/I/61e9QqYZckL._AC_SY355_.jpg :arrow: Lien : https://www.amazon.fr/Ultrasport-pull-up-station-r%25C3%25A9glable-dutilisateur/dp/B0784MHJ7B/ref=asc_df_B0784MHJ7B?&_encoding=UTF8&tag=...
par stephenv
18 févr. 2024, 10:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
Réponses : 17
Vues : 12196

Re: Choix chaise romaine

Sur celle-ci il y a un dossier et les avis sont plutôt bons : https://m.media-amazon.com/images/W/MEDIAX_849526-T3/images/I/61Jl8Q253lL._AC_SY355_.jpg :arrow: Lien : https://www.amazon.fr/gp/product/B077S1G8FP/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A3BGUG2XDQIR7B&psc=1&_encoding=UTF8&tag=musculaction-21&lin...
par stephenv
22 janv. 2024, 19:26
Forum : Nutrition
Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Réponses : 7
Vues : 373

Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport

Trois options : - T'entrainer à la maison avec ou sans matériel (Méthode Lafay poids du corps pour femme, ou autre avec matériel) - T'inscrire, à Valencienne, au Planete Gym ou au Basic-Fit. Tu peux aller tôt à 6h du matin jusqu'à 8h, ce sera vide ou quasi vide. Donc pas de regard. - Solliciter un c...
par stephenv
21 janv. 2024, 12:38
Forum : Nutrition
Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Réponses : 7
Vues : 373

Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport

Inscrit-toi à la salle de gym du coin ouverte 7/7 jours, et vas-y tous les jours. Cela t'aidera à retrouver du dynamisme et le moral, en plus de raffermir et affiner ton corps. Essaye de faire mieux de séance en séance, et soit fière de toi en sortant du gym. Cela t'encouragera aussi à mieux manger ...
par stephenv
19 janv. 2024, 13:47
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine sexualité
Réponses : 3
Vues : 256

Re: Créatine sexualité

D'après les études, il faut 28 jours pour arriver à saturation à 3g/jour pour la créatine. Je me poserai des questions au bout de 6 semaines de prise. A noter que l'effet de la créatine reste "modeste", et certains utilisateurs sont "non-responder", c'est à dire qu'ils bénéficient de peu d'avantages...
par stephenv
16 janv. 2024, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : memoire musculaire, est ce que ca existe?
Réponses : 3
Vues : 219

Re: memoire musculaire, est ce que ca existe?

Pour avoir arrêté 9 mois - pour faire des travaux de rénovation d'une maison 7/7 jours -, et repris après, j'ai souvenir d'avoir perdu entre 1/3 et une bonne moitié de mes gains. Il a fallu 3 mois pour reprendre un niveau correct, mais pas 100 %. Effectivement, la mémoire musculaire existe, et heure...
par stephenv
07 janv. 2024, 11:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Menu sèche du site
Réponses : 2
Vues : 213

Re: Menu sèche du site

Salut, Il faut demander à l'auteur : https://www.facebook.com/julien.messon.3 Personnellement, je suis pas fan du jus de fruit, trop sucré à mon goût. Je préfère opter pour un fruit entier. Quant à la collation nocturne, non plus. Certains la font, d'autres non - en majorité je suppose. Il n'y a rie...
par stephenv
01 déc. 2023, 11:16
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pompes : force tombée à zéro
Réponses : 11
Vues : 616

Re: Pompes : force tombée à zéro

Essai de faire le mouvement antagoniste des pompes, comme le rowing inversé, pour équilibrer la musculature/les tensions. Voir ici : https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm C'est facile à faire quand on s'entraine à l'extérieur. Ici par exemple : https://i0.wp.com/www.bootcampideas.com/wp-co...
par stephenv
30 nov. 2023, 18:34
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pompes : force tombée à zéro
Réponses : 11
Vues : 616

Re: Pompes : force tombée à zéro

Tu t'entraines en musculation dehors avec le froid ?
Je l'ai fait, j'ai vite arrêté. C'est un truc à se coincer quelque chose.
Fais du rouleau de massage et des étirements pour dénouer ça.
par stephenv
24 nov. 2023, 20:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ventes d'équipements pendant le «Black friday»
Réponses : 5
Vues : 487

Re: Ventes d'équipements pendant le «Black friday»

En ce moment, y'a le BLACK FRIDAY AMAZON
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Conditions :
- Dès 50€ d'achat
- Expire le 28 novembre 2023
par stephenv
27 oct. 2023, 10:15
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6664

