Forum musculation

batmanspiderman

du vrai poulet pour remplacer le faux, oui. après c'est a toi de choisir tes aliments. perso je garde le poulet pour les repas principaux. et essaye de varier les aliments. à manger du poulet tous les jours tu vas vite te dégouter. Après le problème c'est que je me vois mal sortir mon escalope de p...

batmanspiderman

Je comptais remplacer cette collation par de la prot en poudre, du coup tu me conseilles plutôt du vrai poulet?

batmanspiderman

tu veux parler du jambon de poulet ? si c'est le cas, remplace par du vrai poulet. et ajoutes un fruit à tes collations.

Exact je parle du jambon de poulet

Le vrai poulet ça ne s'achète pas en tout fait ?

batmanspiderman

par lediet » lundi 08 oct. 2018 11:09

"Recettes Cookeo" sur google. Comme d'autres l'ont dit tu en trouveras par milliers.

Oui ça j'ai déjà fait.

Je voulais juste savoir, dans le cadre de notre sport, s'il y en a qui sont plus conseillées que d'autres

batmanspiderman

Merci pour vos réponses.

Et vous avez des idées de recettes?

batmanspiderman

Bonjour à tous, Cela fait pratiquement 10 ans que je pratique la musculation. Jusque là je ne faisais pas tellement attention à ma nourriture (je vivais chez maman). Disons que pour résumer voici ma routine: Petit déjeuner : flocons d'avoine avec cuillère de nesquik mixé avec du lait froid Collation...

batmanspiderman

Si tu trouve qu’il n’y a pas assez de dev, c’estvque tu ne forces pas

Si si je galère bien sur mon DC, d'ailleurs je trouve même que ça va à l'encontre du mouvement. Disons que je me concentre plus sur le fait de pousser la barre, plutôt que sur la contraction du muscle ...

batmanspiderman

push A :

a - développé couché 3x10/15
b - développé incliné 3x8/10
c - développé militaire assis 3x6/8
d - développé couché prise serrée 3x10/15
e - extension triceps pronation 3x8/10

Ca ne fais pas beaucoup de DC pour une même séance?

batmanspiderman

Par contre le krav maga c'est pas un truc de mauviette, donc je t'aurai plutôt conseillé de faire du fullbody comme ça tu aurais 2 jours off dans la semaine. Mais après on va pas revenir la dessus tu vas devoir encore tout changer. Merci pour ton avis, t'inquiète ça va pour le moment je gère bien l...

batmanspiderman

Séance Legs aujourd'hui. Clairement celle ou j'ai le moins de sensations. J'ai un vrai problème avec les squats (genoux fragiles). Je ne charge pas des masses (60 kg), mais je ne les sens pas bien travailler non plus. J'ai beaucoup plus de sensations avec les squats barre devant sur le torse, mais d...

batmanspiderman

Petit retour après mes 2 premières séances Push et Pull. Dans un premier temps j'adore le format, ça permet de bien se concentrer sur l'exercice et sur le muscle ciblé. Pour le moment je n'ai pas augmenté les charges, au contraire je les ai réduites afin de faire un mouvement parfait. Je suis égalem...

batmanspiderman

C'est parfait, j'ai hâte de tester cela !

Vous m'avez remotivé à bloc!

Un grand merci à vous tous !

batmanspiderman

Je pensais qu'il fallait d'abord faire tous les exos concernant le même groupe musculaire que ce soit un poly ou un iso. J'ai donc modifié en supprimant le butterfly. On doit être "pas trop mal" la non? PUSH Développé couché 4 x (5-7) / 2min30 Développé haltère assis 3 x (8-10) / 2min Poulie vis-à-v...

batmanspiderman

J'ai rajouté 1 série sur la première séance Push ainsi que sur la seconde. J'ai également rajouté 4 séances de DIPS sur la 2ème séance Push. Ca ne fait pas trop par rapport à la première? PUSH Développé couché 4 x (5-7) / 2min30 Poulie vis-à-vis 3 x (8-10) / 1min30 Développé haltère assis 3 x (8-10)...

batmanspiderman

T'as trop d'isolation (et du coup trop peu de poly)

