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par stephenv
05 nov. 2019, 09:56
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire 3000cal
Réponses : 2
Vues : 178

Re: Plan alimentaire 3000cal

Il y a quelques aliments non-définis (2 fruits, poisson gras, fruits secs etc...)
Comment peux-tu évaluer précisément le nombre de calories ?
par stephenv
03 nov. 2019, 18:45
Forum : Divers
Sujet : Forum Lafay disparu
Réponses : 7
Vues : 227

Re: Forum Lafay disparu

Est ce pour éviter d'avoir du contenu "basse qualité" pour google ? Oui, et aussi parce que ça fait une grosse base de stockage de données obsolètes. Si certaines parties d’un site sont des contenus de faible qualité, alors cela peut dégrader le positionnement de l’ensemble du site. En conséquence,...
par stephenv
26 oct. 2019, 11:25
Forum : Divers
Sujet : Forum Lafay disparu
Réponses : 7
Vues : 227

Re: Forum Lafay disparu

Tout est ici : http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=29 (Faq + carnets.) En 2017, départ du dernier moniteur Lafay, seul apte à répondre aux questions. A l'époque les forums ont été supplantés par Facebook. Plus tard, mal considérés par Google (contenu "basse qualité"). Sans oublier la v...
par stephenv
13 oct. 2019, 13:02
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas de crâne
Réponses : 8
Vues : 482

Re: Mal bas de crâne

Oui, nerf d'Arnold. Ça m'est arrivé au développé couché coincé sous la barre.
Il faut un certain temps pour que ça passe.
par stephenv
09 oct. 2019, 15:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Abdos et plancher pelvien
Réponses : 6
Vues : 319

Re: Abdos et plancher pelvien

En gros, les exos que l'on fait, genre squat, nous assurent une bonne santé de ce côté là. Bien sûr, un gros sédentaire ou une femme qui vient d'accoucher qui se met à faire des crunchs, là, oui, c'est pas top. Pour bien bosser tes abdos: http://www.musculaction.com/bien-muscler-ses-abdominaux.htm h...
par stephenv
09 oct. 2019, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 1951

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Squats pistols : 3*12 - RIS 2min30 Comment tu gères la progression. Tu vas lester ? Moi je ferai plutôt du 3*6 -> 3*20 pdc, puis retour au 3*6 avec lest ensuite. Avec des RIS courts. Dans pas mal de prog débutant je vois des kickback, des élévations latérales, du pull over, mollets debout. Ca ne ma...
par stephenv
09 oct. 2019, 15:18
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 1951

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

@yam, pourquoi tu déconseilles le banc à lombaires?
C'est plus un mouvement pour les fessiers, ischios ... et lombaires en statique.

par stephenv
09 oct. 2019, 15:12
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 1951

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Franchement, pour l'experimenter en ce moment ce type de prog, je peux te garantir que quand tu as enchainé Développé couché/Squats/tirages/Dev epaules t'as deja bien le sentiment du devoir accompli. +1, tu ne demandes pas ton reste... Je fais ce programme en ce moment 3x/semaine. Pompes : 4*10 (sa...
par stephenv
05 oct. 2019, 11:50
Forum : Divers
Sujet : Reportage musculation
Réponses : 10
Vues : 409

Re: Reportage musculation

Se bousiller l'épaule...pas cool surtout que c'est l'articulation la plus difficile à réparer.
Si tu fais le développé couché correctement, ça ira.
Voir ici: http://www.musculaction.com/mal-epaule- ... couche.htm

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par stephenv
05 oct. 2019, 11:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
Vues : 750

Re: Perdre du muscle cuisses

une femme fait des squats légers, puis revient horrifiée le lendemain en disant qu'elle a grossi des cuisses La congestion résiduelle également. Nous on est plutôt content de ces quelques jours de réaction inflammatoire, avec les muscles bien pleins par rapport à d'habitude :lol: la fille donnée en...
par stephenv
05 oct. 2019, 11:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal au haut du dos
Réponses : 9
Vues : 320

Re: Mal au haut du dos

1) Massage + baume du tigre.
2) Ne pas prendre froid durant l'entrainement.
3) Travailler mobilité, souplesse et auto-massages (foam roller)
par stephenv
04 oct. 2019, 16:40
Forum : Divers
Sujet : Reportage musculation
Réponses : 10
Vues : 409

Re: Reportage musculation

Développé couché: si la barre et ses poids de 80 kilos tombent sur le torse Ça m'est arrivé. Coincé, j'ai roulé la barre jusqu'au bassin, passé les hanches, et relevé le torse. Sauvé ! Grosse douleur derrière la nuque (asphyxie - nerf d'Arnold à mon avis), traces rouges sur la cage thoracique et le...
par stephenv
04 oct. 2019, 13:04
Forum : Divers
Sujet : Reportage musculation
Réponses : 10
Vues : 409

