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par Vato
22 août 2019, 17:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - 82KG - 27 ans - 4 à 5 entraînements / semaine
Réponses : 11
Vues : 25

Re: Prise de masse - 82KG - 27 ans - 4 à 5 entraînements / semaine

En même temps tu l'as souligné toi même concernant les oeufs : retirer des jaunes d'oeuf pour ajouter des amandes, ça n'a pas vraiment d'intérêt.
par Vato
21 août 2019, 21:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PRISE DE MASSE, positif pour mon objectif ?
Réponses : 6
Vues : 64

Re: PRISE DE MASSE, positif pour mon objectif ?

Prise de masse = prise de muscle.

Perte de poids en "sèche"= perte de gras.

Si ta prise de masse est bien faite en partant de pdc moins 9, t'auras même pas besoin de "sécher"
par Vato
21 août 2019, 21:10
Forum : Nutrition
Sujet : Es-ce que je mange suffisamment pour prendre du muscle ?
Réponses : 5
Vues : 54

Re: Es-ce que je mange suffisamment pour prendre du muscle ?

Je t'ai déjà dit de prendre des lipides et tu répètes ne pas manger de gras :roll:

Tu as lu le post it en partie nutrition ?
par Vato
21 août 2019, 11:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Pour être pris au sérieux, il ne faut pas des années de pratique, il faut lire ce qu'on écrit et prendre la peine d'essayer de comprendre.

Je locke (ce que j'aurais du faire bien avant vu qu'en plus du reste c'est un doublon)
par Vato
21 août 2019, 10:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

C'est pas une question de full, de split, de half, de ppl ou de truc machin. C'est une question de longueur de cycle et de surcompensation. Et pour toi, c'est pas galère : arrête tes recherches, t'as envie de rester sur ton split, donc reste sur ton split, point. A partir du moment où on justifie pa...
par Vato
20 août 2019, 21:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Envie de changement
Réponses : 8
Vues : 96

Re: Envie de changement

Salut,

En ayant fait la méthode pendant plusieurs années, tu dois en avoir compris la logique et être capable de te faire ton programme perso, non?
par Vato
20 août 2019, 16:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Ectomorphe
Réponses : 16
Vues : 174

Re: Programme Ectomorphe

T'es sérieux ? Tu lis ce qu'on poste ou bien ?
par Vato
20 août 2019, 16:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Ectomorphe
Réponses : 16
Vues : 174

Re: Programme Ectomorphe

Suffit de faire une petite recherche sur le forum et le site... Les morphotypes que tout le monde cite à tord et à travers viennent de William Sheldon, un psychologue américain. A la base, les termes que vous utilisez servaient à décrire la personnalité. C'est très largement admis qu'aujourd'hui c'e...
par Vato
19 août 2019, 15:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Ectomorphe
Réponses : 16
Vues : 174

Re: Programme Ectomorphe

Salut,

5 séries sur 8 ou 12 reps c'est trop, les formats c'est plus 5*5 , 4*8 ou 3*12.

Pour que les muscles "ressortent" plus, il faut les faire grossir et donc manger en conséquence.
par Vato
19 août 2019, 12:57
Forum : Débutants
Sujet : Avis important sur fullbody
Réponses : 11
Vues : 137

Re: Avis important sur fullbody

Ben déjà je ne conseille jamais, sur les exos de bases de rester sur 3 séries car cela dépend du format choisi. Sur du 10 ou 12 reps (ou plus) ça sera mieux effectivement 3 séries mais sur 8 ou 6 reps ça sera 4 séries et sur 5 reps, 5 séries (sans parler du 10*3). En full, on devrait partir d'une ba...
par Vato
19 août 2019, 12:16
Forum : Débutants
Sujet : Avis important sur fullbody
Réponses : 11
Vues : 137

Re: Avis important sur fullbody

Sorry, je n'avais pas vu le squat mais du coup ça fait trois exos sur le même groupe. A la limite garde le squat et le leg curl. Maintenant, comme j'ai dit, tu peux tester et voir ce que ça donne même si je trouve ça beaucoup en terme de nombre d'exos
par Vato
19 août 2019, 12:01
Forum : Débutants
Sujet : Avis important sur fullbody
Réponses : 11
Vues : 137

Re: Avis important sur fullbody

Salut, Ce n'est pas parce que tu fais plus d'exercices sur un muscle que tu "mets l'accent" dessus. L'exemple le plus parlant étant ta deuxième séance où tu as deux exos jambes...mais deux isolation, donc ni squat ni Soulevé de Terre. Je ne vois pas trop d'intérêt à compliquer ainsi l'entrainement. ...
par Vato
18 août 2019, 20:56
Forum : Débutants
Sujet : Physique type wellness
Réponses : 1
Vues : 75

