Forum musculation

Dimitry

Le truc pour bien ressentir le dos c'est d'initier le mouvement avec les épaules: d'abord elles sont levées, ensuite tu les tires vers le bas, et seulement quand tes épaules sont redescendues tu finis le mouvement avec les bras. L'inverse pour la 2ème moitié du mouvement: D'abord tes bras se retende...

Dimitry

On ferait mieux de parler d'appertisation vu que c'est Appert qui
a découvert ce procédé de conservation des aliments.

Pasteur ayant, comme à son habitude, volé les travaux d'un autre.

Dimitry

Merci Harvester

Profaz ton dernier repas est 8h après ton entraînement, pourquoi
tu prends pas le plus gros à ce moment-la ?

Dimitry

Bah dans ce cas la je ne vois pas ou est le problème non plus: si tu adhères à cette théorie tu prends ta C en post-training aussi. D'une manière générale ce sont les anti-ox qu'on évite de prendre autour du training il me semble, car ils deviendraient pro-ox. J'en ai trop lu sur l'évolution que pou...

Dimitry

Les vitamines Hydrosolubles tu peux les prendre à jeun

Dans ton cas on dirait que tu t'entraînes à jeun et ouvre le bal à 15h,
tu reprends le jeûne logiquement à 22h avec ton dernier repas donc
tu peux les prendre la.

Dimitry

Prends ta vit D au cours d'un repas avec lipides, c'est une vitamine
liposoluble.

Dimitry

Quand j'ai parlé de cet amas de graisse récalcitrante autour du nombril, on m'a recommandé de faire des séries de 100 abdos à la fin de chaque séance de muscu. J'ai donc vu ça comme un moyen de rattraper ce point faible... c'est pas le seul, mais c'est celui qui me gêne le plus ! Donc, pour toi, je...

Dimitry

Mon défaut se situant au niveau du bas, je fais 3x100 relevés de bassin, 5 jours sur 7 Salut Jackie, tu ne devrais pas en faire autant, les séries de 100 sont un plus par rapport à l'entraînement traditionnel, ce n'est pas en elles-même qu'elles vont te muscler mais plutôt apprendre à ton muscle à ...

Dimitry

Galuf est dans le vrai. Le but des séries de 100 est de rattraper un point faible. Ca se pratique sur un exercice mono articulaire et pas sur des exos comme le développé couché. Il faut prendre un poids permettant de faire environ 30reps sans RP et aller jusqu'à 100 en faisant des petites pauses. on...

Dimitry

-génétique? (mais là, il n'y pas grand chose à y faire.

Ca n'aidera peut être pas Gally mais dans ce cas-là les séries de
100 sont bien indiquées.

Dimitry

Bonjour à tous ! Ma question à rapport à la génétique, je ne savais pas avant de fouiller le forum qu'il y avait une génétique musculaire différentes chez tous le monde, évidemment je sais que tout le monde est différent, mais j'ignorais que certains muscleront plus facilement les abdos que d'autre...

Dimitry

Salut, pour les BCAA c'est même conseillé selon le protocole.
10 gr avant le training.

Pour la créatine, je crois qu'elle est mal assimilée si prise à jeun mais
pas sûr.

Dimitry

Je crois que tu devrais acquérir de bonnes bases en nutrition avant
de te lancer dans une méthode comme l'IF

pour tes 1700kcal/jour oui c'est bien, en fin de sèche..

Dimitry

le lait est sûrement le plus anabolisant car il contient
des IGF-1 ainsi que pas mal de leucine.

Dimitry

Mon travail, et ma vie ne me permettent pas de faire 6 repas solide. D'ou l'interêt de l'IF :D (entre autres) sinon je suis d'accord avec toi Demon-Gentil. L'IF n'est bien sûr pas la seule solution, mais perso je trouve que ca facilite la vie, et la on ne parle du côté pratique sans parler des béné...

Dimitry

Un shaker ne peut ne peut constituer une alimentation idéale. Il y aura manque de vitamines & minéraux par exemple. Cela dépend aussi de quoi il sera constitué: Même si tu prends un aliment sain à la base comme le flocon d'avoine et que tu le transformes en poudre pour l'absorber plus vite tu vas au...

Dimitry

En même temps si on se nourrit que de shaker bonjour la nutrition. Avec l'IF c'est clair que tu gagnes du temps que ce soit au niveau de la préparation ou du nombre de fois que tu dois arrêter de faire ce que tu fais pour manger. Aujourd'hui je ne me force plus à manger en me levant, ce que j'ai tou...