Re: Reportage musculation

Il y a beaucoup d'imprécisions mais c'est moins pire que d'habitude ce reportage. Du genre 600.000 admirateurs (ce sont des vues), alors qu'il n'a que 668 fans. Une barre de 100kg, ...80kg max. Le coup de la créatine + bcaa, vu leur niveau... On passera sur le développé nuque, tirage nuque et exos f...
par stephenv
04 oct. 2019, 11:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
Vues : 750

Re: Perdre du muscle cuisses

Il faut favoriser les fessiers: Voir ici : http://www.musculaction.com/femmes-muscler-fessiers.htm "A la seconde où elle va sentir que son jean devient plus serré au niveau des cuisses, lorsqu'elle l'enfile, elle voudra arrêter de s'entraîner." Après, il faut voir le taux de gras aussi. Des cuisses ...
par stephenv
21 sept. 2019, 10:38
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quel est cet appareil
Réponses : 5
Vues : 430

Re: Quel est cet appareil

C'est le body trainer. Je l'utilisais à une époque, chez moi, pour m'échauffer. C'est une sorte de mouvement global style soulevé de terre mixé à un mouvement de rameur debout en guidé. C'est bien pour faire du cardio, se "raffermir", mais même avec des sangles la résistance est trop faible pour bie...
par stephenv
28 août 2019, 07:48
Forum : Les suppléments
Sujet : clenbuterol achat
Réponses : 3
Vues : 773

Re: clenbuterol achat

par stephenv
25 août 2019, 15:16
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Collection livres de musculation à vendre
Réponses : 0
Vues : 479

Collection livres de musculation à vendre

Vends livres de musculation. Le lot des 13 livres (hors FDP) : 130€ Certains sont dédicacés :) IMG_3004.jpg Méthode delavier vol 1 Méthode delavier vol 2 Guide compléments alimentaires - Gundill Stretching pour le sportif - Amphora Le stretching - Bon Anderson Méthode Lafay Nutrition Méthode Lafay T...
par stephenv
20 août 2019, 13:07
Forum : Divers
Sujet : présentation et demande de renseignements
Réponses : 9
Vues : 401

Re: présentation et demande de renseignements

Il faut se reporter au tableau dans les descriptifs, puis prendre une taille en dessous.
Faut voir, parce que t'es big...

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par stephenv
20 août 2019, 08:52
Forum : Divers
Sujet : présentation et demande de renseignements
Réponses : 9
Vues : 401

Re: présentation et demande de renseignements

Salut, Si ça peut t'intéresser, j'ai ça sous emballage, jamais portés car c'est 10 fois trop large : Ce sont des tailles US, on peut mettre 3 de mes cuisses dedans et 2 bras... :mrgreen: ULTIMATE MESH PANT - Noir - Gasp - TAILLE L http://www.fitadium.com/107-ultimate-mesh-pant-noir-gasp.html#/taille...
par stephenv
17 août 2019, 09:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
Réponses : 20
Vues : 887

Re: Gagner Mollets

Avec les mollets, essayer d'abord, tout, en y mettant du temps et du cœur.
Sans résultats, se résigner ou envisager les implants. :)
http://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm
par stephenv
05 août 2019, 21:06
Forum : Divers
Sujet : Voyage avion et complément
Réponses : 11
Vues : 1368

Re: Voyage avion et complément

Je ne prendrais pas le risque parce qu'ils peuvent te faire perdre du temps à tester la poudre pour vérifier. Et ils s'en foutent si toi tu dois récupérer un autre avion (transit court) ou te procurer un boarding pass.
Pour ma part, j'ai toujours emmené des barres protéinées, c'est + pratique.
par stephenv
31 juil. 2019, 10:42
Forum : Divers
Sujet : Ancien carnet disparu?
Réponses : 2
Vues : 461

Re: Ancien carnet disparu?

Oui, au bout d'un an d'abandon, les carnets sont supprimés.
par stephenv
28 juil. 2019, 10:22
Forum : Débutants
Sujet : Sensations après la séance
Réponses : 3
Vues : 839

Re: Sensations après la séance

Ne pas avoir de courbatures, ça ne veut pas dire que tu n'as pas assez travaillé. Certains n'en ont pas et progressent bien. C'est plus handicapant qu'autre chose. Une fois que tu te seras familiarisé avec les exercices, les machines, focalise-toi sur tes progrès en ajoutant progressivement du poids...
par stephenv
27 juil. 2019, 21:50
Forum : Débutants
Sujet : Sensations après la séance
Réponses : 3
Vues : 839

Re: Sensations après la séance

Durant la séance, les muscles gonflés par le sang sont plus volumineux qu'au repos. Cet état ne dure pas et s'estompe petit à petit après la fin de la séance. Mais les muscles travaillés sont traumatisés. Tu n'as pas rien fait loin de là ! Tu peux même avoir des courbatures ultérieurement - ou pas (...
par stephenv
26 juil. 2019, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 1432

Re: Physique Fight Club

j'aimerais prendre en muscle tout en restant svelte.
Tu risques de prendre peu de muscle, cela risque de limiter rapidement tes gains.
par stephenv
26 juil. 2019, 14:25
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 1432

Re: Physique Fight Club

autant en muscle ?
Du poids "brut" : muscle + gras + eau...
Quand tu sèches, tu perds le gras et pas mal de muscle.