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Certains d'entre nous sommes passés par cette phase de trop d'enthousiasme et d'impatience. Il n'est pas question de freiner ta progression, mais on partage juste notre expérience. Pour l'instant ça va, ça passe. Mais quand tu commenceras à titiller des bonnes charges, il faudra adapter ta fréquence...
par stephenv
20 oct. 2023, 09:53
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6664

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

c'est mieux de s'entraîner 45 mins 3 fois par semaine mais je suis désolé, cela ne me convient pas. Pas forcément, certes. Voir: https://www.musculaction.com/full-body-meilleur-choix-ou-pas.htm (Full Body = Bon pour la plupart, Idéal pour peu). Tu peux opter pour un PPL (cycle de 5 jours) : https:/...
par stephenv
19 oct. 2023, 16:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6664

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Tout mon temps y est consacré Là est le soucis. Tu consacres trop de temps à la musculation, trop de temps à l'entraînement, et tu es déjà à 200% niveau nutrition alors que tu es encore grand débutant. Alors je ne connais pas la contexte, si la musculation est un refuge pour oublier tes problèmes o...
par stephenv
19 oct. 2023, 09:30
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6664

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Johnjames a écrit :
19 oct. 2023, 09:00
Bonjour à tous. Je cherche à me renseigner sur l'avanar et le primobolan, lequel est le mieux ?
T'as 4 mois de musculation derrière toi et tu veux te doper ?
par stephenv
08 oct. 2023, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
Réponses : 10
Vues : 3128

Re: votre avis

L'étude semble être effectuée sur des gens en forme, peut être des débutants en musculation ? Quand tu commences à soulever, l'échauffement devient primordiale. Et cela demande du temps. De plus, il faut travailler sa mobilité et sa souplesse - pour durer -, et cela demande aussi du temps. Donc 15 m...
par stephenv
07 oct. 2023, 18:58
Forum : Débutants
Sujet : Traction et dips
Réponses : 12
Vues : 3111

Re: Traction et dips

Les séries "longues" engendrent de l'hypertrophie aussi, mais pas autant de force gagnée que les courtes. A lire : https://www.musculaction.com/series-courtes-ou-longues.htm Quand tu lesteras les tractions à 10 ou 20 kilos, tu commenceras surement à 3x6, donc tu les auras tes séries courtes :) Mieux...
par stephenv
07 oct. 2023, 10:45
Forum : Débutants
Sujet : Traction et dips
Réponses : 12
Vues : 3111

Re: Traction et dips

Tu peux aussi réduire les temps de pause en plus de monter à 15 répétitions. :arrow: 3x(10-15)@1min30s RIS (tu progresses jusqu'à valider les 15 répétitions) :arrow: 3x(10-15)@30s RIS (Une fois validé le format ci-dessus, tu redescends à des séries de 10 répétitions mais avec 30s de repos entre les ...
par stephenv
26 sept. 2023, 17:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
Réponses : 7
Vues : 4197

Re: Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)

Une libido inexistante à 40 ans :o , il faut se poser des questions...
Mais faire de la musculation et perdre du gras est une bonne chose certainement.
On en parle ici du squat : https://www.musculaction.com/musculation-sexe.htm
par stephenv
28 août 2023, 10:25
Forum : Les suppléments
Sujet : Confirmation vision sur les compléments
Réponses : 5
Vues : 993

Re: Confirmation vision sur les compléments

En tant que débutant je te dirais de ne pas trop te bercer d'illusion et de t'éloigner du monde des suppléments. La plupart de ces compléments sont inutiles ou ont des effets très modestes. Sauf à être carencé, genre Magnésium, vit D3 etc. Je n'ai pas parlé des BCAA J'ai écrit plus de 70 articles su...
par stephenv
10 août 2023, 09:46
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
Réponses : 17
Vues : 12196

Re: Choix chaise romaine

:arrow: Le lien de la chaise romaine ci-dessus : https://www.amazon.fr/ISE-Romaine-Tract ... ative=6746
par stephenv
26 juil. 2023, 10:40
Forum : Nutrition
Sujet : Peut on se supplémenter en créatine quand on a déjà un taux de créatinine élevé?
Réponses : 1
Vues : 619

Re: Peut on se supplémenter en créatine quand on a déjà un taux de créatinine élevé?

