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par stephenv
21 janv. 2019, 11:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
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Re: Presse à cuisse et position siège

Sur la 1. La résistance augmente effectivement en fin d’extension.
Ok, c'est l'inverse qui aurait été problématique.
par stephenv
21 janv. 2019, 00:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
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Re: Presse à cuisse et position siège

J'ignore si sur la presse 1, il n'y a pas un effet balancier qui fait que la charge varie plus ou moins lors d'une répétition. Si tu vois ce que le veux dire. Même réflexion avec ce type de machine (moment de force ??) https://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/4ffd35eaae0a11d59478a3f8944838ac/5CCF...
par stephenv
21 janv. 2019, 00:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
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Re: Presse à cuisse et position siège

La 2.
La 1, la résistance n'est peut être pas constante.

Pour le dos appuyé, certains dossiers sont plats, d'autres épousent la courbure de la colonne vertébrale.
Image
par stephenv
20 janv. 2019, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
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Re: Presse à cuisse et position siège

ça fait quoi de pas avoir une bonne distance de démarrage on peut se blesser ? Avec cette machine, si tu éloignes trop le siège du plateau en position de départ, l'amplitude de travail sera faible. Si tu le mets trop près, l'amplitude de travail sera plus importante mais, compressé comme une sardin...
par stephenv
19 janv. 2019, 13:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]
Réponses : 3
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Re: [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]

Si ça peut t'aider :
https://www.usherbrooke.ca/fasap/filead ... onnels.pdf

Quand tu trouves le problème, tu a plusieurs pistes possibles.
par stephenv
19 janv. 2019, 12:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
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Re: Presse à cuisse et position siège

C'est exactement cette presse.
Effectivement, tu ne peux pas régler le dossier, seulement la distance avec le plateau.
Ce qui m'énervait sur cette presse, c'était le manque de largeur du plateau, si bien que tu te retrouves avec la pointe des pieds ans le vide quand tu veux bosser large.
par stephenv
18 janv. 2019, 13:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
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Re: Presse à cuisse et position siège

Oui, il faut relever un peu le tête.
C'est quel modèle de presse à cuisse horizontale ?




Pour ma part je préfère les inclinées 45 degrés :

par stephenv
18 janv. 2019, 11:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
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Re: Presse à cuisse et position siège

Tu peux descendre aussi bas que tu peux, tant que tu ne décolles pas le bas du dos. Cela dépend de ta mobilité/souplesse. Ça se travaille. Incline le dossier au maximum et place des pieds bas sur le plateau (haut = ischios & fessiers, bas = cuisses). Écartement moyen à large. A vouloir descendre tro...
par stephenv
15 janv. 2019, 21:07
Forum : Débutants
Sujet : Le poidS
Réponses : 5
Vues : 92

Re: Le poidS

Oui, ça joue la taille.
Je faisais 1,87m pour 59 kilos.
Il faut prendre beaucoup de muscle pour paraitre juste athlétique. De la à paraitre gros/bodybuildé, c'est chaud sauf à prendre 30 ou 40 kilos.
par stephenv
15 janv. 2019, 20:55
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 259

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Effectivement, c'est faisable avec cet accessoire : https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/312J6e4vcXL._SX425_.jpg Faudra que j'essaye ! Sinon, je ne vois pas d'autres solutions que la presse à cuisse pour forcer et bosser les 2 cuisses bien écartés, en canard. Le squat 1 jambe, c'est pas ...
par stephenv
13 janv. 2019, 11:50
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Acheter cet appareil pour les jambes
Réponses : 9
Vues : 125

Re: Acheter cet appareil pour les jambes

Pour le leg-extension, cela risque d'être désagréable au niveau des genoux (dessous) avec des poids lourds. Le siège est-il réglable ? Peut le remonter un peu pour avoir une surface plane ? Et encore, faut-il avoir des jambes pas trop longues sinon les pieds frottent le sol. Pour le leg curl, c'est ...
par stephenv
12 janv. 2019, 14:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 259

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Dis donc, le temps a passé depuis la photo de ton avatar, tu en es où aujourd'hui? Physique ruiné par 1 an de travaux de rénovation (-10kg) = longues périodes sans musculation..., + quelques voyages en mode routard. Là, j'ai repris : + 3kg, ultra sec. C'est plus laborieux après 40 ans, et pas optim...
par stephenv
12 janv. 2019, 11:48
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 259

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

J'ai testé avec la ceinture seule, ça met quand même une sacré pression sur le bas du dos.
Et j'ai mis que 40kg durant le test.
par stephenv
11 janv. 2019, 18:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
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Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Humm :/
Dans ce cas, j'ai dans l'idée de couper, meuler et percer une barre courte d’haltère pour arriver à mes fins. Comme suit :
Bonne idée ?

Image
par stephenv
11 janv. 2019, 16:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 259

Hip belt squat ! Question matériel...