Regarde l'exemple de Julien : http://www.musculaction.com/a-quoi-ress ... aturel.htm
par stephenv
26 juil. 2019, 14:16
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 1432

Re: Physique Fight Club

Oui, gagne un maximum de muscle sans trop te soucier de ton taux de gras. Donne-toi 2 ou 3 ans (+20 kg). Pk je serais anorexique aha ce physique là du fight club n'est pas bien ? Il a une bonne base osseuse, sportive et un passé musculaire. Il a séché à mort et - peut être/probablement - pris des pr...
par stephenv
26 juil. 2019, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 1432

Re: Physique Fight Club

Le soucis pour les types comme toi - et moi - c'est de monter assez haut en gains de muscles pour ne pas paraitre trop mince une fois sec, voire ultra sec. Tu vois, la photo en bas à droite en noire et blanc, j'étais à 74kg pour 1,87m. Soit -8kg ! par rapport à un poids de forme. Et s'y tu atteints ...
par stephenv
18 juil. 2019, 15:44
Forum : Divers
Sujet : Le nom du forum
Réponses : 5
Vues : 694

Re: Le nom du forum

Le nom vient de la nuit des temps ! En fait, le coach de ma salle de musculation en 1996 répétait "Action!" quand il passait à côté des clients. Il était allergique au RIS (repos entre les séries) :lol: J'ai donc choisis musculAction en 2004 comme nom de domaine, en clin d’œil à cette époque et à ce...
par stephenv
18 juil. 2019, 14:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Réponses : 27
Vues : 2258

Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Tu peux faire plusieurs séries de maintien.
Pour ma part, je place ça durant le stretching.
par stephenv
18 juil. 2019, 10:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Réponses : 27
Vues : 2258

Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Echauffe-toi, travaille ta souplesse et bosse ta mobilité.
http://www.musculaction.com/squat-profond.htm
Teste des variantes de squat 1 jambe, ne fait pas de rebond en bas ou d'amplitude inhabituelle
Si la gène persiste, laisse tomber.
par stephenv
15 juin 2019, 13:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les obliques
Réponses : 1
Vues : 894

Re: Les obliques

Tu as les principaux ici: http://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm Mes favoris : Les flexions de buste sur le banc à lombaire : http://www.musculaction.com/abdominaux-flexions-laterales-banc.htm ou au sol si pas de banc : http://www.musculaction.com/gainage-obliques-side-bridge.htm et le...
par stephenv
14 juin 2019, 19:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body + abdos jours de repos ?
Réponses : 1
Vues : 669

A la fin d'une séance en full-body, ça va. C'est pas trop crevant surtout si tu orientes sur du gainage. Si tu es du genre motivé, les jours de repos, pour sûr que ce sera des big séances d'abdos. Donc faut voir à équilibrer avec le travail des lombaires (bas du dos). Il y a aussi le risque d'avoir ...
par stephenv
14 juin 2019, 18:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rangement
Réponses : 3
Vues : 1033

Re: Rangement

Pour 9€, tu as des tapis anti vibration bien épais pour poser tes haltères chargées au sol.
Pour 59€, pour les disques, j'ai acheté ça chez amazon : Rack à disques. C'est niquel.

gym.jpg
gym.jpg (43.66 Kio) Consulté 1028 fois
par stephenv
14 juin 2019, 18:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Réponses : 27
Vues : 2258

Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Tu as plusieurs versions du squat 1 jambe. Certaines peuvent titiller le genoux, mais c'est parfois provisoire.
Comment réalises tu ces squats ? Tu travailles ta souplesse et mobilité ?
par stephenv
14 juin 2019, 18:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi mon programme ne marche pas?
Réponses : 4
Vues : 890

Re: Pourquoi mon programme ne marche pas?

Penses tu que entre chaque séances je peux faire des séances de cardio HIIT voire des cours de boxe? Ça dépend de tes capacités de récupération, de ton alimentation, de ton age, de ton tempérament, de ton mode de vie (travail physique). Le risque étant que ce surplus pourrait entraver ta prise de m...
par stephenv
14 juin 2019, 16:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi mon programme ne marche pas?
Réponses : 4
Vues : 890

Re: Pourquoi mon programme ne marche pas?

Cela ne fait que 2 semaines que tu t'entraines avec ce programme, donc sois patient avant de juger de son efficacité. Aussi, tu es sensé refaire la même séance 48h après, en augmentant la charge si tu as validé les formats (surcharge progressive). Penses-tu que tu pourrais refaire une version plus d...
par stephenv
11 juin 2019, 10:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : valider mon programme
Réponses : 6
Vues : 1106

Re: valider mon programme

Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Ne te préoccupe pas de ton morphotype ectomorphe - qui n'existe pas au passage. Contente toi de manger plus que tes besoins et souvent.