On en parle ici : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=167153&p=4432512#p4432512 Toi tu ne dépasses pas, donc je doute que le médecin fasse quelque chose. Pour ma part, je vais demander d'autres examens si je dépasse encore. https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2006/revue-m...
par stephenv
19 juil. 2023, 09:49
Forum : Débutants
Sujet : Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
Réponses : 3
Vues : 746

Re: Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers

Oui, fréquence des entraînements + mode de progression appliqué ?
+ ton apport calorique, car tu disais consommer seulement 900 kcal/jour en février dernier.
Si tu ne manges pas assez, les muscles ne vont pas croitre, juste se raffermir voire se dessiner mais pas gagner en volume.
par stephenv
12 juil. 2023, 15:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tour de chevilles trop fragiles (20cm)
Réponses : 2
Vues : 7442

Re: Tour de chevilles trop fragiles (20cm)

:arrow: 21 de cheville, pied fin qui nage dans les chaussures. :arrow: 17,5 cm poignet d'anorexique, dur de porter des montres. :arrow: Taille fine = ceinture au dernier cran + rajouter des trous. :arrow: Cou d'oiseau = Pas top pour sports de combats. :lol: Il n'y a pas grand chose à faire car il n'...
par stephenv
09 juil. 2023, 10:10
Forum : Nutrition
Sujet : Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
Réponses : 5
Vues : 1083

Re: Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?

Certaines personnes mangent 1 fois par jour, un gros repas, et tout va bien pour leur bilan azoté. Le corps s'adapte. Néanmoins, à mon avis, plus tu donnes régulièrement mieux le corps peut utiliser - certes dilapider aussi. Pour le jeun intermittent, oui, je chargerais en protéines lentes pour le d...
par stephenv
08 juil. 2023, 10:14
Forum : Nutrition
Sujet : Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
Réponses : 5
Vues : 1083

Re: Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?

C'est un peu comme vouloir avaler une tonne de sucre et espérer que ça dure des heures. Cela se termine en réaction d'hypoglycémie réactionnelle et prise de gras. Pour la whey c'est pareille. Trop d'un coup, protéine trop rapide, ça va être oxydé et ne pas durer dans le temps. Avec en prime pour cer...
par stephenv
03 juil. 2023, 16:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
Réponses : 10
Vues : 1253

Re: Bon programme pour développer les mollets ?

Cause souvent perdue d'avance si la génétique n'est pas là, sauf à les avoir négliger. A trop les faire jusqu'à l'ultime sollicitation par désespoir, attention à ne pas développer des tendinites et autres soucis au niveau de ces muscles au au niveau des articulations... Un peu de lecture : :arrow: P...
par stephenv
25 juin 2023, 10:52
Forum : Nutrition
Sujet : Maladie Rénale ?
Réponses : 5
Vues : 985

Re: Maladie Rénale ?

Même si tu fais des analyses, ça peut être dur à dire, à déceler... Pour ma part, 2 fois en 3 ans que l'analyse de sang révèle trop de créatinine, au delà des seuils. Ce qui a fait tiquer le médecin. L'augmentation de son taux dans le sang est en effet souvent le signe d'une insuffisance rénale. Mai...
par stephenv
28 mai 2023, 11:08
Forum : Débutants
Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
Réponses : 8
Vues : 1453

Re: [vidéo] avis sur mon execution

Pour le développé épaule, c'est mieux. Mais arrête de faire des pauses entre les répétitions, enchaîne. Il te faudra surement mettre moins lourd, mais ce qui compte c'est de travailler les muscles pas de soulever tel ou tel poids. Et la dernière répétition , ta série était déjà semble-t-il terminée,...
par stephenv
25 mai 2023, 13:22
Forum : Débutants
Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
Réponses : 8
Vues : 1453

Re: [vidéo] avis sur mon execution

Avance le coude un peu plus vers l'avant (position de départ), pour une position plus anatomique, plus proche du plan scapulaire, et moins de risquée à long terme au niveau blessure/usure. Et +1, rotation inutile. https://i.stack.imgur.com/iqhvI.png https://builtwithscience.com/wp-content/uploads/20...
par stephenv
14 avr. 2023, 20:25
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la muscu après 40 ans
Réponses : 3
Vues : 927

Re: Reprendre la muscu après 40 ans

Oui, fais un full-body, puis un programme où tu fais 2 fois par semaine chaque groupe (half body). Un groupe par semaine comme tu faisais avant (pec lundi, jambe mercredi, dos vendredi) c'est pas terrible pour progresser, pas assez fréquent. Après 40 ans, on peut prendre du muscle ou reprendre le mu...
par stephenv
12 avr. 2023, 18:44
Forum : Les suppléments
Sujet : Quel endroit ou site pour acheter de la whey ?
Réponses : 10
Vues : 2080

Re: Quel endroit ou site pour acheter de la whey ?

