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par stephenv
15 juin 2019, 13:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les obliques
Réponses : 1
Vues : 65

Re: Les obliques

Tu as les principaux ici: http://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm Mes favoris : Les flexions de buste sur le banc à lombaire : http://www.musculaction.com/abdominaux-flexions-laterales-banc.htm ou au sol si pas de banc : http://www.musculaction.com/gainage-obliques-side-bridge.htm et le...
par stephenv
14 juin 2019, 19:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body + abdos jours de repos ?
Réponses : 1
Vues : 57

A la fin d'une séance en full-body, ça va. C'est pas trop crevant surtout si tu orientes sur du gainage. Si tu es du genre motivé, les jours de repos, pour sûr que ce sera des big séances d'abdos. Donc faut voir à équilibrer avec le travail des lombaires (bas du dos). Il y a aussi le risque d'avoir ...
par stephenv
14 juin 2019, 18:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rangement
Réponses : 1
Vues : 49

Re: Rangement

Pour 9€, tu as des tapis anti vibration bien épais pour poser tes haltères chargées au sol.
Pour 59€, pour les disques, j'ai acheté ça chez amazon : Rack à disques. C'est niquel.

gym.jpg
gym.jpg (43.66 Kio) Consulté 44 fois
par stephenv
14 juin 2019, 18:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Réponses : 3
Vues : 62

Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Tu as plusieurs versions du squat 1 jambe. Certaines peuvent titiller le genoux, mais c'est parfois provisoire.
Comment réalises tu ces squats ? Tu travailles ta souplesse et mobilité ?
par stephenv
14 juin 2019, 18:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi mon programme ne marche pas?
Réponses : 4
Vues : 81

Re: Pourquoi mon programme ne marche pas?

Penses tu que entre chaque séances je peux faire des séances de cardio HIIT voire des cours de boxe? Ça dépend de tes capacités de récupération, de ton alimentation, de ton age, de ton tempérament, de ton mode de vie (travail physique). Le risque étant que ce surplus pourrait entraver ta prise de m...
par stephenv
14 juin 2019, 16:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi mon programme ne marche pas?
Réponses : 4
Vues : 81

Re: Pourquoi mon programme ne marche pas?

Cela ne fait que 2 semaines que tu t'entraines avec ce programme, donc sois patient avant de juger de son efficacité. Aussi, tu es sensé refaire la même séance 48h après, en augmentant la charge si tu as validé les formats (surcharge progressive). Penses-tu que tu pourrais refaire une version plus d...
par stephenv
11 juin 2019, 10:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : valider mon programme
Réponses : 5
Vues : 97

Re: valider mon programme

Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Ne te préoccupe pas de ton morphotype ectomorphe - qui n'existe pas au passage. Contente toi de manger plus que tes besoins et souvent.
par stephenv
02 juin 2019, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Doit-on commencer par les exercices difficiles ?
Réponses : 13
Vues : 441

Re: Doit-on commencer par les exercices difficiles ?

Du calme! Je ne pensais pas que le dimanche pouvait être un jour si spécial pour vous. Desolé! « le repos hebdomadaire est obligatoire. Il est de 24 heures consécutives par semaine. Il a lieu en principe le dimanche(…) ». Article 118 du code de travail de la République du Congo. Sinon, pour la ques...
par stephenv
29 mai 2019, 09:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : FROMAGE BLANC 5 %
Réponses : 8
Vues : 397

Re: FROMAGE BLANC 5 %

Pourtant, en général, quand tu habites à l'étranger, que t'es expatrié ou autre, tu apprends à respecter les règles locales, à ne pas discuter le règlement. Après, il y a toujours des gens qui se braquent car ils ont le sentiment d'être dévalorisés et/ou dominés, ou ont un problème de résistance à l...
par stephenv
26 mai 2019, 08:39
Forum : Divers
Sujet : Recherche sur ce site Musculaction de sujet introuvable
Réponses : 1
Vues : 166

Re: Recherche sur ce site Musculaction de sujet introuvable

Ça peut être effectivement un sujet supprimé.
par stephenv
25 mai 2019, 09:43
Forum : Divers
Sujet : Etude sur la musculation
Réponses : 4
Vues : 382

Re: Etude sur la musculation

Effectivement,
Je lock avant suppression.
par stephenv
25 avr. 2019, 13:43
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 606

Re: Mal de tete

Névralgie d'Arnold.
par stephenv
19 avr. 2019, 20:23
Forum : Divers
Sujet : Problème site ?? serveur 500
Réponses : 2
Vues : 314