Ah bon ? Pourtant ils avaient l'air de dire que j'avais trop de Développé (poly)

batmanspiderman

J'ai à nouveau corrigé en fonction de vos conseils. J'ai supprimé les 2 développés dans la même séance pour n'en gardé qu'un. Du coup j'ai remplacé dans la seconde séance les Dips par le développé incliné (ça m'embête un peu de ne plus faire de Dips du tout mais je ne sais pas ou le mettre sinon ......

batmanspiderman

J'ai corrigé en prenant en compte vos remarques (en italique). J'ai rajouté une série de Squat Du coup je ne savais pas quoi mettre pour remplacer le rowing menton donc j'ai remis du face pulls. Par contre les séances ne sont pas mal proportionnées entre la séance "normal" et la séance alternative ?...

batmanspiderman

En suivant vos conseils et ce que j'ai pu lire sur internet voici mon programme Durée max de la séance : 1h Je vais revoir mes charges afin de trouver le compromis entre sensation et poids Je ferai peut-être une séance Legs alternative par la suite. J'attends vos remarques sur le volume, nombre de s...

batmanspiderman

3 séries de développé couché c'est trop pour toi.

je trouve aussi que 2 séries fait trop peu pour les élévations latérales ainsi que les triceps.

les shrugs je n'ai jamais été fan non plus. Tu le remplacerai par quoi?

batmanspiderman

Qu'est ce que vous pensez de ce programme tout fait ? SEance 1 – Push Développé couché : 3 x 5 – 7 Développé haltère assis : 3 x 6 – 8 Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10 Elévations latérales : 2 x 10 – 12 Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10 Extensions triceps 2 bras : 2 x 8 – 10 SEANC...

batmanspiderman

on s'en fou de ce que je préfère moi non ?

Tu as l'air de t'y connaitre du coup je demande ton avis sur l'exercice qui sollicite le mieuxl es pectoraux c'est tout.

et très bon choix le poulet coco

batmanspiderman

Les tractions faut voir, tu en passes combien (propres et complètes) ?

C'est vrai que je ne les passe que rarement complète, je suis à 12 en non complète.

4x6 ça me parait bien !

Tu préfères le DIH au DCB?

batmanspiderman

Ca me parait vraiment bien comme ça !

Tu conseils des temps de recup de combien?

Pour les tractions par exemple, il n'y a pas de nombre de répétitions à atteindre, il suffit d'en faire jusqu'à n'en plus pouvoir non?

Tu placerai les abdos sur quelle séance?

Encore merci ça me remotive à fond !

batmanspiderman

Pour les jambes le Soulevé de Terre te détruit comment ? Tu dis ça car c’est éprouvant ou ça te fait mal ? Oui c'est éprouvant dans le sens pas agréable. Je comptais justement faire des une séance alternative de chaque pour les semaines ou j'en ferai 2 histoire de ne pas faire les 2 mêmes. Pour les...

batmanspiderman

Voici la liste des exercices qui me réussisse le mieux. Pour info, je ne connais pas toute sorte d'exercice et je suis ouvert à toute proposition. J'aime le changement. J'aime vraiment sentir à fond le muscle travailler et je dois avouer que sur l'exercice du DC, je ne sens pas assez mes pecs bosser...

batmanspiderman

Je n'ai encore retenu aucun programme car je ne sais pas par ou commencer ^^

batmanspiderman

oui, c’est ce que je pensais. fais moins d’exercices. tu peux très bien faire un PPL avec 3 ou 4 exercices, c'est possible.

Ca me rassure si je commence à penser comme toi

Je vais partir sur 4 exercices.

4 séries par exercice entre 8-10 reps avec 2 min de recup entre chaque série?

batmanspiderman

les séances seront les mêmes. il n'y a que la fréquence qui change.

Mais en général il s'agit de séances de 1h30 vu qu'il ne s'agit d'en faire que 3 par semaine

batmanspiderman

Oui je parlais d'une heure de séance hors échauffement et étirement. Je préfère faire des séances plus courtes mais plus nombreuses c'est pourquoi je voulais passer à 5. En plus de cela je fais 2 séances de Krav Maga par semaine. Je ne vais pas jusqu'à l'échec car je m'entraine seul et je n'ai pas e...

batmanspiderman

Donc 5 séances d'une heure ça te parait être un bon compromis ? Ca fait 10 ans que je fais de la muscu, mais ça devient de pire en pire, je deviens de plus en plus psychorigide. Si je loupe une séance je m'en veux et je fais tout pour la récupérer. Si je fais 1 répétition de moins que la séance préc...