Re: Physique type wellness

Salut, Niveau training, il faut réduire le cycle et entrainer chaque groupe plus souvent via un fullbody (comment et pourquoi ds ma signature) Niveau diète, même si tu as des résultats en pratiquant comme tu le fais, au vu de ton objectif final, il faudra bien te résoudre à un moment à avoir une diè...
par Vato
17 août 2019, 19:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Je ne fait que répondre, je n'ai pris aucun ton condescendant. :shock: :shock:
par Vato
17 août 2019, 19:43
Forum : Débutants
Sujet : Bilan 6mois de musculation
Réponses : 6
Vues : 193

Re: Bilan 6mois de musculation

T'entraines chaque groupe 4 fois sur trois semaines, ce qui fait quand même un cycle assez long, le dos le lendemain des biceps et les triceps le lendemain des triceps.
par Vato
17 août 2019, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : Bilan 6mois de musculation
Réponses : 6
Vues : 193

Re: Bilan 6mois de musculation

Salut,

Difficile de vraiment voir qqchose vu que les poses ne sont pas les mêmes et que l'éclairage est fort différent.

Ta répartition n'est pas géniale par contre.
par Vato
17 août 2019, 18:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Oui c'est une mode. C'est expliqué dans le quote.
par Vato
17 août 2019, 17:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Pour moi, les remarques effectuées sur l'autre sujet sont toujours valables. J'en rajoute une couche : 4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîn...
par Vato
16 août 2019, 22:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ticeps
Réponses : 19
Vues : 192

Re: Ticeps

J'ai pas de boule de cristal...les paramètres sont tellement nombreux : le training, la diète, la régularité, le repos...si tout suit en 6 mois tu peux voir une différence.
par Vato
16 août 2019, 22:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quels ont été vos résultats avec le full body ?
Réponses : 6
Vues : 125

Re: Quels ont été vos résultats avec le full body ?

Regarde les photos des pratiquants lafay; même s'il s'agit d'une méthode à part c'est aussi un format de full.
par Vato
16 août 2019, 22:10
Forum : Débutants
Sujet : Conseil d'un programme pour maigrir et gagner en muscle.
Réponses : 5
Vues : 139

Re: Conseil d'un programme pour maigrir et gagner en muscle.

La peau c'est à cause des pertes de poids trop rapides, ce qui est toujours le cas avec des diètes trop restrictives.
par Vato
16 août 2019, 21:35
Forum : Débutants
Sujet : Conseil d'un programme pour maigrir et gagner en muscle.
Réponses : 5
Vues : 139

Re: Conseil d'un programme pour maigrir et gagner en muscle.

C'est pas une "mono diète", c'est une alimentation qui comporte assez de macro nutriments (protéines, lipides, glucides), de minéraux, de vitamines etc. Ce qui est impossible avec ce que tu décris. C'est d'autant plus important vu ton age.
par Vato
16 août 2019, 21:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quels ont été vos résultats avec le full body ?
Réponses : 6
Vues : 125

Re: Quels ont été vos résultats avec le full body ?

Tu nous crois pas quand on te dit que le full est ce qu'il te faut ? :lol:
par Vato
16 août 2019, 21:25
Forum : Débutants
Sujet : Conseil d'un programme pour maigrir et gagner en muscle.
Réponses : 5
Vues : 139

Re: Conseil d'un programme pour maigrir et gagner en muscle.

Fais une vraie diète par pitié :shock: :evil: parce que là c'est une vraie catastrophe.

Pour le programme, un fullbody avec un exo par muscle et en te concentrant sur des exos poly articulaires de base, pas d'isolation actuellement. Par exemple : Développé couché + tirage poitrine + squat.
par Vato
16 août 2019, 21:20
Forum : Débutants
Sujet : Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?
Réponses : 23
Vues : 250

Re: Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?

Bon les insultes et autres joyeusetés, j'édite, forcément.

D'expérience, l'argumentation ne sert à rien avec ce genre de membre, et je n'ai pas non plus envie de rentrer dans le jeu d'un troll. La demande de ban est pas contre bien prise en compte.
par Vato
16 août 2019, 21:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ticeps
Réponses : 19
Vues : 192

Re: Ticeps

Tout est dans ma signature.
par Vato
16 août 2019, 20:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ticeps
Réponses : 19
Vues : 192

Re: Ticeps

Tu progresseras très certainement moins et moins vite avec un cycle long. Tout démontre qu'un cycle court en muscu donnera de meilleurs résultats et c'est encore plus vrai pour les débutants. Il faut donc multiplier les stimulations musculaires et entrainer tous les muscles souvent. Pour cela, le me...
par Vato
16 août 2019, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?
Réponses : 23
Vues : 250

Re: Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?