Dimitry

Orge moi non plus je ne veux pas prendre de médocs,
et c'est bien pour ca que je me supplémente. Mieux
vaut prévenir que guérir et les vitamines&minéraux
ne sont sûrement pas des médocs.

Dimitry

ouaip, la vitamine D est liposoluble donc à prendre avec un repas
gras. Y'a pas qu'Harvester ici

Dimitry

Sûrement mieux sous forme de goutte car impossible pour une goutte
de contenir des doses énormes mais ce sont quand même des faits
rare, il n'y a pas lieu de psychoter non plus je pense.

Dimitry

oui on la stocke elle est liposoluble

Dimitry

Il est certain qu'il faut faire le plus attention possible à conserver sa masse maigre au régime car non, ils ne vont pas regonfler par magie mais il est tout de même plus facile de récupérer ce qu'on a perdu plutôt que de partir de rien. Je suppose que ce phénomène est le même que pour la masse gra...

Dimitry

le fluor n'a rien d'essentiel et peut agir comme un métal lourd (en excès)
car il bloque certaines réactions enzymatiques.

Dimitry

Camus t'as donné une bonne réponse. C'est en effet plus difficile de bien gérer l'insuline en prise de masse car même si tu manges des IG bas au final la charge glycémique est quand même élevée, mais on fait ce qu'on peut avec des IG bas. Et si l'insuline est une hormone anabolisante, c'est qu'elle ...

Dimitry

Pour moi c'est mieux de placer ces glucides à un autre moment oui

Dimitry

Il y a encore des gens qui croient qu'ils vont "dégonfler" si ils ne mangent
pas de prot pendant plus de 3heures...

ps Daniel : en post-training vaut mieux une protéine plus rapide

Dimitry

Voila tu as ta réponse

Produits laitiers = pic insulinémique.

Personnellement je ne consomme aucun produit laitier et je ne m'en
porte pas plus mal.

Dimitry

Il n'y a aucune espèce de logique la-dedans... Mais ce n'est tout de même pas une bonne idée en pré-sleeping car il vaut mieux à ce moment-la ne pas faire monter son insuline. Pendant la nuit tu as des pics d'hormones de croissance notamment, ce qui est interessant pour nous. L'insuline empêchant la...

Dimitry

Salut j'ai pas pris le temps de lire mais je te recommande la lecture
du livre de Seignalet : l'alimentation ou la 3ème médecine

Dimitry

Pas grand chose, et puis si ta P.DM commence à stagner entre autres
parce que la thermogénèse fait que tu n'es plus vraiment en excédent
calorique, il suffit de réajuster le tir en augmentant les calories.

Dimitry

Tu confonds pas simplement avec le TEF, thermic effect of food?

Par ex c'est l'alcool qui a le plus gros TEF, autour de 20% je crois,
c'est pourquoi on a temporairement plus chaud quand on boit.
En second viennent les protéines.

Dimitry

n considère qu'elle est toxique au delà d'une prise quotidienne supérieure
à 50 µg, soit 500 % des Apports Journaliers Conseillés (AJR).

Si je me trompe pas, 50 µg c'est même pas 200UI, une dose ridicule
bien loin de la dose santé, laisse tomber ce site.

Dimitry

Oui mais 1gr même pour un sportif est tout à fait suffisant

Dimitry

Je pourrais jeter un coup d'oeil à l'occaz et faire un ptit compte rendu si tu veux

Ca m'interesse aussi

Dimitry

C'est dommage de jetter autant de jaunes, en plus ca te ferait plus de protéines au premier repas. Dommage pour la présence de lait, dans mon optique paléonutrition je dirai dommage qu'il y ait du blé et la t'as un repas qui me semble assez acidifiant. Perso mon truc pour ca c'est de remplacer une p...

Dimitry

Bien sûr que c'est un plus. Et pour te répondre naaazz je sais que le zinc est utile car il empêche l'aromatase. Le magnésium aussi il peut jouer un peu sur le taux de testo et d'IGF-1. Pour la vitamine D je sais qu'il y a une corrélation entre taux de vit D et taux de testo mais pour le reste je ne...

Dimitry

+1 : garder les épaules basses et ne pas monter plus que l'horizontal.