Je me demande si des disques de 28 mm correspondent à ce produit qui m'intéresse. Un avis ? https://www.amazon.fr/gp/product/6042454226/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A15IJCKQ4QEIQV&psc=1 https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81KaTwriqqL._SL1500_.jpg Le but est de faire du "Hip belt squat" av...
par stephenv
11 janv. 2019, 14:43
Forum : Débutants
Sujet : Question à propos du coin café du forum Musculaction
Réponses : 2
Vues : 84

Re: Question à propos du coin café du forum Musculaction

Il n'y avait plus trop d'activité sur ce forum d'où sa suppression.
Pareil pour d'autres rubriques, genre "Bodybuilding" etc.
par stephenv
09 janv. 2019, 13:30
Forum : Débutants
Sujet : Ma première séance
Réponses : 3
Vues : 116

Re: Ma première séance

on t'a dit ce qu'il fallait faire et tu n'as rien écouté.
+1 lock.
par stephenv
08 janv. 2019, 15:06
Forum : Débutants
Sujet : Ma première séance help
Réponses : 9
Vues : 175

Re: Ma première séance help

Commence avec des séries plus longues (10 à 15 répétitions) avec des poids légers, en essayant de bien faire le mouvement sous les conseils du coach. Tu n'es pas prêt pour des séries lourdes de 6 répétitions, sauf à vouloir te blesser. En plus, tu es grand ! A lire : 1 - http://www.musculaction.com/...
par stephenv
07 janv. 2019, 19:53
Forum : Débutants
Sujet : Association musculation et discopathie avec sciatique
Réponses : 4
Vues : 154

Re: Association musculation et discopathie avec sciatique

Le kiné peut te guider pour certains étirements utiles pour relâcher les tensions et te conseiller sur d'éventuels déséquilibres sur ton physique, genre abdos forts et lombaires faibles. En plus des manipulations classiques.
N'hésite pas si tu as d'autres questions.
par stephenv
06 janv. 2019, 15:46
Forum : Débutants
Sujet : Association musculation et discopathie avec sciatique
Réponses : 4
Vues : 154

Re: Association musculation et discopathie avec sciatique

Prise de masse ou sèche, c'est la nutrition qui jouera. Pour le programme de musculation, il te faut recommencer à 0 en trouvant/testant les exercices, en en gardant ceux qui ne te causent pas de soucis. Ayant vécu la même chose, je te suggère 3 fois par semaine : Pompes ou développés assis machine ...
par stephenv
29 déc. 2018, 19:13
Forum : Débutants
Sujet : Grands fessiers en retard...
Réponses : 18
Vues : 363

Re: Grands fessiers en retard...

Je vais essayer 12 reps moins lourd a la prochaine séance Tu peux aussi faire 4x(6-12). Tu commences avec 4x6, et si tu valides tu fais 4x7 à la séance suivante etc. jusqu'à 4x12. Ensuite, tu augmentes le poids et tu recommences à 4x6. Une double progression quoi - répétitions/poids -, de quoi titi...
par stephenv
29 déc. 2018, 14:30
Forum : Débutants
Sujet : Grands fessiers en retard...
Réponses : 18
Vues : 363

Re: Grands fessiers en retard...

Les exercices sont bons. Mais, suis-je le seul à être choqué par le faible nombre de répétitions ? Je tablerai entre 12 et 20 répétitions, en essayant d'augmenter les poids sur cette base. Par exemple, tu fais des "Extension de buste au banc" 20kg 4x6. :arrow: 4x(12->20)@10kg. Pareil pour le squat 1...
par stephenv
26 déc. 2018, 12:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Engager un coach sportif en ligne ?
Réponses : 5
Vues : 224

Re: Engager un coach sportif en ligne ?

Une amie m'a conseillé ce coach qui a l'air sérieux et qui possède de nombreux diplômes dans le domaine : truefitnessknowledge.fr
C'est quoi son nom ?
par stephenv
21 déc. 2018, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
Réponses : 23
Vues : 501

Re: Question pour rattraper un point faible pec.

Au niveau des pectoraux, je trouve que tu as assez de bas des pectoraux. Je ferai de l'entretien orienté 100% haut des pectoraux, avec de l'incliné et de la poulie. Terminé les dips, le décliné etc. Et j'essaierai de prendre -encore- des épaules + bras. Ce que tu sembles avoir fait par rapport à ta ...
par stephenv
17 déc. 2018, 11:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 416
Vues : 6687

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

Pour la méthode Lafay, il reste l'essentiel ici, en post-it/annonce (faq) : viewforum.php?f=29
Je regrouperai ultérieurement.
J'ai nettoyé et je nettoie le forum en profondeur.
par stephenv
14 déc. 2018, 09:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat
Réponses : 16
Vues : 440

Re: Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat

Tu poses les barres à dips sur 2 meubles à même hauteur, genre tables basses.
par stephenv
13 déc. 2018, 12:37
Forum : Débutants
Sujet : Retour aux sources - Méthode Lafay
Réponses : 26
Vues : 1167

