moi, sans le gateau de Ross, je n'y arriverai tout simplement pas!!!!

honnêtement, depuis un moment je ne calcule plus trop
mais j'avoisinne facilement 3500kcal, voire 4000kcal ou un peu plus

pour ma part, je suis en PDM en suivant l'IF.
j'ai gagné près de 7kg depuis début septembre (soit environ 4 mois) avec un légère couche de gras. mais rien d'alarmant. je ne me suis jamais senti autant en forme, pourvu que ca dure

non, ce n'est pas pateux; et je trouve même que ca a bon goût.

petite question les amis: je pratique l'IF en jeûnant de 17h à 13h, soit 20h de jeûne. je m'entraine vers 8h - 8h30 et je termine généralement vers 10h. donc, il me reste à tenir 3h avant de rompre mon jeûne. selon ce que j'ai lu, si après une séance, on ne mange pas directement, on peut prendre 10g...

continuer sur ce rythme, certainement pas!!!
ta diète est à revoir totalement.
avec un tel plan, tu réussiras surtout à prendre du gras et très peu de muscle.
va jeter un oeil sur les carnets prise de masse et inspire toi de ce que tu y liras pour avoir un bon plan équilibré.

ok, merci pour ton aide
j'attends la fin du ramadan et je m'y mets
je vais me faire un carnet nutrition, ce sera plus simple pour les questions perso

pour moi resto and co, c'est justement, si y'en a, durant l'aprem :D le reste de l'après-midi et le soir, c'est pour la famille. donc, dans mon cas, aucune restriction côté social. j'ai une autre question si possible: quelle est la meilleure répartition des calories (s'il y en a une bien-sûr)? dans ...

franchement, non car c'est ce que je faisais à chaque fois que je me permettais un gros repas l'après-midi, je ne mangeais rien jusqu'au lendemain. de plus, c'est plus pratique pour moi, ainsi je peux mieux m'occuper des enfants après l'école, plutôt que de devoir prendre du temps à me préparer à ma...

sinon une idée sur ma question au sujet de la répartition des apports?

je pensais faire soit 11h - 17h soit 13h - 19h.
un max de 6h de feeding est amplement suffisant pour moi.
dans le 1er cas : rupture du jeune après training, 2eme repas vers 13h30 - 14h, et collation à 17h
dans le 2eme cas : rupture du jeune à 13h, 2eme repas à 16h et collation à 19h.

ah oui, désolé j'avais mal lu! une dernière ptite question et là je crois que j'aurai fait le tour. en fait, je compte faire 2 repas et 1collation durant ma fenêtre de feeding. comment répartir les quantités à savoir que les jours ON ce sera 2400kcal et les jours OFF 2000kcal? le premier gros repas ...

ok

et après le training, je peux pas prendre de whey pour profiter de la fenêtre anabolique?

donc, en gros, il n'y a pas vraiment de problème de commencer par l'un ou l'autre, tant qu'on y va progressivement. sinon par rapport à l'agencement des repas: si je m'entraine vers 8h - 8h30, je termine vers 10h30 - 11h (étirements, douche, etc.) je romprai le jeûne juste après l'entrainement, mais...

dites les amis, en parlant de prise de masse vaut-il mieux commencer par suivre d'abord le protocole habituel, à savoir le fameux +20% -20%? le temps que le corps s'habitue à la phase de jeûne? ou bien je peux tout de suite attaquer en axant sur la prise de masse? et dans ce cas, ca risque pas de fa...

ouais, c'est aussi à ce moment que je me pèse.

dites, selon vous y a-t-il un meilleur moment pour se peser ?
durant le jeûne? juste avant de le rompre? avant de dormir?
ou bien l'important est-ce de le faire toujours aux mêmes heures et sous les mêmes conditions?

ok, je vois. je pensais justement garder toujours la même quantité de prot. et jouer avec les glucides et lipides. et je crois que je vais commencer en restant à maintenance les jours OFF. en fait, sans le savoir, les jours où je faisais de bon gros repas, instinctivement je jeunais jusqu'au lendema...