Au dessus d'1,8g/kg/jour de protéines, ça n'a pas d'intérêt de rajouter des protéines entières ou en poudre. Multiplie ton poids par x 1,8, et cela te dira combien tu as besoin de protéines. Ensuite, évalue le nombre de protéines que tu consommes par jour. Consommer trop de protéines (un surplus) t'...
par stephenv
11 avr. 2023, 10:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous d’acheter un programme de musculation ?
Réponses : 2
Vues : 1467

Re: Que pensez-vous d’acheter un programme de musculation ?

Un programme de musculation doit être personnalisé. Une anecdote : un gars est venu me demander un avis sur un programme qu'il a acheté à un coach sportif ayant une bonne visibilité sur Youtube. Le programme était un copier-coller de magasine à l'ancienne - genre M&F, rien d'intéressant. Après reche...
par stephenv
10 avr. 2023, 10:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question ?
Réponses : 0
Vues : 7487

Re: Question ?

Dernière visite il y a 2 mois.
Peut être...
par stephenv
07 avr. 2023, 11:51
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
Réponses : 11
Vues : 178565

Re: Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION

Ils vendent encore de la whey dans le magasin action ? Je n'ai pas souvenir d'en avoir vu récemment. Sur leur site, je ne vois que de la protéine en poudre vegan Bodymass. 400 grammes à 8,99€ soit 22,48 €/kg pour du 70,3g de protéines/100g de poudre. C'est un mélange de protéines en poudre de pois, ...
par stephenv
06 mars 2023, 18:25
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis smartworkout
Réponses : 6
Vues : 8433

Re: Avis smartworkout

Je l'ai aussi.
Je suis en ce moment en train de le tester.
C'est assez complet et solide.
par stephenv
21 févr. 2023, 10:39
Forum : Débutants
Sujet : Chaussettes
Réponses : 11
Vues : 1687

Re: Chaussettes

Ca ne changera pas grand chose à l'état du pied avec d'autres chaussures classiques si un poids tombe, sauf à utiliser des chaussures de sécurité. :lol:
Jamais fait tomber un poids sur le pied en 27 ans de muscu en salle ou maison.
par stephenv
20 févr. 2023, 17:53
Forum : Débutants
Sujet : Chaussettes
Réponses : 11
Vues : 1687

Re: Chaussettes

Toujours en vibram five fingers ou pseudo chaussons de marche.
https://www.musculaction.com/chaussures ... listes.htm
par stephenv
13 févr. 2023, 14:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis smartworkout
Réponses : 6
Vues : 8433

Re: Avis smartworkout

Article commandé !
PACK ULTIMATE × 1
Je ferai un article de test dessus, sur le site, dans quelques semaines le temps de tester le produit
https://www.musculaction.com/materiel-musculation.htm

icon10

par stephenv
08 févr. 2023, 10:40
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis smartworkout
Réponses : 6
Vues : 8433

Re: Avis smartworkout

Je n'ai pas testé le kit Smartworkout, mais j'en ai entendu parler. Je devais contacter cette entreprise FR pour un éventuel test/partenariat, car une personne de confiance m'avait recommandé ce site. Et je cherchais à mettre en avant un truc correct. Il faut savoir que la plupart des kits élastique...
par stephenv
06 févr. 2023, 14:37
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines
Réponses : 20
Vues : 2632

Re: Protéines

J’ai lu qu’il y avait une fenêtre de tir d’une heure.
une telle urgence n'existe pas.
Voir ici : https://www.musculaction.com/nutrition-apres-effort.htm
par stephenv
06 févr. 2023, 14:26
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d’aide
Réponses : 1
Vues : 566

Re: Besoin d’aide

cependant en vue des aliments gras que je mange je ne comprend pas que je ne grossisse pas du tout voir pire je maigris, C'est normal, c'est le nombre de calories par jour que tu manges qui compte. Et ce, chaque jour au fil de la semaine. A ton âge, même en mangeant mac do souvent j'avais les veine...
par stephenv
01 févr. 2023, 14:00
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6664