Re: Problème site ?? serveur 500

---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ça à l'air d'être ce truc qui bloque. Moi aussi je ne peux ni poster, ni éditer un messages contenant ça. J'enquête... En fait, dès qu'il y a 2 tirets "-" (soustraction) de suite, ça bloque. –...
par stephenv
05 avr. 2019, 17:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Carnet de musculation - Monpetitcalepin
Réponses : 3
Vues : 878

Carnet de musculation - Monpetitcalepin

Bonjour à tous, Sur les conseils de mon coach, je notais mes séances d’entraînement sur un cahier. Après plusieurs mois, j’ai eu envie d’avoir un vrai carnet plus élégant, discret et pré-formaté pour une prise de notes plus rapide. Vous pouvez retrouver ce carnet sur le site : www.monpetitcalepin.fr...
par stephenv
03 avr. 2019, 10:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 2855
Vues : 172408

Re: dcs40-muscu

J'ai passé 1h à éditer les images, ce qui énervé ma moitié. :) Malheureusement, je ne peux faire autrement. Même ces pages sont exclues ! Pour certaines, il faudrait m'expliquer... Contenu réservé aux adultes : contenu à caractère sexuel www.musculaction.com/blessures-musculation.htm www.musculactio...
par stephenv
02 avr. 2019, 19:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 2855
Vues : 172408

Re: dcs40-muscu

SVP, pas d'images nues sur le forum.
Cela génère des "Cas de non-respect des règles" via à vis de Google.
J'ai édité les messages.
Merci de votre compréhension.
par stephenv
01 avr. 2019, 09:22
Forum : Débutants
Sujet : Charge pour haltere
Réponses : 4
Vues : 449

Re: Charge pour haltere

par stephenv
27 mars 2019, 22:14
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 1618

Re: Rôle des glucides prise de masse

Essaye 3 repas classiques et 2 collations (10h, 16h, voir 23h pour les + désespérés). Diviser, c'est la clé. Bon je pourrai peu être commencer par arrêter d'aller à la salle en vélo pour économiser de l'énergie peu être ? Cela permet de t'échauffer :mrgreen: C'est le retour qui est délicat. Pour l'a...
par stephenv
27 mars 2019, 21:15
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 1618

Re: Rôle des glucides prise de masse

Commence à 2500 kcal/jour, tous les jours. Dans 2 à 3 semaines, tu regardes si tu as pris. Si tu es sportif ou très actif, il faudra malheureusement compenser en mangeant encore plus. Pour ceux qui ont des grosses difficultés à prendre du poids, mieux vaut cultiver la paresse et s’économiser, sauf à...
par stephenv
27 mars 2019, 18:38
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 1618

Re: Rôle des glucides prise de masse

on me dit a la salle que le plus important ce sont le protéine pour prendre du muscle. Oui, mais si tu ne manges pas assez de calories, ton corps ne va pas s'amuser à créer plus de masse musculaire qui nécessite chaque jour + de calories pour être entretenue. je rentre ce que je mange et il m'arriv...
par stephenv
27 mars 2019, 12:54
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 1618

Re: Rôle des glucides prise de masse

+5 kilos en 6/7 mois c'est correct. Mais si tu stagnes depuis, augmente ton apport calorique (300 à 500 kcal de plus que la DEJ). Donc glucides surtout. Augmente les légumineuses, féculents, légumes & fruits. Quant au lipides, cela doit représenter 1/3 de ton apport calorique. Et si tu as des diffic...
par stephenv
24 mars 2019, 23:36
Forum : Les suppléments
Sujet : Avis Milk and egg 95 de chez eafit
Réponses : 7
Vues : 846

Re: Avis Milk and egg 95 de chez eafit

Anomalie :
- Même adresse email en gmail.com/fr = problème de double compte. Homonyme ? :mrgreen:
- adresse cocooncenter avec un ID de clic Google (GCLID) à la fin de l'URL. Mais je ne pense pas que ce soit une pub.
par stephenv
14 mars 2019, 12:46
Forum : Débutants
Sujet : arreter la musculation
Réponses : 6
Vues : 532

Re: arreter la musculation

On doit trouver/compléter la suite de la question ? :?
Au prochain topic de mauvaise qualité - qui s'accumulent, je désactive ton - tes - compte(s).
Merci.
par stephenv
09 mars 2019, 23:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je veux grossir
Réponses : 6
Vues : 921

Re: Je veux grossir

David David qui répond à Jess Jess, tous les deux inscrits à quelques minutes d'intervalles et dont la réponse nécessite un lien pub, je me questionne questionne.
viewtopic.php?p=4195340#p4195340
par stephenv
09 mars 2019, 23:06
Forum : Les suppléments
Sujet : VEGAN ET SUPPLEMENT
Réponses : 9
Vues : 941