cette répartition est-elle également valable pour une prise de masse à ton avis?

ok, mais dans quelle proportion réduire ou augmenter? y a-t-il un pourcentage à respecter?
il me semble que ca a été dit dans les pages précédentes, mais tout est confus dans ma tête.

salut à tous je viens de me taper les 34 pages de ce topic j'vous dis pas le pavé :x Bref, je suis décidé à commencer ce protocole, car avec le ramadan, on peut dire que c'est quasi la même chose. donc, entrainement totalement à jeun et je dois dire que je suis agréablement surpris. notamment, en te...

Super ce topic. j'ai pas saisi tous les détails, mais je pense avoir compris le principe de base. ca va bcp m'aidé pour ma prise de masse, surtout pour éviter de prendre trop de gras. sinon, j'aurais un chtite question : vous parlez des produits laitiers et le fait que cela frait grimper l'index ins...

pour moi, hier j'ai poursuivi le niveau 7 de la méthode. j'ai bien sûr bouclé pour récupérer de mes dernières séances qui étaient au bord de l'évanouissement. j'ai été agréablement surpris, très très peu essoufflé, mais c'est vrai qu'au niveau énergie, j'en avait moins que d'habitude. bon, c'est nor...

ce que dit Toomp est correct, mais chacun a une situation particulière après le ftour pour moi, c'est impossible de m'entrainer. trop fatigué et de plus, je vomirai à 100% le peu que j'aurais mangé. juste avant le ftour, je suis lessivé et je n'ai plus de jus. reste au réveil (enfin le 2nd bien-sûr)...

très simple
entrainement le matin dès le réveil, c'est le seul moment où j'ai suffisamment d'énergie. mais à intensité légère à moyenne. surtout de l'entretien quoi...
je n'ai pas encore de gros muscles et j'ai encore de la graisse à perdre, donc ca me va

+1 avec Mr.KSer
moi, l'an dernier j'ai perdu 5kg durant le ramadan et je compte faire la même chose cette année

honnêtement, l'an dernier je me suis entraîne le matin au réveil 3 fois par semaine durant tout le ramadan, ca m'a pas du tout tué. c'est vrai que c'est plus dur surtout à cause de la soif, mais c'est gérable si on éviter de trop forcer de plus, non seulement on maintient ses acquis, mais en plus j'...

pour ma part, j'ai poursuivi l'entrainement de la méthode j'ai pu progresser avec constance, j'ai perdu du gras (pres de 3kg, voire plus, je dois me peser pour être sur) et je vois certains muscles, comme les triceps, qui se forment déjà bien. je n'ai par contre pas travaillé le cardio, car demande ...

Pour te répondre Belette, moi je suis en surpoids et je respecte quasiment à la lettre le plan alimentaire du livre franchement, je me sens bcp mieux et je n'ai surtout pas pris un gramme depuis que j'ai commencé. au contraire, j'ai déjà perdu pres de 3kg, voire plus. Or, je mange plus maintenant, q...

je pense que c'est un bon plan continue comme ca, tu auras de bons résultats à la fin du ramadan. en ce qui me concerne, aujourd'hui fut ma première séance ramadan je me suis donné à fond, j'ai sué et je suis lessivé c'est surtout la soif, mais au final je me sens très bien en plus, y'a plus que 7he...

super, le ramadan commence samedi, comme je l'espérais
en tous cas, ca va etre hard l'entrainement pendant ramadan
surtout avec ma blessure a la nuque (cf mon carnet)
j'espère être rétabli dès lundi inchallah
et bon ramadan à tous
profitez de ce mois à fond pour recharger les batteries de la foi...

pour ma part, j'ai débuté la méthode lafay depuis 1mois et demi et je compte continuer l'entrainement, soit le matin vers 8h-9h, soit vers18h je testerai les deux horaires pour voir ce qui me convient le mieux le ramadan ne m'a jamais gêné dans les sports que je pratiquais, voire même que je me sent...