Dimitry

Oui une seule soirée, ok merci

Dimitry

Salut les IFer, j'ai une petite question. J'ai dans 2 semaine un "stage" sportif de 20h à 21h30 et ma fenetre de feeding va normalement jusque 19h30. Alors si ca avait été de la muscu j'aurais pris un repas après en me disant que pour un jour, c'était pas grave. mais la comme c'est un sport plutôt c...

Dimitry

pour en rajouter une couche : http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0014685?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+plosone%2FNutrition+%28PLoS+ONE+Alerts%3A+Nutrition%29 Conclusions There is some evidence that greater milk intake is associated with an...

Dimitry

Tu as lu trop vite, e lactose est un problème mineur comparé au reste.

Dimitry

pdm: maintenance en off/ maintenance +20% en ON prise de masse propre: maintenance -20% en OFF/ maintenance+20% en on sèche??? Pour moi une pdm. c'est plutot +X/+X : être toujours en surplus calorique c'est le b.a.-ba de la pdm. et faire ainsi au jour le jour me semble plus facile que de calculer d...

Dimitry

J'ai pas tout lu en profondeur mais la c'est pas de la définition qu'il te manque c'est juste du volume. Pour cela je fait 5 répétition, et sa me brule puis 2 min de repos ( trop long?) et donc 4 série. Donc, pour définir mes abdos dois je faire plus de série? plus de poids, un autre exo? en faire a...

Dimitry

Ca m'étonnerait très fort que ca vienne d'Arnold...

Dimitry

http://www.leangains.com/2011/06/is-lat ... r-fat.html

Dimitry

L'IF favoriserait la réparation cellulaire plutôt que la division cellulaire,
or c'est néfaste pendant la croissance.

Dimitry

Oui c'est ca stephenV, la touche enter permet de gagner du temps. @teitch : De rien ;) cela dit c'est bien la touche entrée qui pose problème car en fait elle est reliée à "rechercher" (bouton au dessus) et donc lorsqu'on fait enter ca lance une nouvelle recherche mais vide... Si la touche enter act...

Dimitry

Ce calculateur est bien pratique et je m'en sers souvent mais je voulais juste faire remarquer un truc qui pourrait être optimisé. C'est quelque chose qui me fait toujours perdre du temps... Après le choix de l'aliment dans "commandes" on choisit dans quel repas on met l'aliments puis sa quantité (g...

Dimitry

Il y a un produit qui va t'aider : la nourriture.

Dimitry

alors ça ce qui fait environ 52g de protéines toutes les 3 heures, si le corps n'en absorbe que 30 g C'est un gros mythe que tu peux oublier. Cela dit 320 gr de prot c'est beaucoup trop surtout pour quelqu'un de 72 kg. C'est pour ca qu'il vaut mieux ne pas calculer les nutriments en % mais en gr par...

Dimitry

+20/-20 il me semble que c'est le protocole "body recomposition" alors que pour une PDM c'est +20/0.

Je ne sais pas si vous avez vu, récemment sur le blog il y a eu 2 mises à jour.

Dimitry

pour perdre du poids ,1 : faire 6repas par jour proteines et glucide Et les lipides? Pas besoin de faire spécialement 6 repas, seul le total calorique de la journée compte. Comment tu le répartis c'est pas important. pour les glucides une portion represente la forme de ton poing pas très précis... ...

Dimitry

Tu peux rajouter des oléagineux qui vont vite remonter ton total calorique. Tu n'es pas obligé d'avoir une répartition GPL "parfaite" sur ce repas, c'est même mieux de séparer les glucides et lipides. Ce qui compte c'est que tu aies les bons ratios à la fin de la journée

Dimitry

+1

Il s'agit pas de vitamine, par ex la C donc il faut espacer les prises.

Dimitry

J'ai posé une question dans mon carnet à propos du décallage de la fenêtre qui reste sans réponse (dernier post) je vous mets le lien vers mon carnet plutôt que de faire 25 up, au cas ou quelqu'un aurait la réponse :) https://www.musculaction.com/forum/jun-fan-debute-l-if-leangains-t77539.html Merci...

Dimitry

C'est dommage de se priver d'oléagineux... sinon il te reste les avocat je pense qui contiennent pas mal de lipide mais aussi des glucides

Dimitry

Les végéta*iens feraient bien de se supplémenter en Taurine aussi.

Dimitry

mais c'est vrai que les produits laitiers j'vais facilement dessus parce que ça fait un très bon apport sans se prendre la tête Les produits laitiers provoquent un pic d'insuline à eux seul donc à éviter encore plus quand on est diabètique. Pour les sources de lipide t'as les amandes, noix, noisett...