Re: VEGAN ET SUPPLEMENT

Sauf que je suis con d'avoir répondu. Vato a raison.
Pour garder ta réponse, j'ai édité leur message, supprimé le lien, modifié leur code amazon, et désactivé leur compte ;)
par stephenv
05 mars 2019, 09:37
Forum : Débutants
Sujet : Question à Loîc street à propos de ces livres
Réponses : 1
Vues : 352

Re: Question à Loîc street à propos de ces livres

Merci de mettre la question (copié-collé) sur le topic dédié : viewtopic.php?p=4193564#p4193564
Lock.
par stephenv
28 févr. 2019, 10:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
Réponses : 77
Vues : 46368

Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

SYBERNETICS - Le livre !

Image

:arrow: Où trouver le livre SYBERNETICS ?
Ici : Sybernetics - Musculation stratégique – 2019.
par stephenv
06 févr. 2019, 21:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 1265

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Merci à tous, cela m'a bien aidé ;)
par stephenv
04 févr. 2019, 18:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 1265

HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Dans le but de compléter un article, j'aimerais connaitre les chaînes de musculation que vous appréciez.
Des chaines Youtube de qualité, FR ou US, que vous recommanderiez pour se former - pas pour du "divertissement".

Merci de partager à la suite ;)
par stephenv
31 janv. 2019, 12:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 10 kg de muscles en 1 mois
Réponses : 8
Vues : 1386

Re: 10 kg de muscles en 1 mois

10kg en 1 an avec une bonne génétique :)
http://www.musculaction.com/gains-muscles-vitesse.htm
par stephenv
30 janv. 2019, 18:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 10 kg de muscles en 1 mois
Réponses : 8
Vues : 1386

Re: 10 kg de muscles en 1 mois

Tu peux prendre 10 kilos en 1 ou 2 mois quand tu débutes si tu es extrêmement maigre, sédentaire et habitué à manger comme un anorexique habituellement. Sous musculation et prise de masse (gavage), ça le fera. Cela ne sera pas que du muscle : une bonne partie d'eau et bien sûr du gras, sauf que c'es...
par stephenv
23 janv. 2019, 12:20
Forum : Nutrition
Sujet : Avis produits lidl
Réponses : 6
Vues : 1102

Re: Avis produits lidl

Oui, il a de bonnes affaires niveau matos de bricolage et accessoires. Pour la bouffe, je trouve que les prix ont augmentés et que, de plus en plus, la "qualité" se dégrade (légumes). En gros, ils se la pètent je trouve depuis qu'ils sont plus connus. Bien sûr, il faut trier à fond et compléter avec...
par stephenv
21 janv. 2019, 11:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1797

Re: Presse à cuisse et position siège

Sur la 1. La résistance augmente effectivement en fin d’extension.
Ok, c'est l'inverse qui aurait été problématique.
par stephenv
21 janv. 2019, 00:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1797

Re: Presse à cuisse et position siège

J'ignore si sur la presse 1, il n'y a pas un effet balancier qui fait que la charge varie plus ou moins lors d'une répétition. Si tu vois ce que le veux dire. Même réflexion avec ce type de machine (moment de force ??) https://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/4ffd35eaae0a11d59478a3f8944838ac/5CCF...
par stephenv
21 janv. 2019, 00:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1797

Re: Presse à cuisse et position siège

La 2.
La 1, la résistance n'est peut être pas constante.

Pour le dos appuyé, certains dossiers sont plats, d'autres épousent la courbure de la colonne vertébrale.
Image
par stephenv
20 janv. 2019, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1797

Re: Presse à cuisse et position siège

ça fait quoi de pas avoir une bonne distance de démarrage on peut se blesser ? Avec cette machine, si tu éloignes trop le siège du plateau en position de départ, l'amplitude de travail sera faible. Si tu le mets trop près, l'amplitude de travail sera plus importante mais, compressé comme une sardin...
par stephenv
19 janv. 2019, 13:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]
Réponses : 4
Vues : 530

Re: [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]

Si ça peut t'aider :
https://www.usherbrooke.ca/fasap/filead ... onnels.pdf

Quand tu trouves le problème, tu a plusieurs pistes possibles.
par stephenv
19 janv. 2019, 12:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1797

Re: Presse à cuisse et position siège

C'est exactement cette presse.
Effectivement, tu ne peux pas régler le dossier, seulement la distance avec le plateau.
Ce qui m'énervait sur cette presse, c'était le manque de largeur du plateau, si bien que tu te retrouves avec la pointe des pieds ans le vide quand tu veux bosser large.