batmanspiderman

oui, plus on s'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes. sinon, on ne récupère pas. Pour toi le mieux c'est de faire 3 grosses séances de plus d'1h30 ou 5 séances plus courtes ? Est-ce qu'il vaut mieux travailler à la sensation ou charger comme un mulet quitte à faire un mouvement mo...

batmanspiderman

Voila ce que ça donnerai en fonction de mon emploi du temps : Semaine 1 Dimanche : Push Lundi : Pull Mardi : Legs Mercredi : Krav Maga Jeudi : Push Vendredi : Pull Samedi : Krav Maga Dimanche : Repos Semaine 2 Dimanche : Legs Lundi : Push Mardi : Pull Mercredi : Krav Maga Jeudi : Legs Vendredi : Pus...

batmanspiderman

Je ne connaissais pas du tout ce type d'entrainement.

Du coup il s'agirait de faire 5 séances/semaine mais d'une durée plus courte?

J'ai regardé des séances toutes faites sur internet, ils ne parlent jamais d'abdo dans les programmes

batmanspiderman

Du coup comment me conseillerais tu de spliter mes séances sur 5 jours ?

Je tiens à te remercier pour tes conseils

batmanspiderman

Qu'est ce que tu entends par volume d'entraînement ? As tu vu des choses qui clochent dans mon programme ? À vrai dire je commence tout doucement à être démotivé, les journées d'entraînement deviennent presque une corvée pour moi. Je me tatais presque à faire des séances plus courtes mais plus nombr...

batmanspiderman

Oui je commence à stagner, de plus je ne suis pas sûre que ces exercices soient les plus complémentaires.

Et ma nouvelle machine m'offre plus de possibilité.

Par ailleurs, je trouve ça motivant de changer de programme

batmanspiderman

Bonjour à tous, Cela fait quelques temps déjà que j'utilise le même programme et je commence à en avoir marre. Je suis en Half Body, 4 séances par semaine. 1 séance durant un peu plus d'1h30 Je viens également de changer de banc en me procurant le Moovyo Smith machine cobra. J'ai donc à présent de q...

batmanspiderman

2 séances d'abdos avec 2 exercices comportant 3 séries de 20 répétitions ça me parait quand même peu. A moins de lester les séries ...

batmanspiderman

Erreur de frappe je voulais dire : travailler les abdos seuelemnt 2 fois par semaine est-il suffisant?

Je m'échauffe environ 5 minutes.

Comment tu fais pour faire des séances de 1h30? Tu prend beaucoup de temps de repos?

batmanspiderman

Je vais avoir des séances qui ne vont durer plus que 45 minutes si ça continue

Les abdos seulement 25 fois par semaine c'est suffisant?

batmanspiderman

Tu remplacerai l'écarté incliné par quoi alors?

batmanspiderman

Petit retour sur ma première séance Half Body (celle que j'ai posté plus haut). J'ai suivi à la lettre les temps de récupération, le nombre de séries et de répétitions. J'ai adoré le fait de ne pas bosser qu'un seul muscle. C'est bien plus motivant, je peux me concentrer à fond sur mon mouvement sac...

batmanspiderman

Ca te dérangerait de le corriger en mettant ce que tu remplacerait ?

batmanspiderman

Après mures réflexions voici mon nouveau programme Hal Body. J'attends vos retours :) Séance 1 : haut du corps : - Développé couché : 3*8 @ 2min30 - Développé incliné avec haltères : 3*10 @ 2min - Tirage sol poulie basse : 3*8 @ 2min30 - Traction : 3*10 @ 2min - Élévations latérales : 3*12 @ 1min30 ...

batmanspiderman

Tu vois ça fait parti des choses que je n'arrive pas à comprendre.

Il y a tout un tas de programme super biceps, super pectoraux, ou il y a 5 ou 6 exercices par muscle alors que dans le half body il n'y a qu'un seul exercice par muscle.

je n'arrive pas à comprendre comment ça peut être efficace ...

batmanspiderman

Ca va être un choix cornélien de me limiter à un seul exo spécifique !

Tu conseilles combien de séries de combien de reps?

batmanspiderman

C'est vrai que vu comme cela ça me parait pas mal du tout.

Par contre je peux varier les exos dans la semaine?