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

par contre pour monsieur tout le monde on doit pas avoir accès aux dopage. Je suis d'accord avec toi. Mais je tempère dans certains cas. Je ne suis pas contre une TRT pour les personnes en déficit de testostérone. Bien sûr, après avoir mis en place une "vie saine" et que ce soit validé/suivi médica...
par stephenv
31 janv. 2023, 13:08
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6664

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Je pense que les dopés font autant d'efforts que les non-dopés, ils ont plutôt intérêt vu le prix des produits et les risques encourus. Ils ont forcément de meilleurs résultats grâce aux produits, mais l'addition est souvent salée. Sur des gens à problème, cela peut les faire carrément sombrer. Par ...
par stephenv
20 janv. 2023, 14:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs chroniques à l'épaule
Réponses : 10
Vues : 8729

Re: Douleurs chroniques à l'épaule

Plexus brachial aussi, pas que chef le long du biceps : https://www.youtube.com/watch?v=KiikOs4bkBY Après un long arrêt, j'ai eu un peu ces soucis sur l'épaule gauche. Je ne faisais plus de dips ni développé couché. Je ne comprenais pas. Problème résolu en reprenant du muscle dans l'épaule, du volum...
par stephenv
20 janv. 2023, 14:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Peut-on muscler ses pecs sans bras ?
Réponses : 2
Vues : 1046

Re: Peut-on muscler ses pecs sans bras ?

Du pec-deck. Ca peut se faire sans poser les mains sur la machine. https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-pecdeck.htm Si tu as de la chance, cette rare machine te permettrait de bosser le dos sans serrer le poignet blessé : Arthur Nautilus pullover machine : https://www.youtube.com/watch?v=...
par stephenv
11 janv. 2023, 11:44
Forum : Débutants
Sujet : Programme
Réponses : 2
Vues : 659

Re: Programme

par stephenv
31 déc. 2022, 12:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : rythme quantité
Réponses : 4
Vues : 8065

Re: rythme quantité

https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=1&t=165690&p=4405901#p4405901 Vu ton âge et ton travail actuel extrêmement physique, je ferais plutôt du renforcement musculaire léger, de la mobilité et du stretching. Ou un truc comme du pilates/yoga. Sans oublier de travailler ton endurance/cardio.
par stephenv
30 déc. 2022, 11:09
Forum : Débutants
Sujet : Je prends de la masse, mais que du FAT !
Réponses : 2
Vues : 738

Re: Je prends de la masse, mais que du FAT !

5 kg en 2 semaines ? A mon avis tu n'as pas du mal à prendre du poids. Pour avoir pris jusqu'à 200g de gainers en plus de 5 repas par jour, mon maximum c'était 2 à 3 kilos par mois. Tu prends bien, et une alimentation saine et excédentaire en calories (+200/300 kcal) devrait passer. Evite les gaine...
par stephenv
29 déc. 2022, 16:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6664

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Le forum n'est pas spécialisé sur le dopage. On interdit même les discussions autour de ça, sur les produits etc. Je te suggère de lire ceci avant : https://www.musculaction.com/interview-dopage.htm Et bien sûr la rubrique : https://www.musculaction.com/dopage.htm Enfin si tu venais à te doper, je t...
par stephenv
28 déc. 2022, 11:29
Forum : Débutants
Sujet : Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
Réponses : 5
Vues : 1104

Re: Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire

Avec quelques séries très courtes de moins de 5 répétitions et des temps de repos longs, tu vas gagner de la force, du muscle certes, mais ce n'est pas optimal pour gagner du volume musculaire à fond. L'entrainement en force est différent de celui qui vise l'hypertrophie (voir les notions d'hypertro...
par stephenv
26 déc. 2022, 15:52
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant du site Musculaction
Réponses : 7
Vues : 1300

Re: Programme débutant du site Musculaction

Oui, après quelques mois, tu peux passer au programme avancé. Mais garde l'original tant que tu progresses. Bien plus tard tu pourras envisager -ou pas - un split haut/bas ou un PPL. Tu peux/dois monter les charges mais tu peux aussi jouer sur les répétitions. Je t'invite lire ceci pour t'aider. Par...
par stephenv
26 déc. 2022, 15:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment changer mon entraînement?
Réponses : 1
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Re: Comment changer mon entraînement?

