Forum musculation

Lenny

Salut à tous voici un site vraiment cool pour creer sa diète : http://www.easy-diete.com En fait on entre ses besoins en calories et la repartition proteine/ glucide/ lipide qu'on souhaite puis on choisi parmi une liste d'aliment, ceux qu'on veut avoir dans sa diète (on peu spécifier une quantité ma...

Lenny

l'appetit vient en mangeant mon ami

commence tout doucement moitié whey moitié bouffe solide et au fur et a mesure tu va apprécier

Lenny

oui je reconnais que ton point de vu est interessant. Par contre je trouve ca quand meme dommage de ne prendre que de la whey en fin de séance , les glucides sont au moin aussi importants que les proteines pour construire. Et puis, quand tu dois manger 3500 calories par jours ou plus c'est pas mal l...

Lenny

ben oui validé, c'est super la poudre d'avoine avec la whey , c'est une exellente source de glucide tu peux y aller!
Perso j'en met toujours avec ma whey dans mon shaker post training

Lenny

Ta diète me parait bien,

A ta place je remplacerai la proteine en poudre du matin par de la nourriture solide genre dinde , blanc d’œuf... et je mettrais plus de légumes.

tu es déja assés bas en calories tu sèche ou tu stagne un peu ?

Lenny

tu as mis combien de temps pour perdre ces 12 kg? Au bout de 3 4 mois de régime moi aussi je stagne même sans faire le moindre écart et en baissant les calories au max. dernièrement j'était bloqué à 95, j'ai fait un break de 4semaines ou j'ai augmenté un peu les calories en continuant de manger clea...

Lenny

Avec ton programme je serais bien incapable de récupérer entre les séances ! par exemple pour les pecs je les bosse 1 fois a fond dans la semaine et au pire des cas je fais un petit rappel leger sur le haut des pecs 3 jours plus tard mais c'est vraiment le maxi. Le seul groupe musculaire que j'arriv...

Lenny

Cool merci

Lenny

@Purex est ce que tu peux en dire plus sur les glucides rapides en fin de séance stp ?

Moi je bois toujours un peu de dextrose et des bcaa en milieu/fin de séance

Lenny

ok Purex je prends note de ce que tu me dis . d'ailleurs j'ai effectivement fait des recherches sur les differents mythes dont on a parlé précédemment et j'avoue que j'étais pas tout a fait à la page sur ce point c'est dailleurs pour ca que j'ai dis qu'il fallait surement nuancer mes propos. J'ai de...

Lenny

Oui tu peux faire ca ou sinon tu prends ta whey et tes glucides rapide en fin de séance puis tu mange un repas solide avant daller dormir une heure apres

Lenny

Toi regarde ton avatar ca te rendra plus humble Moi je te parle pas de truc que jai entendu dir ici et la jte parle de vecu de mon expérience de comment jai fais pour passer de 80 à 100kg. Bref ok il faut nuancer un peu mes propos mais globalement cest le chemin a suivre pour ceux qui sont deter a c...

Lenny

Tu assimilera jamais 70 g de prot en une fois ca partira dans ton urine et tes celles. ..
Bref continues tes 3 repas si ca te vas mais le jour ou tu voudras avoir des resultats serieux et faire du body tu y repense.

Aller bonne nuit jaretes de poluer ce topic

Lenny

Mais mec tu comprends pas . . si tu fais trois repas et que tu peses 95 kg tu doit donc manger environ 200g de prot par jour donc divisé en 3 repas ca nous fait 70g de prot par repas. Hors ton corps peu pas absorber plus de 30 40 g de prot en un coup . Yu vas pas me dire que cest un mythe ca aussi??...

Lenny

Oui ok lol!! Cest prouvé mon garcon.. Un mec qui veut batir un physique massif il doit bouffer toutes les 3h, cest Eat big to get big cest comme ca cest un fait. Apres toi tu fais ce que tu veux mais ne viens pas contredir les gens qui apportent des conseils judicieux. Dailleurs a la vue de ton avat...

Lenny

Deja t'as le droit de parler correctement aux autres membres. et puis renseigne un peu au bout de trois heures apres ton repas ton corp se met en phase catabolisme dou l'interet d'apporter des nutriments a ton corp toutes les trois heures environ. Faire 6 repas par jours cest juste la base en muscul...

Lenny

Respet pour ta transformation super boulot! Jai deja fais une prise de masse a peu pres seche en concentrant mes hydrates le matin et en peri training pour stocker le moin possible. Par contre je ne mangeais que des fruits et legumes avec ma viande le soir. Et aussi il est important de privilégier l...

Lenny

Oui biensur il faut pas oublier les lipides apres la je donnais juste quelques exemples...

Manger toutes les trois heures cest la base cest l'ideal surtout si tu veux batir un bon physique apres si tu veux secher oui tu manger un peu moin souvent et encore...

Lenny

vu ton gabari tu doit galerer à prendre du poids donc ta seul solution si tu veux des resultats dignent de ce nom c'est de MANGER ! le repas post training ne suffira evidement pas .

Lenny

je trouve que la viande du lidl est bien souvent meilleur et se conserve mieu que celle achetée plus chere à cora ou auchant etc...

Lenny

salut C'est une bonne chose de vouloir te faire une dète mais tu semble manquer d'informations à ce sujet. Je te conseil de te faire un repas (ou collation) toutes les trois heures chaque jour. Ce repas devra contenir des proteines mais également des glucides pour améliorer l’absorption des protéine...

Lenny

le matin ton corps a besoin de recevoir des nutriments car il a jeuner toute la nuit donc tu peux lui donner des proteines rapides ainsi que des glucides rapides afin de remettre l'anabolisme en route. Perso je prends souvent 20/30 g de whey isolate avec du pain wasa et une cuillere de miel puis je ...

Lenny

perso j'aime bien l'instant mass, il est plutot bon (chocolat) et ne m'a fait prendre qu'un tout petit peu de gras. Si tu veux pas dépenser trop de sous jte conseil de prendre des demi doses genre le matin, apres l'entrainement en complement de ta whey et dans l'aprem quand tu sent que tu as pas suf...

Lenny

moi aussi mon max se situe entre 80 et 85 kg par contre passer de 80 a 100 en 6mois me parrait tres difficile.... mais bon je vais essayer

Lenny

fais aussi attention a ne pas manger trop vite ,mastique bien les aliments et ne croise pas les jambes pendant les repas.
si tu fais ca avec du guénage et l'exo ou il faut rentrer le ventre pour le transverse ca s'arengera.
a+

Lenny

mais alors pk certains recommandent la whey le matin
?

Lenny

de la caséine le matin... bonne ou mauvaise idée?

Lenny

c'est vrai on s'y perd un peu!!
on entend toujours que tel ou tel choses ne sont pas bonnes mais rarement ce qui est preferable de manger...

Lenny

et que pensez vous de la technique emballage du ventre avec du célo pendant le cardio?

Lenny

j'aime beaucoup le squat avec altères , utillises une calle pour mettre sous les talons , en tout cas moi ca me procure de bonnes sensations

Lenny

pour ceux qui ont des escaliers chez eux vous puvez vous lester a l'aide d'un sac rempli de fonte ou avec des halteres et monter les escaliers sur la pointe des pieds.
quand on est bien lesté je trouve que c est pas mal

Lenny

les boxeurs font aussi des pompes sur la pointes des doigts et sur le point

Lenny

ui d'ailleur c'est un exercice tres souvent utilliser dans les clubs de boxe

Lenny

est ce qu'avec ces exercices il est possible d'optenir un pentre a peu pres plat si on a un bide gonflé et tendu?
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