844 résultats trouvés

par stephenv
03 avr. 2020, 19:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Oui, je les utilise pour certains exercices comme le soulevé de terre. :)
http://www.musculaction.com/angles90.htm
par stephenv
30 mars 2020, 15:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Avec de simples vis à bois ?
Avec des tirefonds Diam 8 x 40 mm, ça tiendra. Soit 4 pour les 2 fixations. En pré-perçant à 6 mm pour ne pas fendre les montants.
par stephenv
30 mars 2020, 10:08
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

- Sinon, t'as la Revolufit si elle existe toujours ! : http://www.musculaction.com/musculation-revolufit.htm - Mais plaques de bois fixées avec 4 chevilles Molly (4x20x2=160kg), et barre traction fixée sur plaques de bois, ça devrait le faire. - Sinon tu peux fixer une patte de fixation sur les mont...
par stephenv
29 mars 2020, 13:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Ils proposent la même solution ici : https://particuliers.placo.fr/communaute/isolation-thermique-des-murs/barre-de-traction-mur-placo-quel-solution https://particuliers.placo.fr/sites/particuliers.placo.fr/files/DSC_0529.JPG "une plaque de bois de chaque côté avec 3 ou 4 points de fixation" Sinon, ...
par stephenv
29 mars 2020, 10:07
Forum : Débutants
Sujet : Insertion musculaire, points faibles
Réponses : 7
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Re: Insertion musculaire, points faibles

Avec 10kg de plus en muscle, pour la même taille.

Image

Dans ton cas je viserai 87 kg sec comme stade final. Dans 3 à 5 ans.
par stephenv
29 mars 2020, 09:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Et oui, si tu es locataire, il faudra reboucher avec du plâtre, poncer et mettre un coup de peinture. Ou reboucher à l'arrache avec du joint au risque de perdre un peu de sa caution. :mrgreen:
par stephenv
29 mars 2020, 09:54
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Je mettrais 3 chevilles de chaque côté. Parce que quand tu fais le mouvement de traction, la force exercée sur la barre varie avec l’accélération sauf à faire des répétitions super lentes. :) Pour les plaques de bois, ce n'est pas pour la poutre d'escalade, c'est pour la barre de traction. Tu peux f...
par stephenv
28 mars 2020, 21:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

C'est peut être du Placopan.
Utilise des chevilles molly comme fixations (50 kilos a l'arrachement au plafond et 20 kg cisaillement mur).
N'hésite donc pas à augmenter le nombre d'accroches ou renforcer le placo avec une plaque de bois de chaque côté.
par stephenv
16 mars 2020, 18:27
Forum : Divers
Sujet : Coronavirus et musculation
Réponses : 8
Vues : 492

Re: Coronavirus et musculation

Ca va servir d’excuse à beaucoup pour ne pas s’entraîner : « J’peux pas, j’ai Corona ! » Tu marches 3 minutes t'es essoufflé, et t'as le crane défoncé lol. Pas top pour s'entraîner. Sans parler des nuits option paralysie du sommeil. https://external-preview.redd.it/SyNjRj7Kd9kcs3KWFq0gUBemy-ihatoQ3...
par stephenv
13 mars 2020, 09:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Coronavirus = Fin de l'entrainement de musculation
Réponses : 44
Vues : 1309

Programme de musculation spécial Coronavirus

Si t'as pas de matériel à la maison, tu peux acheter un haltère d'occasion sur leboncoin ou full-price a décathlon. Comme ça tu pourras t'entrainer tranquillement quelques semaines avec un programme à base de pompes, tractions, rowing inversé, développé épaule haltère, curl biceps, triceps K2, squat...
par stephenv
20 févr. 2020, 19:41
Forum : Divers
Sujet : LA Méthode Street verouillée ?
Réponses : 3
Vues : 225

Re: LA Méthode Street verouillée ?

C'est simplement pour éviter de polluer le sujet avec des questions, et de devoir nettoyer ensuite. A la base, il est dédié exclusivement aux news et articles sur la méthode Street. Idem pour le topic sur les suppléments superphysique. Alors je delock et relock, sur demande, dès qu'une news est post...
par stephenv
04 févr. 2020, 21:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide 1er achat matériel de musculation
Réponses : 20
Vues : 787

Re: Aide 1ier achat

Banc + Rack : Banc (500 pliable : LIEN ) + repose barre (rack 500 ou celui-là : LIEN ) + kit 93kg chez Décathlon (barre, 2 haltères, poids) - 400€ tout compris ! :arrow: Chez Décathlon http://www.azbody.com/img/565-banc-1.jpg Marcy DELUXE SMITH SM4000 - Multistation Marcy DELUXE SMITH SM4000 - Mult...
par stephenv
04 févr. 2020, 18:58
Forum : Divers
Sujet : 5 ans d'entrainement, j'ai pas réussi à avoir un bon physique
Réponses : 16
Vues : 529