Sans être pessimiste, tu as déjà 6 ans derrière toi, de belles performances, et si tu as vraiment été régulier et sérieux - ce qui semble être le cas -, tu as déjà réalisé une grande partie de ton potentiel. En plus tu as 45 ans, c'est plus un âge où on essaie de garder les gains, viser la santé sur...
par stephenv
26 déc. 2022, 09:41
Forum : Débutants
Sujet : Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
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Re: Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire

Une revue systématique des études par Lacio et al. invalide à fond le mythe de la zone hypertrophie 6-12 répétitions. Il y a maintenant une abondance de recherches qui montrent que lorsque vous vous entraînez près de l'échec, vous pouvez maximiser la croissance musculaire avec des séries de 5 à 30 r...
par stephenv
22 déc. 2022, 18:53
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Musculation, système nerveux, hormones et insomnies
Réponses : 5
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Re: Musculation, système nerveux, hormones et insomnies

S'entraîner plus tôt, moins longtemps, ou avec moins d'intensité si c'est tard.
Y'a pas de miracle.
Prendre de la mélatonine. Mais c'est pas anodin.
par stephenv
22 déc. 2022, 18:38
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour choisir un vélo d'appartement
Réponses : 13
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Re: Aide pour choisir un vélo d'appartement

J'en ai un big dans une chambre ça prends peu d'espace replié.
C'est celui-là, il est top.
Je l'ai depuis 5 ans.
Faut mettre genre 1200/1500€ pour un truc qui tient vraiment la route.
Heureusement que je l'ai eu gratos :mrgreen:

Image
par stephenv
22 déc. 2022, 10:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour choisir un vélo d'appartement
Réponses : 13
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Re: Aide pour choisir un vélo d'appartement

A l'époque, j'avais trouvé dans la marque CARE de la qualité, de la résistance, car c'était mon seul outil pour bosser les cuisses (faute de connaissances et de matos). Mais je ne sais pas ce que ça vaut aujourd'hui. Exemple : https://www.amazon.fr/CARE-FITNESS-%25C3%25A9lectronique-dAppartement-Spi...
par stephenv
20 déc. 2022, 10:39
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant du site Musculaction
Réponses : 7
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Re: Programme débutant du site Musculaction

Personnellement, j'alterne gainage de face (planche au sol) pour les abdominaux avec le banc à lombaire. Cela évite de perdre du temps. Et même je rajoute de la planche sur le côté ensuite. Et oui c'est normal au début d'avoir du mal, même 30 secondes. Mais cela s'améliore assez vite. Le but de tout...
par stephenv
11 déc. 2022, 11:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et métabolisme rapide
Réponses : 2
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Re: Prise de masse et métabolisme rapide

A 3 repas par jour, avec un métabolisme et une vie active, c'est assez difficile de prendre du poids. Quand j'étais dans la chimie avec interdiction de manger même un chewing-gum, je buvais aux toilettes une petite bouteille plastique de whey + glucides (avoine instant et/ou maltodextrine) = 300 à 5...
par stephenv
04 déc. 2022, 21:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Entrainer 1X ou 2X par semaine un muscle
Réponses : 4
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Re: Entrainer 1X ou 2X par semaine un muscle

Cela dépend des muscles aussi.
Par exemple, expérience personnelle, pour enregistrer une progression, tous les 5 à 7 jours pour les pecs, tous les 2 ou 3 jours pour les cuisses.
par stephenv
15 oct. 2022, 10:20
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction
Réponses : 49
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Re: [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction

Elle me conseille plus de m'orienter vers les boissons de renutrition proposées par les médecins. Mon ex distribuait ça (Lactalis delical), il y en avait plein les placards, et ça partait à la poubelle. C'est pas top du tout. Par exemple, sur une autre marque (Nestlé), genre Renutryl, une bouteille...
par stephenv
08 oct. 2022, 11:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs et contractures haut du corps
Réponses : 5
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Re: Douleurs et contractures haut du corps

Tu peux faire les 2. Te reposer et attendre que les courbatures passent, ou reprendre tranquillement sur les courbatures mais c'est désagréable au début de la séance.
Le mieux est de s'entraîner avec la bonne fréquence et progresser tranquillement pour éviter trop de courbatures.
par stephenv
07 oct. 2022, 11:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs et contractures haut du corps
Réponses : 5
Vues : 8496