Dimitry

pour te sècher rien de plus simple, utilise un essui de bain

Dimitry

Bonjour, un topic sur le lait en général : trop-de-lait-est-ce-mauvais-t59363.html

Dimitry

ca me semble aussi être important arga

Si certains ont de demandes spécifiques de sujets à traiter ça peut se faire aussi ici ?

Pourquoi pas un dossier complet sur la lutte contre le vieillisemment : antioxydants, restriction calorique etc.

Dimitry

j'avais lu que c'était ce qui était préconisé de faire en PDM mais j'avais pas réalisé que ca faisait un si gros écart les jours OFF/ON :shock: Ca ne peut pas être interessant de remonter un peu plus les jours OFF? Moi je suis en sèche et pour le moment j'ai calculer pour tomber +/- au même nombre d...

Dimitry

Je suis en train de me lire tout le topic, il dit quand même des choses assez hallucinantes le joel, p4 : Quand je dis que : << Croire que l’acide L-ascorbique ( ou ascorbates divers) est une vitamine, est une ERREUR GRAVISSIME,>> je veux dire que CHAQUE JOUR des MILLIERS de personnes MEURENT à caus...

Dimitry

Si c'est pour ta santé, pour le sport, pour l'endurance, la masse, l'anti-vieillissement, une maladie particulière, etc.

À propos d'anti-vieillissement, c'est un sujet que j'ai envie d'approfondir, tu aurais quelques bons
liens sur le sujet?

Dimitry

Harvester je trouve très bien ton idée de créer un topic pour parler un détail d'un sujet précis ;) Si je pouvais te donner juste un conseil ca serait de préparer à l'avance un petit résumé des choses importantes sur le tout premier message, ainsi ca serait je pense plus bénéfique et plus accessible...

Dimitry

kyutesuki normalement on prend des prots (whey) juste à la fin de l'entraînement et dans l'heure qui suit un bon repas solide, genre des oeufs. Ca serait bête de se passer de post-training. Petite question, c'est mélangé avant même d'aller en salle? Parce que je me demande si ca reste buvable, si ca...

Dimitry

Moi c'est un shaker de Whey dans le vestiaire

Petite question, c'est mélangé avant même d'aller en salle?

Parce que je me demande si ca reste buvable, si ca forme pas des grumeaux ou autre?

Dimitry

Salut, pour l'image tu as mis le lien vers l'img sur ton disque dur... tu dois publier ta photo sur le net pour qu'on puisse la voir (heureusement qu'on ne peut pas pénetrer ton ordinateur si facilement). Tu peux la mettre en ligne via un site comme imageshack par exemple.

Dimitry

Et moi, je pense exactement l'inverse. Regarde le post sur l'IF. Oui sauf que l'IF d'après ce que j'en sais est un protocole bien établi et plutôt pour les gens sachant déjà bien s'alimenter et qui compensent durant la période de la journée ou on peut manger. Ici vu comme c'est présenté on peut pen...

Dimitry

rien ne marche je perdais certe mais pas aux niveaux des hanches et des cuisses,

Parce qu'on ne peut pas perdre du gras localement et choisir la zone. Si tu avais continué plus longtemps tu aurais constaté que ces zones sècheraient aussi.

Dimitry

Soit tu te rendras compte que tu stagnes dans ta Prise de masse, soit tu te sentiras devenir trop gras et tu supporteras moins bien psychologiquement, donc tu sentiras qu'il est temps de sècher ;) Pour le gainer, c'est juste un plus. Construis-toi un vrai plan alimentaire (voir la partie Nutrition) ...

Dimitry

tu peux tourner à 1.5 g/kg PDC c'est déjà bien

Dimitry

Are you sure you can't do this exercise?
Generally people believe it and finally find a solution.
Maybe you can place an object on the ground for each hand and put your feet on a bench or something?

Dimitry

Tu fais bien de faire une boucle, creuse un peu plus chaque niveau,

Sinon si tu grossis pas mais que tes entrainements sont réguliers c'est que tu manges pas assez, essaie de te faire un plan alimentaire

Dimitry

Ben écoute je vais te prendre au mot:

voici une planche anatomique:

Maintenant regarde à quel endroit se trouve le V.
c'est quoi la légende à côté du muscle que tu as trouvé?

Ensuite cherche psoas... oui regarde, la...sur la cuisse...

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