Comme chaque exo ne bosse pas forcément le même muscle ...

batmanspiderman

D'accord c'est bien ce que j'avais compris.

Par contre ça fait vraiment très peu d'exercices par muscle je trouve !

batmanspiderman

Salut,

Je ne comprend pas ton dernier message, tu proposes de faire une journée haut du corps et le lendemain bas du corps sur 4 séances. Ce qui veut dire travailler 2 fois le haut et 2 fois le bas par semaine c'est bien ça?

batmanspiderman

Tu aurais un exemple de programme à me donner

?

batmanspiderman

Je vais suivre ton conseil.

C'est pour ça que j'ai posté un message ^^.

Après le but que je recherche c'est de raccourcir mes séances surtout afin de pouvoir les bosser de manières plus intensives, quitte à rajouter une séance supplémentaire.
Du coup je ne sais pas vraiment quoi faire ...

batmanspiderman

Merci pour ta réponse (et très belle photo de profil). Justement j'avais vu que ça permettait de faire des séances courtes et intensives le fait de bosser un muscle par séance. Sauf les biceps et triceps qu'il faut travailler dans la même séance. Voici un exemple de ce que j'ai trouvé sur la toile L...

batmanspiderman

Merci pour ta réponse. Ca va je supporte l'enchainement des groupes musculaires travaillés. Par contre je me tâte à bosser un groupe par jour Exemple : Lundi : pecs Mardi : triceps Mercredi : Jambes Jeudi : Epaules Vendredi : Dos Dimanche : Biceps Ca me permettrai de faire des séances + courtes et d...

batmanspiderman

Bonjour à tous, Je pratique la musculation chez moi depuis de nombreuses années à raison de 4 séances par semaine. Je voulais avoir votre avis sur la composition de mon programme ainsi que la pertinence des choix des exercices. Merci d'avance de me dire si vous pensez que mon programme est trop lour...

batmanspiderman

Merci pour ta réponse.

Je pense les remplacer par les fentes ou bien squat avec kettlebell ou haltère. Mais je risque de ne pas mettre bien lourd...

batmanspiderman

Bonjour à tous, Comme indiqué dans mon titre, j'aimerai me faire un programme pour les jambes mais sans exercice de squat, ni de presse (vu que je n'ai pas la machine). Je bosse les jambes autant que le reste du corps mais je ne prend quasiment pas, du coup j'aimerai résoudre ce problème. Actuelleme...

batmanspiderman

Encore une question. A votre avis, il est préférable de charger comme un porc ou de trouver le juste milieu entre bonne sensation et charge?
J'entends par la, une charge qui ne me permette pas de faire 30 répétitions, mais pas non plus une charge énorme qui me fera faire un mauvais mouvement

batmanspiderman

J'ai pas compris la ? ^^

batmanspiderman

Steven67 je vais essayé ton programme.

j'ai un problème à l'épaule qui m'empêche de faire du DC à la barre (avec charge lourde). Je vais donc en faire avec haltères.

Pour ce qui est du pull over poulie basse et butterfly j'oublie?

batmanspiderman

Merci pour vos réponses.

Et concernant la photo que j'ai mise.

Vous me conseillerez de travailler quoi afin de faire progresser les parties les moins développées ?

batmanspiderman

Merci pour ta réponse.

Tu partirai sur quoi du coup?

batmanspiderman

Bonjour à tous, Cela fait quelques années que je fais de la musculation, les résultats sont la mais j'aimerai progresser dans le développement de mes pecs. En effet je trouve que leur développement ne sont pas homogènes (voir photo) http://img11.hostingpics.net/pics/183626Snapchat5300334074721076896...

batmanspiderman

Je vasi tester avec du lest ce soir. Les galettes de riz je peux les remplacer par quoi pour faire passer le balnc de poulet ^^?

batmanspiderman

Merci pour vos conseils les gars. Niveau quantité de protéine à assimiler pour ne pas perdre de muscles je dois être à combien? J'avais lu 2.2gr par Kg de poids de corps Sinon je vais également modifier mon programme abdos en faisant 4 séries de crunch poulie haute, 4 série enroulement du bassin et ...

batmanspiderman

Je fais quoi du coup?

Je régule sur la sauce, je diminue les quantités de flocons d'avoine et de fromage blans et j'aboli les galettes de riz?

batmanspiderman

Ca te dérangerai de me poster ton programme abdos avec tes perfs stp?