Re: Douleurs et contractures haut du corps

C'est normal que le muscle semble plus plein et gonflé que d'habitude, comme tuméfié le lendemain ou surlendemain d'une bonne séance où tu as bien forcé. Peut être pas autant que durant une séance de musculation où la congestion (afflux de sang dans les muscle) bat son plein, mais c'est quand même n...
par stephenv
29 sept. 2022, 11:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
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Re: Prise de masse difficile

Tu peux te préparer des shaker, c'est très pratique ! Mais en priorité, reste sur de la nourriture solide. Ou des shakers à base de nourriture solide (en plus des 3 repas, sous forme de collation). Manger solide ça éduque son estomac :mrgreen: Voici quelques exemples de mixtures que j'ai rédigé pour...
par stephenv
28 sept. 2022, 10:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
Vues : 17013

Re: Prise de masse difficile

J'ai commencé comme toi avec la barre à vide et c'était déjà lourd sur le banc de développé couché. Je faisais 1,87m pour 59kg, donc c'était normal d'être "faible" dans ce cas. Et oui, au début j'ai cédé mon banc à une fille qui poussait plus que moi. C'était sa charge d'échauffement mon maximum. :m...
par stephenv
27 sept. 2022, 10:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
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Re: Prise de masse difficile

Tu ne vas pas aller bien loin avec 1 haltère de 14 kilos (si tu mets tous les poids dessus). Je te suggère de te procurer une barre et quelques rondelles de fonte si tu souhaites t'entraîner à la maison. Voici un article ancien, pour les poids à prendre, mais ça reste valable : https://www.musculact...
par stephenv
25 sept. 2022, 11:00
Forum : Les suppléments
Sujet : Bulk whey native protéine en poudre
Réponses : 15
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Re: Bulk whey native protéine en poudre

Pour la créatine c'est un produit chimique, pas un aliment filtré obtenu du lait ou petit-lait. Creapure est un bon choix, au moins tu es certain du taux de résidus chimiques. Je ne dis pas que les créatines chinoises n'en font pas autant en qualité, mais par défaut, autant prendre un truc fiable. "...
par stephenv
24 sept. 2022, 10:55
Forum : Les suppléments
Sujet : Bulk whey native protéine en poudre
Réponses : 15
Vues : 6043

Re: Bulk whey native protéine en poudre

Es-tu certain qu'elle soit native et pas plutôt classique, c'est à dire fromagère (issue du lactosérum), déchet de la fabrication du fromage ? Sinon, tu regardes la liste des ingrédients pour voir s'il y a des additifs, édulcorants etc à problème etc. De toute façon ne sachant pas d'où vient le lait...
par stephenv
24 sept. 2022, 10:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
Vues : 17013

Re: Prise de masse difficile

Oui, en te lisant j'ai l'impression que tu mises surtout sur la nutrition, que tu te focalises sur ça. Mais le stimulus, c'est l'entrainement ! C'est lui qui engendre les gains de muscle et qui donne un "appétit de loup". Donc, mets en place un programme solide en t'aidant du site https://www.muscul...
par stephenv
23 sept. 2022, 10:25
Forum : Débutants
Sujet : Protection de poignet pour tendinite
Réponses : 8
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Re: Protection de poignet pour tendinite

faire des pompes ou autres avec "cassage du poignet" = soucis.
par stephenv
23 sept. 2022, 10:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
Vues : 17013

Re: Prise de masse difficile

Oui, il faut toujours privilégier la nourriture solide et saine, c'est la base. Mais tu peux ajouter des aliments plaisirs surtout si tu as du mal à prendre du poids. Une astuce pour manger plus de calories est de faire 1 ou 2 collations en + des principaux repas. Aussi, pense à t'économiser. Si tu ...
par stephenv
22 sept. 2022, 16:43
Forum : Débutants
Sujet : Protection de poignet pour tendinite
Réponses : 8
Vues : 1639

Re: Protection de poignet pour tendinite

Perso j'utilise ça sur le poignet gauche, et ça va mieux depuis : https://www.amazon.fr/gp/product/B01FWE ... ative=6746
par stephenv
22 sept. 2022, 10:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
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Re: Prise de masse difficile

Tu as l'air de manger peu de lipides (gras). Cela peut expliquer tes difficultés à prendre du poids (manque de calories déjà) et les soucis de transit (constipation ?), valable aussi si tu augmentes en parallèle les protéines. Les lipides stimulent les sécrétions de la vésicule biliaire et sont inté...