Re: Demande d'information

je veux bien vous montrez une image de mon niveau actuel mais je ne sais pas comment faire
https://www.zupimages.net
j'ai décidé de stopper la muscu et maintenant ça fait 5 mois que je ne m’entraîne plus
http://www.musculaction.com/mensonges-m ... ion.htm#14
par stephenv
04 févr. 2020, 15:31
Forum : Divers
Sujet : 5 ans d'entrainement, j'ai pas réussi à avoir un bon physique
Réponses : 16
Vues : 529

Re: Demande d'information

Tu as fait le job (53 :arrow: 84kg), il ne te reste plus qu'à réduire ton taux de gras (sécher) pour peaufiner tout ça. icon10 - Et David Laid, oublie. Gear gyno, titties tell no lies... - Et les compléments, oublie aussi. Comme pour les "aesthetics fitboys", cela te laissera une certaine amertume, ...
par stephenv
03 févr. 2020, 12:41
Forum : Divers
Sujet : Vos préférences entre Lafay et fonte
Réponses : 52
Vues : 891

Re: Vos préférences entre Lafay et fonte

C'est vrai, tout est effacé, sûrement sur demande insistante du Maître. Non, le contraire, je ne veux plus de ces histoires sur le forum, donc je vire. :) Après ce qui est agaçant avec l'ère internet c'est qu'effectivement le première qidam peut se prétendre expert en ceci ou cela, monter sa chaîne...
par stephenv
31 janv. 2020, 19:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme half-body 4 jours du site MC
Réponses : 2
Vues : 295

Re: programme half-body 4 jours du site MC

Le principe c'est de mettre des exercices basiques qui sollicitent pas mal de masse musculaire. A la rigueur mettre du développé couché haltères au lieu des dips, mais pas un exercice d'isolation comme l'écarté couché. Aussi, tu peux diviser les 6 séries en 2 : 3 séries d'un exercice puis 3 d'un aut...
par stephenv
29 janv. 2020, 11:17
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Point mileu du dos vertebre
Réponses : 4
Vues : 222

Re: Point mileu du dos vertebre

C'est pas forcément mauvais quand ça craque durant cet étirement. C'est plutôt bon signe, ça veut dire qu'il y a de l'espace entre les vertèbres. En revanche, ne pas forcer sur les étirements. Le fait que tu ais eu une douleur ensuite, ça peut être une vertèbre déplacée. Je serai allé chez l'ostéo d...
par stephenv
28 janv. 2020, 21:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Point mileu du dos vertebre
Réponses : 4
Vues : 222

Re: Point milieu du dos vertebre

Pas forcément. Tu peux avoir douleurs dans le bas du dos, les fesses à la jambe et/ou du pied, de l'engourdissement, des fourmillements, jambe faible voir même de l'incontinence urinaire :) Si tu appuis vers les vertèbres, ça peut être un nœud. Si tu souffres, ça peut venir d'un effort brusque, prol...
par stephenv
28 janv. 2020, 20:57
Forum : Nutrition
Sujet : Bonnes références (livres et sites)
Réponses : 6
Vues : 466

Re: Bonnes références (livres et sites)

On a quelques revues de presse ici : http://www.musculaction.com/livres-musculation.htm
par stephenv
25 janv. 2020, 18:46
Forum : Nutrition
Sujet : WHEY DE BOEUF : CANCÉRIGÈNE ?
Réponses : 5
Vues : 432

Re: WHEY DE BOEUF : CANCÉRIGÈNE ?

On en parle ici de la protéine de bœuf : http://www.musculaction.com/proteine-bo ... lation.htm
par stephenv
23 janv. 2020, 22:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 18 ans boxeur ectomorphe prise de masse
Réponses : 4
Vues : 553

Re: 18 ans boxeur ectomorphe prise de masse

Oui c'est POSSIBLE, 2 ou 3 full-body par semaine, une bonne alimentation et du repos (SOMMEIL).
Tu peux aussi placer les séances de musculation samedi ou dimanche.
par stephenv
22 janv. 2020, 00:28
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 1139

Re: J’arrive pas à prendre du poids

C'est quoi ton programme ?
Parce que topic en rubrique débutant, 5 séances par semaine, ça sent le Split inadapté.
par stephenv
21 janv. 2020, 18:10
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 1139

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Mange plus de glucides. Les protéines restent stable à 1,5 à 2g/kg de poids du corps. Les lipides sont caloriques mais ce n'est pas top pour la digestion. Donc, charge en glucides sur tes 4 ou 5 repas/collations journalières. Tu ne précises pas aussi ton activité journalière, ton mode de vie. Si tu ...
par stephenv
16 janv. 2020, 18:57
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 1571

Re: Whey creatine

Pour avoir écrit beaucoup sur la créatine (site toutelacreatine) et fait pas mal de recherches, effectivement, répartie sur toute la journée et après l'effort. https://www.toutelacreatine.com/articles/prendre-creatine.php Source: Guide des compléments alimentaires pour sportifs (Delavier/Gundill). i...
par stephenv
16 janv. 2020, 10:58
Forum : Divers
Sujet : Page Facebook Musculaction
Réponses : 6
Vues : 366