C'est vrai que du coup j'ai des abdos en béton mais une belle couche de "peau" qui les recouvre

batmanspiderman

Pour info, voici mon programme abdos 4 série de 50 reps relevé de buste (pied bloqué) 4 série de 20 reps relevé genou à la chaise romaine 4 série de 25 reps relevé genou (bras tendu en position dips) 4 série de chaque côté (12 reps) tirage poulie basse avec 20 kg pour les obliques 4 séries rotation ...

batmanspiderman

Merci pour ta réponse. C’est vrai que c’est pas vraiment un programme tout bien réfléchis ^^ Pour info, mes repas (diner et déjeuner) sont en général du type : rôti de porc + haricots + pomme de terre rôties, pattes bolo, lasagne, steack haché + œufs, rôti de veau, barbecue + salades, goulash,… Cepe...

batmanspiderman

Bonjour à tous, Après avoir totalement modifié mon programme d'entrainement avec votre aide je m'en remet encore à vos conseils afin de corriger mon alimentation. Je fais 1m82 pour 74kg, je ne suis donc pas à proprement parler "gros". Cependant je me retrouve tout de même avec une couche de graisse ...

batmanspiderman

je fais le point. Toujours de bonnes sensations, le curl araignée est bien plus productif pour moi bien que je dois mettre moins lourd.

Selon vous, est-il conseillé de varier les exercices d'une semaine à l'autre ou est-ce un frein à la progression?

batmanspiderman

Merci pour le conseil icon10 Je vais essayé en araignée! Une autre question. J'essaie toujours d'arriver à faire mes 12 reps, quand ça devient trop facile j'augmente la charge. Le problème c'est que dans le cas du curl biceps, ce n'est pas la douleur au biceps qui me fait arrêter mais plutôt les ava...

batmanspiderman

Retour sur ma 2ème séance d'entrainement. Quelques petites questions: J'ai un soucis avec le relevé de jambe pour les abdos, je sais pas si ça vous le fait à vous aussi mais j'ai tendance à me balancer :lol: J'ai vraiment de mauvaises sensations avec le curl barre Z debout Pour le curl prise marteau...

batmanspiderman

Petit retour après avoir réalisé mes 3 séances. De meilleures sensations, j'ai juste du mal à trouvé la bonne charge de travail. J'essaie de réaliser mes 4 séries de 12 reps a chaque fois, et une fois que c'est bon j'augmente la charge. je ne sais pas si c'est la bonne stratégie à adopter Par contre...

batmanspiderman

Je viens de tester la séance 1. En effet plus de peps dans les exercice. J'ai cependant essayé le DI à la barre à 70kg (ce que je soulève au DC couché en début pyramidale) et impossible, je prend tout dans les épaules qui s'épuisent direct, d'ailleurs la droite me fait un mal de chien, j'ai l'impres...

batmanspiderman

Merci pour vos réponses les gars. Ca m'embête juste pour l'écarté poulie car c'est l'exo que je préfères

Sinon il y a pas moyen d'inclure une petite séance le samedi aprem par exemple ou je caserai tous les exos que vous me conseillez d'enlever ou c'est inutile voir contre productif?

batmanspiderman

C'est assez 3 séries au lieu de 4?

batmanspiderman

Parce que je voulais accentuer le travail sur les biceps. Tu enlèverai quoi?

batmanspiderman

Alors je viens de refaire un programme en suivant vos conseils. je vous laisse y jeter un oeil :D SEANCE 1 (PECTORAUX, TRICEPS) • PECTORAUX - Développé décliné barre ou DC classique haltères 4 séries entre 8 et 12 reps - Dips 4 séries entre 8 et 12 reps - Ecarté couché (poulie ou haltères) 4 séries ...

batmanspiderman

D'accord je vais continuer comme cela pour les pecs alors. Tu conseils quoi comme exo pour bosser la partie intérieur des pecs?

Est-il vraiment utilise de mettre du superset dans mon programme sachant que je ne vais bosser que 2 groupe musculaire?

batmanspiderman

Qu'est ce que tu entends par rappel zuludemente ?

Les exercices que je fais pour les pecs dans le programme de mon premier post vous semblent appropriés, il n'y a pas de "doublons"?

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