Je l'ai dit gentiment une première fois, je le répète un peu plus fermement maintenant : tu ne dis que des énormités, donc stop. (et encore je passe sur ta façon d'écrire)

J'espère ne pas devoir le répéter une troisième fois.
par Vato
16 août 2019, 18:31
Forum : Débutants
Sujet : comment choisir ses poids
Réponses : 2
Vues : 112

Re: comment choisir ses poids

Salut,

En testant tout simplement ?
par Vato
16 août 2019, 18:29
Forum : Débutants
Sujet : Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?
Réponses : 23
Vues : 250

Re: Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?

Un full body de 3-4 semaines ça suffit largement pour construire du muscle C'est faux, c'est pas en si peu de temps qu'on peut espérer un résultat visible. faut que chaque muscle arrive a son épuisement Faux. Il faut une stimulation suffisante. Ni plus, ni moins. Plus, on épuise inutilement le musc...
par Vato
16 août 2019, 18:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ticeps
Réponses : 19
Vues : 192

Re: Ticeps

je n'arrive pas a muscler mon tricpes
T'arrives pas à l'écrire non plus apparemment.
par Vato
16 août 2019, 17:15
Forum : Débutants
Sujet : Pourquoi en étant débutants on pas besoin de se muscler sous tous angles ?
Réponses : 16
Vues : 199

Re: Pourquoi en étant débutants on pas besoin de se muscler sous tous angles ?

Bonjour ?

Les exos de base bossent l'ensemble d'un même groupe musculaire (et même plus). Donc débutant ou pas, à moins d'avoir un retard spécifique du à sa morphologie aucun besoin d'avoir 36 exos par muscle.
par Vato
16 août 2019, 14:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4j/7 d'un débutant futur titan
Réponses : 4
Vues : 75

Re: Split 4j/7 d'un débutant futur titan

Salut, A mon avis cela t'a déjà été dit sur le forum : un cycle trop long n'aidera certainement pas à avoir des résultats. Sur 4 jours un upper/lower sera plus rentable. Pour les superserts, c'est une technique d'intensification, donc à utiliser de temps à autre, pas en training régulier (et même en...
par Vato
16 août 2019, 13:54
Forum : Débutants
Sujet : Débutant photo
Réponses : 6
Vues : 159

Re: Débutant photo

Salut,

Pas trop compris la question mais soit. Si tu veux commencer la muscu (?) tu peux commencer par un fullbody (liens dans ma signature).
par Vato
16 août 2019, 13:06
Forum : Débutants
Sujet : Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?
Réponses : 23
Vues : 250

Re: Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?

@username : pourrais tu arrêter d'essayer de donner des (mauvais) conseils et des (mauvaises) informations ? Merci.
par Vato
15 août 2019, 17:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fréquence / Repos
Réponses : 5
Vues : 99

Re: Fréquence / Repos

C'est compliqué parce que les progrès ne viennent pas seulement du training mais aussi de la récupération et du repos. Quand on - sait ce qu'on fait - se connait suffisamment - a le niveau suffisant pour s'entrainer souvent on peut s'entrainer 6 jours semaines. Dans le cas contraire, on peut risquer...
par Vato
15 août 2019, 17:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fréquence / Repos
Réponses : 5
Vues : 99

Re: Fréquence / Repos

Salut,

C'est du hit (muscu) ou du hiit (cardio) que tu fais ?

6 jours de muscu par semaine, c'est compliqué à gérer et à mettre en place, donc avec seulement un an de remise en forme, je doute du résultat.

Pour réduire la duré de l'entrainement, il y a d'autres solutions à mon avis.
par Vato
14 août 2019, 21:12
Forum : Débutants
Sujet : Demande avis entrainement + que faire apres ?
Réponses : 8
Vues : 199

Re: Demande avis entrainement + que faire apres ?

Si dès le départ tu dis que tu vas devoir te forcer, le meilleur conseil qu'on peut te donner, c'est de chercher un autre sport/une autre activité.
par Vato
14 août 2019, 13:50
Forum : Nutrition
Sujet : Aliments qui favorisent prise de masse
Réponses : 18
Vues : 198

Re: Aliments qui favorisent prise de masse

C'est vrai qu'avec les réflexions de l'auteur sur l'alimentation, j'en ai zappé le training : 1h30, on est dans les limites hautes du training, à moins d'avoir un long échauffement et de compter les étirements. Le contenu détaillé permettrait aussi de voir si erreur il y a (et à mon avis...)
par Vato
14 août 2019, 11:46
Forum : Débutants
Sujet : Demande avis entrainement + que faire apres ?
Réponses : 8
Vues : 199

Re: Demande avis entrainement + que faire apres ?

C'est un fullbody que tu dois faire et pas un split.