Re: Page Facebook Musculaction

Oui, faudrait que les 170K fassent la même chose, voir en premier dans le fil d'actualité. icon10
par stephenv
15 janv. 2020, 19:41
Forum : Divers
Sujet : Page Facebook Musculaction
Réponses : 6
Vues : 366

Re: Page Facbook Musculaction

Instagram = Facebook, ils l'ont racheté.
Ils vont faire le même coup, ca en prend le chemin.
par stephenv
15 janv. 2020, 11:54
Forum : Divers
Sujet : Page Facebook Musculaction
Réponses : 6
Vues : 366

Re: Page Facbook Musculaction

C'est moi qui gérait. En fait, je publiais régulièrement. J'avais même investis un peu pour faire connaitre la page. Mais pour résumer, facebook nous l'a fait à l'envers. Maintenant soit tu payes de la pub facebook, soit t'es invisible. Plus d'infos ici : https://www.nobilito.fr/2018/09/facebook-rea...
par stephenv
14 janv. 2020, 17:37
Forum : Débutants
Sujet : Biceps en feu YouTube
Réponses : 10
Vues : 770

Re: Biceps en feu YouTube

J'ai supprimé le compte pour spam/doublons postés partout. - L'auteur peut se réinscrire s'il poste proprement, sans spammer. Merci. J'ai rajouté la vidéo dans le message de Justaman, pour ne pas perdre le fil de discussion. Mon avis, comme pour l'exercice, qualité pas quantité :) Sinon, bon physiqu...
par stephenv
01 janv. 2020, 13:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
Réponses : 6682
Vues : 187514

Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Pas d'avatar porno. Merci.
par stephenv
05 nov. 2019, 09:56
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire 3000cal
Réponses : 2
Vues : 945

Re: Plan alimentaire 3000cal

Il y a quelques aliments non-définis (2 fruits, poisson gras, fruits secs etc...)
Comment peux-tu évaluer précisément le nombre de calories ?
par stephenv
03 nov. 2019, 18:45
Forum : Divers
Sujet : Forum Lafay disparu
Réponses : 7
Vues : 791

Re: Forum Lafay disparu

Est ce pour éviter d'avoir du contenu "basse qualité" pour google ? Oui, et aussi parce que ça fait une grosse base de stockage de données obsolètes. Si certaines parties d’un site sont des contenus de faible qualité, alors cela peut dégrader le positionnement de l’ensemble du site. En conséquence,...
par stephenv
26 oct. 2019, 11:25
Forum : Divers
Sujet : Forum Lafay disparu
Réponses : 7
Vues : 791

Re: Forum Lafay disparu

Tout est ici : http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=29 (Faq + carnets.) En 2017, départ du dernier moniteur Lafay, seul apte à répondre aux questions. A l'époque les forums ont été supplantés par Facebook. Plus tard, mal considérés par Google (contenu "basse qualité"). Sans oublier la v...
par stephenv
13 oct. 2019, 13:02
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas de crâne
Réponses : 9
Vues : 1007

Re: Mal bas de crâne

Oui, nerf d'Arnold. Ça m'est arrivé au développé couché coincé sous la barre.
Il faut un certain temps pour que ça passe.
par stephenv
09 oct. 2019, 15:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Abdos et plancher pelvien
Réponses : 6
Vues : 649

Re: Abdos et plancher pelvien

En gros, les exos que l'on fait, genre squat, nous assurent une bonne santé de ce côté là. Bien sûr, un gros sédentaire ou une femme qui vient d'accoucher qui se met à faire des crunchs, là, oui, c'est pas top. Pour bien bosser tes abdos: http://www.musculaction.com/bien-muscler-ses-abdominaux.htm h...
par stephenv
09 oct. 2019, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 3802

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Squats pistols : 3*12 - RIS 2min30 Comment tu gères la progression. Tu vas lester ? Moi je ferai plutôt du 3*6 -> 3*20 pdc, puis retour au 3*6 avec lest ensuite. Avec des RIS courts. Dans pas mal de prog débutant je vois des kickback, des élévations latérales, du pull over, mollets debout. Ca ne ma...
par stephenv
09 oct. 2019, 15:18
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 3802

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

@yam, pourquoi tu déconseilles le banc à lombaires?
C'est plus un mouvement pour les fessiers, ischios ... et lombaires en statique.

par stephenv
09 oct. 2019, 15:12
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 3802

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Franchement, pour l'experimenter en ce moment ce type de prog, je peux te garantir que quand tu as enchainé Développé couché/Squats/tirages/Dev epaules t'as deja bien le sentiment du devoir accompli. +1, tu ne demandes pas ton reste... Je fais ce programme en ce moment 3x/semaine. Pompes : 4*10 (sa...
par stephenv
05 oct. 2019, 11:50
Forum : Divers
Sujet : Reportage musculation
Réponses : 10
Vues : 846

Re: Reportage musculation

Se bousiller l'épaule...pas cool surtout que c'est l'articulation la plus difficile à réparer.
Si tu fais le développé couché correctement, ça ira.
Voir ici: http://www.musculaction.com/mal-epaule- ... couche.htm

Image