Re: Retour aux sources - Méthode Lafay

( C'était dans la rubrique " Les livres de la méthode Lafay" , dommage y avait les derniers potins... :) ) J'ai divisé le sujet et remis là : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=29&t=159635 les derniers potins... : Ca fera un bon titre :D En revanche, on ne s'insulte pas, on reste pol...
par stephenv
07 nov. 2018, 12:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Validation programme musculation, rameur, piscine
Réponses : 8
Vues : 664

Re: Validation programme musculation, rameur, piscine

Presse à cuisses : 5*15 C'est délibéré en fait, ajustement sous optimal. Pour que la personne ne charge pas en poids. Il doit digérer le squat de la séance A et faire le Soulevé de Terre roumain après, en ayant déjà beaucoup donné avant - en tant qu'avancé - sur les gros exercices du haut. Le full ...
par stephenv
02 nov. 2018, 15:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
Réponses : 4
Vues : 1097

Re: Waterbury Plan d'entrainement Full Body

Malencontreusement effacé, puis republié. :)
par stephenv
31 oct. 2018, 16:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Nouveau programme
Réponses : 3
Vues : 567

Re: Nouveau programme

J'épurerais le programme comme suit, plus basique : Haut (2 fois par semaine). - Echauffement. - développé couché : 4 séries (pectoraux, épaules, triceps) - tractions prise moyenne pronation : 4 séries (dos, biceps) - soulevé de terre roumain "lourd" : 4x10 (dos, lombaires, fessiers, trapèzes - mass...
par stephenv
31 oct. 2018, 13:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis photo
Réponses : 6
Vues : 923

Re: Avis photo

Mettre de côté pour une chirurgie. :|
par stephenv
31 oct. 2018, 13:49
Forum : Débutants
Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Réponses : 23
Vues : 1579

Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre

Dans ce cas, il faut te faire coacher. Il y a tout ce qu'il faut sur le site et forum pour devenir autonome, tout en se faisant aider via les carnets. Mais il faut mettre un peu les mains dans le cambouis, certes :) Certaines personnes n'ont ni le temps ni l'envie de le faire, et c'est là qu'un coac...
par stephenv
31 oct. 2018, 12:43
Forum : Débutants
Sujet : Muscle grace à la boxe
Réponses : 10
Vues : 763

Re: Muscle grace à la boxe

Je ferais une prise de masse de 3 mois, muscu 2/3 séances + boxe 3 (tranquille).
Ensuite, boxe 3 + cardio 2 + entretien muscu 1/semaine, pour un physique affuté, une vrai condition cardio et en gardant les quelques kilos de muscles gagnés lors de la prise de masse.
par stephenv
31 oct. 2018, 11:13
Forum : Débutants
Sujet : Muscle grace à la boxe
Réponses : 10
Vues : 763

Re: Muscle grace à la boxe

Boxe + musculation, ça peut être déjà trop pour prendre sauf si tu as un bon coup de fourchette. Alors quand tu parles d'ajouter de la course à pied et des séances de piscines. Surtout pour des kilos de masse maigre. Commence déjà par ajouter 2 ou 3 bons full-body par semaine. Combien de sessions de...
par stephenv
30 oct. 2018, 19:23
Forum : Débutants
Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Réponses : 23
Vues : 1579

Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre

Tu risques de faire du gras, de prendre du bide tout en étant maigre (surveille ton tour de taille!), voir de tomber malade si ton corps sature de tous ces excès. Personnellement, je trouve que 2 kilos par mois c'est vraiment le max pour un maigre de chez maigre, mais en surveillant les mensurations...
par stephenv
30 oct. 2018, 18:46
Forum : Débutants
Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Réponses : 23
Vues : 1579

Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre

Oui, on peut ajouter 1 kilo sur la balance en une semaine. Reste à voir de quoi sera constitué ce kilo.
Prendre 1 kilo par mois quand on est maigre, c'est déjà bien. On vise la prise de muscle ;)
Ça fait quand même 12 kilos la première année.
par stephenv
29 oct. 2018, 17:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment progresser
Réponses : 10
Vues : 971

Re: Comment progresser

Mon problème est qu'il m'arrive de faire moins de répétitions que d'habitude. Ça arrive de faire des contre-performances. Mais si tu es régulier et que tu suis un système de progression ( double progression par exemple ), tu progresseras au fil des semaines. Comme tu bosses au poids du corps, tu do...
par stephenv
25 oct. 2018, 10:34
Forum : Débutants
Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Réponses : 23
Vues : 1579

Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre

Suit le programme de musculation à la lettre. Pour la progression, tout est expliqué ici : http://www.musculaction.com/methode-musculation.htm Pour la nutrition, tu as le lien pour la prise de masse : http://www.musculaction.com/reussir-prise-de-masse.htm Il y a des menus à suivre. Pour comprendre p...